Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Mammoth Februar 11, 2010, 12:56:09 posle podne
-
Pozdrav svima!
Idem u teretanu nekoliko godina (naravno sa kracim ili duzim prekidima) i moze se reci da sam iskusan vezbac. Procitao sam skoro sve na ovom Forumu i uobicajene stvari su mi prilicno jasne. Do skoro sam u teretanu isao samo zbog izgleda i u zavisnosti od truda sam imao dobre rezultate.
E sada me interesuje nesto drugo. Bavim se americkim fudbalom i igram na poziciji gde je potrebna velika snaga, pa bih se malo konsultovao sa vama koji vise znate o tome sta i kako da radim. Znam da su osnovne vezbe za snagu cucanj, bench press, deadlift i nabacaj, ali ne znam kako da napravim program za ove vezbe. Takodje ne znam da li da radim samo njih, ili da ubacim i jos neke vezbe. Ponavljam, cilj mi je maksimalna snaga celog tela. Imam 28 godina, visok sam 183 i tezak 97kg.
Ja imam neku ideju da dve od ove cetiri vezbe radim ponedeljkom, pa druge dve utorkom, pa opet dve cetvrtkom i dve petkom. Da li da radim tako, ili da ubacim jos neke vezbe koje se rade za neke posebne misicne partije?
I, molim vas, ako vam nije tesko, da mi napisete neki orijentacioni program za ovakav tip treninga.
Ishranu sam prilicno sredio, suplementaciju dobro, mada cu jos nesto dodati.
Hvala unapred!
-
Pa sad sto se tice snage tu imas vise faktora.. Ako hoces onu maksimalnu snagu, koja je najveca sila koju moze da ispolji misic u kontrakciji, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti onda radis ovako:
2-8 serija
-1-6 ponavljanja po seriji
-90-100% od maksimalnog opterecenja
-Pauza 3-5 minuta izmedju serija
-
Pa sad sto se tice snage tu imas vise faktora.. Ako hoces onu maksimalnu snagu, koja je najveca sila koju moze da ispolji misic u kontrakciji, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti onda radis ovako:
2-8 serija
-1-6 ponavljanja po seriji
-90-100% od maksimalnog opterecenja
-Pauza 3-5 minuta izmedju serija
У праву си, снага је широк појам, није ни навео шта му треба. Што се тиче тренинга за максималну снагу не ради се то баш тако.
Мамоте, тешко да ти неко може напамет написати тренинг који би теби највише одговарао. Најбоље да сам изучиш ту материју, па да себи направиш одговарајући тренинг.
-
Da, interesuje me maksimalna snaga, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti.
I ne treba niko "napamet" da mi pise trening koji meni najvise odgovara, vec samo da mi da neke smernice za ovakav vid treninga. Naravno da cu sam da proucavam tu materiju, ali malo je teze to naci jer uglavnom je svima najbitnije da lepo oblikuju misic, a nije preterano bitno da budu snazni.
-
Probaj GVT, to ti je veoma dobar program koji daje dobre rezultate za snagu i sve particije su obuhvacene.
-
Ево неколико добрих савета везаних за твој спорт... http://www.sport-fitness-advisor.com/football-training.html (http://www.sport-fitness-advisor.com/football-training.html) ;D
Немој бити лењ па одмах да тражиш максималну (апсолутну) снагу, већ прелистај мало и део о периодизацији, другим врстама снаге и тако то... ;)
-
Hvala vam puno!
Немој бити лењ па одмах да тражиш максималну (апсолутну) снагу, већ прелистај мало и део о периодизацији, другим врстама снаге и тако то... ;)
Nisam lenj, majke mi! :)
Godinama idem u teretanu i bavim se sportom, ali sada bih bas voleo nekako da povecam tu celokupnu maksimalnu snagu. Citao sam o raznim vrstama snage i znam sta tacno hocu, a to o periodizaciji cu tek da listam.
U svakom slucaju, jos jednom, hvala puno svima na odgovorima!
-
Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!
-
Gvt ne preporucujem nikom ko nema bar 5g treninga iza sebe...veoma veliku snagu i mogucnost oporavka i jos neke pridodate stvarcice koje pojacavaju energetski bilans
-
Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!
Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu. :)
Seph pa nije bas tako, evo ja sam na pola 3. faze i za ovo vreme sam napradovao puno napredovao u snazi a i mase sam dobio. Nisam otisao u katabolizam (znam kakav je to osecaj) jer sam bas dosta posvetio ishrani i nisam ostavio mogucnost katabolizmu. Od supsa samo on whey i dex.
-
Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!
Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu. :)
Svaka sast! Ja zivim za taj dan kad cu uraditi toliko zgibova sa tim tempom i tolicnim pauzama.
-
Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!
Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu. :)
Seph pa nije bas tako, evo ja sam na pola 3. faze i za ovo vreme sam napradovao puno napredovao u snazi a i mase sam dobio. Nisam otisao u katabolizam (znam kakav je to osecaj) jer sam bas dosta posvetio ishrani i nisam ostavio mogucnost katabolizmu. Od supsa samo on whey i dex.
super ajd sad da vidimo kolko dugo ces da nastavis a da ne upadnes u pretreniranost :)
-
Seph, i ti ga sad pretjera ;)
Ja sam radio ranije GVT i imao dobre rezultate
-
a koliko dugo si ga radio?nemoj samo da kazes mesec dana...jer problem u gvtu o kom pricam je sto ga obicno ljudi rade kroz celu godinu a ne jednu ili 2 faze
-
Odradio sam kompletan trening. Sve 3 faze, ako se sjecanje dobro sluzi...
-
a koliko dugo si ga radio?nemoj samo da kazes mesec dana...jer problem u gvtu o kom pricam je sto ga obicno ljudi rade kroz celu godinu a ne jednu ili 2 faze
Ja sam ga radio kako pise, samo sto sam 1. fazu produzio za jos 3x5 dana da bi malo vise ojacao, pa onda 2x5 laganiji, pa 2.faza pa opet 2x5 laganije i sada sam na pola 3. To je malo vise od 3 meseca rada i jos mi je ostalo mesec i po do kraja.
Sve ukupno trening traje 125 dana ako se pridrzavas tacno kako je Markoni preveo, e sada ja sam pravio pauzu od 3 dana oko ng taman mi je pauza pala za vreme odmora izmedju 1. i 2. faze, a sve ostalo sam uklopio tako sto sam ponekad pomerio dane.
-
gvt nije program za snagu vec za masu. nemozes da ojacas ako radis deset serija sa deset ponavljanja iste tezine. ako hoce da radis snagu,smanji broj serija,PONAVLJANJA,i povecaj maksimalno kilaze kojima radis. znaci posle zagrevanja radis trojke i keceve sa maksimalnim tezinama i pauza izmedju serija mora da bude velika.
-
Nije samo za hipertrofiju...
It was the base program of Canadian weightlifter Jacques Demers, Silver Medallist in the Los Angeles Olympic Games.
-
ima faza gde se rad na snazi..u glavnom to je program nemackih bugarskih i ruskih olimpijaca i dizaca tegova koje je polikvin modifikovao i totalno mu povecao obim tj volumen,iskreno smatram taj program njegovim najvecim promasajem iako je covek genije
-
ima faza gde se rad na snazi..u glavnom to je program nemackih bugarskih i ruskih olimpijaca i dizaca tegova koje je polikvin modifikovao i totalno mu povecao obim tj volumen,iskreno smatram taj program njegovim najvecim promasajem iako je covek genije
a jes radio ti to?
Nisi,dakle,Ispeci tj uradi pa onda reci tj kenjaj
-
Gvt ne preporucujem nikom ko nema bar 5g treninga iza sebe...veoma veliku snagu i mogucnost oporavka i jos neke pridodate stvarcice koje pojacavaju energetski bilans
5g treninga!!!!!!!!!! Jbt koliko si ti stotina ljudi istrenirao kada si dosao do ovog zakljucka??? jbt nitro stvarno preterujes malo
-
Ja opet kazem, meni je extra radio...
