Pansport Forum

Suplementacija => Katalog => Gejneri => Temu započeo: ktorvisick Maj 16, 2010, 08:45:11 posle podne

Naslov: gainer za pocetnike
Poruka od: ktorvisick Maj 16, 2010, 08:45:11 posle podne
imam 17 godina evo vec 1 mesec pijem whey i razmisljam da uzmem neki gainer.Imam 67kg
ili da uzmem kombinaciju proteina,bcaa,kreatina ili umesto proteina gainer.. ;D ako mi mozete reci koji gainer da uzmem i sta je fora u njemu, da li se dobija na salu ili na misicnoj masi
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Marko Nesic Maj 16, 2010, 10:07:21 posle podne
Svi ce ti reci da uzmes whey i dekstrozu umesto gainer-a!
Ako hoces dobar gainer, moj savet je Hi protein Mega Gainers po 150gr dnevno i neces se pokajati ;-)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Srdjan Marjanovic Maj 17, 2010, 01:08:02 pre podne
Bolja kombinacija whey + amino + krea. u svakom slucaju,a secer mozes i sam da dodajes koliko ti treba  8)

I nemoj da se palis na te nazive tipa "super mass" , "hyper mass" , "mega mass" , "fast gain" to je sve sharena lazha...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: sunce86 Maj 17, 2010, 09:59:07 pre podne
Ako si shkolarac, a jesi, mozda ti je bolja opcija uzeti gainer pa nositi jednu porciju u skolu kad nemas drugih opcija kako da nahranis misice, tj kao zamena za obrok, ali za posle treninga je whey number 1...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Ognjen Stojanović Maj 18, 2010, 08:25:18 pre podne
Da, ako te mrzi da nosis nesto konkretno gejner ce ti odraditi posao, ali samo u tom slucaju kada si u skoli. Ne treba previse da se oslanjas na njega, t.j. kada god si u situaciji da jedes ne zamenjuj to gainerom...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Maj 18, 2010, 06:36:04 posle podne
Mega gainer u tom slučaju, ako je zamena za obrok... za njega mogu da kažem jedino da je stvarno kvalitetan gejner..

(Dymatize je u pitanju)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: maxo Maj 25, 2010, 11:55:53 pre podne
da ne bi otvarao novu temu samo sam hteo da pitam sta mislite o preparatu mass power,koliko je dobar,posto moj brat hoce da uzme,pa pitam u njegovo ime ?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Srdjan Marjanovic Maj 25, 2010, 04:10:45 posle podne
da ne bi otvarao novu temu samo sam hteo da pitam sta mislite o preparatu mass power,koliko je dobar,posto moj brat hoce da uzme,pa pitam u njegovo ime ?


Bacanje para... Nek uzme  "ON Gold Whey" ili "DYM Elite"  poz!
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Maj 26, 2010, 11:57:52 pre podne
da ne bi otvarao novu temu samo sam hteo da pitam sta mislite o preparatu mass power,koliko je dobar,posto moj brat hoce da uzme,pa pitam u njegovo ime ?

I ja bih pre preporučila čist whey protein, uz dodatak maltodekstrina (koji je sada po vrlo povoljnoj ceni) i dekstroze, kao i vitaminsko mineralnog kompleksa :)

dakle to + puno,puno kvalitetne hrane :)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Marko Nesic Maj 26, 2010, 04:23:37 posle podne
da ne bi otvarao novu temu samo sam hteo da pitam sta mislite o preparatu mass power,koliko je dobar,posto moj brat hoce da uzme,pa pitam u njegovo ime ?

Najgori od svih gejnera koji postoje i koje sam u životu probao! Bolje da ne uzima da se ne razočara i u ukuse i rastvorljivost i dejstvo! Zaobići u širokom luku.. MeĂ°u tim lošijim i jeftinijim gejnerima, svi su bolji od tog ;-)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Beka_S Maj 27, 2010, 10:08:31 pre podne
To je zaista jedna od najlosijih varijanti gejnera.A bolje varijante su DYM Mega gainer,SCI Volumass 35...

