Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Proteini => Temu započeo: squirll Decembar 18, 2010, 08:57:18 posle podne
-
Pozdrav svima, kao prvo nadam se da mi je tema na pravom mestu ako nije , izvinjavam se, nek modereator premesti gde treba
U teretanu idem godinu ipo.. i sa 63 kile sam dospeo (jedva) na 76kg... i tu je stalo.. A zelim da dodjem na 80-85kg misicne mase (visina ~183cm)
Jedem 2-3x dnevno (zavisi kad ustanem i legnem) uglavnom 1-2H pre treninga i 1H posle treninga to je sigurno...
Jedem puno ko neko od 100kila, mogu 8jaja + neko meso(batak-dva) + pavlaku + hleb za jedan obrok bez problema, jedem dosta piletine, kompira, pirinca, riba petkom obavezno.
Prosto ne mogu da se ugojim (ni salo) jer mi metabolizam ubrzan...Pre teretane sam trcao jedno 2god svaki dan ...
Odlucio sam pokrenuti plan A a to je nacin treninga, ali posto ne nadam puno tome imam i plan B a on je uzimanje Whey-a.
I tu imam jedan problem pa me zanima misljenje. Ponekad sam osetljiv na laktozu, sta to znaci ponekad.. mogu popiti mleko i da mi nista ne bude a mogu i da imam grceve u stomaku ko da se poradjam... Nema neki odredjeni trenutak kad mogu da popijem bez problema a kad ne...
Pa me zanima jel ima neko takvu informaciju dali cu imati problema?
-
imas wheyove sa jako malo iili skroz bez laktoze..
ali bolje u plan A stavi ishranu..
ako procitas malo postove na forumu videces da ljudi i strucnjaci preporucuju minimum 5 obroka dvevno...
-
imas wheyove sa jako malo iili skroz bez laktoze..
ali bolje u plan A stavi ishranu..
ako procitas malo postove na forumu videces da ljudi i strucnjaci preporucuju minimum 5 obroka dvevno...
Da za ishranu znam da je 5x obrok potreban ali zbog posla i mog nacina zivota to je skoro ne moguce...
Ako ustanem u 8 onda cu 3x jesti na dan (mozda i vise) ako ustanem u 11 onda ne mogu da imam vise od 3 obroka...
Video sam whey sa smanjenom laktozom ali bez laktoze nisam, neki primer moze?
-
evo vidi ovde za te wheyove...
http://www.bodybuilding.com/store/lactose.htm
neke imas u ponudi pana a neke nemas ali imas u srbiji...
-
Inače ne treba ti whey da bi napredovao. Znam nekoliko takmičara kod nas koji su netolerantni na lektozu i ne mogu da ju vare i ne uzimaju proteinskui suplementaciju. Nisam siguran da ti laktoza smeta, da li si to proverio sa lekarom? Pošto ne bi trebalo da imaš problema povremeno. Možda ti smeta nešto drugo iz mleka ili ti baš smeta to naše ultra preraĂ°eno mleko jer fakat je to najlošiji kvalitet koji možeš da konzumiraš, pogotovo ovo dugotrajno.
Nego to što kažeš da jedeš mnogo, a opet kažeš retko stižeš da jedeš više od 3 puta, to meni više zvuči kao d aje tovj problem, više nego billo šta drugo. Ne moraš da jedeš 5, 6 ili ne znam ti ja koliko puta, čak se može pokazati da se sa 3 obroka dnevno možeš lakše ugojiti nego sa više obroka. Ono što je bitno je da u ta tri obroka ispuniš svoje potrebe za količinom proteina i kalorija u toku dana.
