Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: tarantula Jul 16, 2010, 03:58:26 posle podne
-
http://www.youtube.com/watch?v=TLCWMVkMLSs.Zasto bih isao u teretanu ako mogu da organizujem ishranu najbolju.i da radim zgibove propadanja i razne jos vezbe koje mogu na sipkama?
-
Zasto bih isao u teretanu ako mogu da organizujem ishranu najbolju.i da radim zgibove propadanja i razne jos vezbe koje mogu na sipkama?
Ma to ovi demoni iz pansporta nas nagovaraju na teretanu, batali njih i radi zgibove u krug kao ovaj crnac i sve ces ih zaebati!!
-
Ништа, ти лепо ради такве тренинге па нам "објасни неке ствари" сликама након 6 месеци... ;)
-
Zivim u Lazarevcu ima 2 teretane koje su pune kao 2 obicne sobe su,stare sprave,u jednoj su nove ali puna teretana,tako da sam odlucio da se razbijam od zgibova i propadanja i jos nekih vezbi sto mogu sam da uradim kuci.uz strogu ishranu i dodatke ishrani imace efekat!U Lazarevcu gde je prosecna plata 50 000 nema teretana.niti mogu da uzmem svog licnog trenera da naucim tehniku pa da radim.samo da poludis
-
ja da imam platu 50000 uzimao bih taxi do bgda iili digao kredit i napravio svoju teretanu....
-
možda ćeš u početku imati neke solidne rezultate od kućnih vežbica, ali za iole ozbiljniji rezultat nećeš moći bez precizno "doziranog" opterećenja i preciznog "gaĂ°anja" mišića a upravo to se postiže radom u teretani.
-
Odogovor je jednostavan, yato sto je lak[e raditi u teretani. Probaj malo da radis ovakve treninge na vratilu pa ces vidti o cemu pricam, u stvari neke stvari koje ovi likovi rade nemoj ni pokusavati da radis jer ces verovatno dislocirati neki zglob koji ti verovatno treba ;)
-
a ti bas mislis da taj nije vezbao u teretani da samo to radi? bavim se gimnastikom i veruj mi da svasta mogu sa svojom tezinom da uradim al ni ja ne mogu bas bez nekih vezbi sa tegovima. mnoge mi sluze kao priprema za neke komlikovanije elemente na spravama.ti pokusaj pa ces i sam skontati dal si upravu ili nisi ;) te staticke vezbe i izdrzaje nemoze da uradi neko ko samo radi zgibove propadanja.... moras celo telo da ojacas za tako nesto u suprotnom povreda ili razocarenja su ti sudbina! :)
-
To znam da bih u teretani mnogo brze napredovao, ali sta cu kad je trenutno tako.
-
Extra je snimak:D
Ja bih pre savetovao razlicite sklekove sa opterecenjem,nego benc
Dobar je benc,ali definicija se radi bolje sa sklekovima,za pocetak obicni za pocetnike a kasnije sa tezinom,a noge vremenom podizati,isto tako i za zgibove,to su extra vezbe za definiciju,ali tu su i godine iskustva,nema nista na brzinu...
-
Kakve vjezbe za definiciju ???
-
Kakve vjezbe za definiciju ???
Imas li iskustva sa sklekovima i zgibovima?
-
zgibovi su odlicna vezba za biceps i ledja ali mnogo vremena treba za napredovanje
-
zgibovi su odlicna vezba za biceps i ledja ali mnogo vremena treba za napredovanje
Za kompletan gornji deo tela..
-
Jos extra vezbi ima na sipkama.drzim se rukama gore i dizem noge trbusnjaci gore :D.mislim da mi je to jaci efekat od obicnih trbusnjaka
-
http://www.youtube.com/watch?v=pKOlibD2GJo&feature=related
-
Nesto i za zenski deo populacije ,..mada i ja cu ovo da probam :) http://www.youtube.com/watch?v=66-v0AaANHk&feature=related
-
Joj to je ova ribetina ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D...
