Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Jello Maj 28, 2010, 11:04:34 pre podne
-
Zdravo ljudi , ja sam Jovan imam 18 godina. Nisam bas pocetnik , donekle sam informisan. Zelim da postavim neka konkretna pitanja na koja bih voleo sto konkretniji odgovor , neka su i glupa , valjda cete mi oprostiti. :)
1.Da li suplementi(protein,glutamin,kreatin,bcaa...) smeju da se mute mikserom , tj. da li gube svoju vrednost ako ih time mutim(mutim napravom koja je slicna mikseru)?
2.Ranije sam isao u teretanu, ali trenutno radim zgibove, propadanja , sklekove, trbusnjake itd. i idem na trcanje i dosta sam uspesan u svemu tome, treninzi su iscrpljujuci. Vec sam kupio suplemente u vasoj radnji, ali u teretanu planiram da krenem tek za dve-tri nedelje. Pitanje je da li mi se isplati da koristim suplemente vec navedene u prvom pitanju dok se bavim samo zgibovima , propadanjima itd., ili da krenem da ih koristim tek kada krenem u teretanu?
3.Imam blagu kifozu, ali sto vise jacam ledja zgibovima cini mi se da se popravlja sve vise. Da li sam to umislio ili je istina? Da li vezbama za ledja u teretani(veslanje , lat masina itd.) smanjujem kifozu?
4.Kada sam isao u teretanu, bilo mi je jako tesko da uspesno odradim serije obicnog bencha i kosog bencha u istom treningu ,tj. prvo bih odradio obican pa bi mi kosi bio previse naporan. Da li je prihvatljivo da to radim u 2 razlicita treninga , tj. da li je prihvatljivo da u 4 treninga nedeljno radim , sto se tice vezbi trupa , grudi(sa normalnim benchom)-ramena-grudi(sa kosim benchom)-ledja?
5.Ne zanima me objasnjenje zasto, posto sam ga vec procitao na nekoliko mesta, nego samo zelim potvrdu da je jako dobra kombinacija suplemenata koje bih koristio whey+dekstroza+kreatin+bcaa+glutamin. Je l' imam tu potvrdu? :)
6.Od suplemenata imam elite whey , glutamine i creatine micronized sve od dymatize-a, a treba jos da uzmem bcaa , posto ga niste imali kad sam kupovao. Da li je bcaa od dymatize-a dobar izbor?
7.Je l' moze par ideja kako da unosim vise ugljenih hidrata? Mislim da mi je unos proteina i masti na zadovoljavajucem nivou.
Imam jos dosta pitanja , mada sam ih pozaboravljao , pa kada se setim , ostavicu ih ovde.
Hvala unapred za odgovore :)
-
Da krenemo ovako:
1.Da bi sve ovo smuckao dovoljno je jednostavno ih promuckati u shakeru,zasto bi se mucio tim mixerima i spravicama
2.Mozes da koristis preparate i ako imas dobar trening van teretane.Sad sve zavisi kako i koliko je kvalitetan tvoj trening van teretane.U slucaju da nije nekog zavidnog kvaliteta bolje sacuvaj preparae kada krenes u teretanu i budes radio kompletan i kvalitetan trening.Mada znam ljude koji treniraju van teretane veoma kvalitetno pa naravno i iskoriste te preparate kvalitetno i na pravi nacin ;)
3.Trening u teretani i vezbe uopste ti mogu pomoci sa ovim problemom,s tim sto bi najbolje bilo da pitas nekog ko je strucan da ti pomogne pri pravilnom izvodjenju vezbi kao i pri samom izboru.Jer uvek moram da naglasim da koliko pravilno vezbanje moze da pomogne toliko nepravilno vezbanje moze,ne daj Boze,da odmogne.