De si Hans jbt, 100 godina :D
-
ma tu sam ja gledam kako prosperira forum :D
-
ima faza gde se rad na snazi..u glavnom to je program nemackih bugarskih i ruskih olimpijaca i dizaca tegova koje je polikvin modifikovao i totalno mu povecao obim tj volumen,iskreno smatram taj program njegovim najvecim promasajem iako je covek genije
a jes radio ti to?
Nisi,dakle,Ispeci tj uradi pa onda reci tj kenjaj
Izvini shampione nisam te video :D
-
ima faza gde se rad na snazi..u glavnom to je program nemackih bugarskih i ruskih olimpijaca i dizaca tegova koje je polikvin modifikovao i totalno mu povecao obim tj volumen,iskreno smatram taj program njegovim najvecim promasajem iako je covek genije
a jes radio ti to?
Nisi,dakle,Ispeci tj uradi pa onda reci tj kenjaj
Izvini shampione nisam te video :D
ne pominjem sebe,samo te lepo pitam jesil radio?Kakvi su rezultati?
-
pa naravno da sam radio,ali ne celog jer sam video u sta vodi,a i gledao sam jedno njih 5 koji su radili i to u prakticno priblizno vreme kao i ja,i svi do jednog su rekli isto,cak od toga je jedan bio na hemiji tad i nesto malo je napredovao
-
pa naravno da sam radio,ali ne celog jer sam video u sta vodi,a i gledao sam jedno njih 5 koji su radili i to u prakticno priblizno vreme kao i ja,i svi do jednog su rekli isto,cak od toga je jedan bio na hemiji tad i nesto malo je napredovao
znaci cinjenice:
1.Nisi odradio ceo trening
2.Zakljucujes na pola necega kuda to vodi
3.Kakvi su ti licni rezultati sa drugim treninzima u odnosu na ovaj?
4.kakvi su rezultati tim ljudima,kako su pre izgledali i kako napreduju na drugim treninzima
5.kako si se tacno hranio
5.Kako su se tacno hranili ti ljudi
6.Hemija,supsi sta tacno,koliko dugo,kolicine?
7.before-after slike posle zavrsenog celokupnog treninga
eto,posto dajes savete kao trener onda bar razmisljaj tako i odogovri na ova pitanja sam sebi,pa ako si pratio sve ove parametre ne bi bilo problema sa tim sto si rekao da je trening promasaj nego imam neki osecaj da nisi...
btw,ne mislim nesto mnogo o Polikvinu,on nije nista vise genije od onoga ko je "pronasao" beton u 20-om veku,iako je postojao i pre 2 milenijuma...polikvin,sarcev,vaterburi oni samo prezhivaju nesto vec poznato i daju ga u drugom pakovanju....mada mozda je i to genijalnost ko zna
-
Ja sam rekao sta je moje licno misljenje,pa ko je zeleo da poslusa savet moze a nemora a ti ocigledno ne umes da citas,ili se pravis lud.Da znas ista o biomehanici i o shemi broja ponavljanja i volumena treninga znao bi odma sta da kazes,tako da ja sam napisao ovo za one koji se dvoume ,jer ovaj trening duboko iscrpljuje energetske zalihe....A ako kazem da ga nisam odradio upravo zbog toga sto sam na pola ostavio zbog iste stvari a to je osecaj pretreniranosti onda sta bi bilo tek,o bilderu da sam nastavio?sto se ishrane i ostalih stvari tice to se podrazumva da uvek valja jer ko trenira na ne odgovarajucem nivou i ishrana mu je 0 bilo kakav trening ce ga zakopati.Dalje kakve veze ostali treninzi imaju sa ovim,ja pricam o GVT-u.A posto si se umesao,bash me zanima tvoj before after u odnosu na gvt i inace pa posto i ti tvrdis jedno a ne dajes konkretno cinjenice ..dakle no kakiti
-
hehe vidis ja nigde ne pominjem uu ovoj temi ikakvo misljenje o ovom treningu,ja tebe pitam kako si dosao do tvog zakljucka??
evo moje vidjenje treninga:
before after si video jer je to trening koji sam radio skoro na pocetku ozbiljnijeg vezbanja (to je ona masa kad sam otisao do preko 110,ono kad smo se raspravljali o tome da sam ja previse mastan a ti do jaja izrezan secas se?) odradio sam bio ceo sto je trajalo 4 meseca ako se secam pa sam ga odmah ponovo zapoceo i prekinuo posle druge faze jer je teretana bila zatvorena dve nedelje pa sam menjao na mesec dana i tamo nisam imao uslova za GVT...moja iskustva sam ispricao,i opet cu posto nameravam da ga odradim u ovom brigde periodu izmedju ciklusa koji ce krenuti za mesec dana...hranio sam se i vise nego dovoljno,tad sam trpao blizu 400prot sto je duplo vise nego trenutno i naravno cinio neke greske oko unosa UH,ali poenta je da je bilo vise nego dosta materije za rad.
