Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Mali stefa Avgust 27, 2006, 10:17:41 posle podne
-
Da li je ok shto dan posle svakog odradjenog treninga meni se javlja upala mishica, kapiram da ne smeta
-
Pa valjda je ok prvih nekoliko treninga ali svaki put, pa i nisam bas siguran
-
Pa kad god odradim neku mishicnu grupu sutra dan imam upalu, npr juche sam radio grudi i danas imam upalu.Do sledeceg treninga grudi ce se oporaviti a onda opet trening i upala, i tako za sve grupe mishica
-
Koliko dugo ides u teretanu i sta koristis od suplementacije?
-
nekoliko meseci ali poslednja 2 meseca bash intezivno i pravilno.Koristim whey, kreatin i deks(ako se on moze nazvati suplementom)
-
Koliko ja znam kredza bi trebala da spreci upalu, pogotvo ako si vec isao u teretanu nekoliko meseci,ali aj neka kaze neko drugi , vise strucniji od mene.
-
Kreatin uzimam tek 10 dana
-
upala u sustini znaci da radis dobro i da si pogodio zeljenu partiju ukoliko nju osetis.
medjutim, ako je mnogo jaka, pripazi se pretreniranosti i ne daj boze povrede, jer nova istrazivanja kazu da bol kod upale misica nije posledica kristala mlecne kiseline (jer se oni javljaju i kod iskusnih vezbaca koji ne osete bol kod upale) vec sicusnih "pukotina" na misicnim vlaknima.
-
Ma pazim sa upalom nikad u teretanu, sem ako imam upalu neke gornje particije onda radim noge, inache nikad ne bih radio npr bench sa upalom grudi, tricepsa ili ramena
-
ma ja ne rachunam trening uspeshnim ako nemam upalu..;D
-
Uzimaj dovoljno vitamina i minerala. Daj telu dovoljno vremena za oporavak od treninga i nemas brige. :)
-
ma ja ne rachunam trening uspeshnim ako nemam upalu..;D
Bravo eskimo to i ja kazem, imas plus, prosle nedelje kad sam radio ramena, sutra dan nisam imao ni "U" od upale, hteo sam da se ziv izjedem
-
pa to..dobro,naravno zavisi o kakvoj upali je rech,ali malo da osetish misic posle treninga,nije na odmet..
-
I izmedju serija, osecam kako mi raste mishic, onako kao zmarci u mishicu
-
U ovom sportu, bol je tvoj prijatelj! 8) 8) 8)
-
Kapiram, a odmornost u nekim sluchajevima neprijatel No1
-
pa da..ako si odmoran na sred treninga neshto ne valja..
-
Na to sam mislio
-
Ma samo ti vezbaj, pretpostavljam da upalu imas sledeceg dana kad ustanes, to je normalno ako si dobro prethodnog dana vezbao, ja recimo uvek posle treninga sledeceg dana imam upalu osim treninga ledja (gornji deo nikad ne mogu da upalim a donji ponekad) sto je izgleda individualno kod grupa misica.
-
ja najvecu upalu imam kad radim grudi pa me prednje rame razara a i noge kad ih odradim 3 dana imam upalu.Takodje za ledja RETKO kad dobijem upalu, i kad dobijem nekad gornji nekad donji deo
-
Ma ja najcesce dobijem upalu dupeta......Ruku nikad..Mada sada imam upalu tricepsa-brachi....:-)
-
razara te prednje rame zbog grudi? pa onda ti neshto loshe radis..
-
mozda visoko spusta sipku da pogodi gornji deo grudi :)
-
pa svejedno..mislim,radi ono malo,ali ako se koncentrises na potez i ne cheatujes ne bi trebalo da te RazarA rame..
-
to stoji.
meni se kad radim grudi upale - grudi :) i to je jos jedina grupa pored tricepsa koja mi se upali malo jace.. ovo ostalo taman da osetim, super :)
-
ja sam danas radio potisak sa ramena i stavio sam malo vecu kilazu nego sto sam pre radio i evo sad sta ??? upala ;D ali to mi je znak da sam barem posteno to odradio 8)
-
Upala je dobar pokazatelj da se napreduje.
-
naravno..ja uvek imam upale svakog misica koji radim..ne neke strasne,prodju do sutra,ali u poslednje vreme se bash trudim da radim 99,9% pravilno svaki potez..
-
Mozda nije bash prednje rame, nego gornji deo grudi poshto sam radio kosi bench posle 2 nedelje pauze pa zato sigurno
-
onda ok..samo,trudi se da radis shto pravilnije..;)
-
Ma pazim sa upalom nikad u teretanu, sem ako imam upalu neke gornje particije onda radim noge, inache nikad ne bih radio npr bench sa upalom grudi, tricepsa ili ramena
pa jel to tako treba .. mene su uchili neshto drugo : "upala se jedino treningom razbija"
-
A bre Stefo, pa bash onda u teretanu - shto pre pochnesh, pre ce proci.
