Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Januar 02, 2012, 12:14:30 posle podne
-
Da li je upala pouzdan znak hipertrofije mišića?
Mnogi ljudi misle da jeste. Ako dobiju upalu, misle da su odradili odličan trening i da njihovi mišićni rastu. Ako upala izostane, misle da nisu učinili dovoljno za mišićni rast.
Šta je upala?
Upala je nelagodan osećaj ili bol u mišićima nastao fizičkom aktivnošću koja nije bila srodna mišićima. Javlja se 1 dan kasnije, vrhunac doživljava u roku od dva dana, a onda nestaje tokom 5-7 dana.
Koji je uzrok upale?
Postoji mnogo teorija o nastanku upale, ali nijedna nije izričito potvrĂ°ena. Trenutna teorija pokušava da objasni nastanak upale kombinacijom nekoliko postojećih teorija.
1. Oštećenje mišićnih vlakana i vezivnog tkiva kao posledica delovanja velike sile, naročito ekscentričnog dela pokreta.
2. Pojačano otpuštanje Ca iz mišića dalje pojačava efekat upale,
3. Povećava se osetljivost mišića i aktiviraju se receptori bola pa se javlja bol i osećaj nelagodnosti.
Zbog čega onda upala nije znak rasta mišića?
Oštećenje mišićnih vlakana nije neophodno: Mišići mogu rasti i samo pod uticajem tenzije, a bez ikakvih oštećenja mišićnih vlakana. Integrin receptori mogu da osete mehaničko opterećenje i da pokrenu mehanizam neophodan za sintezu proteina, a samim tim i mišićni rast. Stoga, iako ne osećate nikakvu bol u mišićima, vaši mišići će rasti.
Upala nije indikator nivoa oštećenja mišića: vi možete konstantno praviti istu oštećenje mišićnih vlakana ali će vremenom mišić postati manje osetljivi na to pa će upale biti manje a vama se onda činiti da ste odradili loš trening. Zbog toga upala nije pouzdan indikator.
Jače upale ne znače i veći rast mišića: nije bitno koliko teško ćete opteretiti mišić i sa koliko serija jer sinteza proteina se ne može tek tako lagano povećavati.
Jače upale mogu značiti manji mišićni rast: Za razliku od sinteze, proteinska razgradnja biće veća sa većim oštećenjem mišićnih vlakana. Dakle, kada imate jako teške upale, to može značiti da je proces katabolizma veći od anabolizma.
Mišići mogu rasti i bez upala: Ljudi su iskusili da mogu povećavati mišićnu masu i bez ikakvih upala. Sa niskim brojem ponavljanja retko kada ćete dobijati upalu, ali su zato powerlifteri(koji rade sa malim brojem ponavljanja) iste veličine pa i veći od bodibildera.
Velike upale = malo mišićnog rasta: Ljudi dobijaju velike upale od trčanja ili vožnje bicikle, ali ne stiču nikakvu značajnu mišićnu masu u poreĂ°enju sa dizanjem tegova.
Zaključci:
- Upala nije pouzdan indikator rasta mišića i sasvim sigurno nije neophodna za hipertrofiju.
- Upala samo znači da ste prouzrokovali oštećenje mišićnih vlakana, što može ili ne mora dalje uzrokovati hipertrofiju.
Izvor: http://www.exercisebiology.com (http://www.exercisebiology.com)
Prevod: Robert
-
Veoma interesantna tema....
-
nekad je imam nekad nemam. zavisi sve. imao sam razna pogresna razmisljanja na pocetku ali nikada i ovo da upala mora da znaci da se ravzijam :D
-
Mozda zvuci cudno ali ja recimo evo 18god vezbam i svaki dan sam pod upalama.nekad jacim nekad slabijim.Prosto bi mi bilo cudno da nemam upale i sa time zivim.
-
Dobijem upalu samo kad bash bash preteram.
-
Mozda zvuci cudno ali ja recimo evo 18god vezbam i svaki dan sam pod upalama.nekad jacim nekad slabijim.Prosto bi mi bilo cudno da nemam upale i sa time zivim.