-
Kao prvo vezbe za definiciju ne postoje. . . I sklekovi su dobri kao dodatna vezbica. . . Ako se rade bez dodatnog opterecenja tj samo sa sopstvenom kilazom ne mogu ni da pridju potisku sa tegovima po stimulaciji misica. . . Zgibovi su odlicna vezba za ledja ali ti fali vezba za donji i centralni deo ledja, neces moci grudi pristojno da odradis sa tim vezbama. . . A o NOGAMA da i ne govorim! Ako vezbas na navedeni nacin napravices veeliku disproporciju izmedju odredjenih misicnih partija. . .
-
Zgibovi,Propadanja,za noge sam mislio cucnjeve sa tegom.koristicu i tegove cim ih nabavim
-
Kao prvo vezbe za definiciju ne postoje. . . I sklekovi su dobri kao dodatna vezbica. . . Ako se rade bez dodatnog opterecenja tj samo sa sopstvenom kilazom ne mogu ni da pridju potisku sa tegovima po stimulaciji misica. . . Zgibovi su odlicna vezba za ledja ali ti fali vezba za donji i centralni deo ledja, neces moci grudi pristojno da odradis sa tim vezbama. . . A o NOGAMA da i ne govorim! Ako vezbas na navedeni nacin napravices veeliku disproporciju izmedju odredjenih misicnih partija. . .
zgibovi za ledja samo jel?a sklekovi za ramena samo ,jel?XD
ne budali se....nego izadji svaki dan ako imas takav park sa par sipki pa probaj,...ali da razjasnimo neke stvari ...niko nije nista rekao protiv teretane...ali nemoj mi pricati gluposti da na zgibovima rade samo ledja...ako vezbu izvodis raznoliko proradice tu malo vise misica nego sto mislis.
I da te pitam kakvo imas iskustvo sa navedenim vezbama?
-
Hvat u rasponu ruku najbolje pogadja listove... ;D ;D ;D
-
you don't wanna f*** with me http://www.youtube.com/watch?v=OhE4dIEcyY4&feature=related
-
Ako imas love kupi dva tega na podesavanje,skini p90x(moj omiljeni program) ili ako si vec u odlicnoj formi pogledaj hannibal for he king na youtube-u...mozda dobijes koju ideju...
Na internetu imas gomilu vezbi za celo telo koje kao otpor koriste samo tezinu tvog tela uz malu pomoc gravitacije i meni je to dovoljno,takodje bez teretane nema "brzih" rezlultata(bolje receno brzih),ali ti garantujem da jako mali broj ljudi koji idu u teretanu i izgledaju odlicno i rade sa velikim tezinama moze da uradi neke vezbe kao momci koji ne rade na isti nacin(znaci bez teretane i dosta mase)!
Da ponovim:internet je prozor u svet,BUKVALNO!Nema onoga sta ne mozes da nadjes,ako znas sta trazis,potrebno je samo da trazis...:)
-
Ako imas love kupi dva tega na podesavanje,skini p90x(moj omiljeni program) ili ako si vec u odlicnoj formi pogledaj hannibal for he king na youtube-u...mozda dobijes koju ideju...
Na internetu imas gomilu vezbi za celo telo koje kao otpor koriste samo tezinu tvog tela uz malu pomoc gravitacije i meni je to dovoljno,takodje bez teretane nema "brzih" rezlultata(bolje receno brzih),ali ti garantujem da jako mali broj ljudi koji idu u teretanu i izgledaju odlicno i rade sa velikim tezinama moze da uradi neke vezbe kao momci koji ne rade na isti nacin(znaci bez teretane i dosta mase)!
Da ponovim:internet je prozor u svet,BUKVALNO!Nema onoga sta ne mozes da nadjes,ako znas sta trazis,potrebno je samo da trazis...:)
Ali bas isto vazi i suprotno, jako malo momaka koji vezbaju te ninja varijante moze da uradi veci deo vezbi koje teretandzije rade.
