Pansport Forum
Trening => Fitnes => Teretana => Aerobni trening (Cardio) => Temu započeo: sandra Novembar 19, 2007, 11:05:23 pre podne
-
Imam jedno pitanje - kad je najbolje poceti sa trcanjem (napolju, ne na traci) ? Sve mi se cini da bi ovo bio potpuno pogresan trenutak da neko pocne sa dzogiranjem.... da li je potrebno obratiti paznju koje je doba godine, kakva je spoljna temperatura... ? Da li neko od vas trci i sada kad je hladno?
-
Uvek mozes trcati i zimi i leti sam zimi je malo teze zbog hladnog vazduha. Pravilno disanje, udah na nos(da se vazduh zagreje) i izdah na usta je zimi vrlo vazno. Ne treba jurcati nego ujednaceno trcati i disati.
-
ja sam trcala pre neki dan,pre ovog kijameta,i bilo mi je super.bas je prijalo...
zagrejes se dobro pre nego sto izadjes i milina...i ima dosta ljudi po keju sto trce.bas sam se iznenadila
-
Ako nije puno hladno (minus),ako nema poledice,ako je vidljivost dobra (nema magle) naravno da treba upraznjavati aktivnosti na otvorenom,kao sto ste to radili i kad je bilo lepo vreme.
Lepo se utopliti (slojevita pamucna! garderoba) da se ne oznojite previse,kapa i rukavice obavezno,ili stitnici za usi.
Obavezno udisite na nos i izdah na usta,da sacuvate pluca.
Pre vezbanja na niskim temperaturama preporucuje se lagan i hranljiv obrok, od visokoenergetskih namirnica koje se brzo vare i organizmu odmah daju potrebnu energiju i toplotu. Za ovakve prilike najbolji su cokolada, slatkisi ili pecivo.
-
Sve dotle dok vazduh napolju nije previse hladan.Jer to moze dovesti do upale pluca,veruj mi prosao sam kroz to.Moja ti je preporuka da zimi trcanje napolju batalis.
-
Ja sam do sada radio kondicione treninge (pre snega) a trebao bi ponovo da se vratim cim malko otopli a kako vidim to ce biti od sutra... :)
-
Za početak kariejere džogera najgori tajming je zima ili haldno vreme uopšte.
Neistreniranom organizam nenaviknutom na džoging prete razne opasnosti - upala grla, upala sinusa, upala uha, upala traheje, upala pluća..
Počnite da trčite na traci i držite se toga do proleća - moja je topla preporuka :)
-
vuksa je sebi obezbedio sobni bajs za zimu...a i dok se ne oporavi
-
Ja sam planirala da uzmem one držače za bajs.. tako da svoj regularni bajs možete da koristite kao sobni :)
Super varijanta ako mene pitate
-
Trcao sam dosta puta po hladnom vremenu, cak i po snegu u sorcu i majici kratkih rukava (kad je bas jako hladno, dodam jos i trenerku gore) i velika prednost je to sto je toplo dok se trci, tako da mi se nikada nije desilo da zabusavam, kao leti recimo, kada mi je najmanje do trcanja po vrucini.
Kad je jak vetar ili pada kisa jedino onda ne trcim.
Nikada se nisam prehladio trceci tako, ali prehladu sam imao stotine puta kada je hladno i jednostavno pesacim ili stojim/sedim, a obucen maksimalno...
Najbitnije je zastiti vrat i pravino disati kroz nos.
Mada, isto, da naglasim- nikad ne trcim vise od dva puta nedeljno...
-
Bas su mi zanimljivi vasi odgovori... i sve sam ih uzela u obzir!
Sa druge strane, jako mi je tesko da se odlucim... mada, u mom najblizem komsiluku postoji manja travnata povrsina, bukvalno u dvoristu susedne zgrade, i deluje mi jako zgodno za dzoging... ali ova magla i sneg ... uf!
