Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: Dukiknight Januar 28, 2011, 04:26:18 posle podne
-
ponesen postom o ishrani posle treninga poceo sam da pijem dekstrozu ,ali sam naisao na smaranje od strane roditelja koji cim su videli da pijem suplement. Rekli su mi da je zdravije da posle treninga u litar vode rastvorim tri kasike meda i da nacedim jedan limun i da je to bolje nego dekstroza ,u sustini zvuci logicno da je zdrvije ,a mene zanima da li je bolje za misice???
-
Auuu, ako su ti za običan šećer napravili frku, šta će tek reći za neki whey, amino i sl...
Dextroza, kao i ni jedan drugi suplement, nije štetna po zdravlje. Zdraviji ti je protein surutke nego med, ali je bezveze da poredimo dalje...
Ako je već takva situacija, uzmi bilo koji oblik šećera posle treninga i ok. Možeš i suvo grožĂ°e.
-
ponesen postom o ishrani posle treninga poceo sam da pijem dekstrozu ,ali sam naisao na smaranje od strane roditelja koji cim su videli da pijem suplement. Rekli su mi da je zdravije da posle treninga u litar vode rastvorim tri kasike meda i da nacedim jedan limun i da je to bolje nego dekstroza ,u sustini zvuci logicno da je zdrvije ,a mene zanima da li je bolje za misice???
dekstrozu cak ne bih svrstala ni medju suplemente... ima i u zdravoj hrani da se kupi... to je samo jedan od oblika secera.
Med je ok kao secer, ali posle treninga bolji izbor je bas suvo grozdje kao sto je Robert predlozio.
-
Najbolje nista, jedi kad dodjes kuci. Nema bas smisla uzimati sam secer
-
Tacno.
-
Cemu tolika frka oko dekstroze,reci roditeljima da je ima i u zdravoj hrani,zene je cak koriste za razne kolacice,fondan i slicno.Cak imamo musteriju koja kupuje za malu cerkicu kod nas dextrozu jer je alergicna na slozeni secer.
Ali Ok ako je vec tako idi po prethodnim savetima
-
...
Dextroza, kao i ni jedan drugi suplement, nije štetna po zdravlje.
...
E, ovde moram da se ubacim. Ovaj iskaz je tačan AKO se radi o sportisti. Ako se radi o tempiranom korišćenju dekstroze, npr posle treninga itd. Ali dekstroza može biti ubistvo ako se konzumira bezveze na duge staze. Dex je prirodan šećer koji ima ubedljivo najviši GI i zato prouzrokuje nagle skokove insulina, što je diabetes u najavi. Nekome ko ne trenira poslednje što u životu punom čipseva i hlebova jeste da ubacuje dex. (Mada, ko još popije 50g dex onako bezveze? - tako da slobodno zaboravite da sam bilo šta rekao. :))
@ Dukicar
Slobodno rastvori 3 kašike meda... mnogo je to manje šećera, ali med ti je šećer takoĂ°e. ;)
A usotalom kao što ti Beka reče - reci kevi da ti kupi u zdravoj hrani.
-
Popij dve čaše Cedevite :) Nije jako slatka, a super je posle treninga :)
-
E, ovde moram da se ubacim. Ovaj iskaz je tačan AKO se radi o sportisti. Ako se radi o tempiranom korišćenju dekstroze, npr posle treninga itd. Ali dekstroza može biti ubistvo ako se konzumira bezveze na duge staze. Dex je prirodan šećer koji ima ubedljivo najviši GI i zato prouzrokuje nagle skokove insulina, što je diabetes u najavi. Nekome ko ne trenira poslednje što u životu punom čipseva i hlebova jeste da ubacuje dex. (Mada, ko još popije 50g dex onako bezveze? - tako da slobodno zaboravite da sam bilo šta rekao. :))
Treba li dodatno isticati da sam na takvu upotrebu suplemenata i mislio? :)
-
uzmes sokovnik, stavis voce i povrce iscedis i to pijes, bolje od dex i ostalog sem mozda vitarga ali je malo skuplje
-
uzmes sokovnik, stavis voce i povrce iscedis i to pijes, bolje od dex i ostalog sem mozda vitarga ali je malo skuplje
Istina, ali te cedjene stvari treba konzumirati što pre.