Potpuno isto. Znači, nema dana da ne osećam da mi je neki mišić pod upalom(ne računajući odmore). A, tek kada se nadovežu upale nekoliko mišića... To je tek užas. :D
-
Mozda zvuci cudno ali ja recimo evo 18god vezbam i svaki dan sam pod upalama.nekad jacim nekad slabijim.Prosto bi mi bilo cudno da nemam upale i sa time zivim.
x2
Čak i sad kad sam prešao na low volume work... Odradim haos trening - eto je upala. Kao sat- 24 i neki sat od treninga i kreće. Ništa na šta se ne navikneš doduše, čak bi što kažeš nekako i bilo čudno da izostaje.
-
Iz ugla ljudi van ovog sveta, konstantne upale izgledaju čudno i možda bolno, ali meni je to skroz normalno. :D Volim taj osećaj i ne smeta mi. Ustvari, uglavnom mi ne smeta. Još uvek pamtim neke upale nogu od kojih bukvalno nisam mogao da hodam 3-4 dana. ;D
-
Iz ugla ljudi van ovog sveta, konstantne upale izgledaju čudno i možda bolno, ali meni je to skroz normalno. :D Volim taj osećaj i ne smeta mi. Ustvari, uglavnom mi ne smeta. Još uvek pamtim neke upale nogu od kojih bukvalno nisam mogao da hodam 3-4 dana. ;D
Ove upale nogu sam imao pre 5 nedelja,nisam mogao da sidjem niz stepenice,idem i kukam ili silazim ko her Flik. :D
-
Naročito je bolno kada se listovi "ukoče". Hodam punim stopalom i zaista podseća na Herr Flika. :D
-
Upale nogu su zeznute kad ne mozete niz stepenice hehe..ali verujte mi da kada preteram sa arm treningom ni kasiku ne drzim kako treba.Sve mi jelo bezi koliko se ruka trese.
-
:)
-
Her Flik :D gde ga se setiste :D izgleda da je samo ozbiljnim vezbacima poznat pojam UPALA LISTOVA DA NEMOZ DA HODAS :d
-
Do pre godinu dana, da me neko pitao, rekao bih mu da su mi noge na trećem ili četvrtom mestu po uživanju dok ih treniram. Danas, slika je skroz drugačija. Obožavam da treniram noge i postale su mi omiljena mišićna partija. Jedino je nezgodno što često umem sam od sebe da napravim invalida na par dana. :D
-
ja sam ove nedelje napravio invalida od sebe kada sam ubacio iskorak sa sipkom. zadnjica i noge me ubise ali listovi i dalje potpuno imuni na upale :D
-
Zamisli čuda kad si radio iskorak.
-
ne radim iskorak redovno i uvek sam ga radio sa bucicama, a sada sam ga za promenu ubacio sa sipkom i skroz je drugacije
-
Do pre godinu dana, da me neko pitao, rekao bih mu da su mi noge na trećem ili četvrtom mestu po uživanju dok ih treniram. Danas, slika je skroz drugačija. Obožavam da treniram noge i postale su mi omiljena mišićna partija. Jedino je nezgodno što često umem sam od sebe da napravim invalida na par dana. :D
I ja noge najvise volim da radim...najzahtevniji trening i tad se bas ubijem i propast mi prija,,mada i ostalo ne zaostaje mnogo,,,u principu volim da radim sve misicne partije,,
-
Uživamo u mučenju. :D Neverovatan je ovaj sport. :D
-
Pa ne znam nije to mucenje..ne znam ni ja kako bih opisala taj osecaj...zapravo prija..
-
Ekstra "clanak", mene je to nerviralo jer upale dobijem mozda jednom u par meseci, i brzo prodje. Dakle, nije merilo:)!
-
Pa ne znam nije to mucenje..ne znam ni ja kako bih opisala taj osecaj...zapravo prija..