4.Jednostavno na jednom treningu za grudi radi ravni bench press,a na sledecem treningu za grudi radi kosi bench press.ja tako radim.S tim sto onda i potisak bucicama,razvlacenje ili bilo koje vezbe kombinujem u zavisnosti koji bench radim na tom treningu
5.Imas potvrdu.Odlicna kombinacija
6.DYM BCAA su super,a sada imamo u ponudi i druge proizvodjace kao sto su SNI,Scitec BCAA Xpress posto ih tada mozda trenutno nije bilo,i najbolje je za BCAA da se drzis te varijante u prahu
7.Bar ugljenih hidrata imas svuda,i pravo je cudo da si ti u ishrani deficitaran sa njima :) A kvalitetniji izvori ugljenih hidrata su:Pirinac (integralni),krompir,Integralna testenina,povrce uglavnom,voce,hleb od integralnog brasna ili celog zrna i td. Nacices vec vise u delu o ishrani,a naravno sve zavisi i od tvog zeljenog cilja jer su UH u glavnom ti koji mogu napraviti pometnju :)
-
Pre svega hvala na brzom odgovoru.
Sto se tice 7. pitanja , imam dosta mali procenat masti za "pocetnika", oko 10% i dosta sam lagan, a imam 66.5 kilograma na 176 cm visine , pa zelim da povecam masu za 3-4 kg , a nikako da se maknem sa trenutne kilaze. Ne mogu da krivim proteine , jer unosim nekih 140g dnevno(preko tune,ribe,belog pileceg,wheya,sira itd...) sto je na moju kilazu , koliko sam shvatio , taman koliko treba, a svaki dan pojedem dosta kostunjavog pa ne mogu da krivim ni masti, tako da kapiram da je problem u UH. Nekako su UH sadrzani vise u sporednim namirnicama koje mi idu uz glavnu namirnicu, npr uz ribu jedem krompir ili integralni hleb, ali jako malo, pa tako uvek konzumiram jako malo UH , ali videcu da to nekako resim. Kad sam vec kod UH , par pitanja:
1.Kako mislis integralni pirinac i integralna testenina? Mislim, kako da znam da li je pirinac integralan ili ne , isto za testeninu?
2.Da li su jagode bogate UH? Posto ih ovih dana puno jedem :)
3.Koje voce je najbogatije UH? Koje povrce?
4.Slusam price da je vecina integralnih hlebova u Srbiji loseg kvaliteta. Da li je to istina?
-
Obzirom da je takva situacija i da se tesko gojis,onda ne moras biti rigorozan sa unosom ugljenih hidrata,mozes se opustiti sto se njih tice i ne moras se opterecivati tim stvarima preterano.
Opet kazem pretrazi oblast posvecenu ishrani itu ces naci za sebe najbolje izbore i izvore ugljenih hidrata.
Jagode tebi nece smetati zato ih slobodno jedi,ali ne mozes racunati i bazirati svoj veci unos ugljenih hidrata preko njih :) .Ubaci u svoju ishranu vise krompira,pirinca,kukuruza,ovsenih pahuljica...Kazem opet imas srece da ne moras voditi striktno racuna da ne uneses nesto malo vise UH :)
I na kraju,u Srbiji je mnogo "laznih" tj obojenih hlebova koji se prodaju kao integralni,tako da je to problem ???
Pretrazi malo oblast vezanu za ishranu,nacices neko resenje za sebe
-
Pregledao sam ja jako temeljno celu sekciju sa ishranom , ali ono sto je meni potrebno je tabela sa kolicinom ugljenih hidrata u namirnicama , ja nemam pojma ni okvirno koliko ih unosim. Takodje me zanima da li postoji neka preventiva od gasova koje izbacujem kako pijem whey , ili jednostavno moram da zivim sa tim :)
-
nutritiondata.com ti je najbolji , al je na engleskom i ima jako puno te je neka stavke teze naci :D
http://www.fitness-fit.hr/voce.html tu imas vecinu na srpskom i nemoras puno da trazis
-
Hvala , ovakva tabela mi je bas bila potrebna ;D
1.Ako nije problem da mi neko napise kada u toku dana i po koliko grama dekstroze/kreatina/bcaa/glutamina pijem , i kako da izmerim kolicinu(u fazonu koliko kafenih kasika). Da bi bilo jasnije, jurim masu, tako da u skladu sa tim formulisite ovaj odgovor , molim. Jeste da ovo otprilike znam , ali nisam skroz siguran , pa za svaki slucaj...
