Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Dejan013 Septembar 21, 2010, 11:15:24 posle podne
-
Sredio sam ishranu ili mislim da sam sredio ishranu ?
Trenutno jedem : Pilece belo , oslic , pirinac , mladi sir feta , tunjevina , razani hleb , belanca , bareno povrce ( sargarepa , krompir ) .
Razmisljam da pocnem da jedem : Musli sa mlekom od 0.5 , voce ( jabuke , pomorandze ) , kokice , grasak , skampe , razani hleb , smudj , junetinu .
Zanima me sta bi vi izbacili a sta dodali ? Stroga definija je u pitanju .
-
Ako je stroga definicija u pitanju onda bih izbacio sve sem: Pilecih grudi,oslica i povrca...a ubacio bih Ella sir i ovsene pahuljice.Naravno obavezni suplementi vitamini i minerali kao najvaznija komponenta u tom trenutku.Ako se gleda jos od suplementacije sta ide za strogu dijetu onda ISO 100 i BCAA to je minimum.
-
Sredio sam ishranu ili mislim da sam sredio ishranu ?
Trenutno jedem : Pilece belo , oslic , pirinac , mladi sir feta , tunjevina , razani hleb , belanca , bareno povrce ( sargarepa , krompir ) .
Razmisljam da pocnem da jedem : Musli sa mlekom od 0.5 , voce ( jabuke , pomorandze ) , kokice , grasak , skampe , razani hleb , smudj , junetinu .
Zanima me sta bi vi izbacili a sta dodali ? Stroga definija je u pitanju .
ono što obavezno moraš da izbaciš je feta :)
ostalo je ok... i naravno zaboravi na musli sa čokoladom, i sl. Ako je baš baš strogo onda i voće i mlečne proizvode drži na minimumu. Eventualno samo grejpfrut. Umesto hleba bolje integralni pirinač.
-
Vec 5 dana mi je ishrana korigovana na sto manje masti i sto manje UH . Poslednja 2 dana sam bio samo na oslicu , pirincu i suplementima .
Naisao sam na drugi problem . Danas u teretani mi je bilo jako lose i falila mi je snaga . Mislim dok sam bio na masi radio sam uvek sa jacim kilazama tipa Bendz press od 60-100 a max mi je bio 120 jednom . Sada radim samo sa sipkom i minimalizovao sam kilazu a broj ponavljanja povecao . Malo pre kraja bilo mi strasno lose a imao sam jos trbusnjake i kardio . Popio sam amino i nekako sam pregurao to . Da li je ovo normalno na strogoj definiciji ? I da li ima neko neki savet ?
Hvala puno na do sadasnjoj pomoci...:)
-
Uzmi neki NO reaktor za pre treninga mozda
-
pa koliko kalorija dnevno unosis?
-
Normalno je jer nemas goriva - hidrata! Snaga,koncentracija,volja,jacina...sve se gubi i bice sve gore i gore...resenje je NO buster sa kofeinom ili sagorevac sa kofeinom.Meni je to pomoglo uvek u najtezim trenutcima kada sam na extremnim dijetama da izguram trening a posle sam cesto uzimao tecne amino da bih pregurao dan kada je kriza.
-
Vec 5 dana mi je ishrana korigovana na sto manje masti i sto manje UH . Poslednja 2 dana sam bio samo na oslicu , pirincu i suplementima .
Naisao sam na drugi problem . Danas u teretani mi je bilo jako lose i falila mi je snaga . Mislim dok sam bio na masi radio sam uvek sa jacim kilazama tipa Bendz press od 60-100 a max mi je bio 120 jednom . Sada radim samo sa sipkom i minimalizovao sam kilazu a broj ponavljanja povecao . Malo pre kraja bilo mi strasno lose a imao sam jos trbusnjake i kardio . Popio sam amino i nekako sam pregurao to . Da li je ovo normalno na strogoj definiciji ? I da li ima neko neki savet ?
Hvala puno na do sadasnjoj pomoci...:)
ok je ovo što kažu za NO reaktore, ali ipak ovo ne bih zanemarila... bojim se da si drastično smanjio kalorije i da ti je jako pao šečer !!!
Šta si jeo tačno pre treninga i koliko pre treninga?
-
2 sata pre treninga jeo sam oko 200grama oslica i 40 grama pirinca . I ja mislim da mi je pao secer .
-
pa da, malo hidrata...
najlakse ces sebe testirati tako sto ces pred sledeci trening uzeti vise uh, mozes i secera cisto da vidis. mada jasno je, previse proteina a ne mozes ceo trening na njih, tacnije tesko da uopste mozes sa te strane u kontinuiranom prilivu energiju...
moja preporuka je ne kofein, ako sa vise hidrata isti osecaj onda nesto sto ce te stimulistati
-
Vec 5 dana mi je ishrana korigovana na sto manje masti i sto manje UH . Poslednja 2 dana sam bio samo na oslicu , pirincu i suplementima .
