Slavisa, koji suplement mi ti preporucujes?

Tebi je za početak najpotrebniji dobar protein. Tek ulaziš u treninge,a vremenom ćeš dopunjavati količinu suplemenata .

Kada nekome savetujem geinere onda je to prvenstveno kod osoba koje imaju velikih problma sa nabacivanjem opšte telesne mase i mišićne.
Treba te dve stavke razlikvati jer pod telesnom ne mislimo na mišiće kakve bi svi vežbači želeli već opšti rast a mišić je nešto ipak drugo i za to treba dosta muke.
Nije loša opcija geiner ako se ima oaj gore navedeni problem jer su oni tako izbalansirani da ti taj nedostatak kalorija nadoknade.Kada bi to morao da uneseš iz ishrane raspao bi se od količine hrane koja je za to zaista i potrebna.
Znači geineri dolaze u obzir ali i to treba znati kada kako i zašto da se ne zamastiš previše itd...
Neki od kvalitetnijih geinera za početak bili bi

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN484-Volumass-35-Professional.html

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html

Detaljniju "analizu" suplementacije bih ostavio kompetentnijim članovima "Pansport tima"...

Inače, mnogi početnici tvog uzrasta akcenat stave na tzv. "gojenje", što i bukvalno misle...dakle, povećaju telesnu težinu na račun procenta masnog tkiva i kažu da su napredovali...ali "malo po malo", ukoliko korekcija ishrane izostane, mogu nastati ozbiljniji problemi u kasnijem dobu...cilj svega je prvo korekcija ishrane, suplementacija je na drugom mestu, ali može biti poželjna u situacijama kada hranom ne možemo da unesemo dovoljno makronutrijenata, pre svega proteina...ni gejneri, ni "čisti" proteinski suplementi ti ne mogu zameniti "osnovnu ishranu"...niti proteine visoke biološke vrednosti iz hrane!

Predložio bih vitaminsko-mineralne komplekse i omega-3 masne kiseline...

Sada je pravo vreme da ustanoviš zdrave životne navike pre svega u ishrani...sve ostalo će doći, i mišična masa i posledično povećanje težine...samo strpljivo i uz savete "Pansport tima"...REZULTATE GARANTUJEMO!

Ništa ne dolazi preko noći...naoružaj se strpljenjem...jer je za sve potrebno vreme...imaš prednost mladosti, iskoristi to!

Preporuka za čitanje...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/osnovna-pravila-ishrane.html

Slavisa, koji suplement mi ti preporucujes?

Drago nam je da čujemo da napreduješ...ali sa dodatnim poboljašanjem ishrane rezultati će biti još bolji...

Mlad si, pametno iskoristi "svoj metabolički maksimum"...sada tvoje telo raste i razvija se...tako da moraš da misliš u dva pravca...trening i osnovne potrebe tvog tela za hranljivim materijama...a samo dobar "plan ishrane" će dati još bolje rezultate...

Sigruran sam da ti možeš još bolje...tu smo da zajedno "building better bodies"... 

Pošalji slike...a mislim da ćeš ih biti još u "nizu napretka" prateći savete "Pansport tima"...

Visok sam 179 a tezak 62 kile, treniram pola godine i zadovoljan sam poslacu i sliku od pre pola godine i sad, treninzi su mi u poslednje vreme dosta jaki traju oko 1h i 15min

Imam 16 godina, treniram pola godine i razmisljam da kupim mass 20 od skitek nutrationa da li mi je to dobra odluka i misljenje o ovom suplementu?
Hvala u napred!

Bilo bi dobro da malo iščitaš deo foruma posvećen ishrani, da probamo da ti sastavimo neki plan koji će ti dati rezultate. Nije fora kada sakupiš pare da ih obavezno potrošiš na neki suplement, a da večeraš palačinke ili sl.

Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan

Premalo pravih stvari...dakle, nema dovoljno proteina visoke biološke vrednosti, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti...

Cilj tvog treninga i ishrane je povećanje telesne težine na račun čiste mišićne mase...

Neke osnovne preporuke bi bile bar 2-2,5 gr proteina po kg telesne težine...kompleksnih hidrata bar duplo više..."osnova" je 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti...sve to podeli u 5-6 manjih orboka...ili 3 glavna obroka i dve užine...

Preporuke oko izbora namirnica...

Izvori proteina: pilece belo, riba( akcenat na svežu ribu, konzervirane varijante 1-2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 žumanca dnevno će biti ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće( naglasak na presno sa što manje termičke obrade): brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unos tečnosti 2,5-4l litra dnevno...rasporeĂ°eno u toku dana...dobra hidratacija je jako bitna u toku treninga...neki će reći da kod napornih treninga treba uneti 1 litar vode po satu...

