Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Aleksandar90 Decembar 02, 2010, 12:29:08 pre podne
-
Veliki pozdrav za sve clanove foruma :) Iako sam nov clan,redovno pratim forum i moram da vas pohvalim na izuzetno jasnim i preciznim odgovorima :) Pre 2 meseca poceo ponovo da treniram posle jednoipogodisnje pauze,ishranu sam sredio,jedem kuvanje(boranija,grasak,kupus,spanac...) naravno belo meso,ribu...trening mi je kombinacija tegova i aerobnih vezbi tj.kik boksa...koristim whey,glutamin,dextrozu posle treninga a pre treninga pijem animal cuts...cilj mi je da smrsam i da se izdefinisem ali da ne gubim na misicnoj masi,ako je to nekako moguce :)....Moje pitanje: Da li bih brze ostvario svoj cilj kada bih svaki dan jeo belo meso za rucak?Jednostavno obozavam ukus a i nije mi problem...naravno uz svu suplementaciju koju sam gore naveo...Izvinjavam se na ovako dugackom postu,nadam se da vas nisam smorio i da ce te mi pomoci :)
-
Pozdrav Aleksandre i u ime PANSPORT tima zelim ti dobrodoslicu na nas forum.
Da,belo meso je idealno za taj period kada zelimo misicnu definiciju.Cak sta vise preporucujem ti sto cesce u toku dana da jedes pilece belo meso u sto vise manjih ali cescih obroka.
-
Hvala na odgovoru :) znaci moze samo belo meso? Pojedem kg i 200 grama belog mesa dnevno rasporedjenih u 2-3 obroka a za dorucak jedem 100g lanenih plocica...Da li je to dovoljno kolicinski i da li je prava kombinacija za napredovanje i ostvarivanje mog cilja?uz suplemente koje sam nabrojao..
-
Ja bih ti savetovao da ubacis i kvalitetne izvore uh kroz pirinac,ovsene,krompir..ali vrsis variranje i pratis kako ti telo reaguje.Animal cuts je odlican sagorevac i on ce ubijati zelju za hranom tako da ne preteruj sa njime.Jedna kesica dnevno ti je sasvim dovoljna.Sto se tice piletine rekao sam ti da je odlicna stvar ali ne mozes samo nju jesti vec i vlaknaste materije i kvalitetne uh.Od suplementacije ubaci jos BCAA,vitamine i minerale i omega 3.Tada mozes reci da si najosnovnije stvari uneo.
-
zaboravio sam da napomenem da pijem i omegu 3...ok,meni ishrana i nije problem.jedem raznovrsno a kvalitetno...da,pijem jedno pakovanje ac 30 min pred trening,zato sto znam da je jak sagorevac...Ovde ste napisali ovsene?mene zanima jel mogu lanene plocice umesto ovsenih?posto ih vec godinama jedem za dorucak a ne odgovara mi ukus ovsenih.I zanima me da li da ubacim jos kre-alkalyn?cuo sam da je jako dobar u kombinaciji sa wheyom posle treninga?
-
ja bih tih kilo i 200 g piletine rasporedio u vise obroka dnevno npr 6,jer ako oces da mrsavis bitno je da imas male a ceste obroke ,za dorucak bilo koje kvalitetne uh mozes uopste ne moras da se zalepis za ovsene...
boloje kupi kilo bcaa jer su oni dobar antikatabolik umesto kre...
-
Preko 300g belog po obroku stvarno nema potrebe da ides. I to je dosta.
-
zaboravio sam da napomenem da pijem i omegu 3...ok,meni ishrana i nije problem.jedem raznovrsno a kvalitetno...da,pijem jedno pakovanje ac 30 min pred trening,zato sto znam da je jak sagorevac...Ovde ste napisali ovsene?mene zanima jel mogu lanene plocice umesto ovsenih?posto ih vec godinama jedem za dorucak a ne odgovara mi ukus ovsenih.I zanima me da li da ubacim jos kre-alkalyn?cuo sam da je jako dobar u kombinaciji sa wheyom posle treninga?
Moze i ta opcija sa lanenim plocicama.Sto se tice kre alkalyna naravno da moze jer on je za brzi oporavak kao i energiju pa ga mozes uzimati i pre i posle treninga.
-
Lanene pločice nisu isto što i ovsene pahuljice..
Ove pločice imaju termički rpearĂ°ena ulja i belo brašno - znači hleb i margarin.
Pokušaj da ovsene pomešaša sa whey proteinom ili jogurtom ili nešto slično - zaista mogu imati odličan ukus u ovim kombinacijama... Uostalom imaš i temu o poboljšanju ukusa ovsenih
-
Slazem se da nisu iste ali ako mu je samo to izvor (pogresnih uh nece uciniti veliku stetu) naravno ovde ne pricam o takmicarskoj dijeti i podrazumeva se da ne unosi puno plocica.