I stvarno ne znam sta imate protiv teretane, to su samo sprave, oprema i prostor, kako ces da vezbas i u kom pravcu ces da unapredjujes sebe zavisi od toga kako radis....
-
Ja sam poceo da treniram u parku...na zalost jos uvek u istom starom parku i na istim "spravama" na kojima sa i poceo pre 8 god. nista se nije promenilo:/
Idem i u teretanu,ali tamo nema gipkosti,covek se lako ukruti kao drvo....bilo bi idealno kombinovati i to savetujem za svakoga...
-
Kakve vjezbe za definiciju ???
Imas li iskustva sa sklekovima i zgibovima?
Ne druze, ti si jedini koji je koji je imao privilegiju da radi te egzoticne vjezbe.
-
Ko ne zeli da shvati ne mora. . . Lepo je i vise puta receno. . . Kada radis sa svojom kilazom limitiran si istom. . . Napredan je ogranicen. . . Plus ne mozes na adekvatan nacin da odradis vecinu misicnih partija. . . No izbor postoji pa neko svako radi sta hoce. . . ;)
-
Ali bas isto vazi i suprotno, jako malo momaka koji vezbaju te ninja varijante moze da uradi veci deo vezbi koje teretandzije rade.
I stvarno ne znam sta imate protiv teretane, to su samo sprave, oprema i prostor, kako ces da vezbas i u kom pravcu ces da unapredjujes sebe zavisi od toga kako radis....
Nemam ja nista protiv teretane,cak sam i isao neka 3 meseca i nisam bio zadovoljan pa sam presao na kucnu varijantu...SVE zavisi od cilja koji zelis da postignes! nemam volje da detaljisem...
Ne vazi suprotno(osim u nekim ekstremnim slucajevima)!kad sam krenuo u teretanu radio sam sa maksimalnom kilazom na lat masini,jer sam 3 god pre toga radio samo zgibove(imao sam jaka ledja i bicepse)...A sto se tice teretandzija,njihov trening se razlikuje.trening u teretani je predvidjen da razvija snagu pojedinih misicnih grupa celog tela,POJEDINACNO.A kod varijanti ninja treninga celo telo ti radi pri skoro svakoj vezbi...Tako da do nekih misicnih grupa jeste jako tesko doci(odraditi dobar trening) bez sprava u teretani,ali nije nemoguce.
Da ne citiram i bojanjolie napisacu ovako.Tacno,ali koju ti vezbu u teretani radis sa 80kg???Pri cemu je jos ukljuceno celo telo! Napredak nije ogranicen,ali nije brz kao u teretani...:D
Do nekih misicnih grupa jeste jako tesko doci(odraditi dobar trening) bez sprava u teretani,ali nije nemoguce.
Neka radio ko kako hoce!JA se trudim da se poboljsam u svakom aspektu atletski,a za to mi ne treba teretana...:D
-
"ninja trening". :D lol
...
Koju vežbu radiš u teretani sa 80 kg a da ti radi celo telo? -hmmmm... recimo čučanj? ili hmmmmm... recimo deadlift?
Ili hmmmm... recimo bilo koji vid superserije dve različite "višezglobne vežbe". :P Ne ljuti se, samo ističem da grešiš. (po tom pitanju - da je teretana shit i da ti tu rade "pojedinačno mišići"...)
TakoĂ°e, APSOLUTNO podržavam da sa svojom kilažom haos možeš da napraviš ako si dovoljno posvećen. To što sad neki teretana boyzi misle da je to nemoguće to je druga priča. Naravno da malo drugačiji principi piju vodu kada si "ograničen" svojom kilažom u odnosu na one kada radiš sa tegovima.
