Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: saty Avgust 10, 2011, 11:09:31 pre podne
-
Preporucite kreatin koji ste probali da se ne zezam sa izborom :D
-
Krealkalin Vrh !
-
Kre - alkalyn
AAEFX mislis na ovaj u kapsulama?
-
Pa da super je i jednostavan za koriscenje
-
Pa da super je i jednostavan za koriscenje
ty, dal' uzimati dva mjeseca zaredom ili (jer je 120 kapsula 2 puta dnevno)....??
-
Pa da super je i jednostavan za koriscenje
ty, dal' uzimati dva mjeseca zaredom ili (jer je 120 kapsula 2 puta dnevno)....??
Slobodno dok ne potrosis, pa posle mozes da napravis neku manju pauzu...
-
hvala Mirka xD
-
Ne obraćaj pažnju na period korišćenja, kreatin slobodno možeš koristiti mesecima. Ja sam napravio pauzu posle 14 meseci, pa ću nastaviti opet na jesen. Kada ga koristiš na duže staze, doze su manje. Čisto da održavaš optimalni nivo kreatina u telu.
Inače, ako se odlučiš za KreAlkalyn, slobodno koristi 2 pre i 2 posle treninga. Dakle, dupliraj u odnosu na uputstvo. Premale su doze u jednoj kapsuli.
-
Ne obraćaj pažnju na period korišćenja, kreatin slobodno možeš koristiti mesecima. Ja sam napravio pauzu posle 14 meseci, pa ću nastaviti opet na jesen. Kada ga koristiš na duže staze, doze su manje. Čisto da održavaš optimalni nivo kreatina u telu.
Inače, ako se odlučiš za KreAlkalyn, slobodno koristi 2 pre i 2 posle treninga. Dakle, dupliraj u odnosu na uputstvo. Premale su doze u jednoj kapsuli.
Hvala, pocecu u septembru cim korigujem ishranu. Skino sam 25 kg sala sad to valja dopuniti misicima :D
-
Ako si imao dobru ishranu, onda možeš da računaš da salo čini veći deo te izgubljene težine(uz vodu, naravno).
-
Ako uzimaš monohidrat moja preporuka Dymatize ili Labrada, zatim Kre-alkalyn, a jedna skuplja varijanta (koju jako hvale!) je CL Green bulge u kapsulama
-
Imam finu ishranu samo sad moram povecat unos proteina a od septembra plus alkalyn tnx guys and girls :)
-
A sta ti konkretno ocekujes od kre alkalyna? Ne radi on bas kao monohidrat...ovo ti govorim da se ne razocaras i da ne ocekujes previse.
-
pa jedno 5 kg manje vise, ako ne bude radio on uzecu nes drugo ili da odmah uzmem? Sad me zbuniste :)
-
Neces dobiti najverovatnije ni gram.Kre alkalyn ne sluzi za to on je vise za oporavak posle teskih treninga.
-
pa jbt to onda i nije kreatin qq, koji onda da uzmem ocem malo mase ovo ono xD
-
Pa, i od klasičnog monohidrata nećeš dobiti 5kg mišića. Možeš navući nešto vode, za šta ćeš pomisliti da su mišići, i to je to. Kreatin ti direktno ne može dati mišiće, nije on gradivni element. Protein, tj. aminokiseline su gradivni elementi mišića, a kreatin je tu da indirektno pomogne(veća snaga/izdržljivost = veća stimulacija mišića i potencijal za rast).
Zato je bitno da ne očekuješ previše od njega.
-
ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD
-
Pazi..kre alkalyn je unapredjen u smislu da te brze oporavi itd..klasicni monohidrat drugacije radi i ako se pretera sa hidratima navucices potkozne vode sto ti i nije bas cilj veruj mi.Robert je u pravu,nije kreatin gradivna materija vec protein i zato ide ona poslovica: Kreatin+protein = cigla i malter.Kao kucu kada zidas jedno bez drugog ne moze.A za 5kg misica..ufff! Ima tu dosta znoja i krvi da prolijes.A druga je stvar ako zelis 5kg mase i vode.