Baš zato što je skoro nemoguće opisati taj osećaj, nazvao sam ga mučenjem. :) Znam ja da to nama, vežbačima, nije mučenje ali kako bi to opisao neko sa strane kada gleda to kidanje do poslednjeg atoma, teško disanje, znojenje...?! Od svih upala, sa upalama nogu se najteže nosim.
Evo, prekjuče na treningu žalio mi se jedan prijatelj kako jedino nikada u životu nije uspeo da upali ramena. Svaki drugi mišić može toliko da isforsira da dobije upalu ali ne i ramena.
-
Nije neuobičajeno to za ramena. Znam par ozbiljnih vežbača sa isitm "simptomima".
-
Imao sam taj "simptom" do pre 2-3 godine i mogu reći da je donekle i bilo povezano sa tim što su mi ramena zaostajala. Kada sam naučio kako da ih upalim, počela su i da napreduju. I, bukvalno, ne postoji mišićna partija koju NORMALNIM treningom, a ne "ubijanjem" ne mogu da pogodim tako da dobijemu upalu.
Evo, sutra treniram noge, znam da će biti upale. Prekosutra treniram grudi&triceps i znam da će biti upale... Strašno je kad počnu da se preklapaju upale, pa imam slučaj da su mi pod upalom i grudi i leĂ°a i ramena i ruke. :D Vrlo nelagodno.
-
Ja u zhivotu nisam ramena prepalio. Nikada nisam dobio upalu ramena, ne znam kako je to :D
-
Jbm li ga, nesto sam razmisljao, kada sam dobio upalu i sta sam radio. Zapravo je fora u tome da kad zavrsim trening a imam snage jos iz nekog razloga (dobro sam se naspavao, dobro jeo, uradio me krealkalin:) - sta god je u pitanju iskoristim taj boost za dodatnih 4 serije omiljene vezbe particije koju sam taj dan radio ali sistemom maksimalna tezina do otkaza...upala ide 300% u mom slucaju po ovom receptu.
-
Da da, tako isto i ja radim :)
Znash kako, pri kraju treninga/posle treninga osecam ja kako su mi ramena zategnuta i sve, i tachno bash kontam "e sutra dobijam upalu" medjutim nishta od toga, a bash bih voleo :)
-
U ramenima koliko sam skapirao imao milion nekih sitnih misica, i sigurno je lakse tu dobiti upalu ako se dobro pogode. Jbm li ga, probaj ovo sto nas radi inace, da na kraju treninga odradis ne 2x4, nego 3x4 do otkaza sa bolesnim tezinama, znaci bas bol da osetis onaj...Nema teorije da ne dobijes upalicu!!!
-
Aj bash cu da se opasno osilim ove nedelje kad budem radio pa javljam :D
-
Ja imam upale koju god misicnu partiju radila, mada najvise volim upalu nogu..jeste malo nezgodno, ali ja to volim ;)
-
... ovih dana će biti txt o upali ;)
-
Ne sumnjam da će biti kvalitetan. :) Jedva čekam da vidim šta imaš da kažeš po tom pitanju.
-
Da javim samo, podstaknut celom raspravom juce mi je bio triceps dan, i zamislite dobio sam upalu latissimus dorsi misica...a forsirao sam propadanja do otkaza(4xmaximum)na kraju treninga od 45 minuta . ozbiljno sam se upalio.
-
Ne mogu da trvdim da je upala misica odgovorna i za njihov rast ali ja idem logikom da ako ne dobijem upalu ciljane grupe misica nakon treninga znaci da nisam dovoljno opteretio misic tj da sam mogao da radim jaci trening. takodje sam od onih koji imaju upalu svakog dana ali i od onih koji ramena najteze pogadjaju.
E sad evo nesto o upali misica, mozda neko nauci nesto novo:
Sportska biohemija – upale mišića
Upale mišića su realnost svakog sportiste koji posle cele zime slabe ili nikakve fizičke aktivnosti pokuša da se naprasno vrati u formu za jedan dan. Zato za sve Vas koji ste dobili upalu mišića ili ćete je tek dobiti ili ste je možda preležali nekad u životu, evo prilike da vidite zašto je mlečna kiselina nešto što treba da ostane u jogurtu, a ne u mišićima, kako sprečiti njen nastanak i kako je najbrže odstraniti iz organizma kada nastane.