-
Fiziologija je dokazala da sa narednim umernim trenigom posle nastanka, upalni procesi najbrze odlaze. Zato nema razloga za brigu vazno je da redovno treninrate i da nakon jace upale sledeci trening ne pbude tako intezivan...
-
Ma pazim sa upalom nikad u teretanu, sem ako imam upalu neke gornje particije onda radim noge, inache nikad ne bih radio npr bench sa upalom grudi, tricepsa ili ramena
pa jel to tako treba .. mene su uchili neshto drugo : "upala se jedino treningom razbija"
Pa sad ako imam upalu nogu npr ja trebam opet za dva dana da radim noge da bi me proshla upala, nema logike. Ja vece tezine mogu da dignem ako mi je mishic odmoran nego kad imam upalu.I josh neshto zar mishic ne raste dok se odmara, kako ce da raste ako ga umaram
-
pa radish manjom tezhinom da bi te prosla ta upala..ne treba da ga odvalish opet..
-
upala je dobra stvar i znaci da ste dobro odradili trening , upala se dobija 24-48 sati nakon sto ste radili odredjenu misicnu grupu
-
Meni je najjacha upala za oko 24 chasa, a ona blaza pochinje vec za 12 sati nakon treninga
-
Ma pazim sa upalom nikad u teretanu, sem ako imam upalu neke gornje particije onda radim noge, inache nikad ne bih radio npr bench sa upalom grudi, tricepsa ili ramena
pa jel to tako treba .. mene su uchili neshto drugo : "upala se jedino treningom razbija"
Pa sad ako imam upalu nogu npr ja trebam opet za dva dana da radim noge da bi me proshla upala, nema logike. Ja vece tezine mogu da dignem ako mi je mishic odmoran nego kad imam upalu.I josh neshto zar mishic ne raste dok se odmara, kako ce da raste ako ga umaram
Nisi me dobro razumeo. Kada sam rekao da ce upala lakse proci sa sledecim treningom mislio sam na sledeci trenig za misicnu partiju koja je na redu. Organizam ne zna da li ti radis opet noge ili mozda ledja. Za njega je to znak da u fizioloskom smislu pokrene procese detoksikacije organizma gde god za to ima potrebe pa i u tvojim nogama koje si prethodno trenirao. drugo lagano istrcavanje u delu aerobnog treninga moze takodje da pomogne da se noge brze oporave
-
Uzimajte tecnost za vreme treninga. Dehidrirani misici MNOGO brze i lakse dobijaju upalu.
Jos jedna vazna stvar je, da nakon dobro odradjene vezbe ne legnete negde na neku spravu u teretani, vec se krecite, setajte, istezite se time mozete da izbegnete ili smanjite upalu.
-
Juce sam poceo malu frikombinaciju sa od programa na treningu. uglavnom, dobio sam upalu bicepsa danas (upalio biceps posle dosta vremena) tako da bih sad sebi dao plus :D
btw, jel dobar onaj nash top power kao izotonicni napitak??? posto se vec dosta vodom nalivah na treningu..
-
ja vec 3dana imam upalu ledja :o i to celih ;Di teram burazera da me malo izmasira i nece smrda da mi ucini uslugu >:(
-
pa zar nije bolje da nadjes neku slatku fizioterapeutkinju??? ;)
-
pa to cu i da uradim...ima jedan salon pored moje zgrade ima sve solarijum,masaza...i kaze da ima neka sportska masaza cena 600din.to cu morati da probam,pogotovo ako je jos neka dobra maserka ;D ;D ;Dako treba platicu i duplo :D
-
nego sta, za upalu prava stvar, mada je meni relax fenomenalna stvar. dolazile su neke fizioterapeutkinje kod nas u teretanu, valda je 200 din bilo pola sata..mmmmilina. jedini je problem sto se ja posle u maserku zaljubim.. :'(
-
Pa sto je ne smuvas pa usput imas i masazu za dz?
-
;Dmislimo isto ;D
-
Nego sad u zadnje vreme slabo imam upalu :( zasto to, da mi nije mozda slab trenig?
-
ili to ili si se navikao na treniranje
-
promeni trening
-
valjda mi bolje idu tegovi nego muvanja. ;)
ako nemas bas nikakvu upalu nijedne partije, nije dobro, stalne izmene u treningu su neophodne. da je slab trening ne verujem, to bi znao i odmah posle treninga, ne treba cekati upalu.
