Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: MMAPRO Jun 03, 2011, 11:56:18 pre podne
-
Poceo sam da primenjujem jedan nacin ishrane, pa me zanima sta mislite o tome. Da li treba nesto da se promeni ubaci ili slicno?
Dorucak(oko 9 sati):Musli(kranc)6 kasike sa mlekom i jedna banana(tu pravim razne kombinacije sa vocem ili medom)
Drugi obrok(12h):5 belanca, 1 zumance 200 gr Ella sira.
Treci obrok(15h):200 grama piletine(barene), pirinac oko 100 grama i neka salata(paradajz, krastavac...)
Cetvrti obrok: Ne znam sta bi trebalo da jedem, zato sto posle ovog obroka idem u teretanu, pa ako moze neki predlog?
Peti obrok(22h-posle teretane):1 tunjevina.
Od suplementacije koristim BCAA,glutamin,whey i krealkalin. Bcaa, glutamin i kreal pre i posle treninga, a whey samo posle treninga(toliko sam u mogucnosti :)
Hvala unapred! :)))
-
Cilj ? Treninzi ?
-
Cilj mi je da povecam masu, da dobijem 4-5 kg misica bez da nabacim salo. Visok sam 175 imam 75 kg, hteo bi do 80 da nabacim. Treniram 6 puta nedeljno. Pon:grudi, biceps. Utorak:Ledja, triceps i sreda:ramena, noge. Pa opet tako ostala 3 dana i nedelja odmor(ponekad odem na bazen malo da plivam). Naravno i 3 puta nedeljno trcanje.
-
2x200gr mesa min u toku dana, 3x pozeljno
Ako treniras sa tegovima ovim tempom, kataboliraces.
-
malo je ovo proteina... još više obroka sa mesom u toku dana. Ujutru popij whey na prazan stomak ili jedi kajganu i za doručak.
povećaj unos integralne testenine, krompira, pirinča, kinoe, integralni hleb eventualno (ako naĂ°eš pravi) pogotovo ujutru, pre i posle treninga.
trčanje odvoji od teretane i nemoj preterivati jer ćeš lako da izgubiš miš.masu
-
Znaci da izbacim ovaj dorucak, da jedem jaja umesto toga i 2 do 3 puta meso i da ubacim vise krompira i pirinca? Hvala puno :)
-
Fiki, sto se tice treninga mislis da trebam nesto da promenim? I ja mislim da je mnogo 6 puta ali tako jedino mogu da odradim sve po 2 puta...
-
Treniras MMA ili je nick onako?
-
Ma bzvz, volim mma :)
-
Ma bzvz, volim mma :)
Ma pitao iz razloga sto ako treniras MMA onda ti ne valja ishrana, jer ces imati veliki pad u snazi sa tako malo UH, ali s obzirom da to nije slucaj onda slobodno pici ovako.
A sto sve partije moras da odradis 2 puta sedmicno?
-
Pa ne znam. Mozes da mi preporucis neki trening?
-
Podeli na pet dana, svaki dan po jednu partiju (ledj, grudi, noge, ramena, ruke), sasvim dovoljno.
-
Fiki, sto se tice treninga mislis da trebam nesto da promenim? I ja mislim da je mnogo 6 puta ali tako jedino mogu da odradim sve po 2 puta...
Сеарчх Ален Радошевић, уби се човек пишући паметне теме. ;)
-
Ok, hvala svima :)
-
Znaci da izbacim ovaj dorucak, da jedem jaja umesto toga i 2 do 3 puta meso i da ubacim vise krompira i pirinca? Hvala puno :)
ostavi taj doručak, pojedi za dva sata nakon što pojedeš belanca i ovsene ;)
za ostalo se slažem.
Klopa MORA da bude na svaka 3 sata minimum
-
Znaci da izbacim ovaj dorucak, da jedem jaja umesto toga i 2 do 3 puta meso i da ubacim vise krompira i pirinca? Hvala puno :)
ostavi taj doručak, pojedi za dva sata nakon što pojedeš belanca i ovsene ;)
za ostalo se slažem.