Malibilder je fantastično istakao u jednom postu - ok, ako iz nekog razloga ne radiš sa tegovima - radi teže varijante istih vežbi kada ih savladaš. Kada sklek postane lagana vežba, a ti digni jednu nogu. Kada i to postane bleja, a ti digni jednu ruku ;). A potom, dižeš i ruku i nogu ;). Itd. (gomila varijanti postoji koje ti mogu povećati opterećenje ako se malo udubiš u temu ;) )
Ja bih se usudio da dodam da takoĂ°e postoji i mogućnost menjanja tempa rada. Koliko traje dizanje, koliko traje negativac, "pauza" u elongovanom odnosno kontrahovanom polažaju u izvoĂ°enju vežbe. Odmor izmeĂ°u serija takoĂ°e.
Naravno, daleko bilo da kažem da podržavam ljude koji vide klip "hanibala" na youtubeu i odmah skucaju ideju - "sad ću ja ovo da radim 6 meseci i da budem životinja!". (naročito ako su ljudi koji sklek ne mogu da urade pravilno, a odmah bi da prkose gravitaciji. A da ne pominjem što vreme zacrtaju koje im je tako dovoljno... :P)
-
Ова тема је још једна у низу где је закључак јасан - не може свако бити тренер и/или састављати тренинг и тврдити како је тај систем најбољи! Све за виси од ЦИЉА! Да циља и то не оних краткорочних, већ причам о дугорочним циљевима који се не могу достићи за 6 месеци- годину дана!
"ninja trening". :D lol
...
Koju vežbu radiš u teretani sa 80 kg a da ti radi celo telo? -hmmmm... recimo čučanj? ili hmmmmm... recimo deadlift?
Ili hmmmm... recimo bilo koji vid superserije dve različite "višezglobne vežbe".
идемо даље... набачај (са земље, са колена), набачај-предњи чучањ или за мало напредније вежбаче избачај , набачај-избачај,... :) Има тога још, али да не откривам све тајне... ;D
-
Upravo tako, pa glup primer su zatvorenici u celijama, kako oni napreduju bez iceg :)
ali naravno, uporonost i VREME. nemaju svi strpljenja, ali ko skonta sta sve moze postici strpljenjem... na konju je...
ali zasto ne iskoristiti teretanu ko moze, jednostavno manje vremena ce trebati za isti napredak, osim ako se ne zali nesto previse specificno sto moze i vezbama "svojom" tezinom... ali besmisleno mi je ne iskristi sprave koje su napravljene upravo zbog kvalitetnijeg rada odredjene grupe misica :) vrlo jednsotavno
mene cesto mrzi da odem do teretane, ali jednostavno ne mogu stalno kuci raditi vezbe, tako da makar i napraviti balans je bolje nego samo raditi kuci...
-
Prvenstveno se treba fokusirati na to da se nesto fizicki aktivno radi, koja vrsta fizicke aktivnosti ce to da bude je malo manje bitno, a i vezano je za licne preference i naravno ciljeve. Vecina ljudi nema ambiciju da postane sportista po profesiji, cak ih vecina nema ambiciju ni da se takmici ni na amaterskom nivou. Opet sa druge strane koliko ljudi znate da se bave rekreativno skokom u vis ili bacanjem kugle i slicno.
Upravo iz tog razloga rad sa tegovima je jedan od logicnijih tegova jer u ovom sportu skoro da je obrnuta situacija, vecina ljudi se bavi upravo rekreativno tegovima, a manjina je otisla u takmicarske vode.
Problem je kod tegova danas sto kada se i ispune neki osnovni uslovi tipa finansije, vreme i slicno sama pojava u teretani nema mnogo smisla jer nema teretana u Novom Sadu u kojoj ce vam neko detaljno objasniti kako da trenirate ili cak da vas upute na nekoga ko vam oko toga moze pomoci. Vi za cenu koju placate dobijate samo mogucnost da koristite tegove, tako da je veoma lako da se dodje do zakljucka da su tegovi losiji izbor od vezbi sa telesnom tezinom.