-
A i nekako tezine mi ne odgovaraju npr.kad radim stojeci pregib sa bucicam sa 11 kg imam osecaj ko da i mogu 50 odraditi a kad uzmem od 15 ne mogu ni 2.
-
Oce to ponekad.
Shto se mene tiche stalno dobijam upale za svaku mishicnu grupu, i uopshte mi ne smeta (josh mi je i lepshe)
-
nesto sam skoro citao i cini mi se da kod sportista koji se bave sportovima izdrzljivosti , valjda zbog misicnih vlakana , oni mogu da urade vise ponavljanja sa tezinama preko 80% od maksimuma ali da naglo padaju , npr. sa 80% od max urade 15 ponavljanja i vise
-
Moguce, posto zadnjih mesec dana sam se istrcao kao nikad u zivotu, sad mi je cisto zagrevanje 3km
-
Moguce, posto zadnjih mesec dana sam se istrcao kao nikad u zivotu, sad mi je cisto zagrevanje 3km
naravno tako treba.ti si odbojkas i mora da budes i u dobroj kondiciji 8)nesto sam skoro citao i cini mi se da kod sportista koji se bave sportovima izdrzljivosti , valjda zbog misicnih vlakana , oni mogu da urade vise ponavljanja sa tezinama preko 80% od maksimuma ali da naglo padaju , npr. sa 80% od max urade 15 ponavljanja i vise
kako mislis to da naglo padaju ??? pozz
-
Moguce, posto zadnjih mesec dana sam se istrcao kao nikad u zivotu, sad mi je cisto zagrevanje 3km
naravno tako treba.ti si odbojkas i mora da budes i u dobroj kondiciji 8)nesto sam skoro citao i cini mi se da kod sportista koji se bave sportovima izdrzljivosti , valjda zbog misicnih vlakana , oni mogu da urade vise ponavljanja sa tezinama preko 80% od maksimuma ali da naglo padaju , npr. sa 80% od max urade 15 ponavljanja i vise
kako mislis to da naglo padaju ??? pozz
mislim da ljudi koji se ne bave sportovima izdrzljivosti mogu 80% od max da dignu 5 puta a oni koji se bave 10 i vise puta , a po pravilu kada bi mogao da dignes toliko puta to ne bi bilo 80% vec manji % , evo primer radi se benc oni koji se bave sportovima izdrzljivosti urade 10 ponavljanja sa 80kg i onda sledecu seriju stavis im jos 10kg i oni mogu samo jedno ponavljanje
-
ja kada dobijem upalu dodjem u teretanu istegnem se dobro i cepam jos vise.
i posle treninga istezanje i sutra ko noV.
-
mislim da je to glupo sto radis
-
haha..otprilike..
-
..jer misici rastu kad ih pustis da rastu u oporavku posle dobro odradjenog treninga uz odgovarajuci unos hranljivih materija a ne kad ih dodatno opteretis, cepas i vodis u pretreniranost ;)
inace, radio sam prekjuce forsirana ponavljanja na benc ravnom potisku.. pricajte mi o upali :-\ :D
-
Normalno je da te posle dobro odradjenog treninga uhvati upala.
-
ja sam imao mnogo jak rvacki trening celo telo mi je pod upalama :'(
-
evo ga ovaj manijak.. ;D
jel ti se i mozak upalio? hhahaha.. ;D ;D
-
koji mozak ??? kako kaze moj brat "mozak su mu sprzile te amino kiseline"
-
a vidim da mu nisi rekao za droge koje koristis :D
-
ne mora bash sve da zna..
-
;D ha hah haha
-
zato ja znam..huhuhuhuhu.. ;D ;D
-
slatko me nasmejaste
-
e,ne mogu da verujem,pa to je Stefa koji je iznenada nestao.. ;)
-
mora da je otisao da glumi u neku epizodu sa agentom skali & molderom pa su ga stvarno digli mali zeleni ;D
-
Eh da, a ja jos osecam blagu upalu kvadricepsa od chuchnjeva. ti cucnjevi su neprikosnoveni iako ih na smitu radim 8)
-
da,pa ja chucanj uvek radim na smitu,nekako mi sigurnije..
-
bez tegova na ledjima nema nista ;D
-
pa i na smitu je teg na ledjima. i upala mi govori da je skroz efikasno.
dosad sam bio magarac i zapostavio cucnjeve jer kad god sam probao sa "mrtvim" tegom u proslosti da radim, bio sam blizu da se izvrnem posle jednog cucnja, jbg kad ne umem da cucim, to mi je jos doktor u prvom osnovne potvrdio da imam neki defekt sa kolenom, zato i hodam na prstima i zato mi je tesko da odrzavam ravnotezu kad cucim, e zato je smit odlican za ljude sa slicnim problemom jer odrzava ravnotezu a prziiii i mnogo je bolje od nozne prese.