Klopa MORA da bude na svaka 3 sata minimum
mozes i zajedno belanca i ovsene,mada ja npr. prvo jedem ovsene(cim se probudim sa nemasnim jogurtom),pa posle sat vremena belanca i nemasni sir(Ella).A cetvrti obrok nek ti bude barem sat i po pre treninga,pa onda na prazan stomak popijes suplemente(20-30 min pre treninga).
-
za taj prvi jutarnji obrok mi je M.Dimitrijević urezao u glavu "koliko sati je tvoje telo bez proteina noću....." i ako prvi obrok ne sadrži proteine, tek onda koliko?
ima logike, zar ne ;) zato sam mu i preporučila za prvi obrok belanca ili bar da prvo popije whey - drugo, preporuke za whey odmah nakon noćnog sna nisu bez razloga :)
-
za taj prvi jutarnji obrok mi je M.Dimitrijević urezao u glavu "koliko sati je tvoje telo bez proteina noću....." i ako prvi obrok ne sadrži proteine, tek onda koliko?
ima logike, zar ne ;) zato sam mu i preporučila za prvi obrok belanca ili bar da prvo popije whey - drugo, preporuke za whey odmah nakon noćnog sna nisu bez razloga :)
Zajedno cu ovsene, whey i nemasno mleko :) Nadam se da moze tako. A jel smem da ubacim kasicicu meda i jednu ili pola bananu u blender i sve to da izmutim?
-
za taj prvi jutarnji obrok mi je M.Dimitrijević urezao u glavu "koliko sati je tvoje telo bez proteina noću....." i ako prvi obrok ne sadrži proteine, tek onda koliko?
ima logike, zar ne ;) zato sam mu i preporučila za prvi obrok belanca ili bar da prvo popije whey - drugo, preporuke za whey odmah nakon noćnog sna nisu bez razloga :)
slazem se u potpunosti. :)
-
za taj prvi jutarnji obrok mi je M.Dimitrijević urezao u glavu "koliko sati je tvoje telo bez proteina noću....." i ako prvi obrok ne sadrži proteine, tek onda koliko?
ima logike, zar ne ;) zato sam mu i preporučila za prvi obrok belanca ili bar da prvo popije whey - drugo, preporuke za whey odmah nakon noćnog sna nisu bez razloga :)
Zajedno cu ovsene, whey i nemasno mleko :) Nadam se da moze tako. A jel smem da ubacim kasicicu meda i jednu ili pola bananu u blender i sve to da izmutim?
whey ujutru na prazan stomak i za 20 minuta sve to ostalo što si nabrojao ;)
-
za taj prvi jutarnji obrok mi je M.Dimitrijević urezao u glavu "koliko sati je tvoje telo bez proteina noću....." i ako prvi obrok ne sadrži proteine, tek onda koliko?
ima logike, zar ne ;) zato sam mu i preporučila za prvi obrok belanca ili bar da prvo popije whey - drugo, preporuke za whey odmah nakon noćnog sna nisu bez razloga :)
Zajedno cu ovsene, whey i nemasno mleko :) Nadam se da moze tako. A jel smem da ubacim kasicicu meda i jednu ili pola bananu u blender i sve to da izmutim?
whey ujutru na prazan stomak i za 20 minuta sve to ostalo što si nabrojao ;)
A whey sa vodom, posto posle ovsene sa mlekom ili kako?
-
Jeste,whey sa vodom.
ja ovsene rokam sa jogurtom,ali moze i sa mlekom. :)
-
ako nisi na dijeti ( a nisi ) i ako ti ne smeta laktoza (mlečni proizvodi) onda slobodno ovsene sa mlekom ili jogurtom
-
Po meni gre'ota je ovsene sa vodom... ali neko to voli da ne kažem i mora ;)
-
Meni ovsene omiljeni carbsi
A ko ih ne voli ne kontam sto bi ih jeo uopste
-
Jel bolje da prvo radim masu ili definiciju? Posto je leto reko bi def, ali ne bi hteo da skinem misice samo salo i ne uspeva mi nesto, a hranim se pravilno i treniram... Kolko bi trebalo da sam na pravilnoj ishrani da bi pocelo da se primecuje? Da uzmem li neki l-karnitin, jel on samo utice na topljenje sala ili sta? Znaci samo da skinem salo sa stomaka i spojlere, a ne i misice.
