Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Septembar 02, 2011, 03:40:59 posle podne
-
Koje je najbolje vreme za trening?
Prvo i najbitnije – kada god ste u mogućnosti! Ipak, proučavanje cirkadijalnog ritma(unutrašnji sat u vašem telu), došlo se do indicija da nekoliko najbitnijih anaboličkih hormona dostižu svoj maksimum na 3 i 11 sati od buĂ°enja. Prostim rečima, šta to znači? Znači da, ako se probudite u 6 sati, najjači ste u 9 i 17 sati. A, prema rečima trenera Čarlsa Polikvina, vašim zglobovima je potrebno 3 sata da budu optimalno zagrejani, što će vam poboljšati performanse i smanjiti mogućnost povrede.
Ipak, postoje prepreke izmeĂ°u idealnih uslova za trening i onih realnih. Realnost nameće da treniramo onda kada to možemo, bez obzira koliko je sati. Današnji stil života je vrlo haotičan i ispunjen. Mnogi ljudi praktikuju da prebace treninge za sam kraj dana, jer nemaju vremena ranije. Takvima savetujem da treninge ipak prebace za rane jutarnje sate, pre svih drugih obaveza. Zapravo, neki stručnjaci savetuju vežbanje ujutru, na prazan stomak, kao najbolji termin treninga u svrsi mršavljenja. Fiziolog Greg Lendri jedan je od njih. Kao razloge navodi sledeće:
- 90% ljudi redovno vežba u jutarnjim satima,
- jutarnji trening ubrzava metabolizam i pruža vam osećaj energije tokom celog dana,
- pomaže u regulisanju apetita,
- omogućuje vam da se lakše probudite,
- mentalna svežina je na maksimalnom nivou 4-10 sati nakon treninga.
Dok neki veruju da je odlično trenirati uveče, zato što ste do tada imali puno obroka i akumulirali više energije, ja se ne slažem sa tim. Večernji treninzi mogu da poremete dobar san.
Prema mišljenju dr. Ann de Wees Allen, specijaliste naturopatije, da bi dobili odgovor na glavno pitanje ove teme, morate najpre sebi odgovoriti na drugo: jeste li dnevna ili noćna ptica? Da, sve se svodi na tako jednostavnu stvar. Ona veruje da reagujemo bolje u odreĂ°enim delovima dana i da te termine treba iskoristiti za trening. Kao što smo već pomenuli gore, ovo je odreĂ°eno cirkardijalnim ritmom – nešto čime smo roĂ°eni i ne možemo promeniti. Postoje delovi dana kada se osećamo snažnim, a to se ne dešava slučajno. Zato treba prepoznati te termine i iskoristiti njihove prednosti.
Da li to znači da ne možete trenirati u drugim delovima dana? Nikako! Ali se barem trudite da trenirate uvek u isto vreme – tako će vam se telo prirodno navići na taj tajming i maksimalno odgovoriti. Ako ste primorani da promenite termin za trening, dajte vašem telu 3 nedelje vremena da se prilagodi novonastaloj promeni(naročito ako je taj termin rano ujutru). Obično je toliko vremena potrebno. No, kako god na kraju odlučili – najbitnije je da redovno trenirate.
[/color]
Izvor: http://www.bodyessence.ca (http://www.bodyessence.ca)
Prevod: Robert
-
Koje je vaše omiljeno doba za trening? U poslednja 3 meseca meni je termin od 13h, tj. nekih 5 sati od ustajanja.
-
Ujutru kardio, uvece teretana :)
-
Teretana od 18h, znaci nekih 10-11h od ustajanja, kardio ponekad ujutru pre dorucka...
-
Ja sam, ina;e, trenirao u svim mogućim terminima. Imao sam tako faze, nekada se prilagoĂ°avao poslu, a nekada godišnjem dobu, tj. vremenskim uslovima.
Generalno, najviše mi je prijalo kada sam trenirao od 18-19h, ali u poslednje vreme imam neke obaveze u to doba i treniram oko podneva.
-
ja idem kad ima najmanje guzve, sad menjaju radno vreme pa cu morati da nadjem novi termin
-
Najvise snage imam uvece,od 20 h pa dalje,ne znam zasto ali tad sam pun snage a i najvise volim da igram fudbal pod reflektorima ili u sumrak kad zalazi sunce,leti je to od 19 h,a teretana moze uvek a nekako najbolje mi ujutru ne znam sto...
-
I meni je trening po defaultu od 8 uvece vec 5 godina ;) Al teretanu ne volim uvece isto, + je guzva nevidjena
-
Ubedljivo najbolje posle isteka radnog vremena. . . nema žena, nema balavurdije, milina. . .
-
Ujutru trening tegovima (bilding)
Uvece trening tegovi,sajle za armwrestling.
-
Što se mene tiče kod rekreativaca je najbolja opcija trenirati kad stigneš i ne navikavati se na samo jedan period treninga. Ovo govorim jer smatram da čovek uvek treba biti spreman dati svoj maksimum, a to se može postići samo ako se ne ulazi u kolotečinu.