-
U prevodu ne klasicni kreatin nego lepo kupis kealkalin i cepaj :)
-
ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD
slobodno klasični kreatin monohidrat za to što želiš da postigneš. Zadržavanje vode je samo sporedni efekat, nemoj time da se opterećuješ , samo jedi i treniraj (i suplementaciju dobru već imaš)
-
Monohidrat +1
-
ma ok uzimam ja i proteine, bcaaa, glutamin, vitamine, omega 3. I sad kontam jos neki kreatin pa da to bude onako bogato xD
Slusaj mene radi kako hoces haha salim se :) Ne znam to sa navlacenjem vode se meni kod klasicnih kreatina ne dopada tako da je iz tog razloga meni kealkalin zakon. :)
-
Ja nikada ne primećujem znatnu količinu potkožne vode, nebitno koji oblik kreatina da koristim.
-
a jel treba da pijem nesto vise vode kad koristim kreatiin ili je to samo glasina?
-
a jel treba da pijem nesto vise vode kad koristim kreatiin ili je to samo glasina?
Nije glasina treba da povecas unos vode :)
-
ok ty
-
Potkoznu vodu ces navuci samo ako preteras sa unosom hidrata,ali ako vodis racuna onda nema razloga za brigu i slobodno uzimaj monohidrat.Treba piti dosta vode i bice sve ok.
-
ma ja hidrate skoro nikako i ne unosim 2, 3 banane i 2 krompirica ili 2,3 banane i malo rize to je to :D
-
I nije ti baš previše kvalitetan izvor u.h. Konkretno mislim na banane. Krompir je super.
Inače, uvek ponavljam ovo - trudite se redovno da pijete što više vode(3+ litara) a ne samo kada ste na kreatinu. Onda nema razmišljanja i mučenja tela da sa 1 litar, na koliko je bilo naviknuto, prelazite na 3 ili više litara jer je kreatin ubačen u suplementaciju.
Ja zaista ne dižem unos vode kada koristim kreatin jer sam uvek na min 3 litara, pa i ne razmišljam o tome da li uzimam kreatin ili ne. Po ovim vrućinama idem i na 5-6 litara.
-
ako danas popijem vise od 2 litra jbg. Jednostavno mi se ne trazi jedino onako da pijuckam :)
-
Upravo to - redovno pijuckaj. Ne smeš da dozvoliš da osetiš žeĂ°, tada je već kasno, tj. telo je već počelo da dehidrira.
Ako po ovim vrućinama ne možeš preko 2l, koliko piješ kada je hladno?
-
pa jos manje :)
-
To ti pričam. A, to "još manje" je ispod svake granice. Zato moraš POSTEPENO navikavati organizam na sve veće količine vode dok ne doĂ°eš do nekog optimuma.
-
jbg kad mnogo volem pivo xD Nastojacu da povecam vodu postepono no frks :)
-
podržavam to što kaže Robert... naviknuti smo da pijemo jako malo vode... treba menjati navike i uvek pijuckati izmeĂ°u obroka... voda "ispira" organizam od toksina, koža bude lepša, osećaj mnogo bolji, a i manje se zadržava potkožna voda.
Probaj par nedelja da držiš visoko, visoko unos vode... kad vidiš kako je super nećeš se vratiti na staro :)
-
Kad bih ja napisao koliko pijem vode u ovim danima mnogi bi pali u nesvest :)
Ali pijem stvarno jako mnogo.
-
Mnogi i ne mogu da piju dovoljno vode pored raznoraznih napitaka koje konzumiraju(pivo, sokovi, kafe...). Ne treba ni pričati o tome koliko je loše rešenje gasiti žeĂ° nečim gaziranim ili alkoholnim.
-
popio sam sada 1.5l na treningu i 2 litra od 7 do 15 casova i sada cu popiti jos jedno litar dva :) Inace pijem svakid dan barem 1 cijedjenu narandzy i limunadu.
-
Svejedno sta pijes, sve se racuna u vodu (mass flame incoming?)
Mada ja ne pijem nista osim vode posto mi je sve to krs, mozda caj ponekad :D
-
sve pijem bez secera i ne pijem sokice i te gloposti :)
-
Kad bih ja napisao koliko pijem vode u ovim danima mnogi bi pali u nesvest :)
Ali pijem stvarno jako mnogo.