Piše: Voin Petrović
Tvrdnja da upala mišića nastaje kada se u mišićima nagomila izvesna „mlečna kiselina“ je nešto što se već smatra intelektualnom baštinom naroda i stvar je opšte kulture. MeĂ°utim, otkud mlečna kiselina tu i čemu zapravo služi, nešto je što se ljudi retko zapitaju. Ono što znamo je da mlečna kiselina nastaje kada se dogaĂ°a mlečnokiselinsko vrenje mleka, pod dejstvom raznih bakterija, što se koristi kao industrijski proces u proizvodnji prehrambenih namirnica kao što su sir ili jogurt. Odkud onda mlečna kiselina u ljudskim mišićima? Da bi se dobili odgovori na ovo pitanje, potrebno je najpre pogledati kako funkcioniše mišićna ćelija i kako se odvija njen energetski metabolizam.
Kako rade mišići?
Kontrakcija mišićne ćelije je biohemijski proces koji se u najkraćim crtama zasniva na delikatnoj regulaciji protoka jona kalcijuma, natrijuma i kalijuma kroz membranske strukture na ćeliji. Mehanizmi za regulaciju protoka jona kroz ćelijske membrane troše neverovatne količine energije, koja se dobija iz molekula adenozin trifosfata (ATP). ATP se može proizvesti na dva načina: u velikim količinama dugotrajnim procesom uz prisustvo kiseonika kao primaoca elektrona u mitohondrijama ili u manjim količinama izuzetno brzo i bez prisustva kiseonika kao primaoca elektrona u citoplazmi ćelije.
Ovaj drugi proces je manje efikasan i ostavlja neke neiskorišćene molekule koji bi dalje mogli da se upotrebe u svrhe dobijanja energije. U oba slučaja gorivo može biti neki šećer (najčešće glukoza), dok se masti mogu metabolisati samo kroz mitohondrije i uz prisustvo kiseonika. U normalnim uslovima ćelija bira ekonomičniji put kojim se dobija više molekula ATP-a uz utrošak kiseonika u mitohondrijama. Ovaj proces se naziva ćelijsko disanje.
Mišićne ćelije poseduju relativno malo mitohondrija i velike rezerve glukoze vezane u obliku polisaharida glikogena. U periodima normalne fizičke aktivnosti, glukoza se u procesu koji se zove glikoliza razlaže do piruvata (grožĂ°ane kiseline), a zatim se tako dobijen piruvat u mitohondrijama dalje oksiduje aerobno (u prisustvu kiseonika) do ugljendioksida i vode, oslobaĂ°ajući velike količine energije u obliku ATP molekula.
U trenucima izuzetnog fizičkog napora ćelije moraju trošiti velike količine energije za kratko vreme, pa se za proizvodnju ATP-a bira brzi, anaerobni put (put bez kiseonika) za razlaganje šećera i proizvodnju ATP-a, koji podrazumeva samo glikolizu (do piruvata). Tu se proces zaustavlja jer je razlaganje piruvata u mitohondrijama spor proces.
Za potrebe problematike upale mišića zanima nas samo ovaj drugi slučaj, kada dolazi do izuzetnog napora i kada do mišića ne stižu dovoljne količine kiseonika, pa se dogaĂ°a samo glikoliza, bez oksidacije piruvata u mitohondrijama.
Do piruvata...