Kažeš imaš oko 76kg ti znači da bi trebao da unosiš oko 3500kcala dnevno da bi konstatno dobijao na kilaži, pošto kažeš da imaš ubrzan metabolizam onda bi možda čak mogao da ideš i do 4000kcala. Ovo ti je u proseku 1300kcala po obroku što nimalo nije lako postići, ali nije nemoguće. Dakle ja ti predlažem da ubaciš minimum 50gr proteina po obroku, to ti je oko 250gr pilećeg belog ili nemasne junetine ili nekog drugog crvenog mesa, naravno što je meso masnije treba ti više kolićinski. I na to sve dodaj dosta UH, tipa ovsenih, pirinča, integralnog hleba, krompira, povrća, voća i slično i nećeš imati problema sa nabacivanjem mišićne mase.
-
imas wheyove sa jako malo iili skroz bez laktoze..
ali bolje u plan A stavi ishranu..
ako procitas malo postove na forumu videces da ljudi i strucnjaci preporucuju minimum 5 obroka dvevno...
Da za ishranu znam da je 5x obrok potreban ali zbog posla i mog nacina zivota to je skoro ne moguce...
Ako ustanem u 8 onda cu 3x jesti na dan (mozda i vise) ako ustanem u 11 onda ne mogu da imam vise od 3 obroka...
Video sam whey sa smanjenom laktozom ali bez laktoze nisam, neki primer moze?
Dymatize ISO 100 ima 0 hidrata 0 laktoze 0 masti
čist hidrolizovani izolat proteina surutke
-
Kao sto je Monika i napisala idealno resenje je Iso 100 ali problem moze biti cena.On jeste odlican suplement,ima fantastican ukus i rastvorljivost ali je za dzep podosta tezak.
-
Kao sto je Monika i napisala idealno resenje je Iso 100 ali problem moze biti cena.On jeste odlican suplement,ima fantastican ukus i rastvorljivost ali je za dzep podosta tezak.
Uplasi me sa tim ..ocekivao sam da je 5k samo kila :) al nije ...
nasao sam ga za 3200rsd u gradu sto je 100rsd skuplji od UL prostara koji sam mislio uzeti...
Svakako mislim prvo uzeti sto manje pakovanje da ispitam dal mogu pa ako je to to onda cu vece pakovanje..
Ok hvala vam na informacijama ;)
-
Zoltan je mislio na malo duze staze... Nije skupo kada bi bila dovoljna jedna kutija, ali treba imati kontinuitet :)
U svakom slucaju ako ces paziti i na ishranu, vredan i valjan prozivod!
-
Zoltan je mislio na malo duze staze... Nije skupo kada bi bila dovoljna jedna kutija, ali treba imati kontinuitet :)
U svakom slucaju ako ces paziti i na ishranu, vredan i valjan prozivod!
i ja sam mislio na duze staze :) nije ovo eliksir pa da preko noci budes tip top :)
-
Ukoliko mozes da priustis ISO 100 u pravim dozama na duze staze onda nema potrebe dalje da pricamo znas sta treba da uzmes ;)
-
Ako si na dijeti sa 0 UH - ISO 100 ce ti biti neprocenjivo dragocen :D
Secam se kad sam pricala sa Slavisom Djordjevicem koliko je samo hvalio ovaj proizvod...
-
I ja sam imao problem sa grčevima kada sam probao PWB protein drink. Dok koristim whey nisam primetio neke veće probleme, osim ponekad nadutost. Ali PWB me je iskidao.
-
:( meni nije bilo nista...
bas je velika kolicina proteina u njemu (50g) ne bi bilo lose podeliti na dva...
-
Ni meni baš nije baš najlepše prijao stomaku. Nisam imao grčeve, ali me hvatala dijareja. Presladak je za moj ukus, pa sam mu dodavao običnu vodu. Inače, isto sam delio bočicu na dva serviranja.
-
Naravno, slazem se sa savetima koje si dobio u pogledu ishrane i suplementacije, ali cini mi se da ste malo zapostavili trening, posto je covek prvo hteo to promeniti al kako je sam rekao ne nada se puno da ce mu to pomoci, ali moje misljenje je da naravno uz ishranu treba prilagotiti i trening dobijanju mase... Mozda da das informacije o treningu pa da vidimo zasto ne polazes nade u to...:) :D
-
Dečko je rekao da jede svega 2-3 puta dnevno i naravno da nema ništa od mase sa takvom ishranom. Na prvi pogled je bilo jasno da najpre taj deo priče treba korigovati. Kakav god da mu je trening, sa takvom ishranom neće postići ništa.