Ja licno smatram da se vezbe sa telesnom tezinom mogu svrstati rame uz rame sa vezbama sa tegovima jer licno ne vidim nikakvu razliku ne samo u mehanici pokreta nego i u opterecenju koje se koristi. Uostalom svi smo svedoci situacije gde ljudi dizu i po 120kg na benchu, a ne mogu da urade dva ponavljanja na vratilu.
poenta je da se trenigom sa sopstevnom tezinom mogu odraditi sasvim pristojni treninzi i ne, ne treba vam teretana, ali vam i dalje treba znanje.
-
Potrebno je znanje ali i daleko duzi period za napredak . . .i nije isto raditi sklek na jednoj ruci i potisak sa 80kg (uzmimo da osoba ima 80 kg-). . . Drugo koje su to vezbe za noge sa sopstvenom kilazom? Kako recimo raditi zadnje rame? Mnogo vise komplikovanja, ulozenog truda je potrebno za daleko slabije rezultate. . .
-
Sve misicne grupe se mogu raditi sa sopstvenom kilazom, tako i noge mozes da pogadjas sa cucnjem na jendoj nozi za koje znam da 99% ljudi ne moze da radi, zadnji deo ramena ces lako pogoditi sa vezbama na vratilu, recimo vucenje na vratilu sirokim hvatom sa telom u horizontalnom polozaju ili sto blize horizontali, oni koji ne mogu da rade mogu da rade na vratilu koje je postavljeno na manju visinu i sa nogama oslonjenim na podu... druga opcija za zadnji deo ramenima je vezba kada se laktovima oslonis na dve stolice tako da telo propadne izmejdu stolica i iz tog polozaja se samo laktovima guras do ispravljenog polozaja tela...shvatam da je malo tesko objasniti recima, mnogo lakse je taj vizuelni momenat, ali poenta je da za svaku misicnu grupu postoji i vezba koja se radi samo sa telom...
-
Nemam zaista nista protiv vezbi sa sopstvenom tezinom koje se izvode van teretane.Bas naprotiv za ljude koji su iskusni,znaju sta rade,smatram da mogu da odrade fantastican trening ovog tipa.
Ali me uzasava cinjenica da mnogi ljudi,naravno neupuceni,teretanu gledaju u glavnom kroz bench i brdo tegova.Pa nije to sve bas tako,ne vrti se sve oko tih tezina,cak mogu reci da ni ne zavisi nista od tezina kakav ces trening odraditi,kog kvaliteta.Ali neupuceni ljudi ne shvataju koliko razlicitih treninga,kombinacija,mogucnosti se pruza,samo treba znati i pitati,ali koga i to mrzi najlakse je reci da teretana nije adekvatna.
Pa ima treninga kada sam u teretani i na celom treningu mozda za 2-3 vezbe uzmem teg u ruke,ostalo su ove vezbe,ali zato i volim da sam u teretani jer imam mogucnosti vise,a naravno park,staza,livada su mi uvek dostupne varijante,pa ne shvatam u cemu je problem konbinovati ako zelite
A Biochemo i DHEA,bas vam o tome i pricam,jer vecina neupucenih ljudi za ove vezbe skoro da i ne znaju,ili ih jednostavno izgube iz vida jer primetila sam da oni sve gledaju onako crno-belo tipa:za grudi-bench,za ledja-lat masina...a da ne pricam stoi je i dalje,na zalost,veliki problem da se rade cucnjevi kao i uopste noge na treningu :D
-
Pa mogu se raditi cucnjevi na jednoj nozi. . . Ja ih ponekada radim kada propustim trening nogu. . . Ali treba dosta vremena da se uvezbaju. . .ako je cilj dosta misicne mase, i brzina sticanja iste teretana je nezamenljiva. . . A i zanima me sta mislis o navedenim sklekovima na jednoj ruci. . . Po mom misljenju tu triceps preuzima ogroman deo kilaze. . . Tako da jos uvek nije navedena vezba koja kilazom i stimulacijom moze da parira-zameni ravni potisak. . .
