Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: mare2010 Februar 13, 2010, 01:57:53 posle podne
-
U utorak sam se merio imao sam 80.4 kilograma a u subotu sam imao 81 kg ???A na dijeti sam...mislim stvarno nemoguce...a mnogo trenim
-
to si na onoj "plazma i malomasno mleko" dijeti?
onoj što si napisao u temi sa slikama? :)
p.s. nema potrebe da se meriš svaka 3 dana.
-
meri se uvek u isto vreme , jednom nedeljno
zavisi da li si kenjao , jeo , koliko vode pio ...
-
A ok :) ...
-
izmeris se kad krenes dijetu,i kad je zavrsis,i vidis na cemu si...meris se ujutru,bez stvari...ako i tad imas vise kilograma nego sto si imao,a zavrsio si dijetu,znaci da si povecao misicnu masu,tako da ne moras da se opterecujes kilazom,nego gledas da li su se celokupan izgled i forma popravili...;)
-
stomak mi se sigurno popravio i grudi...kondicija znatno visa a imam 81 kg sad :) a pre mesec u 8 dana kada sam zapoceo dijetu nisam znao koliko kg imam nisam hteo da se merim :)
-
e pa vidis,tako treba da gledas na stvari,a ne da juris neku kilazu...i ja sam se neko vreme merio svaki drugi dan,i razocaravao se...dok nisam shvatio da kilaza uopste nije bitna,nego kondicija,i forma...samo guraj...;)
-
puno puta smo rekli da je ogledalo najbolje merilo dijete...
a možeĂ° doći i da ti izmerimo procenat telesne masti.. i to recimo ne rvedi meriti na manje od dve do tri nedelje razmaka...
-
a gde doci ? ja sam iz nisa ?
-
U našoj radnji u NS-u.
-
Daleko mi je :(...ALI posle mesec i 10 dana jos nemam ravan stomak i plocice ...a bio sam na dijeti ...sve zdravo sam jeo i trenirao bas puno...Cak sam i kupio pojas za mrsavljenje...Da li je normalno i da li treba da nastavim i kada ce biti ravan stomak-meni je sad veliki donji deo stomaka( salo :)
-
Daleko mi je :(...ALI posle mesec i 10 dana jos nemam ravan stomak i plocice ...a bio sam na dijeti ...sve zdravo sam jeo i trenirao bas puno...Cak sam i kupio pojas za mrsavljenje...Da li je normalno i da li treba da nastavim i kada ce biti ravan stomak-meni je sad veliki donji deo stomaka( salo :)
moraces pod noz, nema ti druge...ccc
-
To li me zezas ?Mislim jos koliko do ravnog stomaka ? 5-6 meseci? Trcim 4 puta nedeljno i to bas puno ...ishrana regulisana , eh sta sam sve pre jeo ;) ...Sada uglavnom gledam da jedem hranu gde ima dosta proteini i svaki dan uzimam 1 konzervu ribe i 4 belanca...Pod noz naravno da ne ...
-
Naravno da te zeza. Sto se tice ocekivanog vremenskog perioda i rezultata sve je individualno. Na tebi je da se potrudis sto se tice elemenata na koje mozes da utices (trening, ishrana, suplementacija). Genetika ti je takva kakva jeste i to je to. Samo se drzi pravog puta i rezultati nece izostati.
-
A pitao sam 2-3 puta ...za koliko odprilike cu imati ravan stomak ako se imam pravilnu ishranu i trcim 5 puta nedeljno + teretana ? Samo napisite 2-3 meseca odrilike :)...Uzgred hvala svima ...forum je veoma dobar...i sve sto ste pisali u vezi ishrane i treninga se pridrzavam ...
-
A pitao sam 2-3 puta ...za koliko odprilike cu imati ravan stomak ako se imam pravilnu ishranu i trcim 5 puta nedeljno + teretana ? Samo napisite 2-3 meseca odrilike :)...Uzgred hvala svima ...forum je veoma dobar...i sve sto ste pisali u vezi ishrane i treninga se pridrzavam ...
