Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: micri Jun 03, 2011, 03:04:49 pre podne

Naslov: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 03, 2011, 03:04:49 pre podne
Ovako, treniram vec 8 nedelja i imam i vishe nego odlichne rezultate i zadovoljan sam. Otvorio sam temu da proverim da li sve radim kako treba i da li bih trebao neshto da promenim tj poboljsham... imam 19godina (krajem meseca vec 20 :) ) 190cm/81kg, cilj mi je 90kg mishicne mase... Ovako moj dan izgleda ovako, ishrana i suplementacija

10:55 ustajanje, 5g kreatina, 5 tableta amino 1900. sa 400-500ml vode
11:00 obrok, 150-200g belog mesa sa tefalovog tiganja bez ulja ali sa malo soli (znam da navlachi vodu u stomak, ali probao sam bez soli i ne mogu da jedem, dodje mi da ispovracam i ne pojedem ni 50g) isto uz meso ide i 100-150g nemasnog domaceg sira i dve pune supenene kashike integralnog kuvanog pirinca
11:45 Xpand sa 350ml vode i polako na trening...
12:00 4 BCAA (nitro x, bice zamenjen od utorka sa http://www.bodyfit.si/si/the-bcaa-q-surge-1000g-i1230.shtml (http://www.bodyfit.si/si/the-bcaa-q-surge-1000g-i1230.shtml)) i doza ce biti 15g
12:45 josh 4 BCAA i u toku treninga popijem 1-1.5l vode
13:30 kraj treninga i odma po zavrshetku 5g kreatina, 5 tableta amino 1900, 4 tableta bcaa i 40g Scitec professional whey-a pa paljba gajbi
13:45 150-200g belog mesa, 100-150g nemasnog sira, jedna supena kashika integralnog pirinca i 3 srednja obarena krompira.
16:00-17:00 Tunjevina sa iscedjenim uljem i 100-150g sira, posle toga nekada legnem da odspavam.
18:00-19:00 jedan dozer whey-a
21:00-22:00 Tunjevina sa 100-150g sira
01:00-02:00 200g sira nekada i tu tunjevinu ubacim...
03:00-04:00 jedan dozer whey-a i krevet...

Ovo mi daje odlichne rezultate ali nije loshe da proverim, mozda greshim negde, pa bih trebao da ispravim... Svaki savet je dobrodoshao i hvala unapred...
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: BojanLeet Jun 03, 2011, 07:57:44 pre podne
Koji su ti makroi otprilike? (Ukupno Prot,Uh,Masti)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Alen Radošević Jun 03, 2011, 07:58:54 pre podne
Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 03, 2011, 10:11:03 pre podne
Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.

Znam, samo sam hteo da pitam, mozda greshim negde ili mozda neshto moze da se popravi da bude JOSH bolje :)

@Bojan1337 Ne znam
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: BojanLeet Jun 03, 2011, 11:02:05 pre podne
Kao sto rece Alen :D
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Superman91 Jun 03, 2011, 11:56:23 pre podne
Sve je super,samo mi se cini da jako malo spavas. :)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 03, 2011, 01:51:53 posle podne
Sve je super,samo mi se cini da jako malo spavas. :)

Pa pazi, imam obeveze, pretezno mi se posao svodi na telefon i na internet i to je vreme i drugachije ne mogu da iskombinujem dan :/ ali spavam ja posle treninga 2h u tom sluchaju lezem u 04h, ako ne spavam preko dana onda lezem oko 3 shto je 8 sati sna...

Danas sam skontao da imam problem sa desnim zglobom na ruci :( Animal Flex mora da se uzme, e sad, gde bih trebao njega da ubacim ? Chim ustanem?
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Superman91 Jun 03, 2011, 02:32:45 posle podne
najbolje ujutro,cim ustanes,na prazan stomak. :)

inace,ishrana i suplementacija ti je mnogo dobra.Javi kakav je napredak. :)

Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 03, 2011, 02:46:49 posle podne
Za 8 nedelja sam skinuo salo koliko sam mogao i nabacio mishice, sa 76kg skochio na 81kg i stojim vec dve nedelje na toj kilazi ali ok, nigde ne zurim... ostalo je josh malo na stomaku da poradim ali se vide plochice, samo to mora josh :)
Obim ruke mi je skochio sa 32 na 38, rame se razletelo i dobio resice tj vidi se mishic poshto nema sala (podseca me na smokvu :) )