-
Ili uzmo 300gr milka cokolade i ima da bude boom! Sala na stranu naravno,ima tu vise varijanti po meni je dovoljno samo uzimanje wheya mada volim i suvo grozdje.Ali sada u offu ne vodim racuna toliko striktno.
-
E da! Ako si zapucao na dekstrozu baš - uzimaj suvo grožĂ°e. Ne setih se odmah (ali Zoltan zato jeste).
Dekstroza = grožĂ°ani šećer. ;)
-
Ti baš čitaš samo ono što ti odgovara. :D :D Citirao si deo mog posta "suplementi nisu štetni...", a nisi pročitao ostatak gde pominjem suvo grožĂ°e. :D :D
Čik probaj sad da se izvučeš na foru da je bilo jako kasno(u 19.19h izbačen post). :P :D
-
Moram da dodam da je istina da ljudi preteruju sa dekstrozom... enormne količine šećera nam zaista nisu potrebne. Naravno, sve zavisi od osobe, ciljeva, intenziteta treninga... ali primećujem da se pije u ogromnim količinama za šta zaista nema potrebe.
Moja preporuka za rekreativce je ISOSTAR ili drugi izotonični napitak koji nije koncentrovan šećer već sadrži optimalan odnos ugljenih hidrata i elektrolita, rehidrira i oporavlja organizam i vraća važne elektrolite koje gubimo vežbanjem.
-
Na moje pitanje: "Kada pijete dekstrozu?", odgovor većine mušterija bio je: pre ili tokom treninga. Pa sad ti vidi.
Dobar deo kaže i da im "trener" tako savetovao.
-
Ti baš čitaš samo ono što ti odgovara. :D :D Citirao si deo mog posta "suplementi nisu štetni...", a nisi pročitao ostatak gde pominjem suvo grožĂ°e. :D :D
Čik probaj sad da se izvučeš na foru da je bilo jako kasno(u 19.19h izbačen post). :P :D
errrr... bilo je kasno? :P
-
Moram da dodam da je istina da ljudi preteruju sa dekstrozom... enormne količine šećera nam zaista nisu potrebne. Naravno, sve zavisi od osobe, ciljeva, intenziteta treninga... ali primećujem da se pije u ogromnim količinama za šta zaista nema potrebe.
Moja preporuka za rekreativce je ISOSTAR ili drugi izotonični napitak koji nije koncentrovan šećer već sadrži optimalan odnos ugljenih hidrata i elektrolita, rehidrira i oporavlja organizam i vraća važne elektrolite koje gubimo vežbanjem.
koja vrsta secera je u Isostaru?Kako on utice na insulin?(da li je brzina ista kao sa dex) .Probao sam da koristim maltodekstrin ali sam imao sa njim cudan problem, zaustavljao mi je rad zeluca (u prevodu me je terao na povracanje). Sta mislite o bananama?
-
Ukoliko preteras sa unosom prostog secera bilo koje vrste moze da se desi da imas mucninu,30 g posle treninga je sasvim dovoljno.
-
Ja sad kad sam na dijeti uzimam punu mericu za whey dextroze pomešane sa maltodextrinom dakle doĂ°e na pola/pola i nemam nekih problema, a inače kad pokušavam da dobijem kilažu ubacim jednu takvu mericu i pre treninga, samo što gotovo uvek držim UH nisko tokom ostatka dana.
Istu ovakvu praksu savetujem i mojim vežbačima i ono što sam primetio je da se proteinski šejk u kome ima šećera mora razlrediti u dosta vode da ne bi izazivao stomačne tegobe, pogotovo ovaj posle treninga. Moja preprouka je minimum litar vode...
-
Ja sad kad sam na dijeti uzimam punu mericu za whey dextroze pomešane sa maltodextrinom dakle doĂ°e na pola/pola i nemam nekih problema, a inače kad pokušavam da dobijem kilažu ubacim jednu takvu mericu i pre treninga, samo što gotovo uvek držim UH nisko tokom ostatka dana.