-
Ja sam mislila da zaista nije dobro POČETI sa džogingom zimi.. no ko se navikne svaka čast
-
Moje mišljenje se poklapa sa Danielinim. Ipak, dok sam aktivno trenirao i spremao se za takmičenja, niko me nije pitao da li je - 10 ili + 45, ali sada, kao rekreativac, trudim se da treniram na temperaturama od 10 - 35C. Mislim da nema potrebe mučiti se i rizikovati.
Naravno, ako se neko ipak odluči da trči po hladnom vremenu, moj mu je predlog da noge ( pogotovu mišiće butne kosti) namaže sa Nikoflexom, Ban Gay-om (crveni),...
-
Bas su mi zanimljivi vasi odgovori... i sve sam ih uzela u obzir!
Sa druge strane, jako mi je tesko da se odlucim... mada, u mom najblizem komsiluku postoji manja travnata povrsina, bukvalno u dvoristu susedne zgrade, i deluje mi jako zgodno za dzoging... ali ova magla i sneg ... uf!
Ma treba da probas, ako ti prija samo navali. Naravno uz uzimanje u obzir svih ostalih saveta o trcanju zimi. Kako su ljudi ranije trenirali kada nije bilo masina, trenazera, traka, sombnih bajkova(ili bar nisu bili toliko zastupljeni kao danas).
-
jovo - Ne možeš porediti vreme pre nekih 20-tak godina sa današnjim... zvuči glupo, ali je tako. Kao što nisu imali sve te fitnes spravice, tako nisu imali ni ovoliko zagaĂ°enje, ni ovaj ritam življenja sa svim propratnim problemima (nesanica, nervoza, pad imuniteta,...), itd...
-
E danas je bash bilo lepo vreme za kondiciju :)
-
jovo - Ne možeš porediti vreme pre nekih 20-tak godina sa današnjim... zvuči glupo, ali je tako. Kao što nisu imali sve te fitnes spravice, tako nisu imali ni ovoliko zagaĂ°enje, ni ovaj ritam življenja sa svim propratnim problemima (nesanica, nervoza, pad imuniteta,...), itd...
Slazem se, donekle, ali tad nisu imali ni tako napreden suplemente, opremu koja donekle moze da bude adekvatna zastita nas i naseg tela.
-
Mislim da ovde nije rec o takmicaru vec rekreativcu zar ne? E onda nema ama bas nikakve potrebe reskirati svoje zdravlje i trcati napolju zimi.Vec samo obratiti paznju na ishranu i voziti steper,bicikli ili koristiti traku za trcanje.A kad dodje lepse vreme onda lepo napolje na cist vazduh.Naravno ako ovaj nas gradski smog tako mozemo nazvati.
-
jes, jes, rekreativac... :D koji je ipak odlucio da za sada samo smeka onu travnatu povrsinu u dvoristu susedne zgrade... ali, hvala vam u svakom slucaju na svim postovima!
-
Mislim da ovde nije rec o takmicaru vec rekreativcu zar ne? E onda nema ama bas nikakve potrebe reskirati svoje zdravlje i trcati napolju zimi.Vec samo obratiti paznju na ishranu i voziti steper,bicikli ili koristiti traku za trcanje.A kad dodje lepse vreme onda lepo napolje na cist vazduh.Naravno ako ovaj nas gradski smog tako mozemo nazvati.
Upravo tako, s` tim što bih izbacio mogućnost trčanja po traci pogotovu ako je rekreativac sa povredom zgloba kolena ili prekomernom težinom... Daniela predloži jednu extra dobru i jeftinu stvar - na običan bajs se postave nosači i verglaj do sutra... uz omiljene krofne i latino serije! :D :D
-
:) :) :) da baš sam na taj prizor pomsilila.. ali kao nije greda što jedem krofne jer eto verglam bajs ;)
jao slatke ablude .. a tako su odbri izgovori da uradite nešto baaad ;)
-
Pozdrav i od mene!Zaista je puno dobrih saveta na ovu temu i naravno da se slazem da je zima los period za pocetnike u trcanju.Moja je preporuka takodje varijanta:poceti u zatvorenom prostoru,ali takodje sam i pristalica toga da se razbije monotonija treninga i da se s` vremena na vreme izadje i na vazduh s` tim da bih za pocetnike radije preporucila brzo hodanje uopste,a u zimskom periodu posebno.Takodje je dobar trening,dobar efekat ima na misice i uopste celo telo a opet je za pocetnike manje zamoran.Naravno ako govorimo o brzom hodanju bez zabusavanja :),i o tome da se uvek tezi ka boljim rezultatima!