Okachicu slike za jedno dve nedelje, zbog posla me sunce i ne vidja pa kada krene bazen videcu da odvojim vremena da odem malo da pocrnim, poshto sam beo kao nemasni sir :P Pa je bedak da kachim slike gde su mi ruke do pola crne a od pola bele :D

Edit: Sada se setih da imam jednu sliku, koja je sasvim sluchajno slikana :)

http://img94.imageshack.us/img94/4753/dsc0370l.jpg (http://img94.imageshack.us/img94/4753/dsc0370l.jpg)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Superman91 Jun 03, 2011, 04:56:06 posle podne
Odlicno izgleda ruka,samo nastavi ovim tempom i bice jos bolje. :)

heheheh,pocni da furas majce bez rukava kako bi osuncao i nadlakticu malo,a usput i da se izreklamiras malo. :P
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 03, 2011, 05:19:03 posle podne
Ma videcu u nedelju da se otkotrljam do Banje Zdrelo, pa cu se tamo malo odmoriti isunchati, a i taman da odem na masazu :)

Majice samo polo sa steznikom :)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 04, 2011, 03:57:10 posle podne
Stigao Animal Flex, javljam utiske za nedelju dve... a vec sam pocheo da ga pijem...

(http://img543.imageshack.us/img543/1577/dsc0370j.jpg)

(http://img822.imageshack.us/img822/3379/dsc0372dr.jpg)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Robert Jun 04, 2011, 11:08:47 posle podne
Za nedelju-dve nećeš moći bilo šta da uočiš. Takvi preparati zahtevaju više vremena. Ja sam tek posle 7 nedelja uočio prve blage naznake napretka, tj. ručni zglobovi mi manje i reĂ°e pucketaju, isto tako i zglobovi kolena, koji su se ponekad "čuli". Nameravam da koristim 2 kutije, pa onda da preĂ°em na preparate sa manjim dozama.

Inače, koristim ga jer sam počeo sve češće da osećam kako mi krckaju ručni zglobovi, a ponekad i kolena. Ništa strašno, ali neću da se zezam sa tim. Bolje na vreme da obratim pažnju jer nameravam trenirati celog života, pa ne bih da me zglobovi spreče u tome. :)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 04, 2011, 11:18:31 posle podne
Ok, ok, ja sam chitao da posle nedelju, dve se vidi razlika, videcemo kako ce i da li ce kod mene biti pomaka, zglob mi je josh uvek naduven, pijem shto vishe vode isto tako planiram i ja dve kutije da popijem jer stvarno necu da stajem sa treninzima kada mi je sve vishe i vishe zanimljivije :) Od ponedeljka cu pregibe da radim sa manjim kilazama da ne bih pogorshao situaciju i bandazere cu jache da zategnem...

Hvala za info ;)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Robert Jun 04, 2011, 11:46:58 posle podne
Evo ti jedan tekst o zglobovima http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Jun 05, 2011, 05:04:25 pre podne
Evo ti jedan tekst o zglobovima http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-zatiti-zglobove.html)

Prochitao josh ranije, koristan i zanimljiv tekst.

Sada planiram veliku porudzbinu pa cu ubaciti i Calcium Zink Magnesium, mozda malo pomogne uz flex... Ne znam shta bih mogao josh od tih "sitnih" preparata da ubacim...
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: nedic93 Avgust 02, 2011, 09:54:05 posle podne
druze gde ti je ovde odmor...???
:D
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: sunce86 Oktobar 28, 2011, 01:47:31 posle podne
Gresis u 3 tunjevine dnevno :D
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Miraa Oktobar 28, 2011, 02:15:58 posle podne
Nema sanse kako rece Robert da osetis rezultate tako brzo. Ja pijem vec nekih mesec dana i jace MSM & Glucosamine od Natrola za zglobove i jos uvek mi krckaju kolena, ali je opet mnogo bolje nego sto je bilo...
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 28, 2011, 02:34:59 posle podne
Probaj kombinaciju animal flexa sa elasti joint i videces poboljsanja ubrzo.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Robert Oktobar 28, 2011, 02:52:25 posle podne
Dobro, a što oživeste staru temu? :)
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Miraa Oktobar 28, 2011, 02:57:33 posle podne
Hm sad vidim :D A kakva je ovo tunjevina pomenuta danas? Izaslo mi medju novim postovima ?
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Robert Oktobar 28, 2011, 02:59:08 posle podne
Pa, pokretač teme je napisao svoj jelovnik u kojem su i 3 konzerve tunjevine dnevno. Naravno, to je baš, baš puno ako je na redovnom nivou.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Miraa Oktobar 28, 2011, 03:03:10 posle podne
I previse...Uglavnom nema veze, bar dobih ja dobar savet od Zoltana za zglobove :D
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Oktobar 28, 2011, 09:07:22 posle podne
Izbacio sam tunjeivnu odavno i zameni je kuvanom piletinom... i za sada sam na 88kg, a kad sam otvorio temu bio sam na 81 chini mi se...

