Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: daniela svarc Oktobar 02, 2011, 05:42:18 posle podne
-
Koliko razmišljate o vašoj kičmi dok vežbate?
Nepravilan položaj koju većina vežbača zauzima u većini položaja dovodi do oštećenja meĂ°upršljenskih diskova i onda do išijasa i sličnih sindroma.
MeĂ°upršljenski disk se ne može popraviti, samo zaštiti...
Koliko radite vežbe za duboke mišiće kičme?
-
Meni bi život verovatno bio lepši da sam majmunčina koja nema blage veze šta radi... Vreme u teretani i van nje provodim razmišljajući o tome da nešto ne zeznem kičmu. :P
Što se vežbi tiče, do relativno skoro sam ih bio zabatalio totalno (tj radio sam ih dok sam se bavio MMA u sklopu treninga), ali u poslednjih mesec dana sam doživeo preporod. Prosto mi je naišao period i zabatalio sam teretanu neko kraće vreme i redovno radim kalisteniku. (Naravno i mostove. :))
Evo sad mogu komotno da se spustim niz zid u most iz stojećeg stava, a nema one nelagodnosti i ukočenosti u donjem delu leĂ°a - fleksibilnost +100.
-
A to zaista svi mogu samo kad bi hteli.. a zašto treba da oće? Zato da bi i za 10 godina bili ovako pokretni kao danas...
-
Kako vi stojite sa tim Danijela? :) Siguran sam da barem vi od svih ljudi na forumu posvećujete pažnju tom delu treninga?
-
Bila sam super pre poroĂ°aja.. yoga vežbe posle svakog treninga bilo bike ili tegovi...
sad se polako vraćam u formu i vidim koliko je važno održavati core mišiće...
-
Samo polako. ;)
-
u nekim knjigama napiso jedan čovek: krut mišić je sklon povredi! ;)
-
Mislim da to treba da okačimo sa banerima na home page Pansportovog sajta...
ovo je tako tačno i tako često kod naših forumaša... bez strečinga posle treninga i samo bpumpaj dok ne pukne... šteta..
-
no problem... we'll make the banner ;D
-
Koliko razmišljate o vašoj kičmi dok vežbate?
Nepravilan položaj koju većina vežbača zauzima u većini položaja dovodi do oštećenja meĂ°upršljenskih diskova i onda do išijasa i sličnih sindroma.
MeĂ°upršljenski disk se ne može popraviti, samo zaštiti...
Koliko radite vežbe za duboke mišiće kičme?
Koje su to vjezbe a duboke misice kicme?
-
najvažnije vežbe za paravertebralne mišiče su ekstenzije trupa (na kosoj klupi izvodiš podizanja trupa od 90 do 180 stepeni). paravertebralni mišići su duboki mišići trupa.
pored toga potrebno je raditi vežbe za trbušne mišiće i stabilizatore trupa....
-
Uglavno radim tu vezhbu kada radim trbusnjake, oko 3 puta nedeljno. Pored toga gledam da nosim pojas u nekim malo ozbiljnijim vezhbama a kad god mogu da sednem ili da se naslonim pri izvodjenju vezhbe a da joj ne promenim efekat, onda to i uradim.
-
pojas je obavezan kod nekih vežbi da rasterete ledja i zaštite trbušni zid u nekim vežbama (posebno kada su veće težine u pitanju).
od velike važnosti je pravilan položaj ledja kod izvodjenja vežbi (mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, čučnjevi i dr.) :)
-
najvažnije vežbe za paravertebralne mišiče su ekstenzije trupa (na kosoj klupi izvodiš podizanja trupa od 90 do 180 stepeni). paravertebralni mišići su duboki mišići trupa.
pored toga potrebno je raditi vežbe za trbušne mišiće i stabilizatore trupa....
Ako sam dobro razumio to su vjezbe za trbusne na kosoj klupi za trbusne samo sto se ne sspustam do kraja?
