Zoltan Kozma

Misicnu podelu u 3 dana koju je dao Hans potpuno podrzavam...ako se ne varam bese princip antagonistickih misicnih partija: Grudi/ledja, Kvadriceps/ Biceps femoris, Triceps/ biceps, rame....

Sto se tice efekta super kompezacije za njega je potrebno malo vise od 48h racunam jedno 72 sata sto je optimalno. Iz ovog sledi da stimulacija kroz tri treninga nedeljno moze imati smisla posebno u situaciji kada upraznjavas jos dodatnih 3 aerobika.

Ok,onda trci

Bitno mi je da podignem fizicku spremu na visi nivo (sta god to znacilo ), kasnije cu se baviti masom

Pa ako ti misicna masa nije vazna,onda vezbaj kadgod hoces.

Pa pazi ja sam se preporodio sto se tice kondicije,uz pomoc aerobika, iskreno misici mi bas veliki i netrebaju,aerobik treniram zbog ispita, a cim zavrsim s ispitom najzad cu poceti s shoot fightom,ali naravno meka veca misicna masa mi nebi skodila

aerobik je  waste of time

Majke mi.Jedino postajes bolji u aorobiku radjenjem aerobika  Nit kondicija nit nista...

aerobik je  waste of time

Stvarno ti je nezgodan raspored.Neces neke misice nabaciti uz ovoliko aerobnog treninga.

heh ja sam za 2 dana cuo,ali iz mog iskustva tek posle 4,5 dana prodju bolovi,jel ima jos neko neki predlog ?

Malo je 2 dana za odmor misica.Ako uradis trening kako treba imaces upalu bar 3-4 dana.Evo ti split za 3 dana taretane- grudi/ledja utorak

                                         butine cetvrtak
                                         
                                         Biceps/triceps + srednje zadnje rame subota i ubaci stomak i listove kadgod i radi ih ponovo kad prodje upala.

POzzz

Kao sto vidite iz naslova teme poceo sam da idem na treninge Mix aerobika (tae bo, Dens Aerobik,Funky .....) i u teretanu,


Ponedeljak - Mix Aerobik
Utorak - Teretana
Sreda - Mix Aerobik
Cetvrtak - teretana
Petak - Mix Aerobik

Subota - Teretana
Nedelja -mozda teretana (99% ne odem u teretanu)

Tu su sad usledili problemi,nor ako u utorak radim grudi,ledja,trbusnjake,triceps,u sredu mi je mix aerobik,pa u cetvrtak radim neke druge grupe miseca, po ovome moze da prodje i po 3,4 dana (a mozda i 5) a da neponovim neku grupu misica,koliko se secam optimalno je da se misici odmaraju 2 dana,sta da radim, da nije mozda bolje da radim kruzne treninge?