Istu ovakvu praksu savetujem i mojim vežbačima i ono što sam primetio je da se proteinski šejk u kome ima šećera mora razlrediti u dosta vode da ne bi izazivao stomačne tegobe, pogotovo ovaj posle treninga. Moja preprouka je minimum litar vode...
u tome je bio izgleda i problem jer sam 20g glutamina + 20g bcaa + 30g wheya + 30g malta razredio u 4dcl vode .
A banane niko da mi kaze kakve su one kao zamena za dex ili malt
-
Mnogo sporije u odnosu na dex i malto,i sipaj mnogo vise vode.
-
Ja sad kad sam na dijeti uzimam punu mericu za whey dextroze pomešane sa maltodextrinom dakle doĂ°e na pola/pola i nemam nekih problema, a inače kad pokušavam da dobijem kilažu ubacim jednu takvu mericu i pre treninga, samo što gotovo uvek držim UH nisko tokom ostatka dana.
Istu ovakvu praksu savetujem i mojim vežbačima i ono što sam primetio je da se proteinski šejk u kome ima šećera mora razlrediti u dosta vode da ne bi izazivao stomačne tegobe, pogotovo ovaj posle treninga. Moja preprouka je minimum litar vode...
u tome je bio izgleda i problem jer sam 20g glutamina + 20g bcaa + 30g wheya + 30g malta razredio u 4dcl vode .
A banane niko da mi kaze kakve su one kao zamena za dex ili malt
Pa života ti što se čudiš onda što ti bilo muka, to je kao emulzija. Sipaš litar vode i piješ lagano tokom nekih 15tak minuta...
Što se banana tiče one su odlične posle treninga, ali ne kao zamena za dextrozu, jer kao što Marko kaže sporije se vare, a samim time i sporije dižu nivo šećera posle treninga, što ti nije cilj u ovom slučaju.
-
A cekajte....ja hocu da smrsam i na dijeti sam proteinskoj (atkinsonova) jel mogu da pijem dextrozu i ako mogu kada i koliko?
-
A cekajte....ja hocu da smrsam i na dijeti sam proteinskoj (atkinsonova) jel mogu da pijem dextrozu i ako mogu kada i koliko?
Batali tu dijetu i hrani se ZDRAVO! :) Nadji na forumu deo o ishrani i citaj,citaj dok oci ne iskoce. :D
-
@misae
Pise ti u postovima iznad, nema veze koja dijeta, posle treninga! :)
-
A cekajte....ja hocu da smrsam i na dijeti sam proteinskoj (atkinsonova) jel mogu da pijem dextrozu i ako mogu kada i koliko?
Na Atkinsovoj 1 ili 2 dijeti, to je vrlo bitno, pošto u prvoj Atkins nije dozvoljavao nikakav oblik UH, a u drugoj je zbog kritike javnosti dodao voće ako se ne varam.
-
A cekajte....ja hocu da smrsam i na dijeti sam proteinskoj (atkinsonova) jel mogu da pijem dextrozu i ako mogu kada i koliko?
[/quote
G. Atkins je napisao dijetu za opštu populaciju.. za vas sportiste malo šećera posle treninga je samo dozvoljeno nego i neophodno ;)
-
Mada mozda je suvo grozdje u prednosti poslije treninga od dexsa jer dex ubija dosta apetit tjs zasiti u odnosu na grozdje ,mada racionalnije i jeftinije je dex ko ce kupovat svaki put suve grozdjice :D
-
Mislimd a je to dosta subjektivno...
mada suvo grožde je dobro jer ima i dosta kalijuma i vitamina (koncetrovano grožĂ°e) tako je dobro za oporavak...
-
Ali imam i jednu činjenicu protiv suvog grožda, a to je da nemaju dovoljno antioksidanata tj da deluju tako da pospešuju zapaljenje što ti baš i ne trab ako hoćeš brz oporavak od upale koja uvek nastaje nakon treninga (čak ako je i ne osetiš)
-
A cekajte....ja hocu da smrsam i na dijeti sam proteinskoj (atkinsonova) jel mogu da pijem dextrozu i ako mogu kada i koliko?