Naisao sam na drugi problem . Danas u teretani mi je bilo jako lose i falila mi je snaga . Mislim dok sam bio na masi radio sam uvek sa jacim kilazama tipa Bendz press od 60-100 a max mi je bio 120 jednom . Sada radim samo sa sipkom i minimalizovao sam kilazu a broj ponavljanja povecao . Malo pre kraja bilo mi strasno lose a imao sam jos trbusnjake i kardio . Popio sam amino i nekako sam pregurao to . Da li je ovo normalno na strogoj definiciji ? I da li ima neko neki savet ?
Hvala puno na do sadasnjoj pomoci...:)
[/quote
Možda si dehidrirao i možda ti je pao šećer...
Možda ne bi bilo loše da piješ nešto za rehidrataciju tokom treninga
-
2 sata pre treninga jeo sam oko 200grama oslica i 40 grama pirinca . I ja mislim da mi je pao secer .
ovo je ok, ali baš malo hidrata... moguće da si dosta smanjio ukupan kalorijski unos i da je organizam odjednom "šokiran" takvim odsustvom hidrata
-
Zato sam mnogo puta i spominjao ranije da se treba voditi racuna sa varijacijom hidrata i da pocetnici-rekreativci nemaju potrebe tako naglo seci i ici u krajnosti jer to nije dobro iz vise razloga a jedan je upravo ovaj koji se desava kod ovog momka.Nema razloga za zurbe vec treba ici polako ali pametno i rezultati ce doci a da se zdravlje nece narusiti.
-
I zato je važno šta im ti i drugi profi bilderi preporučuju na ovom sajtu...
-
I zato je važno šta im ti i drugi profi bilderi preporučuju na ovom sajtu...
Uvek se trudim da ih uputim kako treba, zato smo tu da nas pitaju i neke greske izbegnu.
-
I zato je važno šta im ti i drugi profi bilderi preporučuju na ovom sajtu...
Upravo tako, jer mnogo je tema gde se eksplicitno navodi da treba sto manje uh i onda to neko shvati pre ozbiljno i bude kontraefekat...
za rekreativce sam uvek da se pod bro j 1 izbaci junk i lose masti. nista vise, bukvalno... to deluje kao jednostavno, ali kada bi se to ucinilo, pih, napredak kao kuca
-
I zato je važno šta im ti i drugi profi bilderi preporučuju na ovom sajtu...
Upravo tako, jer mnogo je tema gde se eksplicitno navodi da treba sto manje uh i onda to neko shvati pre ozbiljno i bude kontraefekat...
za rekreativce sam uvek da se pod bro j 1 izbaci junk i lose masti. nista vise, bukvalno... to deluje kao jednostavno, ali kada bi se to ucinilo, pih, napredak kao kuca
A ja sam za jos blazu varijantu.ne da izbaci nego da umanji i to isto radi postepeno jer bice mnogo lakse a i nema razloga da se oni odricu svega.
-
To nije blaža varijanta - to je realna za nekog ko tek počinje pa čak i za nekoga ko želi da dobro izgleda ali ne i da ide na takmičenja.
-
Zaboravio sam da kazem da je ovo prvi put da drzim dijetu ali sto se tice teretane nisam pocetnik . Treniram vec 3-4 godine , dosta sam napredovao s obzirom da nisam koristio nista od hemije i da mi nije nikad teretana bila prioritet . Sto se tice definicije , jednom sam probao , uzeo sam animal cuts , trenirao sam ali nisam drzao dijetu vec sam jeo sta sam stigao . Rezultat je bio sledeci : Izdefinisao sam sve sem stomaka . Sa stomaka sam samo skinuo vodu koja se ubrzo vratila . Tu sam odustao od trbusnjaka i vratio se na masu . Sada sam se primio na trbusnjake i necu stati dok ne sredim taj deo tela pa makar uzeo i hemiju .
Problem sam resio . U dijetu sam ubacio musli - ujtru , protein i bcaa pijem 3 sata pre treninga a jedem 2 sata pre treninga obicno tunjevinu rio mare . Za vreme treninga popijem jednu dozu amino kiselina i posle treninga popijem jednu dozu . 30 minuta posle treninga tj 30 minuta nakon amino kiselina popijem bcaa i protein a 20minuta nakon toga jedem , uglavnom ribu sa povrcem . Pred spawanje popijem amino . Sto se tice sagorevaca , omega 3 , vitamina i minerala nastavio sam kao i obicno . Danas i juce sam imao treninge i bilo mi je ok .