Svaka čast!
Količina vode utiče i na izgled mišića a bogami i kože ... a ko želi suvu kožu i sparušene mišiće.. prema tome - voda je zakon! ;)
-
Problem Daniela lezi i u tome sto ljudi misle da ukoliko piju dosta vode unistavaju ili jako opterecuju bubrege i zato izbegavaju veci unos vode u toku dana.
-
ja cedim limun u vodu (bude mi lakše da je popijem) ili skuvam litru-dve biljnog čaja i to pijuckam... ili ledeni voćni čaj bez šećera - prija jako po ovim vrućinama
-
Kreatin u bilo kojem obliku uvek sam uzimao samo sa vodom i u ovim toplim danima voda mi najvise i prija.Sokovi i ostale stvari slicnog tipa ne.
-
Ja ovog leta pravim malu pauzu od kreatina, nakon 14 meseci konstantnog korišćenja. Od septembra/oktobra krećem opet. Pošto ga koristim na duže staze, doze su vrlo male(3-5g dnevno).
-
Hoćeš raditi punjenje kreatinom posle ove pauze?
-
Ne u onom klasičnom smislu(4 x 5g) već ću ga nekih mesec dana koristiti 2 x 5g dnevno, a onda preći na "stand by mode" sa 3-5g dnevno.
-
zanimljivo i smisleno
hvala na odgovoru
-
Molim. ;)
-
Da li je istina da se po prestanku uzimanja kreatina gubi misicna masa neverovatnim intenzitetom ili je to samo floskula ? :)
-
Kreatin i ne stvara mišićnu masu(barem ne direktno), tako i da ne možeš da je izgubiš nakon prestanka. Protein je br.1 suplement koji je direktno zadužen za stvaranje mišićne mase. A, naravno, glavni "krivac" za razvoj mišića je kvalitetna ishrana bogata proteinima jer suplementi su samo dodaci tome.
Jedino što možeš da izgubiš nakon prestanka kreatina jeste višak vode koji si/ako si navukao. Pošto ljudi svu tu vodu namerno ili nenamerno mešaju sa mišićima, onda i misle da su izgubili mišiće. :D
Ne nasedaj na te "rekla-kazala priče". Ne moraš čak ni praviti pauzu sa kreatinom, isto kao što ti ne treba ni da se pretrpavaš sa njim u dozama od 15-20g dnevno. Uzimaj redovno po 5g i možeš tako u nedogled.
-
Da li je istina da se po prestanku uzimanja kreatina gubi misicna masa neverovatnim intenzitetom ili je to samo floskula ? :)
Kako je Robert rekao stima da prestanak uzimanja kreatina može da smanji intenzitet treninga (što je nekad i dobra tsvar zbog oporavkva) tako da to može da ima veze sa tvojim pitanjem
-
mišićna masa ne može ni da se dobije ni da se gubi tako brzo :)
voda, voda voda... reč "masa" - kakva masa? voda, masnoća, mišićna masa.... ima razlike i to ogromne :)
-
Sigurno su vam vec dosadili sa ovim pitanjima i sa svim u vezi kreatina,prvi put sad uzimam kreatin,odlucio sam se za fazu punjenja, koji vremenski razmak bih trebao da napravim kad uzimam kreatin, doruckujem oko 9 pa idem na trening u 10,kad i kako bih trebao da pijem? Hvala unapred
-
Pozdrav, Vučko! :)
Pošto ti je razlika izmeĂ°u obroka i treninga svega sat vremena, ja bih dozu kreatina uzeo 20ak min pre doručka. Druga doza standardno posle treninga.
-
Odmah pre treninga uzmi,ali nema potrebe da radis punjenje.5gr pre i 5gr posle treninga je dovoljno.
-
Ako mi je trening uvece oko 8h, da li bi bilo dobro da radim po principu 5g pre treninga i 5g posle treninga?
Kada bi otisao da spavam posle treninga kroz noc bi dehidrirao, a znamo da treba uzimati 4 litre vode dnevno, a da sam uneo barem 3 litre do 8-9h. :) ?