Na Atkinsovoj 1 ili 2 dijeti, to je vrlo bitno, pošto u prvoj Atkins nije dozvoljavao nikakav oblik UH, a u drugoj je zbog kritike javnosti dodao voće ako se ne varam.
Pa ja sam alene ustvari krenuo sa vezbama i ishranom koju preporucuje jedan moj prijatelj i zove se BUDIFIT ishrana uz vezbe (coveku verujem 100%) a nije mi naveo u suplementaciji dex pa zato pitam :)
-
Čuo sam za tog lika, samo mislim da on nikad nije spominjao Atkinsa, ali opet možda se varam ;)
-
Ma mutljaroš neki.. ignore ;)
-
Definitivno ignore ;)
-
Haha ne verujem !
-
ahahah...a sta bi sa dextrozom dali da ili ne? za ja...?
-
Ja bih pitao tog sto je izmislio BUDIFIT program :D
-
ahahah...a sta bi sa dextrozom dali da ili ne? za ja...?
Nisi mi odgovorio da li si na budifit programu ili atkinsu?
-
Na budifit programu sam pa me zato zbunjuju te price o dextrozi...
-
Mene zbunjuje ova razmena postova...
Alene?
-
Pa i mene :)
-
Uglavnom da poručimo momku da zaboravi atkinsa i preĂ°e na budifit program koji reptpostavljam podrazumeva malo deksa posle treninga čak i ako se radi na defki
-
Ukoliko prati program ishrane koji sam preporučio onda zavisi od faze programa, ali svaki deo podrazumeva voće posle treninga i sve početne faze imaju i dex posle treninga.
-
Ukoliko prati program ishrane koji sam preporučio onda zavisi od faze programa, ali svaki deo podrazumeva voće posle treninga i sve početne faze imaju i dex posle treninga.
Voće, dektroza, čokoladno mleko (moja ideja).. ok...
-
Da da definitivno sam na budifit varijanti i sto se tice ishrane a pogotovu vezbi...dakle alene svaka cast na znanju...naravno i vi danijela...hvala
-
Da da definitivno sam na budifit varijanti i sto se tice ishrane a pogotovu vezbi...dakle alene svaka cast na znanju...naravno i vi danijela...hvala
E to sam hteo da čujem, kakav Atkins bre :D
Slobodno idi sa dextrozom na dane kada radiš treninge sa tegovima, jedno 30 - 50gr ali samo ako kombinuješ sa whey proteinom, tu bi ja dodao još kreatin i BCAA, ali whey io dextroza su OK za start
-
Da da definitivno sam na budifit varijanti i sto se tice ishrane a pogotovu vezbi...dakle alene svaka cast na znanju...naravno i vi danijela...hvala
ma sve je to super, nego taj atkins.. znaš, ni jedna ekstremna varijanta ishrane ne valja, pa time ni Atkins...
-
Odlicno to sam i pretpostavio da cete reci...pocinjem da ucim :)....E sad...
Provalio sam na jednom mestu imaju Izolat Soje navodno je koncentracija proteina 90% sta mislite o tome?
mada sam ja vec kupio u Panu TVINLAB-ov 100% Whey i rekao bih da je dobar....
-
Odlicno to sam i pretpostavio da cete reci...pocinjem da ucim :)....E sad...
Provalio sam na jednom mestu imaju Izolat Soje navodno je koncentracija proteina 90% sta mislite o tome?
mada sam ja vec kupio u Panu TVINLAB-ov 100% Whey i rekao bih da je dobar....
soja privlachi paznju cenom, biljni protein chija iskoristivost u organizmu je oko 20% ako se ne varam, dakle jako mala, dobra je jedino za vegane, to im je valjda "najproteinskija" moguca hrana...
imash vec vrhunski protein surutke, primetio si i sam da je jako dobar, iskoristi ga najbolji nachin i uzivaj u treningu :)
-
Odlicno to sam i pretpostavio da cete reci...pocinjem da ucim :)....E sad...
Provalio sam na jednom mestu imaju Izolat Soje navodno je koncentracija proteina 90% sta mislite o tome?
mada sam ja vec kupio u Panu TVINLAB-ov 100% Whey i rekao bih da je dobar....
