Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mahasematman Novembar 09, 2010, 11:26:31 posle podne
-
Pozdrav za sve,
Ja sam novi clan, i zanima me da li neko od vas, mozda moze da mi kaze kako se resavaju problemi sa grcevima..? Imam ih od kad znam za sebe..
Bio sam kod gomile doktora, i uvek mi kazu nesto tipa: "pij magnezijum", "imas malo crvenih krvnih zrnaca".. Ili jednostavno odustanem od pregleda kad me posalju na bris nosa.. :) Inace, magnezijuma unosim dosta, doduse, koliko mogu prirdonim putem.. Izbegavam bilo kakve vrste lekova.. Redovan sam davalac krvi, i trombocita, tako da i ova prica sa manjkom krvnih zrnaca otpada.. Grcevi su ranije bili uglavnom u listovima, zadnja loza, eventualno, ali reko kad, taban (samo kad se neprirodno izvitoperim).. A sad vec hvataju gde stignu, ne biraju..
Pa me zanima imate li bilo kakav savet..
Hvala u napred,
Mahasematman
-
U ime Pansport tima zelim ti dobrodoslicu na nas forum.Reci mi samo koliko je to cesto kod tebe? I kada se najcesce javljaju?
-
Pa sta znam.. Desi se recimo da me ne dira i do mesec dana, pa se onda veze 5 puta u nedelju dana.. Sad sam poceo da treniram, pre 2 meseca, i redje me hvataju bez razloga, ali sad ima vise polozaja u kojima me uhvate.. U sustini, hvataju u bilo kom polozaju koji nije uobicajen.. Recimo uhvati me u zadnju lozu kad lezim na stomaku i hocu da dodirnem petom donji deo ledja.. Ili taban bilo koji polozaj koji nije definisan dok hodas..
Inace, ranije mi se desavalo da legnem da spavam, i negde oko 3-4 ujutro me probudi grc u zadnjoj lozi.. Traje 10ak sekundi, ali mi oci ispadnu.. Neverovatno boli, imam osecaj da ce mi popucati misici.. Naravno, posle toga, me noga boli posto, kako se opirem grcu (ne dozvolim da je savije) isteglim misice (mislim na povredu istegnuca).. Kada lezim, i hocu da se isteglim (kao posle spavanja), uhavti me tu negde sa strane ispod rebara..
Hvataju me kad se preforsiram, mada to smatram da je normalno.. I na bazenu me cesto hvataju u stopalima..
Eto, ukratko..
Hvala u napred,
Mahasematman
-
Sto se tice grceva tokom noci veruj mi da se to desava svakome.Naravno ne cesto ali desi se tako da sto se tog dela tice nemoj da se uopste preterano uzbudjujes.Znam da boli..najvise boli u predelu lista,barem je mene tako i taj bol je kao da ce misic puci.Kod mene je nekad bio problem sto me sutradan u toku dana ta noga boli od tog grca.
Nasa doktorica Daniela Svarc ce ti se javiti cim dodje a forum (obavestio sam je) i onda ces dobiti i strucan odgovor od nje.
-
Koliko vode piješ? Koliko se krećeš u toku dana? Koliko se fizički zahtevnim aktivnostima inače baviš? Pušiš? Piješ? Imaš li problema sa cirkulacijom ili metabolizmom? Istežeš li se posle treninga ili uopšte ikad?
-
Grcevi se javljaju kao stres misica, tako da istezi se malo i dozirano treniraj. Takodje budi siguran da unosis dovoljno soli (elektrolita) jer npr moguce da nakon aerobne aktivnosti t.j. usled dosta znojenja izgubis soli pa je to jedan od glavnih razloga...
Posto ti se tako javljaju iz cista mira idi na masazu obavezno! Jer grcevi su znak da misici nisu kako treba i da ti treba par masaza da ti ih maser "dotera"...
Dakle obavezno masaza! Pa javi situaciju...
-
Jedi paradajz,banane,a u svakom slucaju bi trebao da uneses i neki suplement multivitaminski koji u sebi ima pojacane doze Mg,K.Unos tecnosti povecaj,a smanji unos kofeina ukoliko ga unosis kroz kafu,cajeve,energetska pica.
-
Meni je kalijum bio problem, kad sam njega pojacao grcevi nestali. Tada sam imao povecan unos kofeina.
-
Izvinjavam se što kasnim, problemi sa internetom.
Dakle, sve što sam htela da kažem već je rečeno.
