Woooooouuuu - ko je pominjao odricanje od mesa???
Ako nešto treba da forsiraš, to je meso.

Realno, ako ti je samo masa bitna - klopaj šta stigneš. Ali opet akcenat na meso, jaja, tunjevinu, opet meso, može i neki whey, meso, mleko.

hvala na komentarima, tesko cu se odreci mesa

Haha..a zasto bi se odrekao mesa?

Odreci se mesa? =))

hvala na komentarima, tesko cu se odreci mesa

Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?

Naravno da neće biti lako da odjednom počneš da jedeš kao aždaja

postepeno povećavaj kalorijski unos iz nedelje u nedelju, i biraj kvalitetniju hranu od one manje kvalitetne - više povrća i žitarica, pirinča.... u odnosu na npr testo, hleb. i sl.

They are telling the truth. True story bro =)

Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?

Ako ne sredis ishranu NIKADA neces napredovati!  Vrlo prosto vrlo realno!
Zato to sto pre resi i bice vremenom ok.

Onoliko vremena dok ne skapiraš da moraš da jedeš.

Lovin' the answer!

Onoliko vremena dok ne skapiraš da moraš da jedeš.

Kao početnik sa suplementima preporučen mi je u radnji gainer mutant mass što sam i uzeo. Uzimam ga oko dve nedelje, ali pošto često nisam kući svodi se na 1-2 dnevno...Pritom priznajem da ne jedem puno, tj. nemam neki apetit tako da mi je jasno da neće biti nekog većeg efekta, barem ne za kratko vreme. Kolo vremena je još potrebno da počnem da dobijam na masi, imate li ideju?

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?

Ako već hoćeš gejner, to ti je jedan od boljih izbora. Šta drugo reći...

Gainer kao i vecina ostalih ali spada u kvalitetnije firme.Za one koji imaju problema sa telesnom masom je idealno resenje da ga uzmu.Ali oni koji zele cist misic treba u sirokom luku da ga zaobilaze i odluce se za whey protein jer gaineri su puni hidrata i na tome se pretezno baziraju dog je odnos proteina slabiji za razliku od kvalitetnih whey proteina.

http://www.pansport.rs/shop.html?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=209&category_id=22&keyword=gainer

sta mislite o ovom proizvodu ?

Hidrati nisu neprijatelj za nekoga ko ozbiljno trenira   i to sam htela da kažem izmeĂ°u ostalog... tako da gejner u nekim slučajevima stvarno može biti mnogo bolja opcija nego čist protein...

ali za prosečnog rekreativca koji pretera sa gejnerom (ili generalno UH) - većina toga ode u mast...

Super si objasnila Monika, bukvalno treba dozirati gejner u odnosu na ihsranu u toku dana i trening tacnije intezitet treninga