-
haha..ovaj Mare samo neke defekte.. ;D ;D
-
al sam zato lep ;D ;D ;D
-
al sam zato lep ;D ;D ;D
::)
-
;D
da li ti to sumljas u maretovu lepotu ??? ;D
-
ne, vec misli o ljepoti ;D
salim se, al moram malo da odgovorim Eskimku, vidite da me mrzi. ja kazem kako sam od rodjenja loshe nasadjen sto se koljena tice a on zeza ;) hehehe. al sam vickast.
a vidim da vise niko upalu nema! :D
-
hehehe..kako nema,evo sad bash imam upalu ledja..mmm..posle dobrog mrtvog dizanja nista mi vise ne treba..samo 300g belog mesa i 150g integralnog pirinca..al sam se odvalio.. ;D
-
ma to ja da malo vratim na temu 8).
tooo Eskimo zakone! ;)
-
heheh..neshto mi slabo ide to mrtvo dizanje..pao sam na 103 kg..propadam..polako ali sigurno..
-
Juche odradio prvi trening posle 3 meseca, polako me danas stize upala. :( :( :(
-
he eh he sad si gotov ;D
-
Bice chupavo, a da stvar bude gora josh sam se i prehladio. :-\
-
Juche odradio prvi trening posle 3 meseca, polako me danas stize upala. :( :( :(
uuu bre qme pa mnogo 3 meseca..ima da se iskrivish prvih nedelju dana..
-
i treba , nel vidi da li ce sledeci put praviti toliku pauzu.
Ja uvek posle svakog meseca napravim pauzu od 5-6 dana dok ne skupim kintu
-
nema odmora odk traje obnova ;D u zadnja 2-3 trenirao sam 2-3x dnevno i odmarao sam se subotom i nedeljom...i tako mi prija sad sam spreman mogu da kazem da mogu biku rep da iscupam ;D
-
da,i meni prilichno odgovara da treniram makar 5x nedeljno..
-
taj rad...mi smo svi...mi smo svi...mi smo svi...LAVOVI ;D ;D ;D ooooooooooooo
-
ako ne oteknem posle treninga ko pcelarski pirpravnik ne racunam da sam ga dobro odradio,to me driz jedno sat posle treninga i polse se misici opustaju! ako se to desava i tebi znaces da si odradio trening do mudiju ;D
-
Ma pazim sa upalom nikad u teretanu, sem ako imam upalu neke gornje particije onda radim noge, inache nikad ne bih radio npr bench sa upalom grudi, tricepsa ili ramena
U potpunosti se slazem poogotovo to vazi za vretenaste misice kao sto su to grudi
Ali vazno nisi rekao dali na dan upale ides u teretanu ili ti odmor regenerise upalu to jestr dali si za sutra odmoran*sto je i odlika prave upale
inace u suprotnom moses uci u pretreniranost i lako mozes da nazadujes
Npr ako u pon radis ledja pa od mrtvog dizanja imas upalu z loze a sutra ti je dan za noge, onda to nije dobro
vec ces onda morati da preskocis vezbe za z lozu. Ali ako ti ta upala prodje nakon jednog dana to je onda ok Mislim da ce ti se telo adaptirati za koji mesec pa ce samim tim i upale d abudu srazmerno manje do tada mozes slobodno preskociti vezbu ukoliko nisi odmoran
Nije lose da uzmes neki multi mineral sto ce ti ubrzati regeneraciju misica
-
nesto nisam siguran da moze upala da prodje za 24-h ::) koliko ja znam prvi znaci upale se javljaju u roku od 24-28sati nakon vezbanja
-
da tesko da ce proci upala (ona prava) za 24h
-
ma nemoze da prodja nema sanse. ako zapravo upalish misice, onda blagu upalu osetis sutradan, a dan posle toga (2 dana nakon trening dana) upala te partije biva najjaca.
-
Istraživanja sad pokazuju da je upala mišića posledica kidanja mišićnih vlakana zbog ekscentričnih pokreta..
Bol može da se smanji za kratko vreme (masažom, kremama) ali proces reparacije traje nekoliko dana
-
Hmm ja sam mislio da je upala do toga sto se nakuplja valjda mlecna kiselina u misice ???
-
vec sam tipkao o tome negde, jer je dokazano novim istrazivanjima, verujem da Danijela misli o istome, da je upala posledica sicusnih napuknuca misicnih vlakana koja nastaju prilikom tezih opterecenja a ne od kristala mlecne kiseline koji se onda nakupe u misicima. dokaz za to je sto se ta ista mlecna kiselina nalazi u proporcionalno istoj kolicini i kod iskusnih vezbaca koji nemaju problema sa upalom..