Preforsiranost mišića, nedostatak kalijuma (babane, paradaj, narandža će to rešiti), manjak magnezijuma (spanać, orašasto voće, kakao).
Svakkao masaža - ako dos ada nisi probao, moraš obavezno. Masaža će poboljšati cirukalicju u mišićima i šta god da se u njima dešava masaža će pomoći.
Nisi samo rekao otkad je to počelo da se javlja i da li si probao da smanjiš intenzitet/učestalost treninga? TakoĂ°e nisam videla da si napisao da lli se istežeš posle vežbanja?
-
Ovako.. Prvo zelim svima da se zahvalim..
@Ognjen Stojanović
Mislim da si ti najblizi.. Nikad nisam tako razmisljao, ali jako se puno znojim (doktori kazu da je hormonski poremecaj), a hranu uopste ne solim.. Tako da cenim da je to mozda to..
@Fiki
Pijem puno tecnosti, bas zato sto , kao sto rekoh, mnogo se znojim.. Krecem se dosta.. Ne vozim se gratskim prevozom (sve peske), trcim SKORO redovno, imam 4 treninga nedeljno.. Teglim se jos redovnije, posto treniram borilacku vestinu (tek 2 meseca), kljuc je u tome da sam istegljen.. Ne pusim, ne pijem, ne drogiram se.. :) Treninzi jesu naproni, ali kao sto rekoh, od kad treniram smanjila se kolicina grceva..
@daniela svarc
Sto se tice preforsiranosti, to ne racunam.. To je normalno.. Masaze nisam nikada probao, bada je ni ne vidim u bliskoj buducnosti.. Javljaju se ceo zivot.. A od kad sam poceo da treniram, redje se javljau.. Doduse, od kada treniram, hvataju me kada prodje recimo 5 dana BEZ treninga.. Isetezem se redovno i, verujem, kvaitetno..
To je otrpilike to, nadam se da sam svima odgovorio.. :)
Veliko hvala jos jednom..
Pozdrav,
Mahasematman
-
nema na cemu, lepo su ti i ostale kolege napisale za kalijum t.j. paradjz, ne mozes pogresiti
i jos nesto jako bitno, kada pijes puno vodi, izbacujes i soli indirektno. znaci npr kada previse vode pijes zna biti gore nego kada pijes manje, tako da je i to sasvim moguce tvoj prob. mora postojati balans izmedju unosa obicne vode i soli u organizmu. to sam bas citao da npr pri naporu pri velikom znojenju (vrucina) nije dobro uzimati ni samo izotonik ni samo vodu, nego zajedno t.j. naizmenicno
-
Moram te ispraviti Ognjene.. vodom se ne "ispiraju" soli već se razreĂ°uju u krvi...
Ali suština je ista, treba povećati unos izotonika u odnosu na unos čiste ode
-
Brat koj sport?
-
To Daniela, samo napred, ja po intuiciji sve to pamtim, tako da verujem da se cesto pogresno izrazim, uglavnom sustinu skontam :)
-
@FIKI
Poslednja 3 meseca Ninjutsu treniram, a sad sam poceo i parkour.. Mada sam njega imao 2 treninga do sad (tako da mozes da ga ne racunas ;) )
I jos jednom se zahvaljujem svima,
Javim ako bude promena..
Pozdrav,
Mahasematman
-
Moram ovde postaviti pitanje mada nisam sigurna da je u pitanju klasican grc,ali ne znam sta je i iritantno je :)
Ne znam koliko se cesto vama desava,ali meni vec 7-8 dana "igra" misic na desnoj nozi,donji deo kvadricepsa (ili koji je vec misic) sa unutrasnje strane kod kolena.Nije to ni bolno niti sta,ali me vise nervira totalno je poludeo taj misic :D
Dok sam aktivna naravno nista,ali kad je misic opusten onako "igra","pulsira","ziga","grci se i opusta" ili kako vec to da vam objasnim.Ali to je toliko da se okom vidi,i pomera mi cak pokrivac ako je preko noge :).Najvise se to desava kad sam u lezecem polozaju.Evo i sada se to desava,i kazem nije ni bolno niti bilo sta ali me prosto nervira i skrece mi paznju.
Zna li neko da mi objasni ovu pojavu i da li da tretiram kao grc ili sta?
Jedino mi pada na pamet da je mozda misic "premoren",ali nista posebno ne radim sto nisam zadnjih 12-13 godina koliko sam u treningu.Malo sam zbunjena da ovoliko to traje
-
...
ajvise se to desava kad sam u lezecem polozaju.Evo i sada se to desava,i kazem nije ni bolno niti bilo sta ali me prosto nervira i skrece mi paznju.