-
Odlična ideja!
Inače se brzim hodanjem mogu postyići zaista odlični rezultati naročito u smislu zatezanja zadnjice i lepšeg izgleda nogu. Odlična vežba za žene, devojke i one koji se tako osećaju :)
-
Brzo hodanje... zna biti dosta korisno, ali treba imati adekvatnu obuću kao i znanje o brzom hodanju (primetio sam da pojedinci počinju sa nabadanjem pete, penjanjem na prste, "ukoče" zglob kolena,...) kako ne bi došlo do mikro-makro oštećenja. Naravno, preporučljiv vid vežbe, a kasnije se oteža "dodavanjem" uzbrdice... Ne znam kako je u ostalim gradovima, a za BG preporučujem - Ustaničku, Maksima gorkog, Borska, Teodora Drajzera... ;D
-
Upravo tako.I podloga je jako bitna kako za trcanje tako i za brzo hodanje.Naravno da se slazem po pitanju svega sto si naveo tako da je moj zakljucak da je najbitnija dobra informisanost po svim pitanjima,a narocito sto se tice pocetnika.Nista ne treba raditi napamet ;)
-
uh teodora drajzera...dusa mi je izasla na nos dok sam je prosao :D :D :D
-
Na sreću ili na žalost NS je manje više ravan ;) ali imamo zato frušku goru :)
i iskoristiću ovu priliku da pozovem sve vas da sa nama uživajte u diiivnoj nam gori :)
evo sad će i proleće pa će biti još bolje ;)
-
Na sreću ili na žalost NS je manje više ravan ;) ali imamo zato frušku goru :)
i iskoristiću ovu priliku da pozovem sve vas da sa nama uživajte u diiivnoj nam gori :)
evo sad će i proleće pa će biti još bolje ;)
FRUŠKA GORA JE STVARNO SUPER.
OVE GODINE BILO LEPO VREME ZA FRUŠKOGORSKI MARATON.
MADA, SEM OVIH POPULARIZOVANIH AKTIVNOSTI U PRIRODI
VIDIM DA IMA I DOSTA ORGANIZOVANIH PEŠAČENJA SKORO SVAKE NEDELJE, I TO UČESTVUJE I DOSTA STARIJIH SUGRAĂDANA. ;)
SVAKA ČAST.
PRAVI PRIMER OMLADINI.
-
jes, jes, rekreativac... :D koji je ipak odlucio da za sada samo smeka onu travnatu povrsinu u dvoristu susedne zgrade... ali, hvala vam u svakom slucaju na svim postovima!
Pametna odluka.Ali mozes malo u setnje,cisto da se ne zapustis previse.
-
Koliko ste se raspricali, mogli ste do sada kilometre istrcati ;)
-
Znate sta mi je cudno? :-\
U par navrata sam cula od nekih ljudi koji tek treba da pocnu sa trcanjem, o tome kako oni strasnu zelju imaju za tim. Medjutim kada se treba baciti na trening, to postane izvikana stvar, u smislu da se na kraju sve svede na pricu o tome i izbegavanju treninga. Ili pocnes ili ne, nema tu zlatne sredine.
-
trcis li ti kada je zima napolju ?
-
trcis li ti kada je zima napolju ?
Naravno, da. Trcim cak i kada je sneg, u par navrata sam trcala po susnezici i magli (ali vise ne, jer ne zelim).
Trcala sam i kada je temperatura bila ispod nule, zeznuto je ali se izdrzi.