-
Mislim da nisi dobro razumeo... to su vežbe za leĂ°ne mišiće
-
Za ledjne, na kosoj klupi stojeći radiš. To je drugačija kosa klupa od one za trbušnjake... Vežba sd još zove i hiperekstenzija trupa (mada va više volim izraz ekstenzije). Pozz
-
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Oodm0b3tr7Y1oSzQ4oVT3h1XiM9JasbKQlEVJI5cTtIOUvBhxAVxqWcXig (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Oodm0b3tr7Y1oSzQ4oVT3h1XiM9JasbKQlEVJI5cTtIOUvBhxAVxqWcXig)
Sprava izgleda ovako, znash 100%
Naravno, postoji gomila varijacija ...
-
Sprava je pod. Radi most
-
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Oodm0b3tr7Y1oSzQ4oVT3h1XiM9JasbKQlEVJI5cTtIOUvBhxAVxqWcXig (http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS1Oodm0b3tr7Y1oSzQ4oVT3h1XiM9JasbKQlEVJI5cTtIOUvBhxAVxqWcXig)
Sprava izgleda ovako, znash 100%
Naravno, postoji gomila varijacija ...
to je to!
-
Sprava je pod. Radi most
most je nezgodna vežba za osobe koje već imaju problem sa leĂ°ima. Mnogo bolja kontrola pokreta, doziranje optdrećenja i manji stres na ledjnim mišićima je sa ektenzijama na spravi...
-
A znam zahvaljujem.
-
U svakom sluačju važno je da vežbu radiš polako bez zamahivanja
-
Kontrola pokreta kod vežbi ekstenzija tfupa je veoma važna. U pitanju su mali paravertebralni mišići oko kičmenog stuba, koji se lako povredjuju (istegnuće... ). Važno je dobro ih zagrejati, postupnost u progresiji opterećenja i izbegavati eksplozinost u izvoĂ°enju vežbe :)
-
PeĂ°a, jel moguće da ako se radi bez koncetracije većiji mišići leĂ°a preuzmu pokret?
-
Miši ekstenzori ledja su uglavnom manji mišići, tako da je teško izolocati neke konkretnije mišićne grupe. Tu ima dosta različitih mišića sa identičnom funkcijom oni se pružaju duž kičmenog stuba i pripajaju se na bočnim nastavcima pršljenova, a neki od tih mišića imaju pripoje na kostima rebara ili karlice (gornjim ili donjim pripojem). sobzirom da su u pitanju manji mišići, potreban je oprez, jer su oni skloniji povredi i lakše se povredjuju.... :)
-
To za male mišiće i povrde nisam znala.. šta više mislila sam da su veliki mišići obzirom na procenat rada koji obavljaju skloniji povredama.. ali sad su mi neke stvari jasnije.. hvala :)
-
Manji mišići su tanji, imaju manji broj vlakana, tanje tetive i manji pripoj (entezu), što ih sve čini osetljivijim na poveredu kada su izloženi većim silama...
manji mišići su uglavnom na šakama i stopalima, gde opterećenje ne bude tog intenziteta, kao na drugim delovima tela. Jedino duž kičmenog stuba postoje manji mišići koji mogu biti izloženi većim opterećenjima, kao pri hiperekstenzijama, mrtvom dizanju...
-
Anatomija, pokoj joj duši, samo loša uspomena.. samo se sećam 24 mišića podlaktice tj da ih ima toliko i da sam morala da za svaki znam dva pripoja, arteriju, venu i nerv... žasu...
-
Na prvoj godini golgota od dana i noći štrebanja suvoparnih podataka. Ali posle, kao ružno pače, kada se primeni u praksi kao funkcionalna anatomija pokreta, počinje da se slaže sjajna kineziološka slagalica ::)
-
Sigurna sam da je tako...
meni je tako bilo sa patofizom...
ali da se vratimo na kičmu ;)
-
Da kucnem nemam problema s kicmom iako radim mogu slobodno reci sa jakim kilazama,mada znam dosta ljudi koji se povrede u teretrani radeci neke vjezbe sa malim kilazama posebno mrtvo dizanje i slicno
-
Da, neke vežbe posebno opterećuju mišiće leĂ°a i kičmeni stub, kao što je mrtvo dizanje, čučnjevi, veslanje u pretklonu, hiperekstenzije. Veoma je važna zaštita od povrede - zagrevanje, pravilna tehnika, nošenje pojasa kod većih težina. Veoma je važan pravilan položaj tela kod izodjenja ovih vežbi.