-
Jeste rade skoro svi misici,ali ne svi!
Cini mi se da se uglavnom slazete sa mnom...:D E pa slazem se i ja sa vama(nekima od vas)...:)
Ali evo jos i ovo da dodam kod nekih vezbi gde radite sa svojom tezinom nema onoga cega ima u teretani!Mnogo mi je 30kg ajde pocecu sa 10...:D
Neke vezbe ili mozes da uradis ili ne!I to je to,nema podesavanja tezine,e onda se lepo predje na druge lakse vezbe dok se ne ojaca...:D
Vise vremena,vise znanja,ulozenog truda i naravno sve se uvek svodi na krvavi RAD!:D Licno sam zavoleo vezbe sa sopstvenom tezinom.Zasto?Ekstremnije su(ili mozes ili ne),izazovnije,postoji toliko varijanti jedne vezbe i naravno svi misici se mogu lepo vezbati(potrebno je samo znati kako)...:D
Rezlultati uopste nisu slabiji,potrebno je samo vise vremena!Ali tu sve zavisi od cilja,kao sto je vec receno. :D
Dok sam pisao ovo malidilder je odgovorio umesto mene...:D
Hvala. :)
-
Sklekovi su isti kao ravni postisak, ne ustvari bolji su od ravnog potiska za grudi, jer ravni potisak je ocajna vezba za grudi...
To kad neko kaze da se ne mogu sve misine grupe raditi sa sopstvenom tezinom je netacno, mogu apsolutno sve vezbe raditi i sve vezbe mogu da se podesavaju po tezini tako da svako pa i najslabija osoba moze izvoditi, samo sto ne zna svako da ih radi.
Kod vezbi sa sopstvenom tezinom citava prica se pruza na skracivanje poluge, ali kao sto sam reko ove vezbe su obicno toliko teske za vecinu ljudi da se ni ne trude da ih rade...
-
a koje su to vezbe?
-
Ali bas isto vazi i suprotno, jako malo momaka koji vezbaju te ninja varijante moze da uradi veci deo vezbi koje teretandzije rade.
I stvarno ne znam sta imate protiv teretane, to su samo sprave, oprema i prostor, kako ces da vezbas i u kom pravcu ces da unapredjujes sebe zavisi od toga kako radis....
Ne vazi suprotno(osim u nekim ekstremnim slucajevima)
Pa bas vazi suprotno, u moju teretanu dolaze likovi koji treniraju bjj dzudo karate itd. i niko ama bas niko ne radi cucanj, mrtvo i benc 1mp kojom ja radim a iste smo kilaze i iako oni rade 500 slekova a ja ne i 300 zgibova a ja ne, ja ih poduplam na mrtvom i cucnju.
Ok nije ovo pl vec bb, oke mozes neke vezbe neke ne mozes sa svojom tezinom, ali i te sto mozes polako prerastas onda ubacis tempo... i sada je i to presusilo i sta onda? jos jaci tempo? promeniti formu izvodjenja i unakaziti vezbu da bi je otezali? zar nije lakse samo pomeriti osigurac za 5kg i nastaviti dalje?
Jednostavno nije efektivno kao rad u ter. A ko zeli da se hvali koliko zgibova moze da uradi opet ce doci u teretanu jer ce posebnim treningom preteci onog sto radi u parku.
-
Bez uvrede momcino, ali ako je ovo tvoja slika na avataru onda mi delujes kao da si tek par meseci u teretani, a ne kao neko ko vezba godinama da bi mogao da tvrdis da ces postici los izgled radeci samo vezbe sa sopstvenom tezinom, a ja garantujem da se moze postici nevorovatno i masivan i skladan izgled radeci samo vezbe bez tegova. Opet ti govoris o postizanju snage, ali ako recimo ne mozes da uradis 10 cucnjeva na jednoj nozi tzv "pistol" onda mozes da radis koliko hoces kila na cucnjevima koja je poenta, ocigledno je da ih ne radis pravilno nego samo izvodis neku vezbu ili pokret na kome ti noge gotovo uopste i ne rade...