U najkraćim crtama, glikoliza se odvija u citoplazmi, tako što se molekul glukoze ili sličnog šećera sa 6 ugljenikovih (C) atoma cepa na dva dela (po 3 C atoma), oduzimaju im se atomi vodonika (H, po dva sa svakod dela, 4 ukupno) koji se prebacuju privremeno na koenzim NAD (koji onda postaje NADH2, ukupno dva takva). Uprošćeno hemičarski predstavljeno reakcija izgleda ovako:
Ovaj proces je brz i neisplativ jer svaki piruvat bi mogao, kada bi se oksidovao dalje, u mitohondrijama i uz prisustvo kiseonika, da da još po 15 molekula ATP-a. MeĂ°utim, mišićna ćelija nema vremena za to, pa mora da preživljava sa onime što ima. I za kratak šprint, ovo je sasvim dovoljno. Nećemo se zadihati dok trčimo za autobusom, već tek kad u njega uĂ°emo. Nevolja nastaje kada ovaj neekonomični proces treba da se održava duže vreme, na duže staze.
Naravno, ćelija odmah počinje da odvodi nastali piruvat i NADH2 u svoje malobrojne mitohondrije, ali to ni izbliza nije dovoljno da se spreči njegovo nagomilavanje u citoplazmi mišićne ćelije. Glavni problem nastaje onda kada se sva količina NAD koenzima, kojeg inače ima vrlo malo u ćelijama, potroši tj. prevede u NADH2. Da priroda nije smislila kako da prevaziĂ°e ovaj problem, proizvodnja energije u ćelijama mišića ovde bi stala.
...i od piruvata!
Došli smo do bitnog momenta kada je ćelija proizvela dramatnične količine piruvata koji ne može sav biti oksidovan dalje, bilo zbog manjka kiseonika, bilo zbog malog broja mitohondrija; sav NAD je preveden u NADH2, ćeliji hitno treba još energije koju će dobiti kroz glikolizu preostalih rezervi šećera, ali za glikolizu je potreban svež NAD! Dakle, deo NADH2 mora se vratiti u NAD da bi glikoliza ponovo krenula.
Ćelija ovde izvodi novi trik: prebacuje vodonikove atome sa NADH2 na piruvat i time ga pretvara u laktat (mlečnu kiselinu). Reakcija, skicirano, izgleda ovako:
Piruvat (grožĂ°ana kiselina) je C3H4O3, dok je laktat (mlečna kiselina) C3H6O3. Vidi se da mlečna kiselina ima dva H atoma više. Time je obezbeĂ°en svež NAD i glikoliza se neometano nastavlja, uz proizvodnju male količine preko potrebne energije, a po cenu nagomilavanja mlečne kiseline u citoplazmi ćelije. Ovo nagomilavanje, kombinovano sa smanjenom količinom rezervi šećera, dovodi do osećaja umora.
Identičan proces dogaĂ°a se kada se, pomoću bakterija, mlečni šećer laktoza iz mleka troši za razvoj bakterija bez prisustva kiseonika. Tada mleko postaje kiselo i taj proces se naziva mlečnokiselinsko vrenje. Koristi se za proizvodnju jogurta i sira, kao i pri kišeljenju kupusa gde se koriste biljni šećeri.
Bol i šta s njim?
Na sam pomen reči kiselina u glavi imamo sliku nekog velikog suda punog zelene tečnosti sa mehurovima koja samo čeka da nagrize nešto što bi dotakla. Jasno je da postoji direktna veza izmeĂ°u kiseline i bola. Kada mišićno tkivo postane kiselo od mlečne kiseline koja se nagomilala, dolazi do draženja nervnih završetaka i osećaja bola u mišićima.
Mlečna kiselina se tokom dugog vremenskog perioda koji može trajati i više desetina sati razgraĂ°uje, jer organizam gotovo ništa ne baca. Iako bi najlakše bilo da se kiselina preko krvi, bubrega pa do urina izluči iz organizma, mlečna kiselina je energetski bogato jedinjenje. A kako je tokom perioda fizičke aktivnosti organizam napravio „kiseonični dug“ sada, u periodu odmora, vreme je da se taj dug otplati...
Istim procesom koji je gore naveden, mlečna kiselina (odnosno laktat) se prevodi nazad u piruvat, koji se sada može lagano razgraditi u mitohondrijama uz prisustvo dovoljne količine kiseonika.