-
Push press je sad nešto moderan a i kod njega treba obratiti pažnju na leĂ°a...
leim vam dobre i skusne trenere i mudrosti da ih prepoznate, inače ode kičma...
-
pozdrav,hocu da vas pitam,kad radim mrtvo dizanje,osetim neko ziganje u donjem delu ledja,malo iznad zadnjice sa desne strane,sta moze biti?hvala :)
-
Koliko dugo je to prisutno? da li je počelo pri nekom pokretu na treningu? da li je bila nekad povreda kičme ili ozbiljnije oboljenje?
-
Push press je sad nešto moderan a i kod njega treba obratiti pažnju na leĂ°a...
leim vam dobre i skusne trenere i mudrosti da ih prepoznate, inače ode kičma...
e sad danijela, nameće se pitanje kako prepoznati dobrog trenera?
-
pa kad radim sa manjim tezinama,kao sto su 40 do 50 kg onda nista,ali kad krenu vece onda pocinje da ziga,pa oko nedelju dana otprilike osecam to,to je 2 treninga...aa povredu kicme nikad nisam imao,uopste ledja...
-
Verovatno si istegao mišić. Smanji težinu 7 dana, dobro se zagrej na početku treninga, obrati pažnju na pravilnu tehniku pri izvodjenju mrtvog dizanja...
Pozz
-
naučila sam nekoliko vežbi iz joge (rotacije) i gipka sam jako, svaki put na kraju treninga kada radim te rotacije kičma ispucketa kao rafal.... dobro, loše, svaki put raditi ovo? :)
ništa ne boli, prija, super osećaj posle
-
istezanje na kraju treninga i joga vežbe su uvek dobrodošle :) zvučni fenomeni koje čuješ dolaze od preskaknja tetiva preko koštanih delova pršljenova ili od pozicioniranja rotiranog pršljena. Najvažnije je da nije praćeno pojavom bola....
-
Imaš u Tekstocei zašto pucketaju zlgobovi :)
I takoĂ°e piše da nije štetno ali ne treba raditi na silu... a znam o kojoj se vežbi radi i vrlo je bezbedna ;)
-
... do granice bola ;)
-
Pa ko radi pažljivo tako će i raditi.. i nikad nije do vežbe već do vežbača koliko će neka vežba biti efikasna ili opasna :)
-
Za pravilno izvodjenje vežbe veoma je važno da teretane imaju stručnog instruktora koji će raditi sa vežbačima, plsebno početnicima. Veliki je problem kda početnici boji nemaju iskustvo vežbanja u teretani, poneti želbom za što bržim napredovanjem krenu da rade s, velibim težinama/prema svovoj snazi mišića /... tu se najčešće prave greške :o
-
... i onda bude ili pogrešno naučena tehnika ili povreda :'(
-
Mene zanima da li IKO na ovom forumu ima dobrog trenera?
Naravno vi profesionalci se ne računate... jel nekog neko stručan učio kako se radi sa tegovima ili su svi prirodni talenti?
-
Mene zanima da li IKO na ovom forumu ima dobrog trenera?
Naravno vi profesionalci se ne računate... jel nekog neko stručan učio kako se radi sa tegovima ili su svi prirodni talenti?
Da,ja sam radio sa Markonijem(sa ovog foruma) mesec dana (prethodni decembar),kad nisam imao fudbalske treninge,sad odrzavam postignuto a u Junu nastavljamo gde smo stali. :)
-
A sto se tice fudbala,sve sami budaci od trenera,imao sam 2 normalna trenera u zivotu...
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
-
A sto se tice fudbala,sve sami budaci od trenera,imao sam 2 normalna trenera u zivotu...
problem trenera je inače prisutan u sportu....
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
Zvanicne? Nema ni zvanicnih, ni nezvanicnih. Tu je gazda teretane, bivsi PL, koji nema blage veze sa vezbanjem na 90% sprava u teretani. Od celokupnog radnog vremena teretane, ni njega nema bar 5-6h dnevno. Leti, kad ljudi slabo dolaze u tretanu, cesto mi se desavalo da dodjem i bude prazna teretana. Treniram sat i po, dva i niko ziv se ne pojavi i odem kuci. Vrhunski osecaj bude nekoliko puta, ali posle smori. Kontam da bi u Bg-u za dva sata dok je prazna neko dosao i odneo sve sprave i tegove. I ne radi se o nekoj krsh teretani, sprave su super i skoro nove. :D
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
Hahah zvanichne ne ali nezvanichne da :) Drugari koji rade znaju poprilichno dosta jer stvarno dugo treniraju i uvek su voljni da pomognu i objasne :)
-
A sto se tice fudbala,sve sami budaci od trenera,imao sam 2 normalna trenera u zivotu...
problem trenera je inače prisutan u sportu....
