Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: micri Jun 03, 2011, 03:04:49 pre podne
-
Ovako, treniram vec 8 nedelja i imam i vishe nego odlichne rezultate i zadovoljan sam. Otvorio sam temu da proverim da li sve radim kako treba i da li bih trebao neshto da promenim tj poboljsham... imam 19godina (krajem meseca vec 20 :) ) 190cm/81kg, cilj mi je 90kg mishicne mase... Ovako moj dan izgleda ovako, ishrana i suplementacija
10:55 ustajanje, 5g kreatina, 5 tableta amino 1900. sa 400-500ml vode
11:00 obrok, 150-200g belog mesa sa tefalovog tiganja bez ulja ali sa malo soli (znam da navlachi vodu u stomak, ali probao sam bez soli i ne mogu da jedem, dodje mi da ispovracam i ne pojedem ni 50g) isto uz meso ide i 100-150g nemasnog domaceg sira i dve pune supenene kashike integralnog kuvanog pirinca
11:45 Xpand sa 350ml vode i polako na trening...
12:00 4 BCAA (nitro x, bice zamenjen od utorka sa http://www.bodyfit.si/si/the-bcaa-q-surge-1000g-i1230.shtml (http://www.bodyfit.si/si/the-bcaa-q-surge-1000g-i1230.shtml)) i doza ce biti 15g
12:45 josh 4 BCAA i u toku treninga popijem 1-1.5l vode
13:30 kraj treninga i odma po zavrshetku 5g kreatina, 5 tableta amino 1900, 4 tableta bcaa i 40g Scitec professional whey-a pa paljba gajbi
13:45 150-200g belog mesa, 100-150g nemasnog sira, jedna supena kashika integralnog pirinca i 3 srednja obarena krompira.
16:00-17:00 Tunjevina sa iscedjenim uljem i 100-150g sira, posle toga nekada legnem da odspavam.
18:00-19:00 jedan dozer whey-a
21:00-22:00 Tunjevina sa 100-150g sira
01:00-02:00 200g sira nekada i tu tunjevinu ubacim...
03:00-04:00 jedan dozer whey-a i krevet...
Ovo mi daje odlichne rezultate ali nije loshe da proverim, mozda greshim negde, pa bih trebao da ispravim... Svaki savet je dobrodoshao i hvala unapred...
-
Koji su ti makroi otprilike? (Ukupno Prot,Uh,Masti)
-
Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.
-
Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.
Znam, samo sam hteo da pitam, mozda greshim negde ili mozda neshto moze da se popravi da bude JOSH bolje :)
@Bojan1337 Ne znam
-
Kao sto rece Alen :D
-
Sve je super,samo mi se cini da jako malo spavas. :)
-
Sve je super,samo mi se cini da jako malo spavas. :)
Pa pazi, imam obeveze, pretezno mi se posao svodi na telefon i na internet i to je vreme i drugachije ne mogu da iskombinujem dan :/ ali spavam ja posle treninga 2h u tom sluchaju lezem u 04h, ako ne spavam preko dana onda lezem oko 3 shto je 8 sati sna...
Danas sam skontao da imam problem sa desnim zglobom na ruci :( Animal Flex mora da se uzme, e sad, gde bih trebao njega da ubacim ? Chim ustanem?
-
najbolje ujutro,cim ustanes,na prazan stomak. :)
inace,ishrana i suplementacija ti je mnogo dobra.Javi kakav je napredak. :)
-
Za 8 nedelja sam skinuo salo koliko sam mogao i nabacio mishice, sa 76kg skochio na 81kg i stojim vec dve nedelje na toj kilazi ali ok, nigde ne zurim... ostalo je josh malo na stomaku da poradim ali se vide plochice, samo to mora josh :)
Obim ruke mi je skochio sa 32 na 38, rame se razletelo i dobio resice tj vidi se mishic poshto nema sala (podseca me na smokvu :) )
Okachicu slike za jedno dve nedelje, zbog posla me sunce i ne vidja pa kada krene bazen videcu da odvojim vremena da odem malo da pocrnim, poshto sam beo kao nemasni sir :P Pa je bedak da kachim slike gde su mi ruke do pola crne a od pola bele :D
Edit: Sada se setih da imam jednu sliku, koja je sasvim sluchajno slikana :)
http://img94.imageshack.us/img94/4753/dsc0370l.jpg (http://img94.imageshack.us/img94/4753/dsc0370l.jpg)
-
Odlicno izgleda ruka,samo nastavi ovim tempom i bice jos bolje. :)
heheheh,pocni da furas majce bez rukava kako bi osuncao i nadlakticu malo,a usput i da se izreklamiras malo. :P
-
Ma videcu u nedelju da se otkotrljam do Banje Zdrelo, pa cu se tamo malo odmoriti isunchati, a i taman da odem na masazu :)
Majice samo polo sa steznikom :)
-
Stigao Animal Flex, javljam utiske za nedelju dve... a vec sam pocheo da ga pijem...
(http://img543.imageshack.us/img543/1577/dsc0370j.jpg)
(http://img822.imageshack.us/img822/3379/dsc0372dr.jpg)
-
Za nedelju-dve nećeš moći bilo šta da uočiš. Takvi preparati zahtevaju više vremena. Ja sam tek posle 7 nedelja uočio prve blage naznake napretka, tj. ručni zglobovi mi manje i reĂ°e pucketaju, isto tako i zglobovi kolena, koji su se ponekad "čuli". Nameravam da koristim 2 kutije, pa onda da preĂ°em na preparate sa manjim dozama.
