Sve je super,samo mi se cini da jako malo spavas.

Kao sto rece Alen

Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.

Znam, samo sam hteo da pitam, mozda greshim negde ili mozda neshto moze da se popravi da bude JOSH bolje

@Bojan1337 Ne znam

Pa ako su ti rezultati odlični zašto bi bilo šta menjao? Samo piči tako dok ne prestaneš da napreduješ i nećeš imati problema.

Koji su ti makroi otprilike? (Ukupno Prot,Uh,Masti)

Ovako, treniram vec 8 nedelja i imam i vishe nego odlichne rezultate i zadovoljan sam. Otvorio sam temu da proverim da li sve radim kako treba i da li bih trebao neshto da promenim tj poboljsham... imam 19godina (krajem meseca vec 20 ) 190cm/81kg, cilj mi je 90kg mishicne mase... Ovako moj dan izgleda ovako, ishrana i suplementacija

10:55 ustajanje, 5g kreatina, 5 tableta amino 1900. sa 400-500ml vode
11:00 obrok, 150-200g belog mesa sa tefalovog tiganja bez ulja ali sa malo soli (znam da navlachi vodu u stomak, ali probao sam bez soli i ne mogu da jedem, dodje mi da ispovracam i ne pojedem ni 50g) isto uz meso ide i 100-150g nemasnog domaceg sira i dve pune supenene kashike integralnog kuvanog pirinca
11:45 Xpand sa 350ml vode i polako na trening...
12:00 4 BCAA (nitro x, bice zamenjen od utorka sa http://www.bodyfit.si/si/the-bcaa-q-surge-1000g-i1230.shtml) i doza ce biti 15g
12:45 josh 4 BCAA i u toku treninga popijem 1-1.5l vode
13:30 kraj treninga i odma po zavrshetku 5g kreatina, 5 tableta amino 1900, 4 tableta bcaa i 40g Scitec professional whey-a pa paljba gajbi
13:45 150-200g belog mesa, 100-150g nemasnog sira, jedna supena kashika integralnog pirinca i 3 srednja obarena krompira.
16:00-17:00 Tunjevina sa iscedjenim uljem i 100-150g sira, posle toga nekada legnem da odspavam.
18:00-19:00 jedan dozer whey-a
21:00-22:00 Tunjevina sa 100-150g sira
01:00-02:00 200g sira nekada i tu tunjevinu ubacim...
03:00-04:00 jedan dozer whey-a i krevet...

Ovo mi daje odlichne rezultate ali nije loshe da proverim, mozda greshim negde, pa bih trebao da ispravim... Svaki savet je dobrodoshao i hvala unapred...