-
Uzimaj 5gr. pre i 5 gr. posle bez obzira kada treniras. Bitno ti je da u toku dana uneses dovoljnu kolicinu vode.
-
Hteo sam da pitam jos nesto, kada da pijem kreatin, kada bih vezbao ujutru i uvece u jednom danu, taj uvece je inace trening borilacke vestine, a ujutru neke vezbice sa tegovima... mozda bi bilo dobro da uzmem posle i jednog i drugog treninga po 5g ili neko drugo resenje.. ?
-
Hteo sam da pitam jos nesto, kada da pijem kreatin, kada bih vezbao ujutru i uvece u jednom danu, taj uvece je inace trening borilacke vestine, a ujutru neke vezbice sa tegovima... mozda bi bilo dobro da uzmem posle i jednog i drugog treninga po 5g ili neko drugo resenje.. ?
možeš tako, posle svakog treninga. I to slobodno sve zajedno sa proteinom i dekstrozom ako piješ.
-
Hvala. :)
-
Procitao sam da kreatin posle treninga treba da uzimam sa dex. Da li mogu u jedan sejker da stavim protein,glutamin,dex i kreatin ili da podelim u dva sejkera, u jedan dex i kreatin a u drugi protein i glutamin? :)
-
Procitao sam da kreatin posle treninga treba da uzimam sa dex. Da li mogu u jedan sejker da stavim protein,glutamin,dex i kreatin ili da podelim u dva sejkera, u jedan dex i kreatin a u drugi protein i glutamin? :)
sve zajedno, neće se posvaĂ°ati :) kreatin je isto sastavljen od amino kiselina, a dex je samo grožĂ°ani šećer... dodaj malo više vode, čisto zbog stomaka i to je to...
-
Koje proizvode konkretno koristiš, Yostra, tj. koje proizvoĂ°ače, i kakvi su utisci? :)
-
Procitao sam da kreatin posle treninga treba da uzimam sa dex. Da li mogu u jedan sejker da stavim protein,glutamin,dex i kreatin ili da podelim u dva sejkera, u jedan dex i kreatin a u drugi protein i glutamin? :)
To sve lepo zajedno staviš :D koliko dekstroze stavljaš?
-
Jednu supenu kasiku, sejk je bomba :D
-
Jednu supenu kasiku, sejk je bomba :D
to je 15-ak grama, nekih 60-ak kcal.... nije puno. Možeš staviti koliko stavljaš i proteina (30-ak grama), naravno potrebna količina se ne može precizirati u gram, zavisi od samog treninga, potrošnje, ukupnog unosa hidrata u toku dana, ciljeva i dr...
-
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html je li ova cena greska ili je stvarno toliko,posto gde god pogledam kosta vise za oko 1000 din. ?
-
Stvarno je ta cena ;)
-
Ovih dana se baš vode ratovi i teške diskusije oko toga da li za taj novac uzeti 500 g Labradinog kreatina ili kilogram Dymatize. :D
-
Ljudi jel normalno to sto se Dymatize kreatin ne rastvori u vodi koliko god da muckam? Sipam u 0.2-0.3l vode (na sajtu pise da treba u casi vode)
Kad sam koristio Biotech on bi se potpuno rastvorio, i kad ga ostavim malo da miruje ne stvori se talog na dnu, dok se talog dymatize-a stvori posle 20 sekundi.
-
probaj da ga rastvoriš u malo tople (mlake) vode. Možeš i zajedno sa proteinom i dekstrozom nakon treninga.
-
I ja sam se mučio sa tim, pa sam kad popijem to dolijem malo vode da pokupim i to što je ostalo na dnu :)
-
Ljudi jel normalno to sto se Dymatize kreatin ne rastvori u vodi koliko god da muckam? Sipam u 0.2-0.3l vode (na sajtu pise da treba u casi vode)
Kad sam koristio Biotech on bi se potpuno rastvorio, i kad ga ostavim malo da miruje ne stvori se talog na dnu, dok se talog dymatize-a stvori posle 20 sekundi.
Ma retko koji se skroz rastvori. Obično dodaješ vode 2-3 puta da pokupiš ostatak...