2.Posto ce mi teretana biti malo dalje , preporucuje mi se da u shaker stavim sve ono sto treba da popijem pre i posle treninga?
3.I dalje me zanima da li suplementi gube "vrednost" ako mutim mikserom, posto mi nije dat zeljen odgovor , jer kod kuce imam jako praktican mikser i jako lepo umuti pa mi je lakse da popijem.
Hvala unapred :)
-
Najbolje da se svelepo spremiš i popiješ odmah posle treninga... porciju pre treninga možeš popiti i kod kuće...
Ne brini za mikser... to je mnogo blaža verzija od onoga šta će im se desiti u stomaku ;)
-
Hvala Danijela, samo, cenio bih ako moze opsirniji odgovor na prvo pitanje, smatram da tu postoji sansa da napravim neku gresku, pa mi treba tacno odgovor kada i koliko konzumiram koje suplemente , i kako da znam koliko treba da napunim kasika za npr. 10g kreatina ili glutamina, bcaa...
-
Ja imam jedan savet, a to je da ne unosis UH, nego da povecas jos meso i jaja i neces imati problema sa nabacivanjem ciste misicne mase. Problem je sto vecina ljudi krene da se trpa sa UH jer nemaju dovoljno para za meso, ali ako uneses dovoljan broj "kalorija" kroz proteine i masti napredovaces mnogo bolje nego sa bilo kojim unosom UH, plus sto ce ti procenat telesne masti jos vise opasti nego sto je sada.
Tako]e bi da dodam par reči na temu suplementacije. Glutamin je u ovoj kombinaciji OK, ali ja ga ne bi koristio na tvom mestu nego bi uzeo još BCAA. Glutamin možeš da uzimš u ovom slučaju, ali ne mislim da će mnogo pomoći.
Što se tiče tajminga reko bi 15 gr whey proteina, 5 gr kreatina i 10gr amino u pola litre vode jedno 15 minuta pre treninga. Onda posle treninga merica whey proteina, 10gr BCAA i 5 gr kreatina, ovde možeš da ubaciš taj glutamin i jedini logičan period u danu gde ja vidim da možeš da ubaciš glutamin. TakoĂ°e možeš da dodaš oko 30gr dextroze ili još bolje maltodextrina ili kombinaciju ova dva u razmeri 50%/50%. Mislim da je posle treninga verovatno najbolji trenutak za ovakve UH. Ovo bi bila kombinacija suplemenata za posle treninga i to u nekih 5 do 10 minuta, pola sata kasnije bi ja možda uneo nešto UH tipa pirinač i sat do sat i po posle toga obrok bez UH, dakle meso/povrće
TakoĂ°e mislim da bi najbolji način da koristiš BCAA tokom čitavog dana, recimo 5 puta dnevno po 10gr, ovo je taktika stara jedno 50 godina u ovom sportu, a sa BCAA ovo nije samo dobra nego veoma pametna taktika za konstantan priliv AK, jedino što materijalni faktor može biti ograničavajuć, tako da umesto 10gr može da se spusti na 5 gr, ali da se održi broj unosa u toku dana.
Nadam se da ovo pomaže ;)
-
Hvala na pomoci , pre svega.