Čak ne bi rekao da je to samo za rekreativce nego i aktivne sportiste. Uzmi ovaj primer, recimo poverlifter trenira svaki dan u odreĂ°eno vreme i recimo da koristi Poliquinov sistem da trenira samo 3 ili 11 sati nakon buĂ°enja kao neko idealno vreme treninga usled efikasnosti CNS-a i doĂ°e mu dan takmičenja i ima izlazak na podijum negde 16 sati nakon buĂ°enja, garantovano neće dati sve od sebe.
Dok sportista koji ne ulazi u ovu kolotečinu ima manje šanse da podbaci na takmičenju.
-
Dakle ja sam najgori od sve dece....ja treniram od 14:30 ili 15h...pre toga radim a onda zena i deca i kravata :)
_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me? (http://x.exps.me?)f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4
-
Dakle ja sam najgori od sve dece....ja treniram od 14:30 ili 15h...pre toga radim a onda zena i deca i kravata :)
Pa da ali nisi...sasvim je nebitno vremensko doba kada treniraš, to je takva sitnica da gotovo nema veze sa životom, pogotovo u bodybuilding - u
-
Ja vecinom imam isti termin oko treninga- pre podne. Kada preskocim taj trening radi slabije hrane i tako, onda mi odgovara posle 18h kada treniram. Mislim da mi je najgore vreme za trening izmedju 12h i 15h. Tad sam bas u out-u.
Htela sam svakako da probam jedno vreme da podelim trening na jutarnji kardio trening i onda posle podne trening u teretani. Stvarno me zanima da li cu biti vitalnija posle jutarnjeg kardio treninga.
-
Pošto imam vremena i uslova, ja razmišljam da prvi put u životu probam varijatnu sa dva treninga dnevno. Pre podne treniram jednu mišićnu grupu, uveče drugu. Nisam povezao duži period treniranja u tom stilu, ali sam nekoliko puta probao i dopalo mi se.
Konkretno, pošto mi listovi zaostaju, volim da pre podne odradim do maksimuma kvadse i zadnju ložu, a uveče sa 3 vežbe bukvalno razbijem listove. Prvi put kada sam to probao, 4 dana sam bukvalno jedva hodao, a najveći problem je bilo ustajanje. :D :D
-
Ja treniram kada stignem, tj.kad imam vremena :)
Kada sam po ceo dan bio slobodan, obicno sam oko 12-1 trenirao, to mi je okej bilo, sada uglavnom posle podne ili predvece :)
Roberte, sta radis za listove? :)
-
Radim stojeće podizanje na prste(smith mašina, platforma 10cm), sedeće(jednom nogom) i radim ih na presi. Non stop menjam TUT, položaj stopala, težine itd. Počeli su da napreduju tek sa dva treninga nedeljno i fino ide. Genetika mi je rekla da ne mogu imati listove kao Fankhouser, ali ću biti zadovoljan i onim kod Dextera. :D :D
-
Ja vecinom imam isti termin oko treninga- pre podne. Kada preskocim taj trening radi slabije hrane i tako, onda mi odgovara posle 18h kada treniram. Mislim da mi je najgore vreme za trening izmedju 12h i 15h. Tad sam bas u out-u.
Htela sam svakako da probam jedno vreme da podelim trening na jutarnji kardio trening i onda posle podne trening u teretani. Stvarno me zanima da li cu biti vitalnija posle jutarnjeg kardio treninga.
Ako nisi na dijeti onda hoćeš, ako jesi onda ćeš se osećati sve gore i gore...bar ako hoćeš neko solidno spuštanje sala...ovde ne govorim o normalizovanju prirodne kilaže.
-
Dakle ja sam najgori od sve dece....ja treniram od 14:30 ili 15h...pre toga radim a onda zena i deca i kravata :)
Pa da ali nisi...sasvim je nebitno vremensko doba kada treniraš, to je takva sitnica da gotovo nema veze sa životom, pogotovo u bodybuilding - u
Slažem se.. dobro je treninrati optrilike u isto vreme ali kad je to tokom dana, zaista nije toliko bitno
-
Upravo tako, mnogo bitnije je da se trenira, jer sam uveren da postoji mnogo veći problem oko toga ko trenira, a ne kad se trenira...
Većina neiskusnih vežbača traži tajnu formulu koja naravno ne postoji. Ja sam ju tražio, svi bilderi pre mene su ju tražili i verovatno će ju tražiti i svi koji se odluče na ovaj sport u budućnosti. Traži se neki specijalan trening koji daje brdo mišićne mase ili tajna dijeta koja skida salo bez po muke, ali toga nema, tako da ni te cake sa idealnim vremenom treninga u toku dana su samo jedna stvar koju profi treneri pokušavaju da implementiraju u treninge vrhunskih sportista kako bi još dodatno poterali njihov napredak, ali i oni sami znaju da to nema veze sa životom. Kada je sportista nadaren nema lošeg vremena za trening, a kada je sportista prosečan ili ispod toga onda može da uklapa sve savršene elemente i opet neće biti najbolji...
-
ma da.. opšta pomama za "rešenjem"... a ono je zapravo "samo" u volji i istrajnosti... trenirao ti u pet ujutru sa bermudama za mršavljenje ili u osam uveče dok pijuckaš zeleni čaj..
