Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Gejneri => Temu započeo: Zic Decembar 24, 2011, 08:04:15 posle podne
-
Kratko pitanje da bih nabacio masu da li mi je bolje da kombinujem Tribulus Maximus i SNI Glutamine micronized (1kg)
ili Tribulus Maximus i Creatine Monohydrate 100 % creapure ?
Trenutno uzimam Shock Therapy pa bih kad zavrsim sa shock-om uzeo neku od ove dve kombinacije...
Unapred hvala
-
Skroz pogrešne suplemente imaš na umu. To sa jedne strane. Sa druge strane, da li znaš kakva bi ti bila ishrana ka ostvarenju tog cilja?
-
A koje bi mi ti suplemente preporucio?
-
Zavisi koliki ti je budžet, ali svakako, kao osnovu, neki whey protein. Ipak, preporučujem ti da razradimo priču i kažeš nam nešto o sebi i svojim ciljevima(visina, težina, godine, staž u teretani, trenutna ishrana...). :) Veruj mi, suplementi su manje značajan deo priče o nabacivanju mišićne mase. :) Ishrana mnogo više znači i samo tada će suplementi odraditi pravi posao.
-
Evo ovako idem u teretanu vec dobre 4 godine uz pauze(kad je leto jer sam tad uglavnom na moru i van beograda), visok sam 190 imam 78kg jer sam proslle zime smraso 20 kg( hteo sam da skinem stomak i slaif koji sam imao ceo zivot i uspeo sam :) )
Ne jedem slatko grickalice, ne pijem gazirano, sto se tice ishrane ona je ok jer sam sad za mesec dana nabacio 2kg a zadrzao sam trbusnjake(bar ja mislim da je ok)... Od suplemenata sam koristio samo Shock i BCAA amino kiseline i to je to... Nije da se bas razumem u suplemente...
Znam da je whey jedna od najboljih stvari za cistu misicnu masu ali bih ga uzeo tek za jedno mesec dva, samo da skupim kintu... I da vezbam 5 puta nedeljno u teretani... I to je to
-
Dobar whey,bcaa,creatin 4 jaka obroka u toku dana i kontinuitet...
-
Zic, nisam baš razumeo kako nemaš para za whey a u prvom postu si navodio kombinacije suplemenata u vrednosti od najmanje 920g wheya?
-
Па имам за 920 грама , али биx гледао да скупим макар за 2,27,кг јер ако узимам 2 мерице дневно трајаће ми 15-ак дана тиx 920грама...
-
Onda bolje čekaj dok ne skupiš, nemoj da trošiš novac na trubulus, glutamin i ostale sporedne suplemente. Samo se lepo hrani, kao što te je Marko savetovao, i to je to. ;)
-
Ок, xвала на саветима :)
Још једно питање шта биx могао између оброка да једем као ужину? Ја обично једем печену соју и воће...
-
Ок, xвала на саветима :)
Још једно питање шта биx могао између оброка да једем као ужину? Ја обично једем печену соју и воће...
soja ne, voće pre podne, a za užinu npr sendvič od integralnog hleba i parčeta piletine, ili tunjevine... ili proteinsi šejk - najbolje neki proteinski mix ili whey protein sa koštunjavim voćem, skuplja opcija proteinska čokoladica
-
Piletina/pirinach/salata u plastichnu chiniju - neprocenjivo.
-
Jedan od mojih omiljenih obroka za poneti. :) Doduše, pošto ja strogo moram da pazim da unesem što više kvalitetnih kalorija, uvek u autu imam i kikiriki ili lešnik.
-
Ja ne, ali imam zdrave hrane na svakih 100 metara :D
-
Badem ,lesnik,bozita,neka vocka...
-
Ок, xвала на саветима :)
Још једно питање шта биx могао између оброка да једем као ужину? Ја обично једем печену соју и воће...
Po meni super opcija peceni, neslani Gud kikiriki :)
-
u merkatoru imate fantastičan "studentski mix" se zove, sve sirovo kao što i treba... kombinacija lešnik, badem, indijski, malo suvog grožĂ°a, kikiriki... neslano, sjajno !!!!! :)
-
u merkatoru imate fantastičan "studentski mix" se zove, sve sirovo kao što i treba... kombinacija lešnik, badem, indijski, malo suvog grožĂ°a, kikiriki... neslano, sjajno !!!!! :)
Koja je gramaza i koliko kosta? Ja kupujem ovaj Gud od 235 gr jer ne volim kad nesto tek pocnem da jedem kad ono nema vise, a kosta djavo i po...
-
proveriću ti sledeći put kad odem tamo, veće je pakovanje, jako je "sito", i sve je sirovo...
-
Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno ;)
-
Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno ;)
Heh ne volem mala pakovanja nikako :)
-
Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno ;)
Heh ne volem mala pakovanja nikako :)
Takodje :D
-
Caos drustvo da nebih otvarao po stoti put temu mase.....ewo a postavim par pitanja....