Sto se tice prvog pasusa - ja na svojih 66kg unosim oko 150g cistog proteina dnevno najmanje , jer mi je racunica: nekih 200g ribe/tune/belog pileceg dnevno sto je znaci oko 50g proteina i jos obicno 4 merice wheya dnevno sto je 100g proteina , tj. sve ukupno 150g proteina dnevno , sto je i vise nego sto mi je neophodno, a masti unosim preko ribe i kostunjavih plodova skoro svaki dan, sto je po meni taman koliko mi treba, ne znam bas sad tacno racunicu. Dakle , ja sam skoro skroz siguran da je jedino moj unos UH klimav, jer ne jedem puno hleba od psenicnog zrna, pasulja, testenine, ovsenih itd... Dakle, verovatno ne unoseci dovoljno UH meni jako brzo pocne razgradnja masti i proteina u svrsi dobijanja enegrije i zapocinje katabolizam, i zato imam mali procenat masti u organizmu i ne ostvarujem bas neki znacajan napredak u masi. Da li sam u pravu?
Sto se tice drugog pasusa - uzimao bih BCAA vise, svestan sam da je relevantniji od glutamina, ali i glutamin je takodje bitan, tako da se tu razumemo :)
Sto se tice 3. pasusa - i ja sam tako razmisljao uglavnom, jedino to sto sam cuo da bi trebalo da uzimam cak 10g kreatina pre i posle treninga, a ne 5g i da whey ne treba uopste pre treninga, ne slazes se sa tim? I pitanje koje postavljam petstoti put - je l' 5g kreatina jedna kafena kasicica? :D
Sto se tice 4. pasusa - nisam jos cuo za to da se BCAA uzima preko celog dana nego samo pre i posle treninga , finansije mi trenutno nisu nikakav problem, ali voleo bih da cujem jos neko misljenje u vezi toga. Ja samo whey uzimam preko celog dana, i to cim se probudim, pa onda jos 2 puta u toku dana, i jednom pre spavanja , i to svaki put po mericu.
U svakom slucaju , pomoglo je , hvala.
-
Unosiš premalo proteina iz čvrste hrane, tj. previše iz dodataka ishrani. U najmanju ruku, trebao bi ti odnos biti drugačiji - 100g iz hrane i 50g preko wheya.
Ako biraš izmeĂ°u bcaa i glutamina, uvek izaberi bcaa.
Kafena kašičica nosi 5g kreatina.
Kao što rekoh, nepotrebno unosiš whey u svim slučajevima osim nakon treninga. Eventualno za doručak uz pirinač/ovsene i to je sve. Unosi više proteina iz čvrste hrane.
To su ti sve neke smernice.
-
Hvala na pomoci , nisam do sad znao da bas tako treba , mada bi mi taj pomak od 100g konzumiranja proteina iz hrane bio preveliki skok, posto i nisam jakog apetita. Da li bi onda bilo ok da npr. povecam na nekih 80g iz hrane + whey uz dorucak + posle treninga(kada mi je dan treninga) + pred spavanje sam razmisljao da kupim kazein, citao sam da valja zbog spore apsorbcije pa samim tim sprecavanja katabolizma?
Sto se tice BCAA i glutamina , ne bih birao izmedju njih nego bih uzeo oba, dobar sam sa finansijama, pa mogu i pomalo da se bahatim sa suplementima :) Dakle , pre treninga 5g kreatina, 10g BCAA, posle treninga 30-40g dekstroze, 5g kreatina, 10g BCAA, 5g glutamina, merica wheya?
Da li jos neki suplement sem wheya uzimam ikada sem pre i posle treninga?
edit:da li je ok Pro-Long Scitec Nutrition kao sporoapsorbujuci protein?
