Zoltan Kozma

Masti se skidaju korigovanom ishranom za gubitak masti,nemas vezbu da gadjas odredjeno mesto sto se masti tice...iscitaj forum o ishrani...ako uspes da nadjes nesto uopste 

nzm dal je owo prava tema za to ali necete zameriti......imam problem sa butinama...MNOGO SU VELIKE a nisu razvijene....da li mozete da mi date neki savet da ih skinem ali zategnem.....

Kaish nikako na leg presu,erektori moraju da budu slobodni u tom polozaju

Obavezno kais,osim kada radim leg press tada ga ne koristim

meni kais stvara neki osecaj lazne sigurnosti...ne znam kako da objasnim.
Sigurnije mi je da uvucen stomak 

Nije bas pametno bez kaisa,narocito cucanj kada radis sa maksimalnom tezinom.A i ne znam kako uspevas da se koncentrises na rad nogu,ako razmisljas o uvlacenju stomaka?!

Obavezno kais,osim kada radim leg press tada ga ne koristim

meni kais stvara neki osecaj lazne sigurnosti...ne znam kako da objasnim.
Sigurnije mi je da uvucen stomak 

Ovo cu da probam 
Ukoliko sam dobro procitao, radi se 9 serija leg press-a ?

Upravo tako

Obavezno kais,osim kada radim leg press tada ga ne koristim

kada radite cucanj da li koristite kais ili vam je samo dovoljno na uvucete i zategnete stomak???Pitanje je najvise za Marka,ali i za sve ostale....
posto sam ja osetio da kad radim sa kaisem nesvesno izbacujem tj. opustam stomak...

Ovo cu da probam 
Ukoliko sam dobro procitao, radi se 9 serija leg press-a ?

Ovo je namenjeno za sve koji zele da naprave pomak i napredak u obliku butina.Trening zapocinjemo zagrevanjem kvadricepsa naizmenicnim sutiranjem jednom pa drugom nogom po 20 ponavljanja.
Drugu seriju radimo sa obe noge povecavajuci opterecenje 15 ponavljanja,stopala su opruzena i paralelna,treca serija je kao druga 10 ponavljanja,opterecenje je na maximumu,bitno je jako se drzati za rucke i vrsiti maksimalnu kontrakciju.
Cetvrta serija se radi 6 do 8 ponavljanja sa maximalnim opterecenjem stime da su stopala rotirana ka unutra da se prsti dodiruju,a peta serija isto kao cetvrta,stopala su rotirana ka spolja.
Druga vezba koju radimo je legpress,opterecene je odmah na 70% od maksimuma i radi se 10 ponavljanja ,stopala su paralelna i 10 ponavljanja da su blago rotirana ka unutra.Druga serija je 90 % od maksimuma i isto 20 ponavljanja.
Naredne tri serije se rade sa maksimalnom tezinom stim da su stopala sto vise ka unutra,taj polozaj ce vam spojiti butine i radi se 10 ponavljanja,Ovaj nacin vezbanja pogadja spoljni deo kvadricepsa.
Sledece 4 serije se rade po 10 puta sa maksimalnim opterecenjem stopala su sto sire razmaknuta i u stranu,ide se dole sto dublje i na taj nacin vise angazujete zadnju lozu.
Treca vezba je cucanj na smit masini 3 serije sa 50 % od maksimuma 10 ponavljanja,stim da se ne ide previse duboko i da nema potpune kontrakcije u gornjem polozaju,ujednaceno i mekano se radi.
Cetvrta vezba je iskorak na smit masini,stim da je noga pozadi oslonjena na klupu a prednja za pola metra od sipke.3 serije po 12 ponavljanja naizmenicno.
Napominjem da je ovaj trening namenjen iskljucivo za vezbace koji dugo treniraju i koji zele da naprave pomak u treningu.Naravno ovo je samo opcija kako da misic dozivi stres,vec sledeci trening vratiti se na stari nacin vezbanja.Ovakav trening baca akcenat na spoljni deo butine.