Do leta imam neki cilj da fino izgledam, pa sam poceo sa izgradnjom mase.... uzeo sam 65% hyperwhey nutrabolicov,i imam neki sistem ishrane koji sam sam osmislio sad voleo bih par saveta oko izmene i dopune
Pre nego sto navedem moj sistem ishrane visok sam 178 imam 87 kg bf nekih 15-18 % trening 4 puta sedmicno sa 5 treningom dopunskim....
moj sistem ishrane je sledeci :
- Za doručak 4 cela jajeta i jedno belance:
- Obrok 2 - obrok posle treninga - 40g whey proteina: 20 gr dextroze
-Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene i oprane tunjevine: 100 gr sutlijhe
- Obrok 4 - 180g pilećih prsa (pilećeg belog mesa):
-obrok 5 –jedna ocedjenja tunjevina
- Obrok 6 - 200g pilećih prsa: 200 gr kupusa
- Obrok 7 - 250g ella sira - 50 gr oraha
Moze liu ispravka ako gresm gde i kako.....
i ima li pootrebe sada da ukljucim neki kreatin uz protein ili ce to opasti do leta
-
Ćao,
- izbor namirnica je ok, ali ti čestitam ako ti ne dojadi nakon dve nedelje ovo :)
- prvo pitanje, gde su ovde hidrati??? ja ih nigde ne vidim sem malo sutrlijaša ili šta je to?
- ovsene pahuljice, pirinač, krompir ... ovo su hidrati koje smeš umereno da ubaciš u ishranu, pa ipak je to masa, a i nešto ti mora dati energije... ne možeš samo na proteinu da treniraš
- meso - imaš samo piletinu i tunjevinu iz konzerve... ja bih tu ubacila goveĂ°e meso, losos, ćuretinu itd.
možeš i druge vrste riba ako voliš. Ali da ne bude konzerva svaki put.
Od suplementacije možeš uzeti klasičan kreatin monohidrat. Obavezno ubaci neki vitaminsko mineralni kompleks, za tebe bih preporučila Dymatize Super multi 2tab dnevno
-
Ćao,
- izbor namirnica je ok, ali ti čestitam ako ti ne dojadi nakon dve nedelje ovo :)
- prvo pitanje, gde su ovde hidrati??? ja ih nigde ne vidim sem malo sutrlijaša ili šta je to?
- ovsene pahuljice, pirinač, krompir ... ovo su hidrati koje smeš umereno da ubaciš u ishranu, pa ipak je to masa, a i nešto ti mora dati energije... ne možeš samo na proteinu da treniraš
- meso - imaš samo piletinu i tunjevinu iz konzerve... ja bih tu ubacila goveĂ°e meso, losos, ćuretinu itd.
možeš i druge vrste riba ako voliš. Ali da ne bude konzerva svaki put.
Od suplementacije možeš uzeti klasičan kreatin monohidrat. Obavezno ubaci neki vitaminsko mineralni kompleks, za tebe bih preporučila Dymatize Super multi 2tab dnevno
ok hvala ti danas sam uzeo multi,a ovih dana cu i kreatin.... pa voleo bih da ubacim govedinu ali mi je bio problem zbog masnoce....bf mi je nekih 20 otpr
-
sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1, i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr. :)
-
sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1, i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr. :)
ok hvala na pomoci,dopsta znaci u pocetku/..... :)
-
sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1, i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr. :)
Uzgre imam jos par nedoumica.... ukoliko uz whey koji sada koristim ...inace pijem 60 gr wheya 60% na dan.....da li ta dodam kreatin....i da li on imam ubrzavajuceg dejstva na absorpciju proteina... :) imam dosta pitanja zaista zelim da se bavim bodybuildingom pa ucim polako
-
Možeš ubaciti kreatin monohidrat, njegovo dejstvo se odnosi prevashodno na povećanje snage, možda ćeš malo dobiti i na težin ako unosiš dosta ugljenih hidrata kroz ishranu (zbog zadržavanja vode)
ako uzimaš kreatin - 5g pre treninga i 5g posle treninga sa proteinom i vodom, preporučujem da dodaš i 20-ak grama čiste dekstroze u šejk
znam da ponavljamo kao papagaji, ali ishrana je 70% u bodibildingu... :)
-
Možeš ubaciti kreatin monohidrat, njegovo dejstvo se odnosi prevashodno na povećanje snage, možda ćeš malo dobiti i na težin ako unosiš dosta ugljenih hidrata kroz ishranu (zbog zadržavanja vode)
ako uzimaš kreatin - 5g pre treninga i 5g posle treninga sa proteinom i vodom, preporučujem da dodaš i 20-ak grama čiste dekstroze u šejk
znam da ponavljamo kao papagaji, ali ishrana je 70% u bodibildingu... :)
hehehehe ok.... kontam za ihhranu :) hvala jos jednom :)