Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: petar95 April 01, 2011, 10:19:20 posle podne
-
Jedna pametna tema , posto je dosta nas srednjoskolaca i studenata . Ja bih jeo mnogo vise mesa i unosio dosta vise proteina kad ne bih bio u skoli od 2 do 8 , a posle toga odmah trening. A u skoli problem hrana . Pored peciva , brze hrane i tih gluposti sve vise jedem hranu sto kupim u prodavnici. Naprimer sta ne valja od ovi stvari a sta je najpreporucljivije ? Cokoladno mleko , yo-yo ( choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice . Inace pokusavam da unesem sto vise slozaenih UH ali eto koliko stignem ovom ishranom . Treba mi jos mase ali pokusavam da je dobijem kvalitetno , tako da, sta preporucujete ? Ali da je u okviru skolskog odmora :D ? nadam se da ce se sto vise vas ukljuciti kako bi uspeli da napravimo neku bolju skolsku ishranu :)
-
Najbolja, a mozda i jedina kvalitetna opcija je da hranu pripremis i poneses od kuce. Imas one plasticne kutijice (kontejnere) u koje mozes naseckati piletinu, ubaciti krompir, pirinac, testeninu, salatu po zelji... Mislim da ces pose par dana navici na takav rezim i cak stavise naci ga za veoma dobar i funkcionalan. :)
-
brate , nemoj da mislis da imam komplekse ali je smesno realno nositi hranu od kuce i to u srednju skolu gde nemam da sednem da jedem kao covek da izvadim jedno po jedno postavim i sve to . Koju bi mi hranu preporucio u okviru skole i koja je dobra i kvalitetetna ?
-
Eh, pa ti ga napravi kao da ćeš komplet sto da postavljaš kad treba da jedeš. :D :D Imaš plastične činije sa više pregrada, lepo izmeriš hranu, serviraš u činiju, ubaciš plastičnu viljuškicu, zatvoriš i eto ga. :) Kad doĂ°e vreme užini, samo treba da sedneš negde, otvoriš poklopac i uživaš u jelu. :)
Ja sam to radio u četvrtoj godini srednje jer sam tada polako počinjao da ulazim i u srž ishrane, kao bitnog dela izgradnje tela. Izvdojim se u uglu dvorišta, uvek sa mnom bio i drug koji mi pravio društvo i gotov obrok u okviru velikog odmora. ;)
Evo kako ja nosim hranu. Nemoj mi reći da je ovo teško i zahtevno. :)
-
Ajoj, pohujes, pravi si buntovnik!! ;D
I da ima vec nekoliko ovakvih tema tako da procitaj msm da ces naci tamo varijantu koja ti odgovara!
-
Eh, pa ti ga napravi kao da ćeš komplet sto da postavljaš kad treba da jedeš. :D :D Imaš plastične činije sa više pregrada, lepo izmeriš hranu, serviraš u činiju, ubaciš plastičnu viljuškicu, zatvoriš i eto ga. :) Kad doĂ°e vreme užini, samo treba da sedneš negde, otvoriš poklopac i uživaš u jelu. :)
Ja sam to radio u četvrtoj godini srednje jer sam tada polako počinjao da ulazim i u srž ishrane, kao bitnog dela izgradnje tela. Izvdojim se u uglu dvorišta, uvek sa mnom bio i drug koji mi pravio društvo i gotov obrok u okviru velikog odmora. ;)
Evo kako ja nosim hranu. Nemoj mi reći da je ovo teško i zahtevno. :)
Prava stvar... Nema postavljanja, nema nikakvih kompleksa... Cak mislim da bi to bila jedna velika inovacija i jedan od nacina da sto vise njih "navuces" na zdravu hranu i na taj nacin im pomognes... :)
-
Ajoj, pohujes, pravi si buntovnik!! ;D
Ukusnija mi je piletina kad je pohujem na teflonu. :) Iseckam je, strpam dosta raznoraznog povrća, promešam i eto ga.
-
Jedna pametna tema , posto je dosta nas srednjoskolaca i studenata . Ja bih jeo mnogo vise mesa i unosio dosta vise proteina kad ne bih bio u skoli od 2 do 8 , a posle toga odmah trening. A u skoli problem hrana . Pored peciva , brze hrane i tih gluposti sve vise jedem hranu sto kupim u prodavnici. Naprimer sta ne valja od ovi stvari a sta je najpreporucljivije ? Cokoladno mleko , yo-yo ( choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice . Inace pokusavam da unesem sto vise slozaenih UH ali eto koliko stignem ovom ishranom . Treba mi jos mase ali pokusavam da je dobijem kvalitetno , tako da, sta preporucujete ? Ali da je u okviru skolskog odmora :D ? nadam se da ce se sto vise vas ukljuciti kako bi uspeli da napravimo neku bolju skolsku ishranu :)
Svi mi imamo obaveze, posao, škola, porodica... nikome nije lako :) ali ako postoji volja postoji i način...
Predlažem za užinu voće ili hranu od kuće - neki zdravi sendvič, proteinski šejk, eventualno neki integralni keks ili koštunjavo voće...