Oba ova molekula, piruvat i NADH2, mogu se sada postepeno obraditi pomoću mitohondrija do finalnog oblika, ugljen-dioksida i vode. U zavisnosti od količine nagomilane mlečne kiseline, za ovaj proces potrebni su sati, ponekad i dani. Obrada mlečne kiseline može se ubrzati na nekoliko načina:
Unošenjem velike količine tečnosti, da bi se ubrzala filtracija kiseline preko bubrega i izbacivanje urinom,
Unošenjem niacina, koji je bitan za sintezu NAD. Ovo je više preventivna mera,
Laganom mišićnom aktivnošću, upotrebom aspirina, nekog vazodilatatora (sredstva za širenje krvnih sudova) ili utopljavanjem bolnih mesta, kako bi se pojačalo strujanje sveže krvi kroz mišiće,
Šetanjem na otvorenom i po prirodi (park, šuma...) kako bi se organizam zasitio kiseonikom.
Pored ovoga, postoje tehnike kojima vrhunski sportisti sprečavaju nastanak upale mišića:
Održavanjem fizičke kondicije, što doprinosi rastu prosečnog broja mitohondrija u skeletnim mišićima, jer su mišići stalno u upotrebi i njihov metabolizam je ubrzan,
Vežbanjem pravilnog disanja tokom napora. Iako ne osećamo potrebu da ubrzano dišemo, potrebno je svesno disati više i dublje kada se vrši neki fizički napor da bi se smanjio kiseonični dug koji se kasnije otplaćuje.
Pravilnom ishranom i specijalnim dijetama u zavisnosti od tipa sporta. Vitamini su veoma bitni za metabolizam, od pomenutog niacina, koji gradi NAD, zatim vitamina B kompleksa, koji su veoma bitni za energetski metabolizam, do biotina i folne kiseline.
Minerali koji su značajni za rad mišića i proizvodnju ATP-a, poput magnezijuma i kalcijuma, takoĂ°e se moraju unositi, uz dovoljne količine vode i šećera. Zbog ovoga su žitarice veoma bitne kao hrana za sportiste.
Bolje sprečiti...
Iako ima daleko opasnijih i težih bolesti od upale mišića, treba voditi računa i o njoj jer je to neprijatnost koja se uz malo discipline i truda može izbeći. Redovna fizička aktivnost, poput pešaćenja na duge staze, dovoljna je da se održi sasvim dobar nivo fizičke i metaboličke spreme iako se to ne čini kao naročito veliki napor.
Generalno, organizam bolje podnosi dugotrajan napor manjeg intenziteta nego kratkotrajan intenzivan napor jer ima više vremena da se prilagodi promeni. Konačno, ne zavisi samo od mišića da li će doći do upale ili ne. Kiseonik transportuju eritrociti, pa je i njihov broj od značaja za to da li će tkiva biti snabdevena dovoljnom količinom kiseonika. Pluća pušača imaju manji kapacitet, pa je njima potrebno više udisaja da bi se postigao isti efekat. Umor će brzo stići osobu koja nema dovoljno šećera za neki fizički rad, a i same rezerve zavise od intenziteta fizičke aktivnosti u prethodnom periodu.
Zato, pre nego što s proleća odete na maraton ili rešite da obiĂ°ete nekoliko krugova oko grada biciklom, prvo prošetajte nekoliko kilometara dnevno da biste dali svom organizmu do znanja da je zima gotova i da je vreme da se metabolizam lagano razbudi, da se podlože furune u mitohondrijama, da se otvori apetit za slatkiše, da se proizvode eritrociti i time ćete, uz lagano intenziviranje umerene fizičke aktivnosti, kroz nekoliko dana biti spremni da bez upale mišića uĂ°ete u sportsku sezonu ove godine.