To ti najviše zavisi od tvog metabolizma,naravno ako je istina to što kažeš,da si sve sredio,rezultate ćeš imati,samo cepaj i ne opterećuj se da se svaki dan gledaš u ogledalo i meriš,ti to nećeš primetiti da mršaviš,primetiće drugi... ;)
-
E tu si u pravu ...svi mi kazu da nemam rezultata ali oni me vidjaju svaki dan :) a trener kosarkaski mi kaze koliko sam smrao 7 ,8 kila ? Kaze mi da sam mnogo smanjio stomak i znam sada sta je problem sa grudima...treba da radim kosi bendz da popunim prazninu :)
-
svaki dan uzimam 1 konzervu ribe i 4 belanca..
nemoj toliko ;D :D
zavisi da li si kenjao , jeo , koliko vode pio ...
ma mora pod noz ;D ;D
-
E tu si u pravu ...svi mi kazu da nemam rezultata ali oni me vidjaju svaki dan :) a trener kosarkaski mi kaze koliko sam smrao 7 ,8 kila ? Kaze mi da sam mnogo smanjio stomak i znam sada sta je problem sa grudima...treba da radim kosi bendz da popunim prazninu :)
Ma slobodno cepaj,radi kao što ti iskusniji kažu i videćeš kako može...Samo se ne opterećuj,nemoj biti rob svog tela,uživaj...ako se gledaš svakog dana,fleširaš da si se jedan dan ugoio a drugi dan da si ok,zato rezultate vide drugi,samo cepaj,bez odustajanja... ;)
-
pazi, moraĂ° da vidiš rezultate ako sve radiš kako valja..
nekad se mast zadržava zato što ne unosiš dovoljno kalorija - organizam se prebaci u safe mode i čuva i to malo što ima..
prati svoj napredak i eksperimentiši sa količinom hrane ali se i dalje pridržavaj low carb unosa...
-
da citao sam o tome ... jeo sam svaki dan skooro isto kalorije...mislim da dnevno mi varira oko 1000 pa mozda i do 1500...A subotom i nedeljnom povecam do 2000 i 2500...
-
U prvom postu kazes da mnogo treniras a sad kazes da unosis 1000-1500 kalorija dnevno. Ne bih rekao da si citao dovoljno.
-
ne znam koliko kg imaš ali osim u slučlaju daimaš manje od 50kg, unos od 1500kcal ti neće pokriti ni bazične potrebe za kalorijama.. čini se da ipak premalo jedeš..
zapamti - nije svaka kalorija ista!
unosi dovoljno kalorija tj samo oko 500kcal manje nego što ti treba
-
Apsolutno se slazem sa Danijelom...ovo je prva greska koju u pocetku mnogi prave...misle da ce drasticnim redukcijama kalorija da naprave gubitak masti...a takvi deficiti upravo rade suprotno i jos goru stvar...A to je prvo izgubis kg vrlo brzo-koja je nazalost najvecim delom iz vode i misica!,a drugi i najveci problem sto je i to kratkotrajno i desava se da pod naglim restrikcijama telo ulazi u zonu zadrzavanja i blokiranja gubitka masti,jer ono se upravo talozi za takve slucajeve kada je organizam u teskom stanju..enzimsko okruzenje je takvo da jako malo masti ce se gubiti a telesni proteini ce velikom merom propadati,sto cesto moze da dovede do toga da ono sto se vredno gradili mesecima propadne,,a to se ne vraca tako lako..zato je katabolizam najgora stvar...bolje ne izgubiti salo nego izgubiti i salo i misic brzim tempom...
-
pa smanjio sam nezdrave kalorije -slatko , sokove. peciva i grickalice...Hranim se 5 puta dnevno- riba u konzervi, meso za rucak, jogurt 0,5...integrlni sendvic, jabuke,pomorandze, kivi, .1 kasika meda neki put... a treniram dosta...Da li je ovo toliko lose i pijem dosta vode ???Zelim da smanjim donji deo stomaka ...