-
Da li ćeš na masu ili definiciju zavisi od količine mišića koju imaš. Ako nemaš dovoljno mišića, nemaš ni šta da definišeš. Napiši svoj trenutni plan ishrane.
-
Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.
-
Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.
Odlicna ishrana.suplementacija takodje.
Grickaj i kostunjavo voce izmedju neka dva obroka..:)
-
Pa ujutru jedem ovsene, mleko(0.5%) i kasicicu meda. Ponekad ubacim banannu. Drugi obrok 5 belanca, 1 zumanac i 100-200 grama nemasnog sira. Treci obrok(pre teretane) 150 grama piletine i soljica kuvanog pirinca. Posle teretane 150 grama piletine i 2-3 krompira. I pre spavanja 1 tunjevina. Tako jedem oko 2 nedelje vec, ponekad nesto menjam. Ne jedem slatko niti grickalice, slatko, hleb. Sve jedem bareno ili na skari bez ulja. Ne pijem alkohol ni sokove, osim ponekad casu soka(100% voce). Od suplementacije bcaa 10 gr, glutamin 5gr i 2 krealkalina, posle teretane 10 gr bcaa, 10 gr glutamina i 2 krealkalina i whey mericu.
Odlicna ishrana.suplementacija takodje.
Grickaj i kostunjavo voce izmedju neka dva obroka..:)
Ubacicu i to od sutra :)
-
Da li ćeš na masu ili definiciju zavisi od količine mišića koju imaš. Ako nemaš dovoljno mišića, nemaš ni šta da definišeš. Napiši svoj trenutni plan ishrane.
Jel treba nesto da se menja ili sta? Ocu da povecam misicnu masu za oko 5 kg bez sala u narednih 5-6 meseci ako je to moguce.
-
Jel bolje da prvo radim masu ili definiciju? Posto je leto reko bi def, ali ne bi hteo da skinem misice samo salo i ne uspeva mi nesto, a hranim se pravilno i treniram... Kolko bi trebalo da sam na pravilnoj ishrani da bi pocelo da se primecuje? Da uzmem li neki l-karnitin, jel on samo utice na topljenje sala ili sta? Znaci samo da skinem salo sa stomaka i spojlere, a ne i misice.
definicija znači da prvo ima šta da se definiše, tj. mišić. Tako da bi odgovor bio "prvo masa pa onda definicija".
Koliko ćeš sala dobiti ili nećeš dobiti zavisi od tvoje genetike i 80% od tvoje ishrane. Što više čistih nemasnih proteina i vlakana u kombinaciji, uz dodatak zdravih masti i kontrolisan nivo složenih ugljenih hidrata, udružen sa dobrom suplementacijom na bazi whey proteina, bcaa, glutamina i sl. će dati željeni rezultat. Za koliko vremena? to ti niko ne može reći.
L karnitin pomaže da više trošiš mast kao izvor energije u toku treninga - naravno ako to dopustiš svojom ishranom :) odličan je, potpuno neškodljiv, jako zdrav
-
Jel treba nesto da se menja ili sta? Ocu da povecam misicnu masu za oko 5 kg bez sala u narednih 5-6 meseci ako je to moguce.
Bilo da je moguće ili ne, na dobrom si putu da ostvariš tih 5kg. Da li će to biti za 5 ili 12 meseci, manje bitno. Hraniš se lepo, imaš ok suplementaciju, potrudi se da ti to preĂ°e u stil života i ne brini - rezultati će doći. Prati napredak, pa ako primetiš stagnaciju, preispitaj opet ishranu i trening program. Do stagnacije pre ili kasnije doĂ°e, samo je treba što pre uočiti i pametno prevazići.
-
Ok, hvala puno... :)
-
sad znas sta ti je ciniti. ;)
Train hard or go home! :D :P
-
sad znas sta ti je ciniti. ;)
Train hard or go home! :D :P
Go home :) haha :) Salim se xD
-
;D
-
Dosta off-a!