Tad sam koristio whey-vitargo-kreatin sto se supsa tice.
Smatram da mi je trening odradio dobar posao jer se razlikovao od svega sto sma dotad radio.Nisam imao nikakvu pretreniranost o kojoj pricas.Evo ovde mi ubode oko Nikola (oktagon) pa uporedi njegovu msiicnu masu sa sobom i reci mi ko je bolje uposlio ono sto zna na sebi iskreno a decko radio GVT,a jes budala majke mi...A imas i na jednom drugom frumu isto temu GVT pa pogledaj iskustva ljudi :) i sa svakim od tih koje si spomenuo bih voleo popricati i videti kako je njivovo treniranje izgledalo :) gracias
e vidis,a fora s tobom je sto ti pricas o biomehanici ovome onome blablabla a onda ide pitanje zasto to ne upotrebis na sebi i/ili drtugim ljudima koje treniras ako si tako lako prozreo u sutinu bodibildinga? Uglavnom imas znanje jer citas,i nazalost previse ponavljas ono sto citas bez preterano mnogo preispitivanja istinitosti toga.
Samo moje misljenje...ja opet odoh na odmor s foruma jer vidim sve je isto,mnogo se prica a malo uradi
-
Pa pazi ja kolko se secam ti si tad unosio negde oko 6k kcal dnevno i ono sto si dobio i nije moglo da se vidi jer si imao jako jako puno masti zar ne?sa tolikim kalorijama bi bilo koji trening bio lagan,ja pricam o kvalitetu dobijanja i nemaju svi pare za sups,hemiju,i toliko hrane (a ako procitas dobro ponovo dole ,sto nisi videces sta sam napisao),Ono sto ja citam,ja primenim na sebi,i do sad jesam,meni gvt ne odgovara i to je moje misljenje,tebi kapiras moze da radi i to u uslovima u kojima si bio a i kako je radio to je pitanje ,nikako nisi mogao da napravis konkretno poredjenje u stanju u kakvom si bio...kao sto i neko moze da izgradi misic konstantno radeci 15+ ponavljanja a neko moze samo sa malim brojem ponavljanja i velikim opterecenjem...Zatim kakve veze ima oktagon sa ovim?pa kolko znam ne radi on ceo zivot GVT,niti je svkai trening sa tegovima GVT pa da ti si nasao da nekog poredis ovde....a ti ides sa foruma jer se malo radi,pa ja nesto ne vidim da si ti bas radan,na pedjinom forumu kada se vodi diskusija koristis vrlo cesto uzrecicu ''neka me neko ispravi ako gresim'' pa makar to bio bilo ko jer kad te pedja sasece ne znas sta da kazes..Dakle nemam nameru da se raspravljam sa tobom o ovome,ja sam izneo svoje misljenje ,i nikakva dalja ubedjivanja nisam terao,ko hoce neka prihvati ko nece ne mora,a ti ako nemas konkretno neki cinjenicni iskaz kako je gvt ovo ono extra daj mi molim te konkretne cinjenice a ne to da mi pricas kako je tebi extra radio a ni sam neznas sta si od njega dobio
-
Ок, препоручујете дечку ГВТ... и сад како да га он убаци у тренинг?! Прво - шансе нема; друго - и ако буде оптимиста (у заблуди) има да се претренира тачније сагори, а онда то повлачи друге ствари са собом... Не кажем да ГВТ не ради, али дечку неће користити... зашто? О томе могу до сутра да тртљам, али искрено, мрзи ме, а и преморен сам... ;D
-
Ок, препоручујете дечку ГВТ... и сад како да га он убаци у тренинг?! Прво - шансе нема; друго - и ако буде оптимиста (у заблуди) има да се претренира тачније сагори, а онда то повлачи друге ствари са собом... Не кажем да ГВТ не ради, али дечку неће користити... зашто? О томе могу до сутра да тртљам, али искрено, мрзи ме, а и преморен сам... ;D
Браво, потпуно сулудо радити GVT са још тим његовим тренинзима које има (превелик и волумен и фреквенција ;D)........... Не кажем да се од GVT-а не добија снага, али једноставно прави PL тренизи су за те ствари, и потпуно се разликују од поменутог.