A ja sam vidjao mnostvo onih koji "guraju" neke kilaze na benchu, cucnju ili mrtvom, a ne mogu da urade dva ponavljanja na vratilu - kako neam pojma. Verovatno zato sto kad rade taj bench izlgeda kao da su iz Mostara...
-
lol
-
Bez uvrede momcino, ali ako je ovo tvoja slika na avataru onda mi delujes kao da si tek par meseci u teretani, a ne kao neko ko vezba godinama da bi mogao da tvrdis da ces postici los izgled radeci samo vezbe sa sopstvenom tezinom, a ja garantujem da se moze postici nevorovatno i masivan i skladan izgled radeci samo vezbe bez tegova. Opet ti govoris o postizanju snage, ali ako recimo ne mozes da uradis 10 cucnjeva na jednoj nozi tzv "pistol" onda mozes da radis koliko hoces kila na cucnjevima koja je poenta, ocigledno je da ih ne radis pravilno nego samo izvodis neku vezbu ili pokret na kome ti noge gotovo uopste i ne rade...
A ja sam vidjao mnostvo onih koji "guraju" neke kilaze na benchu, cucnju ili mrtvom, a ne mogu da urade dva ponavljanja na vratilu - kako neam pojma. Verovatno zato sto kad rade taj bench izlgeda kao da su iz Mostara...
Nije poenta price o meni ovde mozda si lose razumeo. Msm da je poenta da li ce sa takvim vezbanjem postici isto sto i neko vezbanjem na spravama? I da li ce istom brzinom to postici? Uostalom ti treniras 16 godina sa tegovima, zasto kad moze i bez tegova?
E ne kazem da svi sto ne treniraju sa opterecenjem izgledaju jadno ali mislim da bi imali bolje rezultate sa tegovima.
-
Pa to sam ti i rekao, ne slazem se sa tobom po tom pitanju. Ja licno mislim da se moze postici odlican izgled i samo sa vezbama sa svojom telesnom tezinom.
Nece se postici velika misicna masa kao sto moze sa tegovima, ali 90% ljudi ne mogu da postignu misicnu masu ni sa tegovima, nije smao trening u pitanju tu se slazemo, verujem. Tako i ja treniram sa tegovima jer sam pacenik kao i vecina ljudi koji dizu tegove, svi bi mi da budemo ogromni ;), ali daleko od toga da nisam svestan da je trening sa svojom kilazom gotovo identicna stvar.
-
Poptuno se slazem sa poslednim postom. cinjenica.
I takodje sam za varijantu da mi je presmesno da neko dize ne znam kakve tezine na bencu, da radi cucanj sa ne znam koliko kg a da ne moze da uradi sklekova i zgibova kao prosecan vezbac
-
Pa jeste, po meni je za rekreativca mnogo bolji pokazatelj snage vratilo nego bench, smao sto niko nece doci i reci koliko mozes da odradis na vratilu...zato mislim da je Valeria test odlican za proveru snage kod bildera.
-
Mislim da je odgovor na ovo pitanje vrlo prosto.Mnogo vise ljudi moze svoju snagu pokazati izbacajem na benchu nego radom na vratilu.Jednostavno lakse je ili vise im odgovara.Mada ima i onih koji su dobri u obe stvari.
-
vratilo jeste pokazatelj snage bolji nego bench..ali ne treba genaralizovati stvari....postoje mnogi koji vezbaju u teretani i rade zgibove, propadanja i sl...samo sto imaju i tu prednost da vecom kilazom mogu da stimulisu grudi, noge, listove i sl...samim tim im je i napredak brzi....
-
Nema mnogo smisla da se nastavljamo, ti ocigledno da si odlucio da upres glavom od zid, al nek ti bude nemam ja nista protiv.