Uopsteno je problem pravih ljudi...Pa tako i trenera.
-
Ajde sad neki pozitivan primer...
ja recimo imam dva sjajna instruktora gde ja vežbam.. imaju smisla za trenažni proces i zaista se trude da objasne vežbe... pored toga sviĂ°a mi se što se ne insistira na tegovima već se rade i druge vežbe snage i izdržljivosti
-
Ajde sad neki pozitivan primer...
ja recimo imam dva sjajna instruktora gde ja vežbam.. imaju smisla za trenažni proces i zaista se trude da objasne vežbe... pored toga sviĂ°a mi se što se ne insistira na tegovima već se rade i druge vežbe snage i izdržljivosti
kombinacija vežbi snage i izdržljivosti su dobar mix u treningu, posebno ako je u pitanju fitness a ne hard bb.... :'(
-
problem trenera je inače prisutan u sportu....
Uopsteno je problem pravih ljudi...Pa tako i trenera.
[/quote]
... a da, kako se ono beše zove ova zemlja?
:-\
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
Zvanicne? Nema ni zvanicnih, ni nezvanicnih. Tu je gazda teretane, bivsi PL, koji nema blage veze sa vezbanjem na 90% sprava u teretani. Od celokupnog radnog vremena teretane, ni njega nema bar 5-6h dnevno. Leti, kad ljudi slabo dolaze u tretanu, cesto mi se desavalo da dodjem i bude prazna teretana. Treniram sat i po, dva i niko ziv se ne pojavi i odem kuci. Vrhunski osecaj bude nekoliko puta, ali posle smori. Kontam da bi u Bg-u za dva sata dok je prazna neko dosao i odneo sve sprave i tegove. I ne radi se o nekoj krsh teretani, sprave su super i skoro nove. :D
gde se nalazi ta teretana, fali mi nekoliko sprava? ;)
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
Zvanicne? Nema ni zvanicnih, ni nezvanicnih. Tu je gazda teretane, bivsi PL, koji nema blage veze sa vezbanjem na 90% sprava u teretani. Od celokupnog radnog vremena teretane, ni njega nema bar 5-6h dnevno. Leti, kad ljudi slabo dolaze u tretanu, cesto mi se desavalo da dodjem i bude prazna teretana. Treniram sat i po, dva i niko ziv se ne pojavi i odem kuci. Vrhunski osecaj bude nekoliko puta, ali posle smori. Kontam da bi u Bg-u za dva sata dok je prazna neko dosao i odneo sve sprave i tegove. I ne radi se o nekoj krsh teretani, sprave su super i skoro nove. :D
gde se nalazi ta teretana, fali mi nekoliko sprava? ;)
Hahahahah to to :)
-
Da li teretane u kojima vežbate imaju zvanične instruktore?
Zvanicne? Nema ni zvanicnih, ni nezvanicnih. Tu je gazda teretane, bivsi PL, koji nema blage veze sa vezbanjem na 90% sprava u teretani. Od celokupnog radnog vremena teretane, ni njega nema bar 5-6h dnevno. Leti, kad ljudi slabo dolaze u tretanu, cesto mi se desavalo da dodjem i bude prazna teretana. Treniram sat i po, dva i niko ziv se ne pojavi i odem kuci. Vrhunski osecaj bude nekoliko puta, ali posle smori. Kontam da bi u Bg-u za dva sata dok je prazna neko dosao i odneo sve sprave i tegove. I ne radi se o nekoj krsh teretani, sprave su super i skoro nove. :D
gde se nalazi ta teretana, fali mi nekoliko sprava? ;)
Pupinova 16 :D šššš, nemoj dalje da širiš i postavljaš pitanja koji je grad, neću imati na čemu da vežbam
-
... ok, proveriću nekoliko pupinovih 16 :D