-
Blago tebi kad mozes da se bahatis ;)
Pro long ti je dobra varijanta i njega ces piti samo pred spavanje i eventualno ujutru...A kad vec tako stvari stoje i ides i na koriscenje i glutamina onda i povecaj malo dozu,ja bih mozda sa tim Pro long-om uzimala jos 10-ak grama glutamana pred spavanje
-
Hvala na pomoci , nisam do sad znao da bas tako treba , mada bi mi taj pomak od 100g konzumiranja proteina iz hrane bio preveliki skok, posto i nisam jakog apetita. Da li bi onda bilo ok da npr. povecam na nekih 80g iz hrane + whey uz dorucak + posle treninga(kada mi je dan treninga) + pred spavanje sam razmisljao da kupim kazein, citao sam da valja zbog spore apsorbcije pa samim tim sprecavanja katabolizma?
Sto se tice BCAA i glutamina , ne bih birao izmedju njih nego bih uzeo oba, dobar sam sa finansijama, pa mogu i pomalo da se bahatim sa suplementima :) Dakle , pre treninga 5g kreatina, 10g BCAA, posle treninga 30-40g dekstroze, 5g kreatina, 10g BCAA, 5g glutamina, merica wheya?
Da li jos neki suplement sem wheya uzimam ikada sem pre i posle treninga?
edit:da li je ok Pro-Long Scitec Nutrition kao sporoapsorbujuci protein?
Što se suplementacije tiče, kao što Beka kaže - glutamin eventualno još u šejku pred spavanje.
A u toku dana eventualno još protein ujutru, a za ostalo nema potrebe.Osim naravno omega 3 ribljeg ulja, vitamina...
Što više BCAA pre i posle treninga.
-
Hvala najlepse na odgovorima, neverovatno brzo i korisno, super ste, i forum vam je sjajan i sve, sve! :D Ako budem imao jos pitanja, ostavicu ih ovde, hvala jos jednom.
-
Ja se i dalje ne slazem da je whey nepotreban pre treninga jer se whey sam po sebi dosta brzo vari i ukoliko se unese pola sata pre treninga moze da obezbedi dovoljan priliv AK u krvotok da bi bilo spremno iskoristiti se tokom treninga, a tih 15 minuta pre treninga BCAA...
5 gr kreatina pre i 5 gr posle treninga, ima nekih dilema oko toga koliko je kreatin pre treninga koristan, ali iskace sve vise studija koje podrzavaju ovu teoriju, ja licno sam probao sve varijante, ali u raznim fazama treninga tako da ne mogu da tvrdim da za masu radi samo jedan sistem.
ja licno za glutaminom nisma lud i mislim da se moze bez njega ihaj :) ovo je AK koja se toliko vec proizvodi u nasem telu da ne znam koliko bi bilo korisno dodavati ju dodatno, ali kao sto rekoh ne skodi to je sigurno...
Fora sa unosom BCAA tokom dana se zove pulsiranje BCAA i navodno je dosta efikasan, na zalost ja ne merem da s ebahatim :) sa AK tako da nisam probao ali na papiru sve deluje kao realno, pogotovo sto sam o tome citao pre hiljadu godina, a i neki autori koje ja jako postujem su zastupnici upravo ove teorije, neki od njih su V. Gironda, Christian T. Charles Poliquin itd...uostalom ima dovoljno smisla jer i vecina profija tako radi, pogotovo sa velikim unosom BCAA pre treninga, samo sto naravno oni kombinuju ins pre treninga da bi maximalno ugurali AK u misic...tako da mislim da ova prica ima smisla.
-
Hvala na pomoci , nisam do sad znao da bas tako treba , mada bi mi taj pomak od 100g konzumiranja proteina iz hrane bio preveliki skok, posto i nisam jakog apetita. Da li bi onda bilo ok da npr. povecam na nekih 80g iz hrane + whey uz dorucak + posle treninga(kada mi je dan treninga) + pred spavanje sam razmisljao da kupim kazein, citao sam da valja zbog spore apsorbcije pa samim tim sprecavanja katabolizma?
Sto se tice BCAA i glutamina , ne bih birao izmedju njih nego bih uzeo oba, dobar sam sa finansijama, pa mogu i pomalo da se bahatim sa suplementima :) Dakle , pre treninga 5g kreatina, 10g BCAA, posle treninga 30-40g dekstroze, 5g kreatina, 10g BCAA, 5g glutamina, merica wheya?