Sto pitas? :)
-
A mi nismo neko vreme imali para za salu pa smo radili kondiciju napolju :(
Ako se tad nisam razboleo nikad necu! :)
-
trcis li ti kada je zima napolju ?
Naravno, da. Trcim cak i kada je sneg, u par navrata sam trcala po susnezici i magli (ali vise ne, jer ne zelim).
Trcala sam i kada je temperatura bila ispod nule, zeznuto je ali se izdrzi.
Sto pitas? :)
gde trcis ?
pa onako , zanima me , posto znam da bi malo devojaka izaslo npolje kada je hladno da bi trcale
-
trcis li ti kada je zima napolju ?
Naravno, da. Trcim cak i kada je sneg, u par navrata sam trcala po susnezici i magli (ali vise ne, jer ne zelim).
Trcala sam i kada je temperatura bila ispod nule, zeznuto je ali se izdrzi.
Sto pitas? :)
gde trcis ?
pa onako , zanima me , posto znam da bi malo devojaka izaslo npolje kada je hladno da bi trcale
Iskreno - u divljini :D
-
Trcala sam pre i na stadionu, raznorazna mesta tipa kej - kod mene ne dolaze u obzir. Znaci, prava netaknuta prirodna "divljina" gde znam da cu odraditi trening do kraja. ;)
-
na kom stadionu ?
ja sam mislio da trcim po keju al mi frka da me ne jure kerovi , tako da ako trcim to jedino na SC studentski grad
-
na kom stadionu ?
ja sam mislio da trcim po keju al mi frka da me ne jure kerovi , tako da ako trcim to jedino na SC studentski grad
Vidim ja, moracu i tebi poceti pisati na pp :D
-
sto ?
-
Znate sta mi je cudno? :-\
U par navrata sam cula od nekih ljudi koji tek treba da pocnu sa trcanjem, o tome kako oni strasnu zelju imaju za tim. Medjutim kada se treba baciti na trening, to postane izvikana stvar, u smislu da se na kraju sve svede na pricu o tome i izbegavanju treninga. Ili pocnes ili ne, nema tu zlatne sredine.
Apsolutno tacno!!!
-
hmmm... zašto se osećam prozvana..
samo još da kupim nove gume za bajs i onda krećem u ozbiljan treninrg STVARNO ;)
-
Pre neki dan mi u goste došao "Kettler" tako da imam društvo za trčanje! ;D ;D ;D
-
blago tebi :)
I moj uuper bajs od dans ima nove gume... počinjemo :)
-
ja se uglavnom druzim sa trakom :)
a odem i na trcanje dosta cesto na sajmiste, ali samo kad je lepo vreme ;D
ali se ne sekiram jer idem redovno u teretanu pa sam uvek u finoj kondiciji
-
ja trchim ujutru oko naselja ima 300 metara dugacka uzbrdica:) i 2 km neravnina;D
-
a sta je to?
-
@ stefyldk - tooo kolega! ;D Za rekreativce odlična sprava*, sa extra cenom ( extra - visoka). Trenutno sam zadovoljan spravom, mada je još nisam stavio na muke! Biće vremena, ćeraćemo se još...
@ Daniela - al smo se setili kada da započnemo sa vežbanjem... za mesec dana eto lepog vremena! :D ;D
* bolja od bajsa jer se za kraće vreme zagreje veći deo tela, nema žuljanja na sedištu, dinamičniji gornji deo tela,... a od trake jer je, prvenstveno, podosta jeftinija, zauzima manje prostora, nema mikro-makro oštećenja prilikom vežbanja, bez problema možeš u bilo koje vreme stati sa vežbanjem,...