-
To nije blaža varijanta - to je realna za nekog ko tek počinje pa čak i za nekoga ko želi da dobro izgleda ali ne i da ide na takmičenja.
Mislio sam blaza u odnosu na ognjenovu ;)
@ Dejan013... Odmah pa na animal cuts :) vecina ljudiodmah ide na najjace sagorevace a da nisu ni svesni da su mozda isti rezultat mogli postici i sa nekim slabijim i time bi ustedeli novac a i sam animal cuts bas i nije bezazlen ako se uzima kako ne treba i na duze staze.U tvom slucaju uopste nije bilo potrebe za njime jer nisi se drzao pravih dijeta pa zato si i imao stomak.Tu veruj mi ni hemija ne bi mnogo pomogla jer bez pravilne ishrane dzaba sve.Ako hoces da sredis taj deo tela kao sto si napisao onda se baci na dijetu i drzi se pravila a nemoj da varas i bice vremenom rezultata.
Sto se tice suplementacije koje si napisao da uzimas odmah sam video gresku posle treninga koju pravis.Cim ga zavrsis savetujem ti odmah malo whey proteina..sacekas malo oko 10-15min pa amino pa onda malo posle opet whey+bcaa.A zasto ne odmah posle treninga amino? Zato sto ce organizam te amino iskoristiti kao energiju a ne da hrani misic i onda si ih bacio.Zato prvo zrtvujes malo wheya pa ono posle sto uneses ide u misic vecim delom.Pred spavanje ne uzimaj amino vec mozes whey sa mlekom ili ella sir.Sto se hrane tice baziraj se na ovsene pahulje a batali musli, mozes ponekad ako bas zelis ali ovsene su najbolji moguci izvor uh.
Ako sam nesto preskocio a zanima te slobodno pitaj.
-
Slažem se sa Fanatikom. Samo dobra ishrana je put ka trbušnjacima. Držimo ti palčeve, samo budi uporan i ne odustaj! Pločica jesu najveći izazov za dečake (a i za devojčice :)). Najvažnije je da izbegavaš UH uveče i da se oprostiš od šećera i alkohola
-
Zaboravio sam da kazem da je ovo prvi put da drzim dijetu ali sto se tice teretane nisam pocetnik . Treniram vec 3-4 godine , dosta sam napredovao s obzirom da nisam koristio nista od hemije i da mi nije nikad teretana bila prioritet . Sto se tice definicije , jednom sam probao , uzeo sam animal cuts , trenirao sam ali nisam drzao dijetu vec sam jeo sta sam stigao . Rezultat je bio sledeci : Izdefinisao sam sve sem stomaka . Sa stomaka sam samo skinuo vodu koja se ubrzo vratila . Tu sam odustao od trbusnjaka i vratio se na masu . Sada sam se primio na trbusnjake i necu stati dok ne sredim taj deo tela pa makar uzeo i hemiju .
Problem sam resio . U dijetu sam ubacio musli - ujtru , protein i bcaa pijem 3 sata pre treninga a jedem 2 sata pre treninga obicno tunjevinu rio mare . Za vreme treninga popijem jednu dozu amino kiselina i posle treninga popijem jednu dozu . 30 minuta posle treninga tj 30 minuta nakon amino kiselina popijem bcaa i protein a 20minuta nakon toga jedem , uglavnom ribu sa povrcem . Pred spawanje popijem amino . Sto se tice sagorevaca , omega 3 , vitamina i minerala nastavio sam kao i obicno . Danas i juce sam imao treninge i bilo mi je ok .
nema potrebe za hemijom, samo redukcija ugljeni hidrata i što više čistih proteina, i KONTINUITET paralelno sa ishranom i kvalitetnim treningom
-
Ljudi uglavnom misle da hemijom resavas sve probleme.Nije to bas sve tako jednostavno.Tek onda treba da pazis ako zelis prave rezultate.
-
e baš tako... kao da je to neka "prečica"...
-
Da li jesti zumanca (2-3 dnevno) na definiciji ili izbegavati???
-
LOL
-
sta je tolko smesno???
-
Jedi slobodno,jaje ne goji,a o unosu zumanceta se vodi racuna zbog holestrerola,koji je takodje potreban organizmu,ali naravno sve u granicama normale,zato slobodno jedi i uzivaj,naravno ne 10 zumanaca,ali recimo 3-4 nece da skodi...
-
Da li jesti zumanca (2-3 dnevno) na definiciji ili izbegavati???
2-3 je sasvim OK. Bez brige.
-
Da li jesti zumanca (2-3 dnevno) na definiciji ili izbegavati???
Mozes,ne brini.
-
ok, hvala na odgovorima.