-
problem je sto to meni nije samo uzina , nego 2 obroka od kojih rucak , i na 10minutnom uzina. A jel valja ista od ovoga sto sam dole naveo ? (Cokoladno mleko , yo-yo ( choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice)
-
Valja kikiriki... 30-40g uz proteinski sejk... Kao uzina bi moglo...
-
problem je sto to meni nije samo uzina , nego 2 obroka od kojih rucak , i na 10minutnom uzina. A jel valja ista od ovoga sto sam dole naveo ? (Cokoladno mleko , yo-yo ( choko riza ) , bonzite , plazma , peceno sojino zrno , kikiriki , keks neki , yuhu i ostale cokoladice)
nisam oduševljena ničim što si nabrojao :) ponekad banana, ili plazma ili neki integralni keks, ali ipak bolje varijante one koje smo nabrojali :)
-
mleko, riza , boznzite , soja ne valja ? o.O . sta tu ne valja ?
-
Ne treba preterivari sa unosom mleka u toku dana...
Coko riza i bonzite mogu biti ok s' vremena na vreme, ali u veoma malim kolicinama jer ti prosti seceri nisu potrebni u toku dana...
Za soju nzm, sacekaces strucniji komentar...
-
hm, stvarno mi nije jasno zashto je danas toliki ''blam'' nositi hranu od kuce?
enivej, idealna varijanta kada si van kuce a necesh da nosish hranu sa sobom je pilece belo sa roshtilja. :)
i opet, bolje 200din za to nego dva puta po 100 za dva ko zna kakva chuda iz pekare, ako ti je vec stalo do kvaliteta. :)
-
Potpuno se slazem sa ovim,sto se soje tice,zaboravi,mleko i mlecne proizvode umerano.
-
a joj naopako ! :D sta da jedem onda sem pileceg belog ??? 7 dana je u nedelji od kojih 5 idem u skolu , skoro svaki dan moram jesti nesto drugo a ne samo pilece belo. Sto soja ne valja ? Zar bonzita ne sadrzi slozene UH ? Ipak je od zitarica.
-
pa ti trazi krilca svakog drugog dana. :D
shalim se, pa imash i ribu na roshtilju, ili neko drugo ok meso.
i malo vishe se potrudi. :P
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=search (http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=search) enter: soja
-
. Mleko 1.5mm, najbolja kombinacija bi ti bila sa kazeinom i whey blendom. Ako ti je tesko da uzmes i spremis si kod kuce, nadjes neki kiosk de peku belo na rostilju, kazes duplu porciju belo i salatu ubatzis u plasticnu kutiju koju si praznu poneo :D i kraj, lebatz batzis. Ja imam tu srecu da sam naso mesto za posle treninga, kafa, 300gr belo i sopska 330 dindzi, prihvatljivo. Doduse ja ne idem u skolu, steta. XD
-
a joj naopako ! :D sta da jedem onda sem pileceg belog ??? 7 dana je u nedelji od kojih 5 idem u skolu , skoro svaki dan moram jesti nesto drugo a ne samo pilece belo. Sto soja ne valja ? Zar bonzita ne sadrzi slozene UH ? Ipak je od zitarica.
bonžita je itekako slatka :) jeste zdravija od Milke ali zaslaĂ°ena je... ako ništa drugo medom...
od složenih hidrata žitarice, pirinač integralni, testenine integralne, ili ono što je zgodnije za poneti - pravi integralni hlebovi...
:)
povrće naravno u neograničenim količinama
Sve ostalo - keksići, zdrave poslastice i sl. jesu zdravija opcija ali ne i manje kalorična
-
Kad si u skoli jedi voce a pored toga za taj obrok koji bi trebao biti rucak jedi da budes sit a to koliko je zdrav je bitno ali posto ne planiras da nosis hranu od kuce,onda jedi pilece belo a kad te smori pojedi parce pice ili tako nesto,jeste da nije to to,ali jedan ne kvalitetan obrok dnevno nije strasno jer vidim da nemas problem sa kilogramima,a i nije to vecera vec rucak,pa ce se to potrositi jer ides i u teretanu posle tog obroka...Sve u svemu,ide i leto tu su i sladoledi i ostale zezalice,pa casti sebe taj jedan obrok necim manje kvalitetnim,cisto da budes i psihicki zadovoljan,ali izbaci sokove i nepotrebne gluposti tipa cipseva,smokija,itd. a to sto ces 2 dana u nedelji pojesti picu ili pljesku nije strasno,ova tri jedi belo meso i to je to,a na raspustu se pridrzavaj ishrane skroz kako treba,neka to bude jedna vrsta postepenog prelaska na zdravu ishranu i bice sve to ok,samo opusteno,strpljivo i jako na treninzima,jedan obrok koji je polu-kvalitetan nije strasno i nece nista usporiti napredak,ne spremas se za takmicenje. ;)
-
...,samo opusteno,strpljivo i jako na treninzima,jedan obrok koji je polu-kvalitetan nije strasno i nece nista usporiti napredak,ne spremas se za takmicenje. ;)
I agree.