Измена: Никеј, написао сам му ја у поруци како себи да нађе жељени тренинг.
-
Ок, препоручујете дечку ГВТ... и сад како да га он убаци у тренинг?! Прво - шансе нема; друго - и ако буде оптимиста (у заблуди) има да се претренира тачније сагори, а онда то повлачи друге ствари са собом... Не кажем да ГВТ не ради, али дечку неће користити... зашто? О томе могу до сутра да тртљам, али искрено, мрзи ме, а и преморен сам... ;D
Pa aj daj neki trening snage koji moze da uklopi sa A. futbalom?
@Seph pa ko kaze da ce decko godinama da radi GVT, odradi ceo, stekne neku snagu i posle toga vise moze da se posveti drugim treninzima i odrzava nivo snage koji je stekao. Njemu verovatno treba trening od koga ce imati stabilan dobitak snage i "lak" je za izvodjenje(tezine se ne razlikuju od "normalnih", nema nekih specijanlih vezbi, ukratko svako moze da ga radi), nemoz da promasis kako da ga radis, lako odredis radne tezine i stalno se primecuje napredak.
E sada mozete i vi da date primere nekih drugih treninga snage koji se vezuju sa aerobim??
-
Pa pazi ja kolko se secam ti si tad unosio negde oko 6k kcal dnevno i ono sto si dobio i nije moglo da se vidi jer si imao jako jako puno masti zar ne?sa tolikim kalorijama bi bilo koji trening bio lagan,ja pricam o kvalitetu dobijanja i nemaju svi pare za sups,hemiju,i toliko hrane (a ako procitas dobro ponovo dole ,sto nisi videces sta sam napisao),Ono sto ja citam,ja primenim na sebi,i do sad jesam,meni gvt ne odgovara i to je moje misljenje,tebi kapiras moze da radi i to u uslovima u kojima si bio a i kako je radio to je pitanje ,nikako nisi mogao da napravis konkretno poredjenje u stanju u kakvom si bio...kao sto i neko moze da izgradi misic konstantno radeci 15+ ponavljanja a neko moze samo sa malim brojem ponavljanja i velikim opterecenjem...Zatim kakve veze ima oktagon sa ovim?pa kolko znam ne radi on ceo zivot GVT,niti je svkai trening sa tegovima GVT pa da ti si nasao da nekog poredis ovde....a ti ides sa foruma jer se malo radi,pa ja nesto ne vidim da si ti bas radan,na pedjinom forumu kada se vodi diskusija koristis vrlo cesto uzrecicu ''neka me neko ispravi ako gresim'' pa makar to bio bilo ko jer kad te pedja sasece ne znas sta da kazes..Dakle nemam nameru da se raspravljam sa tobom o ovome,ja sam izneo svoje misljenje ,i nikakva dalja ubedjivanja nisam terao,ko hoce neka prihvati ko nece ne mora,a ti ako nemas konkretno neki cinjenicni iskaz kako je gvt ovo ono extra daj mi molim te konkretne cinjenice a ne to da mi pricas kako je tebi extra radio a ni sam neznas sta si od njega dobio
samo ovo oko pedje i sasecanja,mogu da ti kazem na pvt :D a ne sasece me on nego LOCKUJE TEMU ;D ja na tom forumu ne napisah nista mesecima pa neznam cemu to.A zadnjih meseci da ne kazem godinu dana sam toliko toka prokljuvio o raznim ljudima da me sram sto sma ikada neke stvari pisao ili neke podrzavao :D To akd me neko od njih "sasece" i ja ne nastavim ima veze s tim sto stagod rekao,druga strana to nece prihvatiti ni po koju cenu-dakle rasprava futile.