-
Jeste! ;)
-
Da, upravo to sto je mare napisao, ali to je sve na bazi "MIKRO" vlakana. Neokoliko dana je neophodno za oporavak.
-
Radio sam 1 nedelju po sledecem programu :1 noge ,stomak 2grudi triceps 3pauza 4 ledja biceps 5 ramena list podlaktica stomak
Kako sam primetio da ne mogu da odradim ledja i biceps u istom danu ,resih da treniram po programu :1ruke 2noge 3pauza 4grudi ramena 5 ledja...
E sad,problem je u tome sto me drzi upala bicepsa od cetvrtka a ja danas hocu da predjem na drugi program ,tj. danas treba da radim ruke.Da li da ipak predjem na ovaj program ili da treniram drugacije dok ne udjem u neku malo ozbiljniju formu?
BTW ruke su mi se odmarale puna 3 dana...
-
vec sam tipkao o tome negde, jer je dokazano novim istrazivanjima, verujem da Danijela misli o istome, da je upala posledica sicusnih napuknuca misicnih vlakana koja nastaju prilikom tezih opterecenja a ne od kristala mlecne kiseline koji se onda nakupe u misicima. dokaz za to je sto se ta ista mlecna kiselina nalazi u proporcionalno istoj kolicini i kod iskusnih vezbaca koji nemaju problema sa upalom..
Sve ovo i jos jedan mali detalj a to je da najveci deo ovih tzv. mikrotrauma zapravo biva ucinjen u fazi ekscentricnog dela pokreta, dakle dok spustate opterecenje...
-
Radio sam 1 nedelju po sledecem programu :1 noge ,stomak 2grudi triceps 3pauza 4 ledja biceps 5 ramena list podlaktica stomak
Kako sam primetio da ne mogu da odradim ledja i biceps u istom danu ,resih da treniram po programu :1ruke 2noge 3pauza 4grudi ramena 5 ledja...
E sad,problem je u tome sto me drzi upala bicepsa od cetvrtka a ja danas hocu da predjem na drugi program ,tj. danas treba da radim ruke.Da li da ipak predjem na ovaj program ili da treniram drugacije dok ne udjem u neku malo ozbiljniju formu?
BTW ruke su mi se odmarale puna 3 dana...
Ne vidim razloga za "losu formu" naprosto rec je o upali dakle odmori od 2-3 dana nece niako naskoditi telu. Faze mikrociklusa unutar ttrenaznog procesa svakko i zahtevaju da se nakon stro je on realizovan biva uzeta kraca pauza u cilju regenracije i superkompezacije
-
ljudi ja vec 6 meseci idem u teretanu 3 puta nedeljno, i posle svakog treninga dobijam upalu koja se obicno javlja 2 dana posle. Inace ne treniram duze od 1 sat, a koristim dex, glutamin i N- Large. Da li je to normalno?
-
Ja kontam da je to normalno...Inace ,najvise volim kad dobijem upalu posle treninga-onda znam da sam ga posteno odradio!
-
pa tu ti nesto ne valja :o
upala se javlja tek kada prespavas, tj. posle nekoliko sati ja mislim da je minimum 8h...ne mozes odmah da dobijes upalu...
...moze da te pece misic ali to je zbog mlecne kiseline ili ostecenja vlakana , a pre ce biti da je ovo drugo...znaci kada osetis da te pece misic prekidaj trening...
-
pa tu ti nesto ne valja :oÂ
upala se javlja tek kada prespavas, tj. posle nekoliko sati ja mislim da je minimum 8h...ne mozes odmah da dobijes upalu...
...moze da te pece misic ali to je zbog mlecne kiseline ili ostecenja vlakana , a pre ce biti da je ovo drugo...znaci kada osetis da te pece misic prekidaj trening...
Momci te upale oce od toga jer je vecini vama trening jedan misic u 7 dana . A ja pitam jedno logicno pitanje ili konstatujem vec ,
Nisu svi misici na nasem telu isti neki su veci neki su manji i postoje vremenske razlike u oporavku misica . Biceps je misic koji se najbrze oporavlja od treninga , donja ledja i noge medju najsporijima , a vi svaki misic jednom u 7 dana . Nema logike .
Neki misici se jednostavno " previse" odmore i na treningu posle 7 dana za taj misic proces pocinje iz pocetka .
Jedini nacin na koji sam ja izbegao upalu kada sam radio trening u 7 dana je taj sto sam radio manje kilaze i povecao sam volumen treninga ali sam ovo specijlano izkroio za svoje potrebe kada sam radio manijacke treninge cardia gde je cilj bio da cista misicna masa ostane a salo da nestane i u tome sam uspeo naravno .