Jbga zna se sta je najbolje, ali kao sto je cini mi se jednom Zoltan rekao, pa ne spremate se za Mr.Oly pa da moraju jelovnici da budi savrseni
-
Po meni je najosnovije da mladi dobiju pojam o ishrani kao i o tome sta jedu. Najveci problem je ubedljivo sto deca ne znaju sta jedu. To je logicno naravno i normalno ali dok se ne uvede neki sistem edukacije, nesto tipa sto Jamie Oliver cini u UK, uvek ce biti ista prica...
Ne moze se svakom posebno napismeno crtati sta da jede vec on mora da ima neko predznanje da je mekika sa euro kremom npr losa za njega, a jabuka dobra.
Jeste tesko pored silnih laznih marketinskih fora koji prodaju lose proizvode kao dobre...
-
A drugi problem je i što je loša hrana 10x lakše dostupna... prodavnice zdrave hrane su sve samo ne zdrava hrana... tako da je za nošenje hrane od kuće potrebna zaista volja...
ali slažem se potpuno, edukacija na prvo mestu, prvo roditelja pa tek onda i dece
-
oKe za sve to al odlucio sam da dobijem malo jos na masi , pa pored mesa i wheya koga pijem da li da nastavim sa wheyom ili da uzmem gainer volumass 35 ? I da li da uzimam whey 3 puta danima kada imam trening ( pre, posle , i ujutro ) i 1 kad nemam ( ujutro ) . Da li je ovo ispravno i u kom je periodu najbolje da uzimam whey, ili je bolje u nekom drugom periodu dana , kako da uskladim uzimanje ? :)
-
Nema potrebe da uzimas gejner,bolje Whey.Uzmi dve merice posle treninga(jednu odmah a jednu posle 30-tak min),a trecu mozes ujutru(uz ovsene) ili pre spavanja,zavisi kad ti fali proteina,ako za dorucak nema nikakvih Proteina,onda Ovsene i Whey su prava kombinacija. :) Kad ne treniras ujutru je ok.
-
oKe za sve to al odlucio sam da dobijem malo jos na masi , pa pored mesa i wheya koga pijem da li da nastavim sa wheyom ili da uzmem gainer volumass 35 ? I da li da uzimam whey 3 puta danima kada imam trening ( pre, posle , i ujutro ) i 1 kad nemam ( ujutro ) . Da li je ovo ispravno i u kom je periodu najbolje da uzimam whey, ili je bolje u nekom drugom periodu dana , kako da uskladim uzimanje ? :)
nema potrebe da piješ whey protein više od dva puta dnevno i to posle treninga i ujutru odmah nakon ustajanja. Ostatak dnevnog unosa proteina neka bude iz hrane :)
I uvek glasam pre za whey nego za gejner...
-
i jel valja mleko pre spavanja i u kojim kolicinama ? cuo sam da se sporo apsorbuje pa da ce opustati proteine celu noc ?
-
i jel valja mleko pre spavanja i u kojim kolicinama ? cuo sam da se sporo apsorbuje pa da ce opustati proteine celu noc ?
Obavezno podgrej mleko na temperaturu tela i stavi u flasicu, pa kada podjes na spavanje cucaj :) Pozeljno je budjenje na svaka 3 sata radi dohrane :) tada sigurno rastes :) provereno ;)
a kolicinu odredjujes odnosom starosne dobi i telesne mase :)
Salim se naravno :) nemoj da se ljutis :)
-
"Milk is for babies. When you grow up you have to drink beer."
~~ Arnold Schwarzenegger (1975)
-
hahahaha :D znaci pivo pre spavanja ! :D
-
i jel valja mleko pre spavanja i u kojim kolicinama ? cuo sam da se sporo apsorbuje pa da ce opustati proteine celu noc ?
Pre spavanja ne valja ništa.
Jedno dva sata rpe spavanja poejdi večeru sa dosta proteina (meso, riba, jaja, sir) i biće ok.
-
a jel valja npr. mleko pre treninga jedno sat vremena ? ili je bolje whey odma pre treninga ?
-
U principu treba pojesti jedan pošten obrok oko 2h rpe treninga i onda whey posle treninga i to je to.
-
a jel valja npr. mleko pre treninga jedno sat vremena ? ili je bolje whey odma pre treninga ?
možeš piti mleko ako ti ne smeta i ako nisi na dijeti, ali gledati na mleko kao na jedan od glavnih izvora proteina - NE
preporučujem jogurt, zbog korisnih bakterija, ako već biramo mlečne proizvode
-
a whey pre treninga ?
-
Nema potrebe "bacati" Whey pre treninga,namena proteina je oporava i izgradnja misica,a pe treninga pijes ono sto ce ti dati snagu za isti,a to je Kreatin,NO,neki sagorevac...Ako vec hoces da pijes vise Whey-a onda popi jednu odmah posle treninga a jednu pola sata posle... ;)
-
Mozes piti whey i pre treninga.