Zoltan Kozma

Njih ubaci kao 4 vezbu za ledja.

a trapezi?

Al pazi sad vamo:Uradis 3-4 vezbe za ledja + 2 vezbe za ramena sve po 4 serije,zar je to mnogo?
Krenes Uradis zgibove sirokim hvatom,pa onda mrtvu vucu,jednorucno veslanje ili uzmes na latu vucenje uskim hvatom i zavrsis sa hiperextenzijama.Onda uradis lateralno dizanje u pretklonu i lateralno dizanje stojeci za srednje rame i sve si uradio.(Ja cak ove dve vezbe za ramena radim u superserijama i lepo napreduje)

Pa grudi radis same ako ti je tu vazan napredak,a leddja i srednje zadnje rame radis zajedno.Prednje rame ti je apsolutno nepotrebno da radis posebno,ono dobija sasvim dovoljno treninga kada radis grudi.

znam ali neki kazu da je mnogo ledja i ramena raditi zajedno

Pa grudi radis same ako ti je tu vazan napredak,a leddja i srednje zadnje rame radis zajedno.Prednje rame ti je apsolutno nepotrebno da radis posebno,ono dobija sasvim dovoljno treninga kada radis grudi.

Pa ok probaj.
Ono sto ja mogu da ti kazem je da dok sam ih ja tri godine radio sa nekim drugim delom nije bilo nekog napretka.

ok brate.
ali onda ne bih radio ramena sa njima. kako onda da podelim grudi ledja i ramena u dva treninga?

Pa ok probaj.
Ono sto ja mogu da ti kazem je da dok sam ih ja tri godine radio sa nekim drugim delom nije bilo nekog napretka.

Pa ako su ti ruke prioritet radi ih prve u nedelji.Radi bic tric zajedno.Taj dan ti je dovoljno jos da uradis jednu vezbu za srednje i zadnje rame i ramena si isto zavrsio.
Sl dan radi noge pa dan odmora pa onda opicis grudi samo(ili u superserijama sa ledjima,ako ne onda ledja za sl. dan)

radim ruke zajedno vec dugo vremena pa sam mislio da promenim da vidim kako je.

ako su ti prioritet grudi i triceps(tj ruke) onda bi ti preporucio drugi jer tu imas dan odmora izmedju te dve partije.. to je samo moje misljenje, sto se mene tice ja treniram 6x nedeljno jednu partiju i trbusnjeke od ponedeljka do petka(ali neznam jos koliko to mogu da izdrzim).Pa mi ruke ne rastu.... ali zato grudi kidaju, ali bolje ne slusaj mene...
pozz

A stro radis toliko?

Pa ako su ti ruke prioritet radi ih prve u nedelji.Radi bic tric zajedno.Taj dan ti je dovoljno jos da uradis jednu vezbu za srednje i zadnje rame i ramena si isto zavrsio.
Sl dan radi noge pa dan odmora pa onda opicis grudi samo(ili u superserijama sa ledjima,ako ne onda ledja za sl. dan)

ma nisam mislio da cu raditi ovim redom vec samo ovaj split. nigde nisam ubacio ni dane odmora

ako su ti prioritet grudi i triceps(tj ruke) onda bi ti preporucio drugi jer tu imas dan odmora izmedju te dve partije.. to je samo moje misljenje, sto se mene tice ja treniram 6x nedeljno jednu partiju i trbusnjeke od ponedeljka do petka(ali neznam jos koliko to mogu da izdrzim).Pa mi ruke ne rastu.... ali zato grudi kidaju, ali bolje ne slusaj mene...
pozz

U dilemi sam sto se tice splitova.
koji mi vi split preporucujete (prioritet su mi ruke pa grudi) 

grudi+biceps
ledja+triceps
ramena+stomak
noge

grudi+biceps
ledja+stomak
ramena+triceps
noge

grudi+stomak
ledja+triceps
ramena+biceps
noge