@Zoltan

Ne znam kako ali posle popijene jedne kutije flexa ja vishe ne osecam bolove, uzimao sam i dodatno calc. zinc, mag.


U svakom sluchaju hvala, do sada sam nauchio shta mi godi shta ne tj shta mi daje rezultate, a shta ne...
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 29, 2011, 12:25:08 pre podne
Drago mi je sto ti je proslo.Flex je jak ali opet zavisi i od stepena povreda.Ja na primer bavim se i armwrestlingom pored bildinga sto mi dodatno stvara povrede i ova kombinacija koju sam napisao je neophodna i zaista pomaze.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Oktobar 29, 2011, 02:27:10 pre podne
Verujem, izgleda da sam ja imao blagu povredu i da sam je lepo sanirao, jer sam izbegavao vezbe gde su me boleli zglobovi, jachao tetive i podlakticu jer sam i tu osecao bol i sada je sve ok. Ranije npr. nisam mogao da uradim pregim sa ravnom shipkom, nije bilo shanse. Posle 2 meseca izbegavanja, probao sam chisto da vidim da li mogu i uspeo sam i od tada sam pocheo da radim ponovo.

U svakom sluchaju odlichan proizvod i svima ga preporuchujem.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 29, 2011, 04:58:40 posle podne
A jesi li probao elasti joint od la brade mozda? Ako nisi trebalo bi,meni se cini da kod nekih povreda i brze deluje od flexa.A ukus je odlican.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: daniela svarc Oktobar 29, 2011, 06:16:18 posle podne
x2
ja sam preporučila taj preparat nekim starijim profesionalnim rukometašima sa unakaženim zglobovima i stvarno im je pomogao...
pored ukusa, čini mi se i da je stvarno isplativ
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: micri Oktobar 29, 2011, 09:56:57 posle podne
Pa mislim da mi trenutno ne treba, jer nisam osetio bol vec duze vreme, ako se vrati onda cu uzeti.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 30, 2011, 09:46:23 pre podne
Pa mislim da mi trenutno ne treba, jer nisam osetio bol vec duze vreme, ako se vrati onda cu uzeti.

Bolje sto nije,ali onda uzimaj makar joint repairer cisto za preventivu i odrzavanje.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: daniela svarc Oktobar 30, 2011, 01:26:28 posle podne
Takve preparate treba uzimati preventivno i to dva meseca pa mesec dana pauze...
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Zoltan Kozma Oktobar 30, 2011, 05:05:37 posle podne
Takve preparate treba uzimati preventivno i to dva meseca pa mesec dana pauze...

Zasto dva meseca? mislim da je potreban duzi period da ima efekta.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: Robert Oktobar 30, 2011, 07:16:53 posle podne
Verujem da je to za preventivnu varijantu. Ako već doĂ°e do oštećenja, onda mora malo duži period korišćenja. Ja sam koristio 3 preparata za oporavak zglobova u ukupnom periodu od 4 i po meseca. Ali sam imao već neke naznake oštećenja.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: quaresma Oktobar 30, 2011, 08:41:34 posle podne
tetive i ligamenti su toliko slabo ishranjeni, da je jako veliko pitanje koliko toga zaista dolazi do njih. zbog slabije prokrvljenosti i oporavak je pa i nekoliko desetina puta duzi nego pri povredi misicnog tkiva. skoro sam procitao da se za bilo kakav efekat takvog preparata preporucuje upotreba od bar 6 meseci, a cak i u toj situaciji rezultati su jako kontraverzni. ustvari, vreme je to koji je dovelo do oporavka u najvecoj meri.
Naslov: Odg: Da li bih trebao neshto da menjam?
Poruka od: daniela svarc Oktobar 31, 2011, 08:59:55 posle podne
Jendo je prevencija a drugo je terapija..
i ja sam čitala istečlanke tako da znam da u lečenju nema previše efekta ali takoĂ°e je u početku oporavka pojača cirkulacija u region povrede pa samim tim i dospevanje ovakvih suplemenata..
što se tiče prevencije, preporučujem dva meseca pa pauzu zbog toga što nema svrhe koristiti ih stalno... znači nema neke naučne osnove samo jednostavno odmor i praženjenje rezervi...