Ja sam vec negde ranije pisao da ovaj program kada ste na masi ( bar na cistoj misicnoj ) tesko ce doneti ekstra rezultat ).
Krojite programe po svojim potrebama . Ili povecajte volumen treninga , ili smanjite dane odmora .
Ako radite 12 ili 13 serija za vece misicne partije to je malo stimulacije , ako radite za biceps ili manje misice 7-8 serija opet veoma malo za tako veliki period od sedam dana . ( a ovo je neka ustaljena sema koja se vidja ) Ne bi bilo lose kada pricamo o upalama( i o raznim drugim temama vezanim za trening) da svako napise koji program koliko setova radi za odredjeni misic koliko vezbi onda ce i odgovori biti bolji
-
pa ja ne vidim sto si mene citirao :)
-
pa ja ne vidim sto si mene citirao :)
GRESKA ; SORRY ! ! !
-
Ja kontam da je to normalno...Inace ,najvise volim kad dobijem upalu posle treninga-onda znam da sam ga posteno odradio!
Ja mislim da ti pricas o PUMP-u a ne o upali.
-
Ja kontam da je to normalno...Inace ,najvise volim kad dobijem upalu posle treninga-onda znam da sam ga posteno odradio!
Ja mislim da ti pricas o PUMP-u a ne o upali.
...to sam i ja pomislio...ali...
ja kada osetim da sam se napumpao to je super osecaj , nigde bol samo velika zategnutost misica kao da nemam vise mesta da mi se koza rasiri i specifican osecaj srece i nekog blazenstva...
dok je razlika ismedju upale i "pecenja" misica mala za one koji ne znaju da je prepoznaju pa sam zato odustao od ideje da mu pisem za pumpu :)
-
ja kada osetim da sam se napumpao to je super osecaj , nigde bol samo velika zategnutost misica kao da nemam vise mesta da mi se koza rasiri i specifican osecaj srece i nekog blazenstva...
Bolje od seksa xaxaxaxaxaxaxaxaxa :) :) :) :) :) :)
-
pa zavisi koliko dugo zadrzis osecaj pumpe :D :D :D
-
pa tu ti nesto ne valja :o
upala se javlja tek kada prespavas, tj. posle nekoliko sati ja mislim da je minimum 8h...ne mozes odmah da dobijes upalu...
...moze da te pece misic ali to je zbog mlecne kiseline ili ostecenja vlakana , a pre ce biti da je ovo drugo...znaci kada osetis da te pece misic prekidaj trening...
Moja greska...Mislio sam na dan-dva posle treninga. ;)Pogotovo volim kada mi se ledja upale i onaj konstantan osecaj napumpanosti.Jedino me nervira upala gluteusa i listova.Covece nemo's ni u wc ko covek da odesh ;D
-
Ima li kakve veze piti mleko kad imas upalu?
-
Heh to je arnold rekao u svom filmu " pumpa je kao da svrshavam... sad mozhete misliti kako je meni svaki dan!"
:D
-
Heh to je arnold rekao u svom filmu " pumpa je kao da svrshavam... sad mozhete misliti kako je meni svaki dan!"
:D
Arnold je car !!! :D :D :D
-
Ima li kakve veze piti mleko kad imas upalu?
Licno me zanima izvor ove informacije i koje je po tebi opravdanje da mleko moze pomoci da se efekti upale ublaze?
-
Izvinjavam se zbog malog off-a ali dali su vas nekad boleli zglobovi zbog intenziteta treninga? (ako je u opste od toga ???) idem u teretanu vec nekoliko meseci i nikada nisam imao vecih problema sa zglobovima ali u zadnje vreme kad god radim ili smit ili bench press (ne bitno, samo da je sa tegovima) imam bol u oba zgloba ramena i oba zgloba lakta tako jak da nekad ne mogu da zavrsim trening :-\ Ponavljam da me ne bole zglobovi u mirovanju vec samo dok radim... (Od suplemenata koristim whey i kreatin ako je to u opste bitno ovde)
-
Bojim se da je tvoj problme uvezan sa cinjenicom da su ti upaljeni misicni pripoji ili tetive kao posledica neadekvatnog zagrevanja koje treba da prethodi cinu treninga, zatim nedovoljne zagrejanosti, upotrebe prevelikih tezina prilikom izvodjenja vezbi, nepravilne forme izvodjenja vezbi i na kraju problem moze izazvati i tehnika izvodjenja pokreta u kojoj koristis maksimalno istezanje msica preko njegove granice u ekscentricnoj fazi...
Dovoljno je da od svega nabrojanog samo nesto uradis i to ce te dovesti u opisanu situaciju.
resenje lezi u pauzi od treninga zaone delove tela i zglobova koji su "upaljeni" a nakon toga pokusaj da vezbas postujuci sve gore pobrojane elemente
-
Moguce da je to :'( Hvala na savetu.
