Sad sam se izgledao navikao na taj jutarnji obrok, posle pola sata od ustajanja meni krece somak da trazi a i ako ne trazi ja jedem na silu ..naviknem se sad full na treci obrok i polako ubacim i cetvrti i ja na konju
To je sve stvar navike, do pre 2god sam samo jedanput na dan jeo i to mi bilo max...

@alene, ja nisam mogao ni cokoladicu da uzmem ujutro, nista ama bas nista ujutro nisam mogao da jedem

čim se malo ubrza metabolizam od treninga i kad se navikneš da jedeš normalne porcije bez prejedanja, i kad uveče ne unosiš tešku hranu ili teže kombinacije, moćićeš da jedeš ujutru

Moja kombinacija je najludja,ja mogu ujutru,uvece,bilo kad da pojedem ako je cokolada ili Karadjordjeva snicla u pitanju tone,a mogu da ne jedem ceo dan nista. A do pre 6 meseci sam stalno kad ujutru imam trening isao gladan,jer me mrzilo da ustanem,ako je trening u 9 h,ja bi morao ustati u 7 i jesti najkasnije u pola 8,pa sam odspavao sat duze(do i na trening,a pre treninga ili ne jedem nista ili pojedem cokoladu. Tako sam odradio jedno 10-tak pripremnih perioda koji traju od mesec dana do tri meseca. Koliko to ne valja,tek sam video kad sam poceo da posecujem ovaj forum i ucima sta i kako.

Sad sam se izgledao navikao na taj jutarnji obrok, posle pola sata od ustajanja meni krece somak da trazi a i ako ne trazi ja jedem na silu ..naviknem se sad full na treci obrok i polako ubacim i cetvrti i ja na konju
To je sve stvar navike, do pre 2god sam samo jedanput na dan jeo i to mi bilo max...

@alene, ja nisam mogao ni cokoladicu da uzmem ujutro, nista ama bas nista ujutro nisam mogao da jedem

Zavisi Alene, sve je stvar navike.

Ja nisam navikao da jedem nista pravo ujutru. Tek nesto ubacim u usta jer sam godinama plivao rano, dok sad cesto ujturu prvo imam dorucak i stvarno ne mogu odmah, uvek se koji minut prosetam napolju, zujim malo, i tek posle recimo pola sata imam normalan apetit.

Kad otvorim oci samo voda i cajic. Nekako mi tako prija i navikao sam. Ali zato kad sednem za dorucak, volim da pojedem valjano
Naravno uvece se ne prejedam, nikako kasno, ali opet, i posle 9 h od ne unosa hrane ja nisam gladan, jednostavno metabolizam navikao, nema previse logike ali tako je.

Mmmmmm, ko je rekao cokolada za dorucak 
Ko nije gladan ujutru, uvek ce moci ovsene potopljene u vodi sa mericom whey-a, em lepo, slatko, em zdrava opcija dorucka 

Stvarno ima ljudi koji nisu gladni ujutru... ali onda im treba ponuditi zdravu opciju za doručak da bar nešto štobisereklo stave u usta... Proteinski šejk npr

ja čim otvorim oči idem do frižidera...  mutim belanca i po koje žumance, stavljam ovsene, zagrevam tiganj... i ne mogu da dočekam klopu

u mom slučaju, 100% provereno, radi se o tome kada sam poslednji put jela uveče...  NIKAKO tešku hranu, teške kombinacije...

Ma da svima se kao povraća ujutro kad treba da jedu, samo što je to još jedan izgovor koji masa koristi. Imam na desetine ljudi sa kojima radim i koji mi prodaju iste te fore, samo što već posle dva dana sve je savršeno normalno.

Interesantno mi je jedno. Ti isti ljudi kad ima kažem el im bude muka kad bi recimo jeli čokoladu za doručak - uvek kažu NE.