-
Verovatno je pobornik JFL-a kao i 99% njih :D
-
JFL je uvek pocetak. . .
-
I ja sam imao problem sa grčevima kada sam probao PWB protein drink. Dok koristim whey nisam primetio neke veće probleme, osim ponekad nadutost. Ali PWB me je iskidao.
I ja sam imala slične probleme.. drži se wheya
-
Naravno, slazem se sa savetima koje si dobio u pogledu ishrane i suplementacije, ali cini mi se da ste malo zapostavili trening, posto je covek prvo hteo to promeniti al kako je sam rekao ne nada se puno da ce mu to pomoci, ali moje misljenje je da naravno uz ishranu treba prilagotiti i trening dobijanju mase... Mozda da das informacije o treningu pa da vidimo zasto ne polazes nade u to...:) :D
Eh evo mene posle malo duzeg vremena.
Da krenuo sam najmanje 3 porcije na dan
Kad ustanem ako je ostalo nesto od juce to pojedem ako ne ovsene, oko 14H rucak, i posle treninga oko 19-20H veceram ..a legnem oko ponoci.
Promenio sam i trening. Na masi ni sto grama nema.
Neko je i pitao da napisem kako treniram to ide ovako
trcanje, stomak
grudi, biceps
ledja, triceps
trcanje, stomak
ramena
noge,stomak
nedelja pauza
Zavisi od guzve u teretani a nekad i ubacim 5-10min kardio bajs pre treninga.
E da, od 20.12 do 20.01 bio sam na pauzi do teretne i smrsao sam (da da) jedno 2-3kg, a taj period sam jeo redovno najmanje 3puta na dan
-
Pa dobro, ishranu moras da sredis mnogo bolje, procitaj savete koje su ti dali ranije... 3 puta dnevno je malo, jos pogotovo sto za dorucak nekad jedes ovesne a to, bar za mene, i nije neki obrok... Vidim i da bar 2 puta nedeljno, masa i kardio mogu zajedno jedino ako si izuzetan poznavalac vezbanja inace moj savet je da dok radis na masi smanjis kardio na minimum, al opet ne znam koliko dugo trcis, 20 min na traci 2-3 puta nedeljno ne moze da ugrozi rad na masi, a moze da bude od koristi, tako da bitno je da se ne sagorevas po 1h na traci... Takodje prilagodi i tezine i broj ponovaljanja/serija treningu za masu...imas dobrih saveta po forumu, istrazi malo... I normalno je sto si smrsao kad si prestao da vezbas, tu ti se izgubila cista miscna masa, tako da ti i to moze reci da si ipak dobio 2-3 kg misica dok si vezbao :))...pozz :D
-
Naravno, slazem se sa savetima koje si dobio u pogledu ishrane i suplementacije, ali cini mi se da ste malo zapostavili trening, posto je covek prvo hteo to promeniti al kako je sam rekao ne nada se puno da ce mu to pomoci, ali moje misljenje je da naravno uz ishranu treba prilagotiti i trening dobijanju mase... Mozda da das informacije o treningu pa da vidimo zasto ne polazes nade u to...:) :D
Eh evo mene posle malo duzeg vremena.
Da krenuo sam najmanje 3 porcije na dan
Kad ustanem ako je ostalo nesto od juce to pojedem ako ne ovsene, oko 14H rucak, i posle treninga oko 19-20H veceram ..a legnem oko ponoci.
sa 3 obroka dnevno nećeš nigde dogurati... povećaj na 6-7 obroka dnevno... ako želiš masu, konstanto moraš da jedeš...
ako baš, baš nema šanse da jedeš osim ta 3 puta dnevno, ubaci neki kvalitetniji gejner (npr Dymatize mega gainer) 2 puta dnevno izmeĂ°u obroka, 2-3 merice.