Ali i ja sam takodje za varijantu whey+dekstroza ili i/ili maltodekstrin po potrebi i mozda napravis gainer po zelji sa odnosom proteina i ugljenih hidrata koji zelis.Ako tako uradis i preracunas se to ti je jos i povoljnija varijanta ;)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: maxo Maj 27, 2010, 10:32:08 pre podne
whey,dekstrozu i maltodekstrin sve u istu porciju ?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Gurke1992 Maj 27, 2010, 10:47:53 pre podne
da...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Satyr Jun 03, 2010, 03:50:05 posle podne
pozdrav
kupio bih IsoMass Xtreme Gainer, kako se on koristi?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Robert Jun 03, 2010, 04:05:28 posle podne
Taj preparat nije u ponudi Pansporta.

Inače, kao i svaki gejner, možeš ga koristiti posle treninga, tako da uneseš 30 ak grama proteina.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Satyr Jun 03, 2010, 04:07:42 posle podne
malo me brine sto je doza 150g, a to je zaista mnogo po meni, morao bih u kofi vode/mleka to da rastvaram....
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Robert Jun 03, 2010, 04:18:29 posle podne
Na toj dozi mislim da imaš 60 ak grama proteina što je puno za uneti od jednom. Zato sam ti preporučio da ga doziraš tako da uneseš 30 ak grama proteina po serviranju, što mu doĂ°e, u tvom slučaju, oko 75 grama praha, tj. polovina doze koju ti pominješ.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Satyr Jun 03, 2010, 04:48:01 posle podne
to da pijem ujutru, posle treninga i pred spavanje?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: BojanLeet Jun 03, 2010, 05:57:21 posle podne
Nemoj pre spavanja nikako
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Jun 03, 2010, 06:10:39 posle podne
to da pijem ujutru, posle treninga i pred spavanje?

Nakon treninga je najbitnije... izmeĂ°u obroka kao užinu, sa nemasnim mlekom ili vodom. 
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: mireandric Jul 12, 2010, 01:34:24 pre podne
Jesam li ja lud ili sta se desava?

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=149&category_id=22&manufacturer_id=38

pise lepo: Sastav GBQ po porciji ugljenih hidrata 596g, protein 150g, masti 15g, vlakna 5g. Ako to izracunamo ispada da je porcija 766 grama. Plus to da ona ide uz obrok, a ne kao zamena za obrok sto nam govori da za taj obrok treba da stavimo u zeludac preko 1 kg od jednom. I sve to do 3 puta dnevno. Pri tom u ovom gejneru ima 2,3 kg praha sto opet znaci da kutija traje 1 dan a kosta 3000 din. I jos nesto, pa mi bismo onda uneli 450 grama proteina za taj dan samo iz gejnera.
Nista meni ovo nije jasno pa ako nekom jeste neka mi objasni.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Biochemo Jul 12, 2010, 10:38:32 pre podne
Gluposti... Gainer kao gainer - ista filosofija cirkanja. Posle treninga, (jedno sat-pola sata pre treninga ako nemaš adekvatan obrok), izmeĂ°u obroka ako nemaš adekvatnu užinu ili hoćeš da je pojačaš.
Gledaš da u svakom cirkanju doza proteina ide oko 25-30g proteina i milina.

Ono pomešaš 5 dozera da bi dobio serviranje od koje ima 150g proteina je budalaština. Ako mene matematika i dalje služi (:P) onda krkaš po jedan dozer umesto 5 za jedno serviranje. (150/5 = 30g proteina + ostali junk koji je u tom gaineru)
;)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 12, 2010, 01:29:13 posle podne
Posle treninga je obavezan, nesto pre treninga ili ujutru moze isto pogotovu ako se bas ima problema sa nabacivanjem telesne mase.U kasnim vecernjim satima nema potrebe.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Ognjen Stojanović Jul 12, 2010, 02:27:53 posle podne
Gainer je idealan za posle jer ima i seceer i proteine... takodje i neposredno pred moze biti OK jer taj secer nece smetati jer nema velikog vremenskog razmaka pa da moze insulin da ti previse varira, a i protein ce zastiti misicie u toku treninga...