-
kako god ti uslovi dozvoljavaju...mislim da je trening u teretani sa tegovima dobar ujutru jer se tad najvise luci hormon rasta!
-
po bioritmu, da tako kazem, 3 ili 11 sati nakon ustajanja
mada organizam ima mehanizam adaptacije tako da ce se na vreme treninga adaptirati, mislim ako je neki relativno ekstrman slucaj :P
-
Sve po Polikvinu. :)
-
ili cikardijan ritmu :P
-
Otprilike se uklapam u taj ritam. Većinom treniram nakon prvog obroka, tj. na 2.5-3 sata od ustajanja.
-
jako se razlikujemo kao jedinke u hormonalnim odgovorima, mislim da je nemoguce odrediti termin
-
kako god ti uslovi dozvoljavaju...mislim da je trening u teretani sa tegovima dobar ujutru jer se tad najvise luci hormon rasta!
od osobe do osobe..ja nekako ne bih mogla raditi sa opterecenjem ujutru..za to vreme mi je kardio idealan, a teretana uvek poslepodne ili uvece....i uvek su mi kardio i trening sa opterecenjem odvojeni, uvek...
-
lično, najviše mi prija poslepodne, uveče.... ujutru ok, ali nije to-to :)
-
veruj mi da je sve stvar navike,meni kad krene sezone prve nedelje ne mogu da se pokrenem ujutru,vec sledece nedelje mi je opusteno :)
-
Ja sam dosta dugo imao rutinu, najviše zbog posla, da jedne nedelje treniram pre, a druge posle podne. Nisam primećivao bilo kakvu razliku u performansama na treningu.
-
mogu ti reci da ima razlike jer mi kvalifikacije ujutru plivamo dosta sporije za razliku od polufinala ili finala koja se plivaju uvece...a mora da se pliva jako i ujturu jer nije bas lako proci dalje na svetskom ili evorpskom...
-
sa max tezina najbolje izmedju 5 i 7 popodne,kardio ujutru
-
kardio ujutru najjaci.. procisti ti dusu i um nekako... a za trening sa tegovima mislim da je dobro oko 18h jer posle treninga proteini i jos jedan laksi obrok i da se ti misici hrane, odmaraju i obnavljaju i krevet... :D osim ako ne planirate neki izlazak... :D
ja licno bi isao oko 19h ali tada je u teretani kao da dele besplatno secer i ulje i skupi se ljudi za omanju svadbu... pa idem u 13,14h... :D
-
wtf :D
-
...omg :D lol :D
-
::)
-
svako drugacije reaguje na novi izvor informacije, meni je tako doslo, nekom drugom to drugacije zvuci, ja sam vise za ne duhovni pristup treningu i ako biram vreme biram prema cikardijan ritmu ili slobodnom vremenu, nisam bas upucen u religijsko poimanje vremenskog rasporeda treninga, to je moje misljenje na osnovu mog predjasnjeg znanja, mozda je ono pogresno , ne moras da psujes ako neko drugacije misli ili reaguje :)
-
Bez psovki, moliću!
-
Bez psovki, moliću!
Jesi to obrisao post sa psovkama, pa ja sad ne znam sta je bilo i uskracen sam malo smeha?
-
jako se razlikujemo kao jedinke u hormonalnim odgovorima, mislim da je nemoguce odrediti termin
mada je donekle moguće manipulisati hormonskim statusom raznim aktivnostima, napakovati da uloviš dobar momenat za trening ili dovoljno znati sebe da uloviš isti pod uslovom da živiš u teretani :P ... mada manje više svako ko ima dobar doručak i ne gladuje nešto epski tokom dana može da odradi okej trening kad god da legne tako da ovo što je Markoni rekao
svako drugacije reaguje na novi izvor informacije, meni je tako doslo, nekom drugom to drugacije zvuci, ja sam vise za ne duhovni pristup treningu i ako biram vreme biram prema cikardijan ritmu ili slobodnom vremenu, nisam bas upucen u religijsko poimanje vremenskog rasporeda treninga, to je moje misljenje na osnovu mog predjasnjeg znanja, mozda je ono pogresno , ne moras da psujes ako neko drugacije misli ili reaguje :)
totalno pije vodu. Religija wtf? :D
-
A sad se setih
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=145911.msg1811782;boardseen#new (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=145911.msg1811782;boardseen#new)
Sve, sve, al sta ima lose u masturbaciji ???
-
kad te neko prekine :D
-
mislio sam da ti pomogne da se bolje osecas za ostatak dana... kakva religija? ako kazem dusa i um ne mora da se odnosi na religiju... :/
-
mislio sam da ti pomogne da se bolje osecas za ostatak dana... kakva religija? ako kazem dusa i um ne mora da se odnosi na religiju... :/
Znam sta si zeleo reci....Ja volim jutarnji kardio..Savrsen nacin razbudjivanja i kao sto ti kazes posle treninga se osecas super i pun energije za ostatak dana..
-
Stvarno bi bilo lepo da se drzite teme.
-
Svaki naredni off brišem.