I ubaci neki kompleks vitamina i minerala, sa jačim sastavom B vitamina, npr Super Multi Dymatize.
I samo jedi... ne sme da proĂ°e više od 2 sata da ništa nisi jeo... znam da je teško, ali postepeno povećavaj kalorijski unos i uvek imaj pri ruci neku hranu kvalitetnu
-
pa znajuci da pre koji mesec nisam mogao da zamislim 3obroka (ujutro mi se povracalo kad bih doruckovao) a sad polako ne mogu bez 3 obroka... Postepeno cu naravno povecavati...e sad koliko ce mi trebati za to ..ne znam
-
Ma da svima se kao povraća ujutro kad treba da jedu, samo što je to još jedan izgovor koji masa koristi. Imam na desetine ljudi sa kojima radim i koji mi prodaju iste te fore, samo što već posle dva dana sve je savršeno normalno.
Interesantno mi je jedno. Ti isti ljudi kad ima kažem el im bude muka kad bi recimo jeli čokoladu za doručak - uvek kažu NE.
Samo kad treba da jedu zdrav doručak, njima je muka. Simptomatično moram da priznam ;)
-
ja čim otvorim oči idem do frižidera... mutim belanca i po koje žumance, stavljam ovsene, zagrevam tiganj... i ne mogu da dočekam klopu :D
u mom slučaju, 100% provereno, radi se o tome kada sam poslednji put jela uveče... NIKAKO tešku hranu, teške kombinacije...
-
Stvarno ima ljudi koji nisu gladni ujutru... ali onda im treba ponuditi zdravu opciju za doručak da bar nešto štobisereklo stave u usta... Proteinski šejk npr :)
-
Mmmmmm, ko je rekao cokolada za dorucak ;D
Ko nije gladan ujutru, uvek ce moci ovsene potopljene u vodi sa mericom whey-a, em lepo, slatko, em zdrava opcija dorucka ;)
-
Zavisi Alene, sve je stvar navike.
Ja nisam navikao da jedem nista pravo ujutru. Tek nesto ubacim u usta jer sam godinama plivao rano, dok sad cesto ujturu prvo imam dorucak i stvarno ne mogu odmah, uvek se koji minut prosetam napolju, zujim malo, i tek posle recimo pola sata imam normalan apetit.
Kad otvorim oci samo voda i cajic. Nekako mi tako prija i navikao sam. Ali zato kad sednem za dorucak, volim da pojedem valjano :)
Naravno uvece se ne prejedam, nikako kasno, ali opet, i posle 9 h od ne unosa hrane ja nisam gladan, jednostavno metabolizam navikao, nema previse logike ali tako je.
-
Sad sam se izgledao navikao na taj jutarnji obrok, posle pola sata od ustajanja meni krece somak da trazi a i ako ne trazi ja jedem na silu ..naviknem se sad full na treci obrok i polako ubacim i cetvrti i ja na konju :D
To je sve stvar navike, do pre 2god sam samo jedanput na dan jeo i to mi bilo max...
@alene, ja nisam mogao ni cokoladicu da uzmem ujutro, nista ama bas nista ujutro nisam mogao da jedem
-
Moja kombinacija je najludja,ja mogu ujutru,uvece,bilo kad da pojedem ako je cokolada ili Karadjordjeva snicla u pitanju tone,a mogu da ne jedem ceo dan nista. A do pre 6 meseci sam stalno kad ujutru imam trening isao gladan,jer me mrzilo da ustanem,ako je trening u 9 h,ja bi morao ustati u 7 i jesti najkasnije u pola 8,pa sam odspavao sat duze(do 8) i na trening,a pre treninga ili ne jedem nista ili pojedem cokoladu. :) Tako sam odradio jedno 10-tak pripremnih perioda koji traju od mesec dana do tri meseca. Koliko to ne valja,tek sam video kad sam poceo da posecujem ovaj forum i ucima sta i kako. :)
-
Sad sam se izgledao navikao na taj jutarnji obrok, posle pola sata od ustajanja meni krece somak da trazi a i ako ne trazi ja jedem na silu ..naviknem se sad full na treci obrok i polako ubacim i cetvrti i ja na konju :D
To je sve stvar navike, do pre 2god sam samo jedanput na dan jeo i to mi bilo max...