U svakom slucaju ja bar mislim da je bolje rasporediti u vise puta nego uzeti ogromne doze koje se preporucuju, koliko sam upucen... jer ne verujem da ce ti biti zamena za obrok
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: mireandric Jul 12, 2010, 02:39:55 posle podne
sve ja to znam, ali ovo sa preporucenom kolicinom me stvarno buni. ko je tu pogresio i da li je moguce da neko preporucuje da se uzme 2,5 kg gejnera dnevno to jest da se dobije 9300 kcal samo iz gejnera taj dan? ako ovo sto pise na sajtu nije tacno, onda molim da se promeni opis jer stvarno pravi zabunu.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Robert Jul 12, 2010, 02:41:07 posle podne
Ma, kao što neko reče pre mene - bitno je uneti 25-30g iz gejnera, tj. uzeti dozu koja sadrži toliko proteina, i nebitno je šta kaže uputstvo. Baš su ogromna odstupanja kod uputstava za korišćenje ovakvih preparata i stvar je proizvoĂ°ača kako će naznačiti korišćenje.

Inače, pogrešno si shvatio uputstvo za ovaj preparat. Naime, proizvoĂ°ač preporučuje 6 dozera(230g) kao serviranje, a ono sa 150g proteina i 500 ak grama uglj. hidrata je poseban recept za visoko kalorijski obrok(gejneru se dodaju jaja, banane itd).
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Jul 12, 2010, 05:05:44 posle podne
Kod gejnera ima generalno taj "problem"  sa načinom doziranja.  Naime, proizvoĂ°ači preporučuju OGROMNE doze gejnera, tipa 300-400g kao jedna doza... pa više puta dnevno...   

šta time žele da kažu? da ako radiš na povećanju telesne težine moraš da unosiš ogromnu količinu kalorija da bi se ugojio... pa stoga i te izuzetne količine...

ono što je poenta je to da unosiš u skladu sa svojim potrebama, to uvek kažem i kupcima u radnji... nema strogog pravila. Jedino strogo pravilo je da moraš jesti na svaka 2 sata... i to puno  i još kvalitetno!!!

Kada se bolje hraniš, nema potrebe za nekom ogromnom dozom gejnera, nego recimo samo nakon treninga (da ima bar 25-30g proteina) + recimo još jednom u toku dana...

ako se slabije hraniš taj dan, mada ne bi trebalo ali ako je tako iz nekog razloga, onda povećaš malo... pa piješ izmeĂ°u obroka ili umesto obroka...

dakle gejner je HRANA i treba ga tako gledati... jednako kao što ne postoji uputstvo za belo meso - koliko ga treba jesti dnevno, tako ne postoji i za gejner :)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Biochemo Jul 12, 2010, 09:32:51 posle podne
Postoji uputstvo za belo meso:
"Koliko god možeš, kad god da ugrabiš!" :D

:P

(Mada se uvek svede na to koliko ga ima.) :(
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Ognjen Stojanović Jul 13, 2010, 03:42:29 posle podne
Super si objasnila Monika, bukvalno treba dozirati gejner u odnosu na ihsranu u toku dana i trening tacnije intezitet treninga
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Jul 14, 2010, 04:41:05 posle podne
Hidrati nisu neprijatelj za nekoga ko ozbiljno trenira :)  i to sam htela da kažem izmeĂ°u ostalog... tako da gejner u nekim slučajevima stvarno može biti mnogo bolja opcija nego čist protein...