Samo kad treba da jedu zdrav doručak, njima je muka. Simptomatično moram da priznam

pa znajuci da pre koji mesec nisam mogao da zamislim 3obroka (ujutro mi se povracalo kad bih doruckovao) a sad polako ne mogu bez 3 obroka... Postepeno cu naravno povecavati...e sad koliko ce mi trebati za to ..ne znam

Naravno, slazem se sa savetima koje si dobio u pogledu ishrane i suplementacije, ali cini mi se da ste malo zapostavili trening, posto je covek prvo hteo to promeniti al kako je sam rekao ne nada se puno da ce mu to pomoci, ali moje misljenje je da naravno uz ishranu treba prilagotiti i trening dobijanju mase... Mozda da das informacije o treningu pa da vidimo zasto ne polazes nade u to...

Eh evo mene posle malo duzeg vremena.
Da krenuo sam najmanje 3 porcije na dan
Kad ustanem ako je ostalo nesto od juce to pojedem ako ne ovsene, oko 14H rucak, i posle treninga oko 19-20H veceram ..a legnem oko ponoci.

sa 3 obroka dnevno nećeš nigde dogurati...  povećaj na 6-7 obroka dnevno... ako želiš masu, konstanto moraš da jedeš...

ako baš, baš nema šanse da jedeš osim ta 3 puta dnevno, ubaci neki kvalitetniji gejner (npr Dymatize mega gainer)  2 puta dnevno izmeĂ°u obroka, 2-3 merice. 

I ubaci neki kompleks vitamina i minerala, sa jačim sastavom B vitamina, npr Super Multi Dymatize.

I samo jedi...  ne sme da proĂ°e više od 2 sata da ništa nisi jeo...   znam da je teško, ali postepeno povećavaj kalorijski unos i uvek imaj pri ruci neku hranu kvalitetnu

Pa dobro, ishranu moras da sredis mnogo bolje, procitaj savete koje su ti dali ranije... 3 puta dnevno je malo, jos pogotovo sto za dorucak nekad jedes ovesne a to, bar za mene, i nije neki obrok... Vidim i da bar 2 puta nedeljno, masa i kardio mogu zajedno jedino ako si izuzetan poznavalac vezbanja inace moj savet je da dok radis na masi smanjis kardio na minimum, al opet ne znam koliko dugo trcis, 20 min na traci 2-3 puta nedeljno ne moze da ugrozi rad na masi, a moze da bude od koristi, tako da bitno je da se ne sagorevas po 1h na traci...  Takodje prilagodi i tezine i broj ponovaljanja/serija treningu za masu...imas dobrih saveta po forumu, istrazi malo... I normalno je sto si smrsao kad si prestao da vezbas, tu ti se izgubila cista miscna masa, tako da ti i to moze reci da si ipak dobio 2-3 kg misica dok si vezbao )...pozz

Naravno, slazem se sa savetima koje si dobio u pogledu ishrane i suplementacije, ali cini mi se da ste malo zapostavili trening, posto je covek prvo hteo to promeniti al kako je sam rekao ne nada se puno da ce mu to pomoci, ali moje misljenje je da naravno uz ishranu treba prilagotiti i trening dobijanju mase... Mozda da das informacije o treningu pa da vidimo zasto ne polazes nade u to...

Eh evo mene posle malo duzeg vremena.
Da krenuo sam najmanje 3 porcije na dan
Kad ustanem ako je ostalo nesto od juce to pojedem ako ne ovsene, oko 14H rucak, i posle treninga oko 19-20H veceram ..a legnem oko ponoci.

Promenio sam i trening. Na masi ni sto grama nema.

Neko je i pitao da napisem kako treniram to ide ovako
trcanje, stomak
grudi, biceps
ledja, triceps
trcanje, stomak
ramena
noge,stomak
nedelja pauza

Zavisi od guzve u teretani a nekad i ubacim 5-10min kardio bajs pre treninga.

E da, od 20.12 do 20.01 bio sam na pauzi do teretne i smrsao sam (da da) jedno 2-3kg, a taj period sam jeo redovno najmanje 3puta na dan

I ja sam imao problem sa grčevima kada sam probao PWB protein drink. Dok koristim whey nisam primetio neke veće probleme, osim ponekad nadutost. Ali PWB me je iskidao.

I ja sam imala slične probleme.. drži se wheya

JFL je uvek pocetak. . .

Verovatno je pobornik JFL-a kao i 99% njih