Zoltan Kozma

Izvini malo mi je nejasno, šipka par cm od bradavica na glavi,ka nogama ili par cm da ne dopipne bradavice.Kad se radi uski hvat za triceps da li ruke prilikom spuštanja idu uz telo,za razliku od grudi kad ruke idu pararelno sa šipkom.

Hvala,
Pozdrav,

U sustinu bendz se radi da hvat bude 10cm od ramena..uzi hvat pogadja unutrasnji deo grudi i triceps,stim ako zelis da pogodis triceps vise sipka se spusta par cm od bradavice.propadanje radis spustas se do kraja,bradu naslonis na grudi i blago se nagnes,ispravljas se skoro do kraja,ako ides do kraja rad preuzima triceps

Hvala,pozdraviću ih.
Da li je dobro da se za pomenute delove grudi radi propadanje sa nagnutim telom i kontra kosi bendž.
Da li je tačno da širi hvat na šipci pogadja spoljni,a uži unutrašnji deo grudi.
Pozdrav,

Dobar je Pedja .

Da, Marija koja je isla u ekonomsku skolu, to mi je drugarica iz odeljenja. Veliki pozdrav za Mariju i Pedju.

Sto se tice vezbi za grudi, opet vezbe razvlacenja, samo sto mozes da kombinujes na kosoj klupi i na ravnoj. Ja imam problem sa donjim delom grudi, tako da radim razvlacenje sa malo spustenim rukama na ravnoj klupi.

Drugari,hvala na odgovorima.
Ako možete da mi odgovorite da li je potrebno da se razvlačenje radi na svakom treningu za grudi i koje vežbe najbolje pogadjaju unutrašnji deo grudi (onaj deo gde se grudi spajaju) i donji deo grudi.

Hvala unapred,
Pozdrav

Za Hondu
Treniram kući sam kao što sam i rekao,ali po neke savete oko pojedinih vežbi,načina izvodjenja,ishrani i suplementaciji idem kod Pedje u Everest.
Ako misliš o Mariji Vladinoj sestri - da,a ako nije ona daj neki bliži podatak.

Pek dek moze da ti posluzi samo kao zagrevanje-serija dve a tegovi su ipak nezaobilazna osnova i temelji uspeha.

I da li imas neke veze sa Marijom Miladinovic iz Majura?

Inace, u teretani je najbolje ako vodis neku drugaricu da je prvo stavis da radi pek dek, cisto radi motivacije! Deluje!

Ja je imam na gladijatoru, radim posle svih vezbi sa nekim malim tezinama, cisto da probam da pogodim grudi.

Da li je problem sto pitam, ko ti je trener? Zanima me jer sam iz Jagodine... Moze i na PM ako ne zelis da reklamiras trenera

Pek dek je masina koja se najcesce pojavljuje na nekim filmovima i obicno neka zgodna devojka radi to.Vecina devojaka odmah u teretani pita za tu vezbu i ja je nazivam zenska vezba...tako da ,treba se drzati tegova

i meni pek dek uopste ne pogadja grudi... ali zato bilo koja vrsta razvlacenja... ufff

Pek dek u pocetku dok nesteknes kolko tolko mind-muscle connection...posle toga razvlacenja all the way....a ako nemas peck deck ne brigaj razvlacenje je u mnogo aspekata bolja vezba

ne opterecuj se glupostima,to sto nemas pek dek nema veze,ja ga imam u terteani pa nisam radio na njemu vise od godinu dana,jednostavno meni ne odgovara ta vezba,isuvise mi pogadja rame,vise se baziraj na rad sa tegovima i bucicama masine zaobilazi

Veliki pozdrav svima na forumu,odlični ste.Redovno posećujem vaš forum nekoliko meseci ali se sad prvi put javljam.Zovem se Marko Miladinovic živim u Majuru (selo pored Jagodine) imam 28god,187cm i 80kg i treniram oko 7meseci.Mogu da se pohvalim da sam čitajući forum naučio dosta toga od načina teninga:Grudi+prednje rame,Ledja+srednje i zadnje rame,ruke,noge(kako sada treniram),kao i o ishrani.Naravno nisam od onih 'sveznalica' koji sve na svetu znaju i u sve se razumeju i nije me sramota da pitam ono što neznam.Da napomenem da sam za ovih oko 7 meseci uspeo da dodam oko 4kg,ali sam primetio da se za to vreme i jedna kolicina masnih naslaga istopila.Ja sam od onih sa veoma brzim metabolizmom iako jedem oko 5-6 puta dnevno a trudim se da ti obroci budu kvalitetni veoma teško dodajem kilažu.Po preporuci trenera jedne teretane u Jagodini koristio sam i Kreatin,Glutamin,Geiner,Tribulus.
Iako imam puno pitanja,ne bih da Vas odmah davim sa svima već jedno po jedno.
Vežbam u svojoj teretani i pošto nemam pek dek mašinu radim razvlačenje na ravnoj ili kosoj klupi (pre te vežbe kombinujem ravni,kosi i kontra kosi bendž).
Da li razvlačenje na klupi i rad na pek dek mašini pogadja isto grudi,da li ta vežba razvlači grudi u stranu ili ih sabija ka sredini i kako da napunim srednji deo grudi ?

Hvala unapred,
Do sledećeg javljanja,uzdravlje!