@alene, ja nisam mogao ni cokoladicu da uzmem ujutro, nista ama bas nista ujutro nisam mogao da jedem
čim se malo ubrza metabolizam od treninga i kad se navikneš da jedeš normalne porcije bez prejedanja, i kad uveče ne unosiš tešku hranu ili teže kombinacije, moćićeš da jedeš ujutru ;)
-
Nema govora da je bitno odmah staviti u usta nesto, ali ne valja ni preobilan odmah jer je potrebno vremena da telo postane vitalno i da ceo probavni trakt "proradi".
Stoga ja uvek pisem, npr ovsena kasa je lagana i manja porcija pred jutranji trening je idealna.
Takodje, proteinski sejk je ekstra ili tecni oblik obroka.
Mama mi pije Labradin MRP i prezadovoljna je, to joj je i dorucak i rucak na poslu jer tamo ne moze da sprema hranu, tako da preporuke.
-
Ili postiš celo pre podne i nemaš problema sa doručkom...
-
Mama mi pije Labradin MRP i prezadovoljna je, to joj je i dorucak i rucak na poslu jer tamo ne moze da sprema hranu, tako da preporuke.
Podržavam :) takoĂ°e i Elite 12 hour MRP, Unisyn.... čak i Ultra Loss shake od Biotech-a.... uvek takve stvari preporučujem ljudima koji ne stignu ništa da jedu ili nisu u prilici da se posluže kvalitetnom hranom
-
Elite-a valjda nije bilo kada sam narucivao tako da je sada u fazonu Labrade :)
Pre sam joj uzeo jednu kesicu, ali nista, kao popice i nikada nije, na kraju ja popio. Ekstra je (ukus, i efekat na oporavak), ja sam nakon treninga, ne kao zamena za obrok. Ali sastav govori, jednostavno :)
Pije i ultra loss kao obrok pred trening jer ima neku manju kolicinu sagorevaca koliko se secam tako da jos jedna dobrobit.
I sestra mladja uzme ultra loss ponekad.
Da, i mnogima se cini skupo, ali kada se izracuna sve i podvuce crta nema razlike od normalnog obroka, a toliko je kvalitetniji i svugde se moze poneti!
Znaci bukvalno, ja racunao, nema razilke :) Od te kesice zenama moze komotno 2 obroka. Pola kesice, sa mlekom manje masnijim, i nema problema. 200 - 250 ml dnevno ne moze skoditi pa ne znam, a malo vise zasiti nego kada se pravi sa vodom.
-
takoĂ°e ti preporučujem Supreme Protein bar (narandžastu) - najdijetalnija čokoladica proteinska koju sam ikad videla.... i najukusnija... definitivno!
jedna ima 30g proteina.. dakle može da bude 2 obroka. Minimum, minimum hidrata i to iz šećernih alkohola...
probaj obavezno :)
-
Ma to je za mamu, narucicu joj da proba a pobacu ja cisto tako :) Nije meni potrebno tako striktno :)
Ja ponekad uzmem powerbar-ov protein plus ili sa l-carnitine-om.
NA treninzima sam uzimao performance bar ali kada ga vise nemate nazalost. Toliko preparata od Power Bara bih voleo u Panpsortu da je to... :) Stvarno imaju ekstra, ekstra preparate. Narucio sam ovde iz britanije protein, 80% casein sa wheyom, bio na popustu nekom, sa pravim komadicima voca! znaci visnjice unutra :) ekstra kvalitet...