ali za prosečnog rekreativca koji pretera sa gejnerom (ili generalno UH) - većina toga ode u mast...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: maxo Jul 27, 2010, 12:18:53 posle podne
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Jul 27, 2010, 12:29:27 posle podne
Gainer kao i vecina ostalih ali spada u kvalitetnije firme.Za one koji imaju problema sa telesnom masom je idealno resenje da ga uzmu.Ali oni koji zele cist misic treba u sirokom luku da ga zaobilaze i odluce se za whey protein jer gaineri su puni hidrata i na tome se pretezno baziraju dog je odnos proteina slabiji za razliku od kvalitetnih whey proteina.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Robert Jul 27, 2010, 08:22:11 posle podne
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?

Ako već hoćeš gejner, to ti je jedan od boljih izbora. Šta drugo reći...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Truman Septembar 01, 2010, 08:24:32 posle podne
Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Biochemo Septembar 01, 2010, 08:44:31 posle podne
Onoliko vremena dok ne skapiraš da moraš da jedeš. ;)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: BBBbbb Septembar 01, 2010, 09:19:16 posle podne
Onoliko vremena dok ne skapiraš da moraš da jedeš. ;)

Lovin' the answer!
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 01, 2010, 09:30:28 posle podne
Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?

Ako ne sredis ishranu NIKADA neces napredovati!  Vrlo prosto vrlo realno!
Zato to sto pre resi i bice vremenom ok.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: BojanLeet Septembar 01, 2010, 09:50:06 posle podne
They are telling the truth. True story bro =)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Septembar 02, 2010, 10:27:03 pre podne
Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?

Naravno da neće biti lako da odjednom počneš da jedeš kao aždaja :)

postepeno povećavaj kalorijski unos iz nedelje u nedelju, i biraj kvalitetniju hranu od one manje kvalitetne - više povrća i žitarica, pirinča.... u odnosu na npr testo, hleb. i sl.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Truman Septembar 02, 2010, 06:22:33 posle podne
hvala na komentarima, tesko cu se odreci mesa :)
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: BojanLeet Septembar 02, 2010, 08:38:36 posle podne
Odreci se mesa? =))
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 02, 2010, 10:17:26 posle podne
hvala na komentarima, tesko cu se odreci mesa :)

Haha..a zasto bi se odrekao mesa?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Biochemo Septembar 02, 2010, 11:42:51 posle podne
Woooooouuuu - ko je pominjao odricanje od mesa???
Ako nešto treba da forsiraš, to je meso.

Realno, ako ti je samo masa bitna - klopaj šta stigneš. Ali opet akcenat na meso, jaja, tunjevinu, opet meso, može i neki whey, meso, mleko.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: PANSPORT BEOGRAD Septembar 03, 2010, 10:02:57 pre podne
http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?

Dobar gejner....oko 30% proteina,sa ugljenim hidratima najvecim delom iz jecma i ovsa.

Ali svakako,nece uspeti da nadoknadi slabu ishranu,i nikako da izbacuješ meso iz ishrane,
Monika ti je samo naglasila koje kvalitetne izvore ugljenih hidrata da koristiš.
Visok unos svih vrsta mesa,mlecnih proizvoda i jaja se podrazumeva.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 03, 2010, 12:04:16 posle podne
Ponavljali smo sto puta do sada ali ponovicemo jos sto ako ce to pomoci da se shvate neke stvari:

Suplementi su dodatak ishrani a nikako osnova! 

PRVO HRANA - kvalitetna kroz proteine,hidrate i vlaknaste materije
DRUGO SUPLEMENTACIJA  - tek kada je ishrana sredjena i prilagodjena naseme cilju kojem tezimo.Onda idu geineri ( za telesnu masu) ili proteini (za misicnu masu i definiciju u zavisnosti sta nam je cilj) vitamini i minerali,omega 3 masne kiseline itd..

