Tako cu i da uradim i pratim sta se desava, pa javim kakvi su rezultati.

Tako nekako,ne mogu ti tacno reci posto ne znam kakav ti je intezitet treninga..uglavnor variraj i prati sta se desava.

Tako cu onda i da uradim, ali cu verovatno trening raditi 2 dana pa 1 pauza, i unosicu uh tako da unos ide 400,250,150, jel to ok, ili da jos smanjim?

Dex mozes a i ne moras,sve zavisi od forme.Moras dobro u toku dana izbalansirati unos hidrata,Ako radis 3 pa 1 mozda bas taj dan povecaj hidrate a naredni drasticno smanji.

ok, mnogo ti hvala, posto treniram tri dana pa jedan pauza gledacu da mi uh u tom danu budu na naj nizem nivou, a mozda i krenem da treniram dva dana pa pauza jedan. I reci mi jos samo ovo, trening mi je u 6, jel mi posle treninga dovoljno da uzmem 30 gr dex-a i da zavrsim sa unosom uh za taj dan?

Posle treninga odradi kardio,a varijacija hidrata u smislu jedan dan odredjenu kolicinu,drugi dan smanjis treci dan opet smanjis,cetvrti dan povecas.na taj nacin neces usporiti metabolizam.

Ok proteine cu da povecam, a kad kazes da variram uh sta podrazumevas pod tim? A sto se tice kardia da li da ga radim na pocetju ili na kraju treninga ili kako?

Smanji hidrate i variraj ih,a proteine povecaj bar na 200 gr i kombinuj teretanu i cardio

Idem u teretanu 2 meseca, trenirao sam fudbal do pre 2 god, i od kad sam prestao da treniram ugojio sam se na 87 kg, pa sam smrsao na 70 , ali je stomak ostao, visok sam 178 cm, trener mi je preporucio da nabacim masu, bar nekih 5 kg, ali mene interesuje da li prvo da nabacim masu, ili da probam da skinem stomak, da napomenem da u toku dana unesem oko 400 gr UH, 160 gr PR, pazim sta jedem, jer bojim se da ako nastavim sa ovakvim rezimom ishrane da ne ode i to u salo. pomagajte