Da li jos neki suplement sem wheya uzimam ikada sem pre i posle treninga?
edit:da li je ok Pro-Long Scitec Nutrition kao sporoapsorbujuci protein?
Ne znam kako da ti kazem, ali ako ne mozes za ceo dan da uneses 100g proteina iz hrane onda i nisi za teretanu. Imas 250g ella pred spavanje, to ti je 30g, i uzmi samo 2 obroka po 200g grama belog i vec si presao 100g...
A stvarno ne vidim potrebu za tolikim bcaa i glutaminom, pored whey-a koji vec pijes, a pretpostavljam da ti treninzi nisu neverovatno iscrpni i dugi.
I za oko mi je zapalo pitanje 4. Cilj tvog treninga grudi je da ih maksimalno aktiviras i napatis, a ne da uradis i bench i kosi bench sa nekim unapred zacrtanim tezinama. Ako prvo uradis bench sa velikim tezinama, normalno da neces moci podici isto toliko i na kosom jer si vec umoran, ali ce tvoji misici biti biti izmoreni sa 10g kao da si radio sa 80. Poenta, nije vazno koliko dizes vec da das svoj maksimum u svakoj seriji.
Moj predlog je da jedne nedelje prva vezba bude bench a druga kosi, a sledece obrnuto.
-
Bez uvrede, ali 250gr Ella pred spavanje bas i nije sto bi se nazvalo dobrim obrokom...
-
Bez uvrede, ali 250gr Ella pred spavanje bas i nije sto bi se nazvalo dobrim obrokom...
Sa ovime se ne bih slozio a verujem ni vecina ovde.Mozes li nam objasniti zasto?
-
Hvala na pomoci , nisam do sad znao da bas tako treba , mada bi mi taj pomak od 100g konzumiranja proteina iz hrane bio preveliki skok, posto i nisam jakog apetita. Da li bi onda bilo ok da npr. povecam na nekih 80g iz hrane + whey uz dorucak + posle treninga(kada mi je dan treninga) + pred spavanje sam razmisljao da kupim kazein, citao sam da valja zbog spore apsorbcije pa samim tim sprecavanja katabolizma?
Sto se tice BCAA i glutamina , ne bih birao izmedju njih nego bih uzeo oba, dobar sam sa finansijama, pa mogu i pomalo da se bahatim sa suplementima :) Dakle , pre treninga 5g kreatina, 10g BCAA, posle treninga 30-40g dekstroze, 5g kreatina, 10g BCAA, 5g glutamina, merica wheya?
Da li jos neki suplement sem wheya uzimam ikada sem pre i posle treninga?
edit:da li je ok Pro-Long Scitec Nutrition kao sporoapsorbujuci protein?
Ne znam kako da ti kazem, ali ako ne mozes za ceo dan da uneses 100g proteina iz hrane onda i nisi za teretanu. Imas 250g ella pred spavanje, to ti je 30g, i uzmi samo 2 obroka po 200g grama belog i vec si presao 100g...
A stvarno ne vidim potrebu za tolikim bcaa i glutaminom, pored whey-a koji vec pijes, a pretpostavljam da ti treninzi nisu neverovatno iscrpni i dugi.
I za oko mi je zapalo pitanje 4. Cilj tvog treninga grudi je da ih maksimalno aktiviras i napatis, a ne da uradis i bench i kosi bench sa nekim unapred zacrtanim tezinama. Ako prvo uradis bench sa velikim tezinama, normalno da neces moci podici isto toliko i na kosom jer si vec umoran, ali ce tvoji misici biti biti izmoreni sa 10g kao da si radio sa 80. Poenta, nije vazno koliko dizes vec da das svoj maksimum u svakoj seriji.
