Možeš ubaciti kreatin monohidrat, njegovo dejstvo se odnosi prevashodno na povećanje snage, možda ćeš malo dobiti i na težin ako unosiš dosta ugljenih hidrata kroz ishranu (zbog zadržavanja vode)

ako uzimaš kreatin - 5g pre treninga i 5g posle treninga sa proteinom i vodom, preporučujem da dodaš i 20-ak grama čiste dekstroze u šejk

znam da ponavljamo kao papagaji, ali ishrana je 70% u bodibildingu...

hehehehe ok.... kontam za ihhranu hvala jos jednom

Možeš ubaciti kreatin monohidrat, njegovo dejstvo se odnosi prevashodno na povećanje snage, možda ćeš malo dobiti i na težin ako unosiš dosta ugljenih hidrata kroz ishranu (zbog zadržavanja vode)

ako uzimaš kreatin - 5g pre treninga i 5g posle treninga sa proteinom i vodom, preporučujem da dodaš i 20-ak grama čiste dekstroze u šejk

znam da ponavljamo kao papagaji, ali ishrana je 70% u bodibildingu...

sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1,  i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr.

Uzgre imam jos par nedoumica.... ukoliko uz whey koji sada koristim ...inace pijem 60 gr  wheya 60% na dan.....da li ta dodam  kreatin....i da li on imam ubrzavajuceg dejstva na absorpciju proteina... imam dosta pitanja zaista zelim da se bavim bodybuildingom pa  ucim polako

sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1,  i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr.

ok hvala na pomoci,dopsta znaci u pocetku/.....

sada ti je primarni cilj izgradnja mišićne mase... tako da ne brini... sada neka ti to bude broj 1,  i jak trening naravno... posle kada budeš radio definiciju, onda ćeš više piletine, oslića i dr.

Ćao,

- izbor namirnica je ok, ali ti čestitam ako ti ne dojadi nakon dve nedelje ovo
- prvo pitanje, gde su ovde hidrati???  ja ih nigde ne vidim sem malo sutrlijaša ili šta je to?
- ovsene pahuljice, pirinač, krompir ... ovo su hidrati koje smeš umereno da ubaciš u ishranu, pa ipak je to masa, a i nešto ti mora dati energije...  ne možeš samo na proteinu da treniraš
- meso - imaš samo piletinu i tunjevinu iz konzerve... ja bih tu ubacila goveĂ°e meso, losos, ćuretinu itd.
možeš i druge vrste riba ako voliš. Ali da ne bude konzerva svaki put.

Od suplementacije možeš uzeti klasičan kreatin monohidrat. Obavezno ubaci neki vitaminsko mineralni kompleks, za tebe bih preporučila Dymatize Super multi  2tab dnevno

ok hvala ti danas sam uzeo multi,a ovih dana cu i kreatin.... pa voleo bih da ubacim govedinu ali mi je bio problem zbog masnoce....bf mi je nekih 20 otpr

Ćao,

- izbor namirnica je ok, ali ti čestitam ako ti ne dojadi nakon dve nedelje ovo
- prvo pitanje, gde su ovde hidrati???  ja ih nigde ne vidim sem malo sutrlijaša ili šta je to?
- ovsene pahuljice, pirinač, krompir ... ovo su hidrati koje smeš umereno da ubaciš u ishranu, pa ipak je to masa, a i nešto ti mora dati energije...  ne možeš samo na proteinu da treniraš
- meso - imaš samo piletinu i tunjevinu iz konzerve... ja bih tu ubacila goveĂ°e meso, losos, ćuretinu itd.
možeš i druge vrste riba ako voliš. Ali da ne bude konzerva svaki put.

Od suplementacije možeš uzeti klasičan kreatin monohidrat. Obavezno ubaci neki vitaminsko mineralni kompleks, za tebe bih preporučila Dymatize Super multi  2tab dnevno

Caos drustvo da nebih otvarao po stoti put temu mase.....ewo a postavim par pitanja....
Do leta imam neki cilj da fino izgledam, pa sam poceo sa izgradnjom mase.... uzeo sam 65% hyperwhey nutrabolicov,i imam neki sistem ishrane koji sam sam osmislio sad voleo bih par saveta oko izmene i dopune
Pre nego sto navedem moj sistem ishrane visok sam 178 imam 87 kg bf nekih 15-18 % trening 4 puta sedmicno sa 5 treningom dopunskim....

moj sistem ishrane je sledeci :

- Za doručak 4 cela jajeta i jedno belance:
- Obrok 2 - obrok posle treninga - 40g whey proteina: 20 gr dextroze
-Obrok 3 - jedna konzerva iscedjene i oprane tunjevine: 100 gr sutlijhe
- Obrok 4 - 180g pilećih prsa (pilećeg belog mesa):
-obrok 5 –jedna ocedjenja tunjevina
- Obrok 6 - 200g pilećih prsa: 200 gr kupusa
- Obrok 7 - 250g ella sira - 50 gr oraha


Moze liu ispravka ako gresm gde i kako.....
 i ima li pootrebe sada da ukljucim neki kreatin uz protein ili ce to opasti do leta

Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno

Heh ne volem mala pakovanja nikako

Takodje

Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno

Heh ne volem mala pakovanja nikako

Srećom pa je i kalorično pa ta mala pakovanja budu nekako i dovoljno

proveriću ti sledeći put kad odem tamo, veće je pakovanje, jako je "sito", i sve je sirovo...

u merkatoru imate fantastičan  "studentski mix" se zove,  sve sirovo kao što i treba... kombinacija  lešnik, badem, indijski, malo suvog grožĂ°a, kikiriki... neslano, sjajno !!!!!

Koja je gramaza i koliko kosta? Ja kupujem ovaj Gud od 235 gr jer ne volim kad nesto tek pocnem da jedem kad ono nema vise, a kosta djavo i po...

u merkatoru imate fantastičan  "studentski mix" se zove,  sve sirovo kao što i treba... kombinacija  lešnik, badem, indijski, malo suvog grožĂ°a, kikiriki... neslano, sjajno !!!!!

Ок, xвала на саветима
Још једно питање шта биx могао између оброка да једем као ужину? Ја обично једем печену соју и воће...

Po meni super opcija peceni, neslani Gud kikiriki