Sam znas zasto se ne raspravljam sa takmicarima i ljudima u poslu jer imaju previse da izgube ako ih neko kao ja jel ne-takmicar,rekreativac pokazem da grese i iznesem onu realnost-RADI TI JER SI NA HEMIJI :D.Znas o cemu pricam dobro
A to sta ja radim ne radim na forumima a i to valjda znas sta radim.
To oko toga da sam u stvari nabacio samo 40kg masti bez ikakvih misica nemam vise zivaca da se raspravljam.Stvarno nebitno,jer po tebi uz GVT nisam nista dobio osim masti jer sam bio na 5-6k kalorija.
i glavno aman bre Mateja,NISAM NAPISAO U OVOJ TEMI GVT JE EXTRA jbt,na lazicevom forumu sam lepo napisao" Ako nikada niste radili nsiat slicno,trening ce vam uvek dobro raditi" ne misleci samo na GVT.GVT po meni je dobar da steknes neke druge navike.Meni je samo strasno da kazes da je nesto strasan PROMASAJ a toliko ljudi nahvalilo program i radilo.Svaki program je dobar ako ga nisi radio moje misljenje.Nikakva velika larma
DHEA-niko ne preporucuje GVT ovom decku nisam se zato ubacio...
-
@ nickey - Пази, ја могу да му напишем шта спринтер или рекреативац раде за снагу, али сумњам да би из тих тренинга извукао максимум, што је верујем свим спортистима амбиција... Поставио сам линк ка основним информацијама везане за тај спорт, а за више информација мораће да оде на стране форуме који су блиско везани са америчким фудбалом.
@ Hans - нисам ни мислио на тебе... ;) ;D
-
@ nickey - Пази, ја могу да му напишем шта спринтер или рекреативац раде за снагу, али сумњам да би из тих тренинга извукао максимум, што је верујем свим спортистима амбиција... Поставио сам линк ка основним информацијама везане за тај спорт, а за више информација мораће да оде на стране форуме који су блиско везани са америчким фудбалом.
@ Hans - нисам ни мислио на тебе... ;) ;D
de znam :D e dobar ti avatar
-
Hansika ,tako vec mozemo pricamo,to sam pomenuo jer si izneo neke stvari nevezane za topic ,a ti znas da ja necu da cutim...inace ne kazem ja da ti tad nisi dobio puno misica...vec si bio u velikom kcal suficitu,jeo si ok hranu i ako se secas a ja se vrlo dobro secam imao si tone suplementacije kvalitetne..ja kazem tad cak moze i da radi..ali pazi ti pre toga kao i svi si trenirao bez velikog znanja kao pocetnik,i logicno cim si krenuo program kakav takav da je a da je organizovan napredovao si extra,secas se da si i sam to rekao....Verujem ja da si ti to odradio max kako treba ,ali recimo tvoji RM tad i sad nisu isti,i nisi bas odma mogao 100% da namestis da bude tacno...u glavnom sta hocu da ti kazem...ovaj program je modifikovana verzija dizackih treninga,to je i sam PQ rekao,stim sto je voluminozan,znaci nismo se shvatili,dakle on ne katabolizira misic nego stavla STRAIN Na nervni sistem,a kako je mogucnost individualca na volumen razlicita nemoze se svakom Dok nije DOBRO utreniran dati da to radi,jel me razumes...ti nisi krenuo odma sa gvt, vec si radio pre toga,kao i mnogi drugi....a za razvoj tolerancije na povecan obim treninga u takvim opsesizma (Citaj natural) treba puno puno vremena....