-
NE SMES DA SMANJUJES UKUPNE KALORIJE DRASTICNO...TO STO JEDES zahteva beba do 3 godine kalorijski...pobogu....izbaci ne zdravo ali ti menjas to kvalitenim proteinima i ugljenim hidratima...a ne gladujes.....jedes 5 puta dnevno...po kolko?5 kalorija?.. voce i med ako jedes tako cesto zaboravi da ces da skines donji stomak
-
zbog cega se trcanjem pored sala gube i misici
-
LOL... ti si kao ja pre nekih 2-3 meseci... Plašiš se hrane i plašiš se da ces se ugojiti ako icepas neku kockicu čokolade ili ne dao bog pojedeš nešto što ima neki smešan procenat masnoće...Opusti se,moras da jedes da bi mrsavio,gladovanjem usporavaš metabolizam,a to nije tvoj cilj,zar ne ?? :-\
Ja sam čitao nešto i evo nekih podataka: ,,Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu'' ... E sad ima ono,ako si aktivan dobijeni broj množiš sa 1.5 a ako si extremno aktivan množiš sa 2 .... Onda vidiš koliko ti kcal treba,i napravis kcal deficit za 500 do 1000 kalorija... u tvom slučaju 80 kg x 24h pa x 2 pošto kažeš da intenzivno treniraš, to je oko 4000 kcal, a ti unosiš 1000 do 1500 kcal dnevno,mnogo je pogrešno...razmisli malo... ::)
-
4000 kcal na dijeti....pa nemoj sad da preterujemo :) nisi ti bas shvatio jos kako ovo funkcionise a?
-
Ne,ne...nisi me shvatio,ja sam samo napisao koliko bi mu inace trebalo posto se on ogranicava na 1500 kcal... kapiras ? :-\
-
uffff,ufff....pogledaj temu u ishrani...
-
da se naĂ°emo na 2500 kcal ok?
moraš jesti više proteina i dobrih masti - eto bar toliko i ne boj se - nećeš se ugojiti...
tračenjm se i gubi mišić kao i tokom svake druge vežbe.. ne misllite valjda da se bildujete u teretani???? Bildujete se za stolom.. svaki mišićni rad (naporniji) dovodi do kidanja mišićnih vlakdana a tek u periodu posle trninga (oporavak) mišić obnavlja tj raste da mu seldeći put zadati rad ne bude težak (eto tako da pojednostavim-a to je i manje više suština)...
-
Evo sad su moji kupili sardine i tunjevinju po 7 konzervi :)...Trudim se da sto vise pojedem proteina preko dana a sto manje uh i masti...Samo zdravo integralno ...
-
Slazem se samo dodao bih na to sto si rekla i neznam koliko puta cu da naglasim vaznost ove recenice- u periodu odmora misic se oporavlja i raste...UKOLIKO STE POGODILI parametre svog treninga,uneli dovoljno gradivnih nutrijenata ,i imali dovoljno odmora....ako je misic pretreniran nema toga sto moze da ga spase..misic se lako odmara ali nervni sistem ne bogami... :)
-
posto su mi treninzi uvece da li je pametno da posle treninga pored proteina unesem UH ili samo prost UH tipa dekstroz.
-
Kazite mi jos samo 1 pitanje pitanje...Kako to da tacno nedelju dana nisam ni pola kilogram smrsao...A trcim ,skacem i radim u teretani + ishrana pravilna ...povecao sam i prroteine a sve lose stvari izbacio i pijem dosta vode...znaci kilaza je oko 81 kg , neki put 80.4 a 5 dana kasnije 80.8 zasto ?
-
posto su mi treninzi uvece da li je pametno da posle treninga pored proteina unesem UH ili samo prost UH tipa dekstroz.
Prost secer ali ne preteruj.
-
Kazite mi jos samo 1 pitanje pitanje...Kako to da tacno nedelju dana nisam ni pola kilogram smrsao...A trcim ,skacem i radim u teretani + ishrana pravilna ...povecao sam i prroteine a sve lose stvari izbacio i pijem dosta vode...znaci kilaza je oko 81 kg , neki put 80.4 a 5 dana kasnije 80.8 zasto ?
mozda zato sto si delimicno dobio na misicnoj masi a skinuo malo sala.....ne opterecuj se kilazom vec obrati paznju izgled...
-
Kazite mi jos samo 1 pitanje pitanje...Kako to da tacno nedelju dana nisam ni pola kilogram smrsao...A trcim ,skacem i radim u teretani + ishrana pravilna ...povecao sam i prroteine a sve lose stvari izbacio i pijem dosta vode...znaci kilaza je oko 81 kg , neki put 80.4 a 5 dana kasnije 80.8 zasto ?
momak uozbilji se i ne spamuj...nije zanimljivo...