...
Iz ovoga sam zaključio samo da imaš wireless tastaturu. :P Šalu na stranu, i meni se dešavalo slično da neki mišić počne da igra, mada nikad toliko intenzivno, ali je bilo naročito u periodima kada sam prilično intenzivno trenirao... Kako bilo da bilo ako sam ja lepo definisao pojam, to bi trebalo da se zove "tremor". (Ali IPAK ovde čekamo OPT-a - Ognjena PeĂ°u T. da kaže nešto na ovu temu - ipak je on najstručniji za ovo.)
Jelte, dva linka i to ka "najpouzdanijem" izvoru - wikipediji :P:
http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%80 (http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%80)
http://en.wikipedia.org/wiki/Tremor (http://en.wikipedia.org/wiki/Tremor)
Iskreno ti ne savetujem da čitaš o ovome više od uvodne rečenice!!! (Jer je najgore što može da ti se desi da guglaš po netu o nekom problemu. Veruj mi. :/) Dakle pod 1 - ne verujem da je nešto strašno! ;)
Pošto znam da si aktivni sportista, mogu da pretpostavim da su u igri neki od sledećih faktora:
stres pod jedan - zamor CNS-a, teški treninzi, malo UH u ishrani.
stimulansi - kofein, i drugi...
Vitamin/minerali/elektroliti !
Verovatno je nešto od ovoga - ako jako treniraš, još ako si na dijeti (mislim da malo UH)... Jesam li pogodio nešto?
-
Moze biti sve po malo sto si naveo,ali najverovatnije je disbalans K i Na ,elektroliti...meni se to desava sa ramenima,grudima ponekada.
-
...
ajvise se to desava kad sam u lezecem polozaju.Evo i sada se to desava,i kazem nije ni bolno niti bilo sta ali me prosto nervira i skrece mi paznju.
...
Iz ovoga sam zaključio samo da imaš wireless tastaturu. :P Šalu na stranu, i meni se dešavalo slično da neki mišić počne da igra, mada nikad toliko intenzivno, ali je bilo naročito u periodima kada sam prilično intenzivno trenirao... Kako bilo da bilo ako sam ja lepo definisao pojam, to bi trebalo da se zove "tremor". (Ali IPAK ovde čekamo OPT-a - Ognjena PeĂ°u T. da kaže nešto na ovu temu - ipak je on najstručniji za ovo.)
Jelte, dva linka i to ka "najpouzdanijem" izvoru - wikipediji :P:
http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%80 (http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%80)
http://en.wikipedia.org/wiki/Tremor (http://en.wikipedia.org/wiki/Tremor)
Iskreno ti ne savetujem da čitaš o ovome više od uvodne rečenice!!! (Jer je najgore što može da ti se desi da guglaš po netu o nekom problemu. Veruj mi. :/) Dakle pod 1 - ne verujem da je nešto strašno! ;)
Pošto znam da si aktivni sportista, mogu da pretpostavim da su u igri neki od sledećih faktora:
stres pod jedan - zamor CNS-a, teški treninzi, malo UH u ishrani.
stimulansi - kofein, i drugi...
Vitamin/minerali/elektroliti !
Verovatno je nešto od ovoga - ako jako treniraš, još ako si na dijeti (mislim da malo UH)... Jesam li pogodio nešto?
slažem se za tastaturu ;)
btw, sve navedeno u postovima na ovu temu je tačno, grčevi u mišićima su velika oblast i mnogo stvari može da utiče...
konkretno, pošto je u pitanju samo jedan mišić 7 dana (slično kao igranje kapka - tu ima nešto babski kao biće kiše, para ili sl. ??? ) mislim da je ili premor tog mišića zbog forsiranja ponavljano nekog pokreta na trenigu u tom periodu, ili psihička napetost ili ritacija živca koji inerviše taj mišić. terapija : malo odmora i forsiraj vitamine B! :o
-
...
slažem se za tastaturu ;)
...
Znači dijagnoza može da proĂ°e? :D :P
-
8)
-
Uobicajeno je da su razlog elektroliti, ali vise u sportovima izdrzljviosti gde se oni gube znojem, u BB je veci slucaj od napora, znaci jednostavno misic nije bio spreman na stres i dolazi do grca prilikom odredjenog pokreta... mlecna kiselina takodje...
-
Ja bo dodala možda još masažu, Beka ili bar jedno staro dobro tegljenje :)
-
agree :)
-
Kod povreda treba biti oprezan sa istezanjem, ne bih bas savetovao istezanje, cak suprotno.