-
...samo sto imaju i tu prednost da vecom kilazom mogu da stimulisu grudi, noge, listove i sl...samim tim im je i napredak brzi....
Prednost da većom kilažom stimulišu blabla? Ajde ti reci nekome ko ne može ili jedva uradi zgib da mu je zgib nedovoljno težak. Ti dok ne opeglaš 10-ak zgibova u jednoj seriji ta vežba je i više nego dovoljna što se opterećenja tiče.
E, a kad možeš to - onda kreni sa negativcima ili tempom 3-0-2-0 za početak, pa ćeš videti da će da sastaviš možda 3 komada. ;)
posle pojačaj tempo na 4-0-2-0 itd.
To da je napredak brži je totalna glupost, jer nije progresivno povećavanje kilaža JEDINI način da stimulišeš mišić da raste. (a čak možda nije ni najbolji - nego je najlakši - pa se ljudi eto tako kunu u to da je THEONEANDONLY :P)
A ako si u teretani na vratilu ne znači da ne možeš da DODAŠ opterećenje. Šta uraditi kad možeš da uradiš brdo zgibova? - Staviš tegove na noge ili ih uvežeš oko struka.
... ... ...
Nego (lakše mi je nego da ispisujem ovo isto) :
Nema mnogo smisla da se nastavljamo, ti ocigledno da si odlucio da upres glavom od zid, al nek ti bude nemam ja nista protiv.
-
Stavis na noge 20 kg i probaj da radis zgibove ili propadanja.
-
Stavis na noge 20 kg i probaj da radis zgibove ili propadanja.
Neka se krene prvo sa 5kg ali pravilno,a ne da se cima,krivi itd...
-
...samo sto imaju i tu prednost da vecom kilazom mogu da stimulisu grudi, noge, listove i sl...samim tim im je i napredak brzi....
Prednost da većom kilažom stimulišu blabla? Ajde ti reci nekome ko ne može ili jedva uradi zgib da mu je zgib nedovoljno težak. Ti dok ne opeglaš 10-ak zgibova u jednoj seriji ta vežba je i više nego dovoljna što se opterećenja tiče.
E, a kad možeš to - onda kreni sa negativcima ili tempom 3-0-2-0 za početak, pa ćeš videti da će da sastaviš možda 3 komada. ;)
posle pojačaj tempo na 4-0-2-0 itd.
To da je napredak brži je totalna glupost, jer nije progresivno povećavanje kilaža JEDINI način da stimulišeš mišić da raste. (a čak možda nije ni najbolji - nego je najlakši - pa se ljudi eto tako kunu u to da je THEONEANDONLY :P)
A ako si u teretani na vratilu ne znači da ne možeš da DODAŠ opterećenje. Šta uraditi kad možeš da uradiš brdo zgibova? - Staviš tegove na noge ili ih uvežeš oko struka.
... ... ...
Nego (lakše mi je nego da ispisujem ovo isto) :
Nema mnogo smisla da se nastavljamo, ti ocigledno da si odlucio da upres glavom od zid, al nek ti bude nemam ja nista protiv.
Amin na ovo sto se mene tice. Sve je stvar improvizacije i maste. Pa gde sve i kako ljudi treniraju i kako izgledaju. Sto vise imamo to smo lenji i zaslepljeniji izgleda... Ne znam kako nekome ne moze da padne na pamet da stavi nesto na noge ako su mu obicni zgibovi suvise laki :)
Ja kada radim podizanje nogu (trbusnjake) kada sam na onoj spravi naslonjen laktovima i ledjima (izvinite na ne strucnom izrazu, mozak mi stao. ne mogu da se setim imena vezbe) i kada radim ledjnjake naravno da u prvoj stavim teg (mislim da je 7.5 kg) medju stopala i njega dizem i kada radim ledjnjake radim sa 20 kg. pa ne postoji prosta vezba koja se uz manju korekciju moze "doterati" do izuzetno teske.