Upravo to što SlaĂ°a reče, ja samo da dodam da ni za vegane ne valja ništa, msm generalno vegeterijanizam je LOL, eventualno lakto - ovo, ali pasti travu je jednostavno neprirodno...
LM, zanemari soju nema od nje ništa.
-
Odlicno to sam i pretpostavio da cete reci...pocinjem da ucim :)....E sad...
Provalio sam na jednom mestu imaju Izolat Soje navodno je koncentracija proteina 90% sta mislite o tome?
mada sam ja vec kupio u Panu TVINLAB-ov 100% Whey i rekao bih da je dobar....
Twinlab-ov je dobar protein, ima malo više hidrata po porciji nego prosečan whey ali je dobar i vrlo ukusan :)
takoĂ°e se ne bih opredelila za soju... eventualno da je u okviru nekog proteinskog miksa ali ako nemaš poseban razlog - alergija, vegetarijanstvo... onda ne
-
a kad dodje sezona grozdja, sta mislite o njemu kao zameni za dex, jer sam primetio da mi suvo grozdje bolje lezi od dexa, a ovo bi po logici bilo jos bolje( i plus dobijaju se neki elementi pride)
-
OK hvala vam
-
a kad dodje sezona grozdja, sta mislite o njemu kao zameni za dex, jer sam primetio da mi suvo grozdje bolje lezi od dexa, a ovo bi po logici bilo jos bolje( i plus dobijaju se neki elementi pride)
Slažem se da je bolje od suvog grožda samo treba da vidiš koliko grožda ti treba (na 100g ima oko16g šećera)
-
a kad dodje sezona grozdja, sta mislite o njemu kao zameni za dex, jer sam primetio da mi suvo grozdje bolje lezi od dexa, a ovo bi po logici bilo jos bolje( i plus dobijaju se neki elementi pride)
suvo voće je najzdraviji slatkiš :) i ako ga jedeš, najbolje posle treninga
-
sveže voće je još zdraviji slatkiš ;)
-
sveže voće je još zdraviji slatkiš ;)
a koje tacno voce?
-
Svako voće jer u sebi sadrži prosti šećer....
banana je možda najbolja jer ima dobar miks različitih šećera
-
Ponekad je pojedem poslije treninga. A koliko vremena poslije nje da imam drugi obrok?
Dali je dobro cok. mlijeko popiti poslije treninga umjesto voca npr?
-
Ja lično mislim da je to dobra ideja i ponekad preporučujem, ako mislim da se uklapa u ciljeve i dijetu...
Obrok treba da bude oko 1h posle treninga, banana nije obeok :)
-
Znam da nije obrok, nego sam se pogresno izrazila :) Hvala :)
-
Ponekad je pojedem poslije treninga. A koliko vremena poslije nje da imam drugi obrok?
Dali je dobro cok. mlijeko popiti poslije treninga umjesto voca npr?
Mleko ima kazein koji ce usporiti apsorbciju hranljivih materija i nije dobra opcija nakon treninga.Bolje pojesti nesto suvog grozdja,mozda i ili banana a sat vremena nakon toga proteinski obrok sa povrcem.
-
banana, suvo grožĂ°e, kajsije, definitivno... za energiju u toku dužnje vožnje, maratona,ili posle treninga
-
banana, suvo grožĂ°e, kajsije, definitivno... za energiju u toku dužnje vožnje, maratona,ili posle treninga
Moj rodjeni brat se bavi biciklizmom i poslednja voznja je bila duga 1500 km i trajala 2 nedelje, konstantno je grickao suvo grozdje i vockice za energiju :)
-
banana, suvo grožĂ°e, kajsije, definitivno... za energiju u toku dužnje vožnje, maratona,ili posle treninga
Moj rodjeni brat se bavi biciklizmom i poslednja voznja je bila duga 1500 km i trajala 2 nedelje, konstantno je grickao suvo grozdje i vockice za energiju :)
baš ih posmatram u poslednje vreme, i upravo to, samo voćkice, banane... i izotonik