Ali masaza svakako. Masaza je esencijalna!
-
Hvala na odgovorima i na razumevanju jer nisam bila sigurna da cu objasniti sa razumevanjem :)
Ma nisam se ja uplasila niti mislila da je neki problem ogroman nego je iritantno i nervira.
U svakom slucaju poslusacu savete uglavnom (mada tesko da cu uspeti da mirujem tek su krenuli jaki treninzi ;) )
Ali zato masaza uvek dobrododje,pojacacu unos vitamina,minerala i tako to.
Biochemo:dok sam pisala ipak sam sedela ;) Samo sam naglasila da najvise "igra" u lezecem polozaju,a "djuska" on i u sedecem i bilo kad kad miruje samo malo manje.A stres i ovo pod 1 je verovatno,a nisam bila na sagorevacima niti nekoj posebnoj suplementaciji do prekjuce a to se desava jos danima pre toga.Takodje ni na malom unosu UH,ali kao sto rekoh eto nadjosmo objasnjenje mog problema pa ce i prestati nadam se uskoro.
Jos jednom hvala svima na odgovorima i pomoci
-
Kod povreda treba biti oprezan sa istezanjem, ne bih bas savetovao istezanje, cak suprotno.
Ali masaza svakako. Masaza je esencijalna!
Ali nije povreda.. samo premor. Uglavnom - razumeli smo se :)
-
:)
Masaza, opet moram napomenuti je cudo Bozije, za prevenciju, kao lek, ma za sve zivo. Ljudi nemaju predstavu koliko dobra masaza donosi telu... nazalost mozda je finansijska strana u pitanju, ali u NSu postoji dosta masera koji jeftino rade jer su poceli a opet i ako nije kvalitet ne znam koji prijace telu, tako da sve preporuke. Mislim da svi zasluzujemo masazu u najgorem slucaju za ljude koji ne treniraju na svake 3 nedelje npr...
a za aktivne je jednom nedeljno barem potrebno...
tako i kao direktan odgovor na temu, svakako da je masaza odlicna prevencija za grceve.
-
Živela masaža :)
Već smo nekoliko puta pisali na tu temu, ali nikako da pokrenemo masu...
Ajde da ne idem u off, ali baš me zanima koliko ljudi od ovih silnih sportista na forumu ide na masažu?
-
+1
-
Da ne otvaram novu temu,ima slican problemcic kao grc ili sta je vec... :) Danas kad sam uradio prvu seriju iskoraka(15 ponavljanja desna pa 15 leva noga) sve je bilo ok,ali kad sam krenuo drugu seriju isto da uradim,osetio sam kao da mi se zgrcio misic na unutrasnjem delu butine,ali ne prvi misic sa unutrasnje strane,vec drugi,unutar noge.Nije klasican grc,nego bol samo pri pokretu da uradim iskorak ili cucanj.Nesto kao kad se radi recimo biceps i kad radim poslednju seriju i jedva izvlacim poslednja ponavljanja a on pocinje da se grci,samo ovde se desilo u drugoj seriji.Nemam nikakav problem pri trcanju bilo kojim tempom,juce sam trcao steoenice i nista,ali danas me to zabolelo i danas kad krenuo uz stepenice "osecam taj misic".To isto mi se desilo i pre 3-4 meseca i od tad nisam radio iskorak i cucanj,a trcao sam normalno,nikakvih problema nisam imao.Evo sad me uopste i ne boli,kao da nista nije bilo,a proslo je tek 6 sati od treninga.Inace pre jedno godinu i po dana sam pretrenirao noge zbog mog nestrucnog treninga(preterao sam,trcao svaki dan,radio iskorak i cucanj 2x nedeljno,lose se hranio,nisam odmarao...) i to je sve proslo,odigrao sam celu sezonu od tad,ali evo sad kad sam hteo da radim iskorak,bol?!Meni je odmah palo na pamet da je to zato sto nisam ojacao taj deo posle pretreniranosti?!Zamolio bi ako neko zna sta je u pitanju da pomogne,hvala. :) Inace,problemcic koji sam imao sa Psoas major-om sam resio zahvaljujuci savetu da radim izdrzaje(na laktovima,poza za sklek),proslo kao rukom odneseno,hvala. :) ;)
-
E,da,mozda je bolje da uporedim sa trbusnjacima nego sa bicepsom...Kad radim trbusnjake,recimo 6 vezbi za stomak bez pauze,svaku po 30 sekundi,pocne kod poslednje dve da se grci stomak,stegnu se i ne mogu da uradim vise ni jedan,vec moram da odmorim. :)
-
najverovatnije si istegao mišić. sobzirom da nemaš izraženije bolove mislim da nije u pitanju ozbiljnija povreda. uzrok je kao što sam kažeš, nisi radio na mišiću posle prethodne povrede. mišić moraš ojačati, takodje je vrlo važna istegnutost... to ne smeš zanemariti. iskorak je nezgodan jer imaš kombinaciju kontrakcije i istezanja (ekscentrična kontrakcija - najveći rizik za povredu mišića ako nije dobro utreniran).