offtopic Inace ovo za rasprava futile :D :D-si skroz upravu ,pogotovo tamo,ima armiju sledbenika, ali sad da se nismo skontali i mi bi napravili same shit :P
-
Hansika ,tako vec mozemo pricamo,to sam pomenuo jer si izneo neke stvari nevezane za topic ,a ti znas da ja necu da cutim...inace ne kazem ja da ti tad nisi dobio puno misica...vec si bio u velikom kcal suficitu,jeo si ok hranu i ako se secas a ja se vrlo dobro secam imao si tone suplementacije kvalitetne..ja kazem tad cak moze i da radi..ali pazi ti pre toga kao i svi si trenirao bez velikog znanja kao pocetnik,i logicno cim si krenuo program kakav takav da je a da je organizovan napredovao si extra,secas se da si i sam to rekao....Verujem ja da si ti to odradio max kako treba ,ali recimo tvoji RM tad i sad nisu isti,i nisi bas odma mogao 100% da namestis da bude tacno...u glavnom sta hocu da ti kazem...ovaj program je modifikovana verzija dizackih treninga,to je i sam PQ rekao,stim sto je voluminozan,znaci nismo se shvatili,dakle on ne katabolizira misic nego stavla STRAIN Na nervni sistem,a kako je mogucnost individualca na volumen razlicita nemoze se svakom Dok nije DOBRO utreniran dati da to radi,jel me razumes...ti nisi krenuo odma sa gvt, vec si radio pre toga,kao i mnogi drugi....a za razvoj tolerancije na povecan obim treninga u takvim opsesizma (Citaj natural) treba puno puno vremena....
offtopic Inace ovo za rasprava futile :D :D-si skroz upravu ,pogotovo tamo,ima armiju sledbenika, ali sad da se nismo skontali i mi bi napravili same shit :P
pa pazi ja i dalje smatram da je za maksimalnu dobit na misicima potrebno ici na bulking...kazem maksimalnu,u smislu da u svakom trenu dana budes siguran da si u u anabolickoj pozitivi...nabaci se sala da,al slozicemo se da je lakse skinuti i 20kg sala nego nabaciti i 2kg misica....sve to stoji,ja uvek kazem bez supsa i mnogo proteina i UH ne ulaziti u GVT ili u bilo koji trening koji zahteva toliko rada za jedan sat treniranja da ne pominjem 5 put nedeljno...i za to kako utice na rast se slazem,ja od svega nisam imao upale ruku,ramena.Kada se zadje u monotoniju treba probati,ja rekoh probacu opet cisto da vidim sada kako ce ici u periodu kada oporavljam hormone
-
Ja se jos jednom zahvaljujem svima na postovima.
Od DHEA-e, Viljuske i jos nekih sam dobio odgovore koje sam trazio (cak i vise od toga!), a ova polemika, koliko mozda bzvz delovala zbog malo tezih reci, najvise pomaze nama relativnim pocetnicima da naucimo neke nove stvari.
-
Slazem se fico ,ali ne moras ici bulking...trebas ici u energetski suficit da bi bio u pozitivnom energetskom bilansu,ali taj suficit ne mora da bude ogroman,potrebni su kvalitetni nutijenti i nesto malo jaci kalorijski unos...ne previse...mislim kapiras.... tipa victor i phil su uvek u off sezoni vrlo lean za razliku od yates i lee ja koji su znali da postanu tenkovi brate...a i sarcev je rekao zasto to ne valja...elem nema veze ofo je sad offtopic :P
-
GVT je trening koji je poliquin naucio od nemackih dizaca tegova gde su treneri njima davali ovaj treninga kako bi u sto kracem periodu dobili sto vise misica , znaci pre svega je za hipertrofiju , i gironda je isto imao ovakav trening 10x10 isto je za hipertrofiju u sto kracem periodu , dobija se i na snazi jer je osnovni cilj prve i druge faze napredovati u snazi u svakom treninga bilo kroz veci broj ponavljanja bilo kroz vece tezine kada dostigne propisani broj ponavljanja sa tezinom sa kojom radi u tom trenutku
faza koja je namenjena za maksimalnu snagu je treca faza koja je bazirana na treningu five percent solution ,samo sto five percent solution traje u pola krace
moze raditi GVT ko god hoce jer postoje parametri na osnovu kojih se odredjuje koliko ce ko dizati , vezbe sa mogu promeniti ali najbolje je kako je napisano , naravno podrazumeva se kao i za svaki trening , ishrana , odmor itd
ja bi pre radio 5x5 , ili patient lifter u kombinaciji sa adaptiranim strongman treningom
-
Javio se guru :D
-
:)