-
Ma to je za mamu, narucicu joj da proba a pobacu ja cisto tako :) Nije meni potrebno tako striktno :)
Ja ponekad uzmem powerbar-ov protein plus ili sa l-carnitine-om.
NA treninzima sam uzimao performance bar ali kada ga vise nemate nazalost. Toliko preparata od Power Bara bih voleo u Panpsortu da je to... :) Stvarno imaju ekstra, ekstra preparate. Narucio sam ovde iz britanije protein, 80% casein sa wheyom, bio na popustu nekom, sa pravim komadicima voca! znaci visnjice unutra :) ekstra kvalitet...
slažem se sa tobom potpuno za PowerBar !!!
Performance čokoladice su ludilo :) i tako lako svarljive... pune hidrata, koncentrovane, ukusne... sve!!!
-
Samo jedno pitanje. Da li sam dobro razume. (da ne otvaram novu temu za jedno pitanje)
Na 78kg telesne mase, treba da se stavi ~80g dexa + merica wheya sa 400ml vode?
Nakon treninga mislim...
-
Ne treba ti toliko Dextroze,30-50 g,nema potrebe vise,cak je po meni sve preko 30-tak g puno,ali i to zavisi od toga koliko cega u danu uneses...
-
I kolicina vode je nebitna totalno, da li je 100 ml ili litra isto ti je, nema nutritivnu vrednost :)
Bitno je samo kako ces uneti protein/dekstrozu t.j. koje kolicine...
-
I kolicina vode je nebitna totalno, da li je 100 ml ili litra isto ti je, nema nutritivnu vrednost :)
Bitno je samo kako ces uneti protein/dekstrozu t.j. koje kolicine...
Ne mora bas 100ml, to vec nevalja. Dekstroza zahteva i dovoljnu kolicinu vode, neka zbrlja u koliko hoce vode ali ako je malo neka posle/pre popije odredjenu kolicinu vode.
-
Čuveno pitanje koje dobijam svakodnevno: "U koliko vode da razmutim whey/kreatin/glutamin/tečne amino...?" :D :D
-
pa...ako ga stavim malo vode bice previse slatko, ce da me udari u glavu XD a ako stavis bas puno vode onda izgubis ukus
Jel ima neko informacije o PVL iso gold-u, kakav je?
-
Čuveno pitanje koje dobijam svakodnevno: "U koliko vode da razmutim whey/kreatin/glutamin/tečne amino...?" :D :D
Ima formula . Prodacu ti je ako dobijem neki popust !
-
NE moze da ne valja, isti djavo :) podrazumevam da je covek normalno hidriran u toku dana. nisu bebe valjda, znaju da se mora piti dosta vode, to je osnova.
tako da i sa 100 ml popiju mos misliti. malo sladje i to je to. ali nisam konkretno mislio na dekstrozu, nego na proteine i amino... napravite po osecaju, kakvo merenje, svi nesto glume farmaceute. gluposti. ja ne gledam ni kolicinu proteina niti glutamina/bcaa kada stavljam/unosim. sve po osecaju. nemam predstavu koliko merica ima (imam vise dimenzija po kutijama sto nemam pojma stvarno), stavim u zavisnosti koliko mislim t.j. osecam da mi treba u zavisnosti od treninga... u sve super :) duzi jaci trening, vise dozera, kraci laganiji, jedan dozer. vode ili mleka koliko zapadne, sipam pa probam malo i eto.
sa izotonicima pogotovo, saveti na kutijama su tako glupi da su neki preslatki kada bi se pravili po tome. tako da napravim dok ne dobije onako lepu boju i to je to. eto jos jednog dobrog upustva, samo gledajte boju napitka, ona sve govori :) ako se crveni kao vatra npr naravno da ce biti preslatko :) ili ako je suvise bledo naravno da ce biti ukus vode samo...
bolje tih 2 minuta merenja produziti trening nego se opterecivati glupostima