savet - ako boli hladjenje i steznik. kada se tegobe smire jačaj mišiće natkolenice na mašini i čučnjevima (dobro se zagrej i doziraj težine). oprezno ubaci dozirana istezanja ekstenzora kolena, fleksora kuka i aduktora... ako osetiš bilo kakav bol, ne radiš...
ako tegobe potraju - fizikalni tretman :)
-
Vazi,sad ne boli uopste,odmorcicu sa nogama u teretani 10-tak dana,pa cu onda polako poceti da radim po uputstvu. :) Hvala... :)
-
negde sam video da magnezijum dosta pomaže kod grčeva?
-
negde sam video da magnezijum dosta pomaže kod grčeva?
Dobro si čitao ;)
-
Nedostatak vode, kalijuma, magnezijuma! Prvo se proveri dali je posledica grceva nedostatak istih (uglavnom jeste) pa onda dalje trazite problem.
Meni je cudno ali ima ljudi koji ne unose dovoljno vode!
Kalijum je, je mislim najcesci probem. Recimo keto dijeta + visuok unos kofeina i postoji dobra mogucnost da je on u manjku.
Magnezijum takodje.
Sve se lako proveri. Krenite sistemom eliminacije, praskove imate u apoteci. Cak je samo jedna doza dovoljna da prodje.
-
Nedostatak vode, kalijuma, magnezijuma! Prvo se proveri dali je posledica grceva nedostatak istih (uglavnom jeste) pa onda dalje trazite problem.
Meni je cudno ali ima ljudi koji ne unose dovoljno vode!
Kalijum je, je mislim najcesci probem. Recimo keto dijeta + visuok unos kofeina i postoji dobra mogucnost da je on u manjku.
Magnezijum takodje.
Sve se lako proveri. Krenite sistemom eliminacije, praskove imate u apoteci. Cak je samo jedna doza dovoljna da prodje.
BRAVO :)
Za nadoknadu kalijuma može se pojesti banana a paradajz ga je PREPUN.
-
krenuti sa magnezijumom šumi 1-2 dnevno i jedna banana ili paradajz sok...
-
A sa kalijumom bez igranja. ;)
-
Kalijuma dosta iz 2 banane dnevno. ;)
-
ili narandže ;)
PS nikad, ali nikad nemojte na svoju ruku uzimati kalijum... pijte ga u paradajz soku, jedite u bananama, ali nkad nemojte sami uzimati samo kalorijum hlorid
-
Ja koristim kalijumovu so iskljucivo ako nestn so, jel ima neka doza preko koje se ne ide?
-
Fiki, sve što ću ja da ti kažem je da je letalna injekcija (da ono što ubrizgavaju osuĂ°enicima u krv kada ih osude na injekciju) je rastvor KCl-a. Vrlo zeznuta stvar taj kalijum, ako nisi baš pro-pro - ne igraj se.
-
A da ga j sad, so ko so. Nisam imao nikakvih problema do sad.
-
upotreba soli kalijuma može izazvati ozbiljne probleme sa digestivnim sistemom (krvarenje, čir) i može imati vrlo toksične efekte na srce. postoje ozbiljne medicinske indikacije za upotrebu soli kalijuma. inače - tomato & banana
-
Cak i gram-dva koliko koristim za soljenje mesa?
-
@Fiki
Uzmi čitaj o membranskom potencijalu srčanih mišićnih ćelija i tome kakvu ulogu kalijum igra u membranskom potencijalu.
-
Cak i gram-dva koliko koristim za soljenje mesa?
Jesi ti uvek tako uporan ili ti se baš sviĂ°a kalijumova so?
Uzmi običnu i ne misli više
-
@Fiki
Uzmi čitaj o membranskom potencijalu srčanih mišićnih ćelija i tome kakvu ulogu kalijum igra u membranskom potencijalu.
kalijum je sa one strane... ;)
-
on the dark side ;)