Moj predlog je da jedne nedelje prva vezba bude bench a druga kosi, a sledece obrnuto.
Prvo, nije mi problem da unesem 100g proteina preko ishrane, samo nisam znao da je to od tolikog znacaja, trudicu se da od sad toliko uzimam.
Drugo, nisam belezio dovoljan napredak samo sa wheyom, iz prostog razloga sto imam jako brz metabolizam(nije moje misljenje, cinjenica je da imam jako brz metabolizam), i zato smatram da bi bilo pozeljno da uzmem jos neki suplement, ionako ne moze da mi skodi, a sa keshom sam dobar.
Trece, u vezi treninga grudi, bio sam tog misljenja da ne treba raditi bench pa kosi u istom treningu, jer ne delim tvoje misljenje da nije bitno koliko podgines nego koliko si umorio misic da bi misic rastao, cak sam i procitao na ovom forumu da ne treba raditi ravan i kosi u istom treningu, tako da bih voleo kada bi neko potvrdio ili negirao tvoju teoriju, jer ne mogu biti siguran sta da mislim u ovoj situaciji.
Hvala na odgovorima u svakom slucaju.
Malidm , sto se tice tvog odgovora, i meni zvuci logicno da uzimam whey pre treninga, mozda cu i da probam tu kombinaciju, ionako mi jedino whey ima lep ukus pa ce mi pomoci da popijem ostalo :) Sto se tice glutamina, moje je misljenje da telo ne moze da ga proizvede koliko je potrebno posle treninga, tako da cu probati i sa glutaminom, a slazem se da je BCAA jako bitan, BCAA mi je nekako odmah iza wheya po znacaju.
Hvala na odgovoru.
-
Bez uvrede, ali 250gr Ella pred spavanje bas i nije sto bi se nazvalo dobrim obrokom...
Sa ovime se ne bih slozio a verujem ni vecina ovde.Mozes li nam objasniti zasto?
Pa objasni kako je to Ella posebna?
Dalje, sta je u tom siru toliko specijalno kad je u pitanju protein, da ce ti dati ne znam kakvu prednost. Bilo koji proizvod koji je toliko procesovan da ima toliko malo masti i UH iz mleka izbaceno i onda dobijen takav odnos makro elemenata po meni nikad ne moze biti dobra stvar. JBG imao sam priliku da posetim par mlekara i da vidim kako neke stvari funkcionisu. Ne znam za tebe ali ja ne pijem UHT mleko od kad sam video kako ga prave...radje pijem koka kolu...
Dalje ako Ella ima toliko malo masti i toliko malo UH, kako je to onda dobar obrok pred spavanje? Pa valjda treba nesto sto se sporije vari, a sta to usporava varenje ovog proteina, nece se svariti nista sporije od belanca i opet nista ne postignes...moj izbor bi ovde bio ella sir sa jajima ili mesom, ali nikako solo. Uostalom uvek se radje opredeljujem za prirodno spravljen sir koji se moze kupiti na selu, a ne ovo sto je upakovano i stavljeno na policu megamarketa.
Takodje ne znam ni jednog takmicara, cak ni kod nas, koji bi se opredelio za Ella sir i to solo u obroku, ali ovo je manje bitna stavka.
Nemoj me pogresno shvatiti, ja jedem ovaj sir i mislim da nije losa Ella serija proizvoda, bar nije ocajna, ali nikad ne bi jeo pola ili celu Ellu (sto je slucaj na gomilu strana) i da mi to bude jedan obrok. Jos treba da vidim nekoga sa dobrim rezultatima ko radi ovakve stvari.
-
Sir+badem/lesnik/orasi/salata sa maslinovim uljem/omaga tabs... tako valjda vecina radi ovde
-
Sir+badem/lesnik/orasi/salata sa maslinovim uljem/omaga tabs... tako valjda vecina radi ovde
ako je vecina onda svaka cast, ali koliko ja znam "vecina" se uvek svede na jedno ili dvoje ;)
-
Ella kao poslednji obrok sa bademom i indijskim i ja jedem, ne bas pred spavanje kao sto sam rekao ali sat dva pred spavanje.