-
slažem se...
meri masno tkivo i prati obime, a mani se vage...
kg ne znače apsolutno ništa .. posebno te decimale...
-
opet ću pomenuti po pitanju ovoga da kada aktivno treniram i lepo se hranim imam kilažu prilično stalnu i visoku, a kada napravim pauzu obavezno smršam, hrana možda i ne bude tako kvalitetna... dakle opada mišićna masa a povećava se masno tkivo...
stoga, prvi slučaj je mnogo bolji :=)
-
E treniram vec aktivno 2 meseca i ishranu sam sredio a jos imam stomak ...da li treba vise vremena da prodje ili gresim u necemu ?
-
Napisi nam kako si to ishranu sredio pa da vidimo u cemu je problem.
-
Ujutru u 7 -Konzerva tunjevina
10-Jogurt
12-Integralni senvdic
15-100 gr integralni pirinac i 200 gr zdreveceg mesa (Na maslinovom ulju)
18-Tunjevina
21-4 ili 3 belanca
Ubacim i voce neki put, pijem dosta vode...5 puta treniram kosarku nedeljo...4 x nedeljno teretana...3 dana vezbam odraz...
-
Uf...ti pored ovakve ishrane ocekujes napredak i da skines stomak.Tesko ce to ici.
Skoro sve je greska ,barem raspored namirnica a i dosta toga fali.
Izbaci sendvic,jogurt samo 0% masti ako bas moras,meso piletina(belo) kuvaj ga ulje ne.Voce jako retko i to nikako uvece kasno.U vecernjim satima savetujem ella sir kao jedinu vrstu obroka.A piletinu u toku dana vise puta i povrce ubaci.
Znaci:
1.piletina(kuvana) vise obroka na dan u kombinaciji sa povrcem
2. pirinac ok ali po malo i rasporedi da imas oboke pre treninga
3. tunjevina ok ali cedi ulje
4.belanca ok
5.voce jako retko ako bas mora
6. kifle i kojekakve slicne stvari zaboravi
7.ella sir u vecernjim satima
ima tu jos toga ali probaj ovako i bice ok za par nedelja bice napretka.
-
Hvala...ja treniram vec 2 meseca i sa mojom ishranom ...Smanjio sam kilazu 7-8 kg...smanjio sam grudi i stomak ...skoro sve ...Visok sam 186 a tezina 78.5 kg...Samo me to salo nervira ...na donjem delu stomaka nekako je tu najvise i samo to hocu da resim...Znam da nmg da smrsam na samo jednom delu tela vec mora sve ...i zanima me mogu li da mi se vide plocice za jedno 2-3 meseca???Ako ovako nastavim ?
-
i jos nesto da li je 2 meseca malo za dobijanje ravnog stomaka i jos koliko treba da radim ?
-
pre skoro mesec dana sam krenuo sa definicijom, ubacio kardio sredio ishranu tako da u svih 6 obroka sam konzumirao belo meso. kardio sam radio 5 puta nedeljno po 20 minuta posle teretane puls na traci mi je varirao od 170-185!
skinuo sam stomak u struku za 8 cm ali isto tako i obim bicepsa se smanjio sa 4 cm. srkoz sam se osusio za 15 dana sam izgubio 8kg, ugljene hidrate nisam ni konzumirao samo malo pirinca i uskoli integralna kifla sa pirincem
-
Vazno je uskladiti sve svom telu.Nismo mi svi isti i drugacije reagujemo na neke stvari,zato su tu smernice a svako od vas mora to uskladiti prema sebi.U sustini najvazniji je balans-varijacija sa uh i tako videti koliko je potrebno vasem telu da bi izgledali dobro.Ovo je malo uprosceno i trebace vam vremena ali posle nekog perioda uspecete da nadjete pravi nacin.
Inace sto se tice perioda koliko je potrebno da se trbusni vide itd...to niko ne moze da kaze,jer to zavisi od mnogo faktora.Ali ako je dijeta dobra i na duze staze bice vidljivi sigurno.