-
EEE mislite ecliptical strider?ma znam to je fenomenalno ima to kod mene u teretani...inache za kolko moze da se nabavi neki jeftin...kako se krecju cene
-
@ stefyldk - u slučaju da nisi probao - odradiš zagrevajući ciklus i u sklopu glavnog dela namestiš na 10-tak min, a pozicija tela je takva, kao da radiš polu-čučanj! Naravno radiš naizmenično (npr. 1 min - tako, pa 1 min - laganije, uz održavanje odreĂ°enog nivoa pulsa). Noge i gluteus ima da ti nabubre kao majska ruža! ;D
@ Nitro - pazi, ima da se naĂ°e za 15000, ali je on pretežno za lenjivce i starije ljude... za nas mlaĂ°e, ta spravica, nova, ne košta ispod 25000 (ima jedan model i za 20000 ali ga nemaju već 6 meseci i ne zna se da li će da dobiti)... nije loša solucija i da uzmeš polovan, jer su uglavnom malo prešli i dobro očuvani, da ne kažem kao novi!
-
ODLIČNA SPRAVA!
to je sve što imam d kažem... za zglobovefenomelalna, a puls taman kako treba.... super nešto :)
-
Hmmm... kad malo bolje pogledam, ni ja ništa nisam razumeo! ;D Žurio, pa skarabudžio rečenicu... Da ne bih opet nešto brbljao, gledaću da sutra postavim sliku...
-
"wazi, ako si mislio da se malo sagnes kad radis..." E to je to!
Što se držanja tiče, to se toleriše jedno vreme, ali gledaj da ih radiš zajedno sa nogama. Ovo ti pričam jer kad doĂ°e lepo vreme i izaĂ°eš na stazu, može doći do nepravilnog trčanja... znam, zvuči smešno ali dešava se!
-
E pa mi odradishmo trening po danasnjem vremenu :D
Dodushe skracen je bio sve do trenutka kad je drugi put onako bash bash bash jako pocelo da pada sneg :)
Nisam se preladio ni nishta ( al sam se smrzo ko p...) :D
-
da je bar palo malo više snega pa da se trči po snegu... e to je trening.. ko po pesku...
-
hvala bogu nažalost stiže proleće :)
nema više snega ali nema više ni hladnoće koju ne podnosim...
u svakom slučaju ne zaboravite da se prigodno obučete ako joggingujete i po zimi... čisto da vas podsetim ;)
-
Znate sta mi je cudno? :-\
U par navrata sam cula od nekih ljudi koji tek treba da pocnu sa trcanjem, o tome kako oni strasnu zelju imaju za tim. Medjutim kada se treba baciti na trening, to postane izvikana stvar, u smislu da se na kraju sve svede na pricu o tome i izbegavanju treninga. Ili pocnes ili ne, nema tu zlatne sredine.
Apsolutno tacno!!!
;D :D
-
Postovanje je ovde od sad zabranjeno...
Zima je napokon prosla :D
-
Ma jos se drzi...najavili su opet zahladjenje od srede, ali nadam se da to nije tacno.
-
ako ste ikada trcali u ranu zoru pored mora po pesku, onda znate o cemu pricam ;)
-
ako ste ikada trcali u ranu zoru pored mora po pesku, onda znate o cemu pricam ;)
E to je vec jaka stvar zaista,znam o cemu pricas :)
-
Ja nazalost ne mogu da radim kardio napolju na svezem vazduhu zahvaljujuci alergiji koju imam od malih nogu i koja me gnjavi najvise ovako u prolece i tamo krajem leta... Polen,trave,korova,drveta, cim pocnem da trcim vise od 5 minuta odma me stegne u plucima nenormalno ko da imam astmu bukvalno... Sva sreca u zatvorenom prostoru nemam problema sa istim ::)
-
Alergije su nova posast.. yaista znaju da onesposobe.. drago mi je da bar negde mozes da trcis
-
ovde u Subotici je previse ljudi koji imaju kojekakve alergije, takvo podrucje...
-
Ej salasiiiii na severu Baaaaackeeee....
Izvinte za off nego mi ova pesma padne na pamet kad se spomene Subotica :)
-
Da, koliko sam cuo, ambrozija predstavlja veliki problem u Su.