Način pripreme hrane je jako bitan...ok je kuvanje, barenje, gril(bez ćumura, električni gril-pečenje), poširanje(u spostvenom soku, malo vode), bez prženja na ulju...

Koliko si viskok, težak? Koliko dugo treniraš?

Dužina treninga?

Predlog izmene dnevnog jelovnika...opet ponavljam, fale ti kompleksni hidrati i dosta proteina i zdravih masti...

Doručak - 5 belanaca + 1 celo jaje (bez preterivanja sa žumancima, imaju dosta korisnih svojstava i sastojaka, ali umerenost uvek i na svakom mestu), ubaci neki izvor hidrata...npr. ovsene pahuljice...

Užina ti ne može biti samo musli...već i dodaj neki izvor proteina...

večera, palačinke, hm...nisam za to...ubaci neki sporovareći protein...tipa kazeina( ella sir ili suplement kazeina)...hraniće tvoje telo tokom noći...

OBROK 1( po ustajanju): 70-100gr ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 5 belanaca,1 celo jaje, integralni pirinac...
OBROK 3: 100-200 grama piletine (ili ćuretine),pirinac,salata ili neko povrce, 30g badema(moze i lesnik,orah - ZDRAVE MASTI SU NEOPHODNE)
OBROK 4: 100-200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa kuvanim krompirom(moze i pirinač)
OBROK 5: riba( sveža-losos, pastrmka, skuša, oslić),salata od povrća(presno)
OBROK 6: ella sir

Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu želuca na dextrozu...

Akcenat na proste hidrate posle treninga sa whey...a možeš i čim ustaneš...

 

Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan

Vecera palacinke? 

Slavisa , imam 5 do 7 obroka na dan npr
dorucak 5 jaja
uzina musli
rucak nesto kuvano ili neko meso
uzina proteinski sejk(mleko, plazma, banana, kokos, jaje)
vecera palacinke
A sto se tice treninga 3 treninga pauza jedan dan

A pored toga Mass 20 sadrzi puno secera i svega 20% proteina, tako da mislim da postoji i bolja solucija ukoliko se odlucis na gejner. No, rano je o suplementaciji govoriti dok ne saznamo malo vise informacija o tebi - odgovori najpre na pitanja koja si dobio iznad...

Miloše,

Pogledaj nekoliko postova unazad...ono što svi uporno ponavljamo je da je na prvom mestu u "radu" na povećanju mišićne mase - HRANA!

Neki će reći da je za uspeh u izgradnji čiste mišićne mase  - 30% treninga, 70% ishrana, neki će reći 50% trening, 50% ishrana...dakle, suplementi su tek na trećem mestu...

Nijedan suplement ne može zameniti kvalitetenu,raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...

Kako se hraniš?

Koliko obroka dnevno imaš?

Kakvi su ti treninzi?

Imam 16 godina, treniram pola godine i razmisljam da kupim mass 20 od skitek nutrationa da li mi je to dobra odluka i misljenje o ovom suplementu?
Hvala u napred!

Ponavljali smo sto puta do sada ali ponovicemo jos sto ako ce to pomoci da se shvate neke stvari:

Suplementi su dodatak ishrani a nikako osnova! 

PRVO HRANA - kvalitetna kroz proteine,hidrate i vlaknaste materije
DRUGO SUPLEMENTACIJA  - tek kada je ishrana sredjena i prilagodjena naseme cilju kojem tezimo.Onda idu geineri ( za telesnu masu) ili proteini (za misicnu masu i definiciju u zavisnosti sta nam je cilj) vitamini i minerali,omega 3 masne kiseline itd..

Znaci bitno je da se shvati da je to povezano i da jedno bez drugoga tesko da ce ici.Kada sredite ishranu onda vam je tu PANSPORT sa bogatim izborom suplementacije prilagodjene za svakoga.Posetite nas i pazljivo izaberite suplement za vas.
A ako ima nekih pitanja tu smo da pomognemo.

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?

Dobar gejner....oko 30% proteina,sa ugljenim hidratima najvecim delom iz jecma i ovsa.

Ali svakako,nece uspeti da nadoknadi slabu ishranu,i nikako da izbacuješ meso iz ishrane,
Monika ti je samo naglasila koje kvalitetne izvore ugljenih hidrata da koristiš.
Visok unos svih vrsta mesa,mlecnih proizvoda i jaja se podrazumeva.