-
Mogu reci da sam za ovih 75 dana dosta smanjio stomak ,grudi odnosno celo telo...Sada donji deo stomaka mi je veci od gornjeg nzm zasto ...da li je zbog ishrane koju sam konzumirao pre totalno nezdravo.Nemam saada mnogo sala ali imam jos samo u stomaku ...Za koliko ce to nestati ako nastavim u ovom ritmu >
-
u početku je napredak nešto brži sasim tim što je ishrana nova a i gubi se dosta vode ako se počne jesti ispravno i redovno vežbati..
sad možeš da očekujem malo sporiji napredak ali ne odustaj - uspeh je neizbežan ako si uporan!
-
u početku je napredak nešto brži sasim tim što je ishrana nova a i gubi se dosta vode ako se počne jesti ispravno i redovno vežbati..
sad možeš da očekujem malo sporiji napredak ali ne odustaj - uspeh je neizbežan ako si uporan!
Slazem se.
-
Mogu reci da sam za ovih 75 dana dosta smanjio stomak ,grudi odnosno celo telo...Sada donji deo stomaka mi je veci od gornjeg nzm zasto ...da li je zbog ishrane koju sam konzumirao pre totalno nezdravo.Nemam saada mnogo sala ali imam jos samo u stomaku ...Za koliko ce to nestati ako nastavim u ovom ritmu >
stomak je najkritičniji deo kod muške populacije što se skidanja sala tiče. Velika upornost i disciplina u daljem radu - ništa sem toga ti neću preporučiti
-
Teski napori,puno odricanja i truda i bice sve ok.
-
Prvo da objasnim pa onda pitanje. 30.04. sam otisao sa drustvom u Deliblato na neki dvorac gde se odrzavao neki festival. Pre polazka sam se izmerio i imao sam tacno 80 kg. Kad sam se vratio (01.05. uvece) stanem na vagu kad ono 76,5. Stane cale, isto kao i do sada. Stane keva, isto. Znaci vaga je bila potpuno ispravna. Na uranak sam poneo dosta piletine koju sam rostiljao, a jeo sam i neke snicle i cevape. Dosta salate, kre alkalyn i BCAA. Puno puno vode. Jesam skakao celu noc ali kako je moguce da sam izgubio 3,5 kg za jedno vece? Pozdrav svima.
-
samo voda.
-
Сале немој да си тако суров... сигурно има ту и нешто масти... ;D
-
znači otkrio sam najbolji način za definiciju.
-
Сале немој да си тако суров... сигурно има ту и нешто масти... ;D
;D jedno 7-12 gr
-
Mislim da je ipak merenje u pitanju... jer to je dosta vode, a pritom si jeo... ili jedino ako se nisi napio pa dehidrirao :) ali nije to u pitanju? :)
Mislim meni nakon preko 3 h treninga po vrucini max 1 kg do 1.5 kg varira tezina, sto je ekstremno, ali 3.5 hmm, po meni nemoguce.
Mozda si bio "pun", i naliven vodom kada si se merio? pritom jos mi je cudnije sto je pokazalo tako a merio si se uvece, znaci nakon celog dana, uvek je ujutru nakon wca najniza kilaza... neznam kada si se merio pred polazak, t.j. u koje doba dana?
-
Više puta sam iznela moje mišljenje po pitanju ovoga, i opet ću, kad je u pitanju merenje...
Dakle vaga ne više od jednom mesečno, i to ujutru na prazan stomak, za devojke nakon ciklusa :)
..za sve ostalo je dovoljno ogledalo...
a za ostale minorne pomake u težini, bilo na gore ili na dole, u periodu od dan dva ili tri - samo voda...
-
Mislim da je ipak merenje u pitanju... jer to je dosta vode, a pritom si jeo... ili jedino ako se nisi napio pa dehidrirao :) ali nije to u pitanju? :)
Mislim meni nakon preko 3 h treninga po vrucini max 1 kg do 1.5 kg varira tezina, sto je ekstremno, ali 3.5 hmm, po meni nemoguce.
Mozda si bio "pun", i naliven vodom kada si se merio? pritom jos mi je cudnije sto je pokazalo tako a merio si se uvece, znaci nakon celog dana, uvek je ujutru nakon wca najniza kilaza... neznam kada si se merio pred polazak, t.j. u koje doba dana?
ne, nisam se napio, ne pijem alkohol a merim se svako jutro i poslednja dva meseca imam 80 kg, + - 0,5 kg. podsećam da mi je vaga tačna i izuzetno precizna. pred polazak sam sa takoĂ°e merio ujutru. što se tiče hrane i tečnosti tu nije bilo ništa oskudnije nego inače. jedino to što sam skakao celu noć. definitivno sam izgubio 3,5 kg za noć neznam čega, ali sam izgubio. prošlo je 10 dana od tada i za sad sam vratio samo 1-1,5 kg.
