Vrlo je moguce da je ovo tacno, jer sam se ja na zalost izuo previse za ostale suplemente i za kredzu mi nije ostalo love, a tacno osecam kako mi fali, tj, kako bi trening bio potpuniji i bolji sa njim nego kao sto sada radim bez njega... Ali ce sledece godine kada radim definiciju biti neizostavan deo suplementacije, samo sto ga necu koristiti na pocetku dijete, vec negde u sredini cu poceti, pa cu ici sve do kraja jer mislim da bi tako bilo najbolje, ustvari, MOJE telo je tako reagovalo i na sredini dijete sam tacno osecao nedostatak snage... 

Upravo o toj ulozi kreatina se i govorilo. On sam drugačije i ne može uticati na sagorevanje.

Pozdrav!
Ja mogu da potvrdim na svom primeru da sam na osnovi koriscenje Krealkalyna gubio na masnoci.
Ali ne verujem da je to direktna posledica kreatina nego cinjenice da mi se povecala snaga i izdrzljivost, time sam povecao
tezine i smanjio pauze a to je direktno uticalo na bolje topljenje masnoce a ne sam kreatin!

Druga studija, koja je odraĂ°ena od strane Ministarstva odbrane SAD,  pokazala je da su vojnici koji su koristili kreatin za samo nedelju dana povećali snagu u benč presu, izgradili 4-7 funti mišića i istovremeno sagoreli 1-2 funte masti


Jest, kako da ne...

ko ti je kriv sto kreatin ne deluje na tebe

Verovatno u Flexu.

Bravo Robi~extra clanak...citala sam ga negde

hm, interesantno

mada mislim da se svodi na to da imas kvalitetniji trening sa tegovima, misicna masa a veca misicna masa - manji body fat

Druga studija, koja je odraĂ°ena od strane Ministarstva odbrane SAD,  pokazala je da su vojnici koji su koristili kreatin za samo nedelju dana povećali snagu u benč presu, izgradili 4-7 funti mišića i istovremeno sagoreli 1-2 funte masti


Jest, kako da ne...

Kreatin u ulozi sagorevača masti

9.jun 2009.
Flexonline

Dosad je kreatin zauzeo takvu popularnost u krugu onih koji treniraju u teretanama da je gotovo rame uz rame stao uz whey protein. Ono što većina znaju je to da kreatin doprinosi većoj mišićnoj snazi. No, manje poznata je i njegova uloga u sagorevanju masti.  Postanite vitki uz kreatin! Deluje malo čudno, zar ne?

Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su mesec dana koristili kreatin ne samo dobili na snazi, već i ubrzali stopu metabolizma u fazi mirovanja/odmora. U prevodu, momci koji ne treniraju. a redovno koriste kreatin, mogu da pospeše metabolizam, i dnevno u fazi mirovanja potroše dodatnih 50 kalorija. Oni koji suplementaciji kreatinom dodaju i redovne treninge, tu potrošnju dižu na 100 kalorija. Ove brojke možda deluju smešno, ali kod ljudi koji su samo trenirali a nisu koristili kreatin nije zapaženo povećanje stope metabolizma u fazi mirovanja.

Druga studija, koja je odraĂ°ena od strane Ministarstva odbrane SAD,  pokazala je da su vojnici koji su koristili kreatin za samo nedelju dana povećali snagu u benč presu, izgradili 4-7 funti mišića i istovremeno sagoreli 1-2 funte masti. Kod vojnika koji su mislili da uzimaju kreatin a zapravo nisu, nije došlo do bilo kakvih pozitivnih promena, a uz to su još i dobili malo masnih naslaga. Dakle, isključeno je dejstvo placebo efekta.

Dakle, nemojte više sebe smatrati ludim ako se možete zakleti da ste uz kreatin izgubili i nešto na telesnim mastima. Zapravo, dok ste na "low carb" dijeti, odlično je koristiti kreatin dok ste u fazi skidanja masti - povećavate snagu, povećavate mišićnu masu, a istovremeno gubite masti.

Za one koje u ovo ne veruju, u dane kada trenirate uzmite 5g kreatina 30 min pre treninga i 5g odmah nakon treninga, a u dane kada odmarate uzmite samo 5g pre prvog obroka.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert