Zoltan Kozma

Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa  nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...Odradim puno serija ali cilj mi je sagorevanje masti uz formu....Pre pocetka ovog principa mogao sam da uradim jedva 60 sklekova....sada mogu 100! To je napredak od 66 procenata....U mnogo sam boljoj formi a i mogu mnoogo vise da izbacim na klasicnom treningu snage.....Naglasicu i to da ovaj trening radoim uporedo sa keto dijetom....Zvuci kako zvuci ali ja sam prezadovoljan...

Ako ti je cilj sagorevanje masti onda ovaj trening nista ne valja... unistices misic. Uz keto dijetu najbolje ide trening sa vecim kilazama, mali br. ponavljanja 3-4 serije, kako bi odrzao misic i lakse sagoreo masti... da ne objasnjavam sad zbog cega.. mrzi me da pisem.

Trening koji upraznjavam za grudi (I nacin) je sledeci:
superserija1:
-kosi bench 12 ponavljanja, koso potisak bucicama 8-10 ponavljanja  sve to x3
superserija2:
-ravni bench 12-15 ponavljanja,ravni potisak bucicama 8-10 puta sve to x3
Sledeca vezba mi je koso ili ravno razvlacenje bucicama 15 ponavljanja x3
4. vezba mi je super serija kontra kosog bencha(10-15 ponavljanja) i propadanja(8-10ponavljanja)
Na kraju treninga odradim criscross jednu seriju 21 ponavljanje. Radim jednu grupu misica nedeljno

Trening koji upraznjavam za grudi (II nacin) je sledeci:
Super serija 1:
Kosi bench 10-12 ponavljanja, ravni potisak bucicama 8-10 ponavljanja, koso razvlacenje bucicama 10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
kontra kosi bench 10 ponavljanja, propadanja 10 ponavljanja sve to x3
i na kraju cris-cross 21 ponavljane jedna serija!!!!

e to cris-cross........to se koristi u kosarci,a ne u teretani 

Samo sam procitao prva dva reda kako covek trenira, nisam ni mogao da zavrsim jer nije ni potrebno... 

Svako ima svoj nacin....Ja cu raditi ovo dokle god me radi....Trening mi traje maksimum 45-50 minuta....Ne radim sa  nekim prevelikim tezinama....bench 60 kg, bucice svaka po 25...kod razvlacenja 2o...Odradim puno serija ali cilj mi je sagorevanje masti uz formu....Pre pocetka ovog principa mogao sam da uradim jedva 60 sklekova....sada mogu 100! To je napredak od 66 procenata....U mnogo sam boljoj formi a i mogu mnoogo vise da izbacim na klasicnom treningu snage.....Naglasicu i to da ovaj trening radoim uporedo sa keto dijetom....Zvuci kako zvuci ali ja sam prezadovoljan...

Taj trening nista nevalja,prvo preobiman je i unistices misic,drugo supersetovati obican i bench potisak sa bucicama je apsolutna glupost

  sta mnogo,malo je reci mnogo
sta ti je cilj koliko traje? da nije 1sat x3
radim bench,potisak buc,kosi buc,razvlacenje x3,sa 6-8ponavljanja,3dana drzi upala...ti ako mozes da drzis ruke posle toga negde si dobro zezno jedino ako ne duvas nesto

Mnogo vjezbi...

Trening koji upraznjavam za grudi (I nacin) je sledeci:
superserija1:
-kosi bench 12 ponavljanja, koso potisak bucicama 8-10 ponavljanja  sve to x3
superserija2:
-ravni bench 12-15 ponavljanja,ravni potisak bucicama 8-10 puta sve to x3
Sledeca vezba mi je koso ili ravno razvlacenje bucicama 15 ponavljanja x3
4. vezba mi je super serija kontra kosog bencha(10-15 ponavljanja) i propadanja(8-10ponavljanja)
Na kraju treninga odradim criscross jednu seriju 21 ponavljanje. Radim jednu grupu misica nedeljno

Trening koji upraznjavam za grudi (II nacin) je sledeci:
Super serija 1:
Kosi bench 10-12 ponavljanja, ravni potisak bucicama 8-10 ponavljanja, koso razvlacenje bucicama 10 ponavljanja sve to x3
superserija2:
kontra kosi bench 10 ponavljanja, propadanja 10 ponavljanja sve to x3
i na kraju cris-cross 21 ponavljane jedna serija!!!!