-
@Miki-pomenuo si da mikro napuknuca misica nastaju pretezno u fazi spustanja tega,ili sam ja bar tako shvatio...da li to znaci da recimo kada se polako ulazi u trening posle pauze ili se prvi put trenira,ne bi trebalo vezbati po sa principom extra sporog spustanja ili sta?Aj malo pojasni.
Potpuno se slazem da takav trening da upali misica novo znacenje,ali ni sama upala se ne moze izbeci u pocetnickom periodu odnosno u periodu neposredno posle pauze,tj tokom prvih par nedelja vezbanja.
-
@Miki-pomenuo si da mikro napuknuca misica nastaju pretezno u fazi spustanja tega,ili sam ja bar tako shvatio...da li to znaci da recimo kada se polako ulazi u trening posle pauze ili se prvi put trenira,ne bi trebalo vezbati po sa principom extra sporog spustanja ili sta?Aj malo pojasni.
Potpuno se slazem da takav trening da upali misica novo znacenje,ali ni sama upala se ne moze izbeci u pocetnickom periodu odnosno u periodu neposredno posle pauze,tj tokom prvih par nedelja vezbanja.
Upala o kojoj ti pricas nije toliko vezana za ekscentricnu fazu pokreta koju sam ja ovde sppominjao i koja je uvek po pravilu povezana sa upotrebom vecih tezina kao i striktno primenjenom formom izvodjenja pokreta gde je naglasena ekscentricna faza.
Posledica jakih upala nakon prvih treninga koji se izvode nakon duzih pauza uvezana je sa neprimerenim trenigom koji nas vodi oslobadjanju velike kolicie laktatata...no krenimo redom
Kada radimo sa tegovima u duzem kontinuitetu treniga nase telo pocinje da ulazi u proces anaerobne glikolize u kojem se potrebna energija za rad stvara resintezom ATP-a iz procesa razgradnje UH i to bez prisustva kiseonika ali samo do nivoa piruvicne kiseline koja se zatim pretvara u mlecnu kisleinu.
Za vreme intezivnog rada kakav je dizanje tegova dolazi do naglog povecanja procesa glikolize (pretvaranje glukoze u aktivnu energiju koja vrsi resintezu ATP) sto onemogucava mitohondrije da koriste piruvat pa on iz tog razloga prelazi u misicni citosol. Ovo dovodi do povecanog stvaranja laktata iz piruvata. Reakcija dalje povalci za sobom usled nagomilane kolicine mlecne kiseline promene na planu koncetracije vodonikovih jona u unutrasnjoj sredini tj. dovodi do ACIDOZE.
Radi podsecanja...
U organizmu se koncetracija H jona u telesnim tecnostima odrzava na stalnoj vrednosti (homeostaza) od pH 7,4. Dozvoljna variranja su u radijusu od 6,9 - 7,8. U prvom slucaju (6,9) radi se o ekstremnoj alkalozi a u drugom (7,8) acidozi. ACIDOZA je kiselo stanje telesne tecnosti usled velike koncetracije slobodnih H jona u njima. Po prirodi stvari javlja se pri velikom intezitetu rada zbog katabolizma i stvaranja CO2.
Idemo dalje...
Laktati dovode do misicne HIPERACIDOZE koja je subjektivno veoma neprijatna o koja iznad odredjenog nivoa inhibira (blokira) misicnu aktivnost. Povecanje koncetracije laktat u sarkoplazmaticnom prostoru misica prate promene osmotskog pritiska. Pri tome voda iz ekstracelularnog prostora ulazi u misicna vlakna, izaziva njihovo bubrenje i rigidnost( osecvaj nampumpanosti koji vam je poznat). Znacajne promene u vrednostima osmotskog pritiska mogu biti uzrook bolovima u misicu ( i ovo ste vec mali prilike da iskusite).
Kako telo pokusava da razresi ovaj problem...?
Soli piruvatne kiseline ( piruvati) sporo prolaze kroz membarn misicne celije pretvaraju se u laktate ( soli mlecne kiseline) koji lako difunduju ( prolaze) kroz membarnu misicne celije u krv. Da nema ovog procesa vrlo brzo bi doslo do nagomilavanja piruvata u samoj celiji sto bi ubrzo dovelo do povecanja kiselosti i na kraju do brze pojave zamora misica i potpunog prestanka njegovog rada!
Onoga momenta kada udje u krv mlecna kiselina biva docekana od strane naseg puferskog sistema bikarbonata gde organizam pokusava da se izbori protiv ovakve narastajuce acidoze preko svojih kompezatornih mehanizama. Sve ovo nazalsot ne moze da funkcionise dovoljno dugo pa posle odredjenog vremna organizam naprosto staje. Koliko ce koja osoba biti u mogucnosti da se odupre acodozi zavisi dobrim delom od vaseg genetskog potencijala i naravno od stepena utreniransoti.