Znaci bitno je da se shvati da je to povezano i da jedno bez drugoga tesko da ce ici.Kada sredite ishranu onda vam je tu PANSPORT sa bogatim izborom suplementacije prilagodjene za svakoga.Posetite nas i pazljivo izaberite suplement za vas.
A ako ima nekih pitanja tu smo da pomognemo.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: miloslukic98 Septembar 07, 2014, 12:34:42 pre podne
Imam 16 godina, treniram pola godine i razmisljam da kupim mass 20 od skitek nutrationa da li mi je to dobra odluka i misljenje o ovom suplementu?
Hvala u napred!
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 01:04:08 pre podne
Miloše,

Pogledaj nekoliko postova unazad...ono što svi uporno ponavljamo je da je na prvom mestu u "radu" na povećanju mišićne mase - HRANA!

Neki će reći da je za uspeh u izgradnji čiste mišićne mase  - 30% treninga, 70% ishrana, neki će reći 50% trening, 50% ishrana...dakle, suplementi su tek na trećem mestu...

Nijedan suplement ne može zameniti kvalitetenu,raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...

Kako se hraniš?

Koliko obroka dnevno imaš?

Kakvi su ti treninzi?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: MightyMO Septembar 07, 2014, 11:58:19 pre podne
A pored toga Mass 20 sadrzi puno secera i svega 20% proteina, tako da mislim da postoji i bolja solucija ukoliko se odlucis na gejner. No, rano je o suplementaciji govoriti dok ne saznamo malo vise informacija o tebi - odgovori najpre na pitanja koja si dobio iznad...
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: miloslukic98 Septembar 07, 2014, 01:23:09 posle podne
Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Miki91 Septembar 07, 2014, 01:31:40 posle podne
 :o
Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan

Vecera palacinke?  :o
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 07, 2014, 02:14:45 posle podne
Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan


Premalo pravih stvari...dakle, nema dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...

Cilj tvog treninga i ishrane je povećanje telesne težine na račun čiste mišićne mase...

Neke osnovne preporuke bi bile bar 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...kompleksnih hidrata bar duplo više..."osnova" je 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti...sve to podeli u 5-6 manjih orboka...ili 3 glavna obroka i dve užine...

Preporuke oko izbora namirnica...

Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno će biti ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Koliko si viskok, težak? Koliko dugo treniraš?

Dužina treninga?

Predlog izmene dnevnog jelovnika...opet ponavljam, fale ti kompleksni hidrati i dosta proteina i zdravih masti...

Doručak - 5 belanaca + 1 celo jaje (bez preterivanja sa žumancima, imaju dosta korisnih svojstava i sastojaka, ali umerenost uvek i na svakom mestu), ubaci neki izvor hidrata...npr. ovsene pahuljice...

Užina ti ne može biti samo musli...već i dodaj neki izvor proteina...

večera, palačinke, hm...nisam za to...ubaci neki sporovareći protein...tipa kazeina( ella sir ili suplement kazeina)...hraniće tvoje telo tokom noći...

OBROK 1( po ustajanju): 70-100gr ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 5 belanaca,1 celo jaje, integralni pirinac...
OBROK 3: 100-200 grama piletine (ili ćuretine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa kuvanim krompirom(moze i pirinač)
OBROK 5: riba( sveža-losos, pastrmka, skuša, oslić),salata od povrća(presno)
OBROK 6: ella sir

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu želuca na dextrozu...

Akcenat na proste hidrate posle treninga sa whey...a možeš i čim ustaneš...


Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: TwinSix Septembar 08, 2014, 07:07:56 pre podne
Imam 16 godina, treniram pola godine i razmisljam da kupim mass 20 od skitek nutrationa da li mi je to dobra odluka i misljenje o ovom suplementu?
Hvala u napred!
Bilo bi dobro da malo iščitaš deo foruma posvećen ishrani, da probamo da ti sastavimo neki plan koji će ti dati rezultate. Nije fora kada sakupiš pare da ih obavezno potrošiš na neki suplement, a da večeraš palačinke ili sl.
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: miloslukic98 Septembar 08, 2014, 08:39:11 posle podne
Visok sam 179 a tezak 62 kile, treniram pola godine i zadovoljan sam poslacu i sliku od pre pola godine i sad, treninzi su mi u poslednje vreme dosta jaki traju oko 1h i 15min
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 08, 2014, 10:45:29 posle podne
Drago nam je da čujemo da napreduješ...ali sa dodatnim poboljašanjem ishrane rezultati će biti još bolji...

Mlad si, pametno iskoristi "svoj metabolički maksimum"...sada tvoje telo raste i razvija se...tako da moraš da misliš u dva pravca...trening i osnovne potrebe tvog tela za hranljivim materijama...a samo dobar "plan ishrane" će dati još bolje rezultate...

Sigruran sam da ti možeš još bolje...tu smo da zajedno "building better bodies"...  ;)

Pošalji slike...a mislim da ćeš ih biti još u "nizu napretka" prateći savete "Pansport tima"... ;D



Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: miloslukic98 Septembar 09, 2014, 04:55:21 posle podne
Slavisa, koji suplement mi ti preporucujes?
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Slavisa Stojic Septembar 09, 2014, 10:19:58 posle podne
Detaljniju "analizu" suplementacije bih ostavio kompetentnijim članovima "Pansport tima"...

Inače, mnogi početnici tvog uzrasta akcenat stave na tzv. "gojenje", što i bukvalno misle...dakle, povećaju telesnu težinu na račun procenta masnog tkiva i kažu da su napredovali...ali "malo po malo", ukoliko korekcija ishrane izostane, mogu nastati ozbiljniji problemi u kasnijem dobu...cilj svega je prvo korekcija ishrane, suplementacija je na drugom mestu, ali može biti poželjna u situacijama kada hranom ne možemo da unesemo dovoljno makronutrijenata, pre svega proteina...ni gejneri, ni "čisti" proteinski suplementi ti ne mogu zameniti "osnovnu ishranu"...niti proteine visoke biološke vrednosti iz hrane!

Predložio bih vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 masne kiseline...

Sada je pravo vreme da ustanoviš zdrave životne navike pre svega u ishrani...sve ostalo će doći, i mišična masa i posledično povećanje težine...samo strpljivo i uz savete "Pansport tima"...REZULTATE GARANTUJEMO!

Ništa ne dolazi preko noći...naoružaj se strpljenjem...jer je za sve potrebno vreme...imaš prednost mladosti, iskoristi to!

Preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html

Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Zoltan Kozma Septembar 10, 2014, 09:15:06 pre podne
Kada nekome savetujem geinere onda je to prvenstveno kod osoba koje imaju velikih problma sa nabacivanjem opšte telesne mase i mišićne.
Treba te dve stavke razlikvati jer pod telesnom ne mislimo na mišiće kakve bi svi vežbači želeli već opšti rast a mišić je nešto ipak drugo i za to treba dosta muke.
Nije loša opcija geiner ako se ima oaj gore navedeni problem jer su oni tako izbalansirani da ti taj nedostatak kalorija nadoknade.Kada bi to morao da uneseš iz ishrane raspao bi se od količine hrane koja je za to zaista i potrebna.
Znači geineri dolaze u obzir ali i to treba znati kada kako i zašto da se ne zamastiš previše itd...
Neki od kvalitetnijih geinera za početak bili bi

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Naslov: Odg: gainer za pocetnike
Poruka od: Miletić Dušan Septembar 10, 2014, 12:19:10 posle podne
Slavisa, koji suplement mi ti preporucujes?

Tebi je za početak najpotrebniji dobar protein. Tek ulaziš u treninge,a vremenom ćeš dopunjavati količinu suplemenata .