-
Mislim da je ipak merenje u pitanju... jer to je dosta vode, a pritom si jeo... ili jedino ako se nisi napio pa dehidrirao :) ali nije to u pitanju? :)
Mislim meni nakon preko 3 h treninga po vrucini max 1 kg do 1.5 kg varira tezina, sto je ekstremno, ali 3.5 hmm, po meni nemoguce.
Mozda si bio "pun", i naliven vodom kada si se merio? pritom jos mi je cudnije sto je pokazalo tako a merio si se uvece, znaci nakon celog dana, uvek je ujutru nakon wca najniza kilaza... neznam kada si se merio pred polazak, t.j. u koje doba dana?
ne, nisam se napio, ne pijem alkohol a merim se svako jutro i poslednja dva meseca imam 80 kg, + - 0,5 kg. podsećam da mi je vaga tačna i izuzetno precizna. pred polazak sam sa takoĂ°e merio ujutru. što se tiče hrane i tečnosti tu nije bilo ništa oskudnije nego inače. jedino to što sam skakao celu noć. definitivno sam izgubio 3,5 kg za noć neznam čega, ali sam izgubio. prošlo je 10 dana od tada i za sad sam vratio samo 1-1,5 kg.
sta pokusavas da nam kazes?
-
Mislim da je ipak merenje u pitanju... jer to je dosta vode, a pritom si jeo... ili jedino ako se nisi napio pa dehidrirao :) ali nije to u pitanju? :)
Mislim meni nakon preko 3 h treninga po vrucini max 1 kg do 1.5 kg varira tezina, sto je ekstremno, ali 3.5 hmm, po meni nemoguce.
Mozda si bio "pun", i naliven vodom kada si se merio? pritom jos mi je cudnije sto je pokazalo tako a merio si se uvece, znaci nakon celog dana, uvek je ujutru nakon wca najniza kilaza... neznam kada si se merio pred polazak, t.j. u koje doba dana?
ne, nisam se napio, ne pijem alkohol a merim se svako jutro i poslednja dva meseca imam 80 kg, + - 0,5 kg. podsećam da mi je vaga tačna i izuzetno precizna. pred polazak sam sa takoĂ°e merio ujutru. što se tiče hrane i tečnosti tu nije bilo ništa oskudnije nego inače. jedino to što sam skakao celu noć. definitivno sam izgubio 3,5 kg za noć neznam čega, ali sam izgubio. prošlo je 10 dana od tada i za sad sam vratio samo 1-1,5 kg.
sta pokusavas da nam kazes?
ja ne kažem, ja pitam. Kako je ovo moguće? to je inače i tema
-
mast nije, misici nisu, msm da nisi ni kostanog tkiva izgubio 3kg, a ni mozdanog jer ga ima 1,4kg... jedino voda, eto nekako se desilo.
-
Jesam skakao celu noc ali kako je moguce da sam izgubio 3,5 kg za jedno vece? Pozdrav svima.
Nisi ni eksere uzimao? :D ozbiljan sam
-
Jesam skakao celu noc ali kako je moguce da sam izgubio 3,5 kg za jedno vece? Pozdrav svima.
Nisi ni eksere uzimao? :D ozbiljan sam
ma ne čoveče. nisam na definiciji
-
Јоване, зашто мислиш да је био на екесрима или користио било какве стимулансе!? Зато што је играо целу ноћ?! ::)
-
Ima nas kojima muzika predstavlja neopisivo zadovoljstvo i daje nam neverovatnu energiju. Vecina to ne razume, ali ima nas....
Meni nisu potrebna nikakva dodatna sredstva da bi igrao celu noc, a tek festivali. Huuuuuu.....
-
Samo sam pitao, opusteno ljudi :)
-
Kako da izmerim procenat masti u telu? jel moze u nekoj apoteci ili kako gde ?:) hvala unapred
-
Možeš u Pansportu u Dunavskoj Novi Sad