-
kakve sam patike uzeo za fudbal , zao mi da igram u njima , je.o dzoging idemo na fucu
-
bice kritichno ovo leto vec vidim mali fudbal svaki dan 3-4 sata :D :D
koje si uzeo .. baci sliku :) kad mozesh da slikash suplemente mozesh i tike :D
-
(http://img247.imageshack.us/img247/8366/dsc00330yl5.th.jpg) (http://img247.imageshack.us/my.php?image=dsc00330yl5.jpg)
-
nike matori :D
samo koliko si dao .. meni zao brate da dajem kesh za to .. svejedno odu u roku od 2 nedelje do mesec dana .. kada sam aktivniji :// za sada umbro ftw :D
-
4500 sam puko , ma probao sam sat vremena , ali ove mi najbolje legle uz nogu i ja sam hteo umbro ali nakako mi nisu odgovaral i rekoh daj ove nike patike pa da idem kuci , sada mi zao da igram fudbal u njima pa cu verovatno uzeti neke joma da igram u njima , one su jeftinije negde 2500
-
da da .. preko zime josh i moze .. ajde ..
ali leti po betonu .. greota :D
-
pa to i ja kazem , greota da ih cepam na betonu
-
bilo mi zao da ih cepam pa uzeo jos jedne nike , neke dzabe , 2000 puko , taman za cepanje na betonu
-
Pa koje onda patike preporucujete za trcanje? Znam da je neko spominjao Asics ali nema ih u NS...
-
kako nema u NS ?
ima u par radnji ...
pa zavisi sve kako ti legne patika .. nema tu pravila kontam .. nemamo svi iste noge.. eto meni lezi umbro a markoniju nikako ..
-
upravo tako , sve zavisi , koja tebi odgovara
-
Asics odgovara svačijoj nozi! ;D ;D ;D ( ima li neke nagrade za ovaj šliht?! ;D)
Dakle, moja preporuka - Asics, Mizuno ( kako li se već piše), adiddas,... (10 mesta prazno) nike, reebok,...
-
Asics odgovara svačijoj nozi! ;D ;D ;D ( ima li neke nagrade za ovaj šliht?! ;D)
Dakle, moja preporuka - Asics, Mizuno ( kako li se već piše), adiddas,... (10 mesta prazno) nike, reebok,...
da da mizuno ftw ... znam te kopachke kako su prejake ... ali nema ovde .. jbg .. adidas manje vishe .. opet zavisi ..
-
Imala sam jedne rbk služile me 7 godina intenzivnog trčanja.... ali ne vidim više takve...
-
Videću da postavim slike mojih adiddas-ki kupljenih 2000 godine za smešne pare ( oko 2500)... ima da guraju još jedno 2 godine bez da se nerviram! :)
-
ma da su od titanijuma shta mi vredi ... 2 fudbala po betonu i rupa na djonu 100 % ..
-
ma da su od titanijuma shta mi vredi ... 2 fudbala po betonu i rupa na djonu 100 % ..
slazem se zato sam uzeo pre par dana neke najjeftinije , sve je to isto kada se izadje na beton ,dao 5000 dan 2000 , isto ti dodje vazno je samo da lezi nozi ,da ne zulja
-
Videću da postavim slike mojih adiddas-ki kupljenih 2000 godine za smešne pare ( oko 2500)... ima da guraju još jedno 2 godine bez da se nerviram! :)
Znaci Adidas su besmrtne, imam neke koje sam ostavila za trcanje i nepoderive su.
-
zaista kada se jednom naviknemo na dobre i kvalitetne patike jako je tesko stati u bilo koju drugu obucu :)
-
Videću da postavim slike mojih adiddas-ki kupljenih 2000 godine za smešne pare ( oko 2500)... ima da guraju još jedno 2 godine bez da se nerviram! :)
Znaci Adidas su besmrtne, imam neke koje sam ostavila za trcanje i nepoderive su.
Izvinjavam se što ne postavih slike... postavljam ih u petak, kada se i vraćam toplini doma svoga... :-[ što se izgleda tiče, neću ništa da pričam, videćete na slikama, pa presudite sami... :)