podrazumeva se da neces jesti pa odmah u krevet
minimum 1-1.5 h, da se malo svari.
Daniela ti je dala odlican predlog.

pa toga se i plasim,da necu moci da zaspim,ako budem jeo nesto...iskreno ja nisam uvece gladan ali se bojim da cinim sebi vise stete nego koristi ako ne pojedem nesto...

Zaista neka hrana nas održava budnim - o tome više u sledećem biltenu. Ali porcija nemasnog sira ili nemasne ribe spremljenje bez ulja zaista ti neće škoditi. Prićamo o obroku oko 1-2h pre spavanja.
Samo nemoj jesti tzv tešku hranu - masnu i sa puno vlakana (pasulj, grašak i sl.)

Ma da, lagani proteinski obrok je dobrodošao pre spavanja.

bolje bi bilo da nahranis misice pre spavanja ,a to sto ti mislis da neces moci da zaspis ne znam odakle to...
nemoj da jedes do povracanja da te boli stomak ,ella  ili 200 g belog ili oslica je fin izzbor ...

pa toga se i plasim,da necu moci da zaspim,ako budem jeo nesto...iskreno ja nisam uvece gladan ali se bojim da cinim sebi vise stete nego koristi ako ne pojedem nesto...

svaki dan sem nedelje tad je relax day ....

Aleksandre ni ne treba pred spavanje da jedes, nije dobro za varenje.

Kao sto je Robert napisao protein je odlican izbor. Takodje npr kostunjavno voce je odlicno, laganije je, uzmes sascicu i moze 20 min pred spavanje buklvano.

deskecar ako tako mozete stalno onda svaka cast

jer tako napisano je perfektan proteinski unos, to verujem da je i za takmicare odlicno.

deske tesko da ces u 6 obroka belo mesto rasporediti, to je suludo.

znam da je suludo ali u stvari nije,tj ne znam zasto bih ojeo kilo i 200 g pileceg ali znam da mogu :

1.5jaja
2.200g oslica
3.200g belog
4..200g govedina
5.200 g belog
zadnji ella pola

neka kombinuje izvore proteina bolje mu je nego samo pile...

suta cu cu ustati doruckovati standardno u 9 idem nafax i bicu tamo do 3 i imacu 2 kvaliitetna obroka zato sto cu ih poneti sa sobom veoma prosto.

U kasne sate možeš jesti proteinske izvore. Posni sir, belo meso. oslića...

Znam ja da moram da jedem posle treninga a pre spavanja ali meni je jednostavno kasno da u pola 12 bilo sta jedem.pa zato posle treninga popijem whey i cim dodjem kuci odmah zaspim...a i nzm konkretno sta smem tako kasno pred spavanje da jedem?Belo meso mogu da rastavim na 3-4 obroka tako da mi ni to nije problem...Malo mi je tesko da nateram sebe da jedem na svakih 2-3 sata ali sta da se radi

Lanene plocice su OK jer pre svega zavaraju tako da se ne moze pojesti pun. Ali naravno da su i to cisti uh kao sto je Daniela napisala.

Ali nema secera sto je dobro

Ja inace obozavam lanene, heljdine, skoro svaki dan iz jedem za "uzinu" popodne...

deske tesko da ces u 6 obroka belo mesto rasporediti, to je suludo. najbitnije je uvece pred spavanje obezbediti dovoljno proteina, i takodje obratiti paznju i na ujutru t.j  da telo ne bude dugacak period bez istih ako se zeli misicna masa.

jedes jedes pre spavanja obavezno...
neke proteine ...

Sad sam probao ovsene i whey i bas sam odusevljen ukusom tako da mi to vise nije problem ....poslusacu vas u vezi sa obrocima ali najveci problem mi je satnica zato sto nemam regulisan san,pa ne mogu da ustajem pre 12 ,ali odvicicu se ot tih losih navika...uzecu suplemente koje ste mi preporucili uz naporan trening i volju,ubedjen sam da cu ostvariti svoj cilj...zanima me jos jedna stvar..danima kada treniram kik boks,trening mi se zavrsi oko 22 i 30..popijem whey,dex i glutamin posle toga pa me zanima da li je to dovoljno?stvarno nzm sta bih smeo da jedem u 23 i 30 kada dodjem kuci?Izvinjavam se ako sam dosadan ali ovo me je stvarno zanimalo a nisam imao koga da pitam...

Slazem se da nisu iste ali ako mu je samo to izvor (pogresnih uh nece uciniti veliku stetu) naravno ovde ne pricam o takmicarskoj dijeti i podrazumeva se da ne unosi puno plocica.

Lanene pločice nisu isto što i ovsene pahuljice..
Ove pločice imaju termički rpearĂ°ena ulja i belo brašno - znači hleb i margarin.
Pokušaj da ovsene pomešaša sa whey proteinom ili jogurtom ili nešto slično - zaista mogu imati odličan ukus u ovim kombinacijama... Uostalom imaš i temu o poboljšanju ukusa ovsenih