Inače, koristim ga jer sam počeo sve češće da osećam kako mi krckaju ručni zglobovi, a ponekad i kolena. Ništa strašno, ali neću da se zezam sa tim. Bolje na vreme da obratim pažnju jer nameravam trenirati celog života, pa ne bih da me zglobovi spreče u tome. :)
-
Ok, ok, ja sam chitao da posle nedelju, dve se vidi razlika, videcemo kako ce i da li ce kod mene biti pomaka, zglob mi je josh uvek naduven, pijem shto vishe vode isto tako planiram i ja dve kutije da popijem jer stvarno necu da stajem sa treninzima kada mi je sve vishe i vishe zanimljivije :) Od ponedeljka cu pregibe da radim sa manjim kilazama da ne bih pogorshao situaciju i bandazere cu jache da zategnem...
Hvala za info ;)
-
Evo ti jedan tekst o zglobovima http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html)
-
Evo ti jedan tekst o zglobovima http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html)
Prochitao josh ranije, koristan i zanimljiv tekst.
Sada planiram veliku porudzbinu pa cu ubaciti i Calcium Zink Magnesium, mozda malo pomogne uz flex... Ne znam shta bih mogao josh od tih "sitnih" preparata da ubacim...
-
druze gde ti je ovde odmor...???
:D
-
Gresis u 3 tunjevine dnevno :D
-
Nema sanse kako rece Robert da osetis rezultate tako brzo. Ja pijem vec nekih mesec dana i jace MSM & Glucosamine od Natrola za zglobove i jos uvek mi krckaju kolena, ali je opet mnogo bolje nego sto je bilo...
-
Probaj kombinaciju animal flexa sa elasti joint i videces poboljsanja ubrzo.
-
Dobro, a što oživeste staru temu? :)
-
Hm sad vidim :D A kakva je ovo tunjevina pomenuta danas? Izaslo mi medju novim postovima ?
-
Pa, pokretač teme je napisao svoj jelovnik u kojem su i 3 konzerve tunjevine dnevno. Naravno, to je baš, baš puno ako je na redovnom nivou.
-
I previse...Uglavnom nema veze, bar dobih ja dobar savet od Zoltana za zglobove :D
-
Izbacio sam tunjeivnu odavno i zameni je kuvanom piletinom... i za sada sam na 88kg, a kad sam otvorio temu bio sam na 81 chini mi se...
@Zoltan
Ne znam kako ali posle popijene jedne kutije flexa ja vishe ne osecam bolove, uzimao sam i dodatno calc. zinc, mag.
U svakom sluchaju hvala, do sada sam nauchio shta mi godi shta ne tj shta mi daje rezultate, a shta ne...
-
Drago mi je sto ti je proslo.Flex je jak ali opet zavisi i od stepena povreda.Ja na primer bavim se i armwrestlingom pored bildinga sto mi dodatno stvara povrede i ova kombinacija koju sam napisao je neophodna i zaista pomaze.
-
Verujem, izgleda da sam ja imao blagu povredu i da sam je lepo sanirao, jer sam izbegavao vezbe gde su me boleli zglobovi, jachao tetive i podlakticu jer sam i tu osecao bol i sada je sve ok. Ranije npr. nisam mogao da uradim pregim sa ravnom shipkom, nije bilo shanse. Posle 2 meseca izbegavanja, probao sam chisto da vidim da li mogu i uspeo sam i od tada sam pocheo da radim ponovo.
U svakom sluchaju odlichan proizvod i svima ga preporuchujem.
-
A jesi li probao elasti joint od la brade mozda? Ako nisi trebalo bi,meni se cini da kod nekih povreda i brze deluje od flexa.A ukus je odlican.
-
x2
ja sam preporučila taj preparat nekim starijim profesionalnim rukometašima sa unakaženim zglobovima i stvarno im je pomogao...
pored ukusa, čini mi se i da je stvarno isplativ
-
Pa mislim da mi trenutno ne treba, jer nisam osetio bol vec duze vreme, ako se vrati onda cu uzeti.
-
Pa mislim da mi trenutno ne treba, jer nisam osetio bol vec duze vreme, ako se vrati onda cu uzeti.
Bolje sto nije,ali onda uzimaj makar joint repairer cisto za preventivu i odrzavanje.
-
Takve preparate treba uzimati preventivno i to dva meseca pa mesec dana pauze...
-
Takve preparate treba uzimati preventivno i to dva meseca pa mesec dana pauze...
Zasto dva meseca? mislim da je potreban duzi period da ima efekta.
-
Verujem da je to za preventivnu varijantu. Ako već doĂ°e do oštećenja, onda mora malo duži period korišćenja. Ja sam koristio 3 preparata za oporavak zglobova u ukupnom periodu od 4 i po meseca. Ali sam imao već neke naznake oštećenja.
-
tetive i ligamenti su toliko slabo ishranjeni, da je jako veliko pitanje koliko toga zaista dolazi do njih. zbog slabije prokrvljenosti i oporavak je pa i nekoliko desetina puta duzi nego pri povredi misicnog tkiva. skoro sam procitao da se za bilo kakav efekat takvog preparata preporucuje upotreba od bar 6 meseci, a cak i u toj situaciji rezultati su jako kontraverzni. ustvari, vreme je to koji je dovelo do oporavka u najvecoj meri.
-
Jendo je prevencija a drugo je terapija..
i ja sam čitala istečlanke tako da znam da u lečenju nema previše efekta ali takoĂ°e je u početku oporavka pojača cirkulacija u region povrede pa samim tim i dospevanje ovakvih suplemenata..
što se tiče prevencije, preporučujem dva meseca pa pauzu zbog toga što nema svrhe koristiti ih stalno... znači nema neke naučne osnove samo jednostavno odmor i praženjenje rezervi...