U nasem primeru imamo osobu koja nije utrenirana i koja krece vrlo snazno sa svojim treninzima nakon duze pauze sto vrlo brzo dovodi do narusavanja homesotaze u organizmu i dovodi do nagomilavanja mlecne kiseline sto kasnije izaziva fizioloski zamor i osecaj nelagode u misicima tokom faze oporavka.
Najbolji nacin da se otkloni ova upala je lagana fizick aktivnost aerobnog karaktera kako bi se na taj nacin vrlo efikasno odstranili stetni produkti predhodnog fizickog rada
toliko
-
e sad kad sam perocitala ovih 9 strana, sve mi je manje jasno, pogotovo nakon ovog mikijevog posta sa `dugackim nepoznatim recima` ;D ;D ;D salim se....
ja sam se posle nekog vremena vratila u teretanicu i novi instruktor me isforsira sa starim tezinama, prodje kroz sve grupe misica *sve ukupno trajalo 120 min s tim sto sam isqlirala traku i bajs danas....
sve bilo cool, bas mi je prijalo, ucini mi se da i naije tako naporno....kad,krenem ja kuci, klecaju kolena, pocinje da pada kisa a ja polako, nemam snage da potrcim.... :-[ sad mi je naporno kosu da vezem, toliko su mi umorne ruke..... :'( :'( :'(
plasim se da ustanem ujutru! :( imam osecaj da cu plakati od upale svakog j..b..og misica...
popila sam aspirin i molim se bogu..... :)
da idem na trening sutra samo da malo oladim, da ponovo prodjem kroz sve grupe samo laganije? ???
-
E tako je meni bilo prve nedelje u teretani...bez zezanja nisam posle drugog treninga ustajao iz kreveta ceo dan,a te nedelje nisam ni u gimnaziju isao koliko je gadno bilo....
-
znaci i meni prognoziras da i sve da hocu sutra na trening, necu moci! hvala, bas optimisticno! :-\
-
A ne ne,ja sam isao iako sam skoro zaplakao :),a mozda si se jednostavno iscrpela mozda ne dobijes gadnu upalu
-
bilo bi lepo.... :-\
kad odspavam a sutra ko iz celofana....
-
Samo da ne ljosnes na pod dok ustajes iz kreveta ko ja :) :) e to je bol! ma neces bre,opusti se
-
meni su trener na rukometu i jos jedan prof fizickog uvek govorili: Upala se leci novom upalom! ( ::) )
-
dobro jutro! reci cu vam samo da i tamo gde do sada nisam znala dfa imam misic, sada znam da imam jer me boli....ali hrabro varim doruckic, ustala sam ranije i odoh po ovoj kisetini....i mislim da sam stvarno zasluzila da me neko podrzi i pohvali!
-
Jeeee ura ura ura
-
dobro jutro! reci cu vam samo da i tamo gde do sada nisam znala dfa imam misic, sada znam da imam jer me boli....ali hrabro varim doruckic, ustala sam ranije i odoh po ovoj kisetini....i mislim da sam stvarno zasluzila da me neko podrzi i pohvali!
Kao sto neko rece ovde da se "upala leci novom upalom" . Da budemo tacniji najbolji nacin da se oslobodite upale je da uradite trening preteznoaerobnog tipa umerenog inteziteta i pokrenete metabolicko-hormonlano-fizioloski sled dogadjanja koji ce vam pomoci da se sto pre oslobodite toksina!
-
na slican nacin sam je i ja oduvek lecio ;)
nekad mi pomaze npr da lezim u kadi sa toplom vodom i da uzivam... a posle toga, pre spavanja popijem jedan andol (nisam siguran sta tacno, ali mislim da je andol)...
ali najbolje je ovo sto je miki rekao...
-
meni su trener na rukometu i jos jedan prof fizickog uvek govorili: Upala se leci novom upalom!
Smatram da je sve to tacno,ja sam upale uklanjao plivanjem!!!20 puta preplivam bazen po sirini i nema vise ;D
PROBAJTE, NECE TE SE ISTOPITI, NISTE OD SECERA... ;D
-
narode, ja treniram od svoje 12 godine ali jos nisam imala upalu bukvaln svih misicnih regija, osecam se prilicno bespomocno, danas pauziram trening, sinoc me zamalo nije ubio auto jer nisam mogla da ubrzam na pesackom a ako bih otisla na plivanje udavila bih se u najavi.... :-\
-
Odmori se kuci i pij mlekce,ce da prodje