-
Sad sam probao ovsene i whey i bas sam odusevljen ukusom :) tako da mi to vise nije problem :)....poslusacu vas u vezi sa obrocima ali najveci problem mi je satnica zato sto nemam regulisan san,pa ne mogu da ustajem pre 12 ,ali odvicicu se ot tih losih navika...uzecu suplemente koje ste mi preporucili uz naporan trening i volju,ubedjen sam da cu ostvariti svoj cilj...zanima me jos jedna stvar..danima kada treniram kik boks,trening mi se zavrsi oko 22 i 30..popijem whey,dex i glutamin posle toga pa me zanima da li je to dovoljno?stvarno nzm sta bih smeo da jedem u 23 i 30 kada dodjem kuci?Izvinjavam se ako sam dosadan ali ovo me je stvarno zanimalo a nisam imao koga da pitam...
-
jedes jedes pre spavanja obavezno...
neke proteine ...
-
Lanene plocice su OK jer pre svega zavaraju tako da se ne moze pojesti pun. Ali naravno da su i to cisti uh kao sto je Daniela napisala.
Ali nema secera sto je dobro :)
Ja inace obozavam lanene, heljdine, skoro svaki dan iz jedem za "uzinu" popodne...
deske tesko da ces u 6 obroka belo mesto rasporediti, to je suludo. najbitnije je uvece pred spavanje obezbediti dovoljno proteina, i takodje obratiti paznju i na ujutru t.j da telo ne bude dugacak period bez istih ako se zeli misicna masa.
-
Znam ja da moram da jedem posle treninga a pre spavanja ali meni je jednostavno kasno da u pola 12 bilo sta jedem.pa zato posle treninga popijem whey i cim dodjem kuci odmah zaspim...a i nzm konkretno sta smem tako kasno pred spavanje da jedem?Belo meso mogu da rastavim na 3-4 obroka tako da mi ni to nije problem...Malo mi je tesko da nateram sebe da jedem na svakih 2-3 sata ali sta da se radi :)
-
U kasne sate možeš jesti proteinske izvore. Posni sir, belo meso. oslića...
-
deske tesko da ces u 6 obroka belo mesto rasporediti, to je suludo.
znam da je suludo ali u stvari nije,tj ne znam zasto bih ojeo kilo i 200 g pileceg ali znam da mogu :
1.5jaja
2.200g oslica
3.200g belog
4..200g govedina
5.200 g belog
zadnji ella pola
neka kombinuje izvore proteina bolje mu je nego samo pile...
suta cu cu ustati doruckovati standardno u 9 idem nafax i bicu tamo do 3 i imacu 2 kvaliitetna obroka zato sto cu ih poneti sa sobom veoma prosto.
-
Aleksandre ni ne treba pred spavanje da jedes, nije dobro za varenje.
Kao sto je Robert napisao protein je odlican izbor. Takodje npr kostunjavno voce je odlicno, laganije je, uzmes sascicu i moze 20 min pred spavanje buklvano.
deskecar ako tako mozete stalno onda svaka cast :)
jer tako napisano je perfektan proteinski unos, to verujem da je i za takmicare odlicno.
-
svaki dan sem nedelje tad je relax day ....
-
pa toga se i plasim,da necu moci da zaspim,ako budem jeo nesto...iskreno ja nisam uvece gladan ali se bojim da cinim sebi vise stete nego koristi ako ne pojedem nesto...
-
bolje bi bilo da nahranis misice pre spavanja ,a to sto ti mislis da neces moci da zaspis ne znam odakle to...
nemoj da jedes do povracanja da te boli stomak ,ella ili 200 g belog ili oslica je fin izzbor ...
-
Ma da, lagani proteinski obrok je dobrodošao pre spavanja.
-
pa toga se i plasim,da necu moci da zaspim,ako budem jeo nesto...iskreno ja nisam uvece gladan ali se bojim da cinim sebi vise stete nego koristi ako ne pojedem nesto...
Zaista neka hrana nas održava budnim - o tome više u sledećem biltenu. Ali porcija nemasnog sira ili nemasne ribe spremljenje bez ulja zaista ti neće škoditi. Prićamo o obroku oko 1-2h pre spavanja.
Samo nemoj jesti tzv tešku hranu - masnu i sa puno vlakana (pasulj, grašak i sl.)
-
podrazumeva se da neces jesti pa odmah u krevet :)
minimum 1-1.5 h, da se malo svari.
Daniela ti je dala odlican predlog.