Zasto Ella? Recimo zato sto nemam vremena da idem na pijacu i kupujem sireve svaki drugi, treci dan, bolja je od mleka, brzo se pojede, ne mogu meso jer sam ga vec 3 puta jeo danas... itd. Meni je to dovoljno :D
-
Sloboda izbora je mama ;)
-
stvar sa ello, je što nema masti a to je jako velika stvar za sir.. nema sira na pijaci sa nula masti...
mlečna mast je nepoželjna u svakom slučaju
-
stvar sa ello, je što nema masti a to je jako velika stvar za sir.. nema sira na pijaci sa nula masti...
mlečna mast je nepoželjna u svakom slučaju
AMIN! Ja ga mesam sa piletinom ponekad..a i solo je ok opcija na duge staze bar kod mene.
-
Sve je to OK, ali pre bi reko da sa mlekom vise problem laktoza iz mleka, nego mlecna mast, ali opet to sam samo ja ... ;)
-
zdravo,nov sam na sajtu i imam jedno pitanje....
imam 24 god,visok sam 180cm i tezak 79kg,
treniram oko 3 puta nedeljno i uglavnom vezbe sa svojom tezinom,zgib,sklekove,propadanja,trbusnjake,radim i sa bucicama od 8,10 i 12 kg,ali slabo mi se pumpaju ruke,koliko god da uradim sutradan maltene sve splasne... :-(
-Sta bi trebao da ispravim ili koji preparat da krenem da koristim da bih napravio solidne ruke,da li je to kreatin,aminokiseline ili sta vec...???
Hvala unapred!!!
-
Pocni da treniras u teretani 4x nedeljno sve misicne partije,povecaj unos proteina i hidrata,whey protein.
-
zdravo,nov sam na sajtu i imam jedno pitanje....
imam 24 god,visok sam 180cm i tezak 79kg,
treniram oko 3 puta nedeljno i uglavnom vezbe sa svojom tezinom,zgib,sklekove,propadanja,trbusnjake,radim i sa bucicama od 8,10 i 12 kg,ali slabo mi se pumpaju ruke,koliko god da uradim sutradan maltene sve splasne... :-(
-Sta bi trebao da ispravim ili koji preparat da krenem da koristim da bih napravio solidne ruke,da li je to kreatin,aminokiseline ili sta vec...???
Hvala unapred!!!
Deckonjo uleces u tudje teme, ali nema veze.
Prvo sto moras da naucis je da je ovaj sport malo komplikovaniji od prostog uradi ovo ili ovo i desice se ono. Onda opet Marko ti je dao dosta sazet i direktan odgovor.
ja smao hocu da dodam da se ne opterecujes tim zatupljenim nacinom razmisljanja "da mi se samo ruke nabudze" jer to je toliki klise kod raje koja ide u teretanu da vec boli koliko je to sve jadno.
Bolje malo pocni da se edukujes o svemu sto je vezano za tegove pa nauci kako da treniras i pravilno da se hranis i nece zaostajati ni velikih ruku ni ostatka tela ;)
-
momci izvinjavam se na smetnji.... i jos jednom hvala puno na odgovoru.... :-)
-
Sve je to OK, ali pre bi reko da sa mlekom vise problem laktoza iz mleka, nego mlecna mast, ali opet to sam samo ja ... ;)
zavisi za koga..
meni recimo ne smeta laktoza u smislu da me goji jer je ni ne razlažem (lactose skoro pa intolerant)...
sa druge strane manje je šećera u siru nego u mleku...
možda je odgovor u ono staroj "sve so merom"
-
možda je odgovor u ono staroj "sve so merom"
apsolutno se slazem ;)