Izvor: http://www.b92.net/zivot/nauka.php?nav_id=352873 (http://www.b92.net/zivot/nauka.php?nav_id=352873)
-
iako manje-više zadovoljavajući uprošteni prikaz metabolizma šećera u mišiču i stvaranje laktata, laktat nema blage veze sa upalom mišića aka Delayed muscle soreness-om.
neki lik je ostavio lep link u komentarima http://www.b92.net/zivot/komentari.php?nav_id=352873 (http://www.b92.net/zivot/komentari.php?nav_id=352873) (u potpisu mu stoji kondicioni trener a vidi se da se interesuje za ono što radi) sve pohvale, a ima još njih koji su napljuvali ovaj članak i dali reference za to.
Ono što je meni fascinantno je kako na ovakvom forumu ovakve stvari prolaze bez negativnog komentara (ako nije moj ponekad kad me ne mtzi da pišem) a ne prolaze na B92 članku sa komentarima?!
tekst linkovan u komentarima http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness (http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness)
-
Kad se sjetim prve upale bicepsa... uhh... :D ustanem ujutro stavim pastu za zube na cietkicu, cetkicu usta i nema mrdanja ruke nego glavom tamo-'vamo, tamo-'vamo.... :D :D
umivanje: sipam vodu u ruke pa zabijem glavu za vodim, ruke nisam mogao da prinesem licu... :D
-
Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.
dok grudi recimo mi nije probleem da upalim, samo ubacim u petu i odsljakam recimo 5-6 ozbiljnih vezbi i sutradan disem kao zec ceo dan od bolova (od upale).
-
Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.
Ni superserije te ne upale?
-
Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.
dok grudi recimo mi nije probleem da upalim, samo ubacim u petu i odsljakam recimo 5-6 ozbiljnih vezbi i sutradan disem kao zec ceo dan od bolova (od upale).
Probaj uske Zgibove za biceps,ali radi ceo pokret,skroz brada preko sipke a spustas se do kraja da opruzis ruke skroz (spustas se sto sporije a podizes eksplozivno) ... :) Odradi 5-6 serija sa max brojem ponavljanja i dobijas upalu 90%. ;)
-
evo sutra cu da probam
@Galleryst
Nista, doduse boli me na dodir, ali nemam upalu-upalu. Grudi sam opet zapalio juce ne mogu da spavam.
-
Damn, meni nekada bude tesko, i kad se to desi onda ili nagazim ili peglam superserije.
-
odradio sad cemo da vidimo, u jednom trenutku zamalo da se onesvestim:0 to je dobar znak! nisam mogao da se obucem posle treninga, ruke su mi drhtale kao suma na vetru! sad ostaje samo da cekam upalu:)
-
Nikad nisam imao upalu Bicepsa dok nisam poceo da radim kako treba uske zgibove.
-
evo ovako, upalu sam zaradio i to dobranu na sledeci nacin....5 vezbi po 4 serije za biceps i podlakticu + sesta vezba koja ide ovako : 22.5kg do otkaza, odmah nastavljam sa 20, pa 17.5, pa 15...i tako 4 serije sa pauzom od 3 minuta izmedju
zgibove nisam radio, ali ruke ne mogu da pomerim:0 to!
-
Isao sam sa drugom koji trenira rvanje dugo na jedan trening da probam ovaj sport rekreativno...
Radili smo svakakve vezbe sa kojima se nisan susreo, na primer: most na glavi, i raznorazne balans vezbe na vratu.. Sutradan kad sam ustao nisam mogao da pomeram glavu od bola... Mislio sam da mi je vrat polomljen... Poslao sam poruku tom drugu sa kim sam isao , a on je rekao da je to samo upala i smejao se tome :D Upala je trajala oko 5 dana...Do tada nisam znao da upala moze da se dobije i u vratu ... :P
-
Ja skoro uvek imam upalu, ali ne neku jaku upalu kao kad tek krenete sa treninzima posle neke pauze. Vec su to neke manje upale, ne bole previse al su prisutne.
Mada sa ramenima imam najvise problema, izgleda da ih previse opterecujem. Citam na predhodnoj strani da neki ne mogu da "zapale" ramena. Ja ih bukvalno unistim svaki put. A tek kad radim kosi bench.
Sto se tice treninga nogu. Pa kao i svima da se ne ponavljam, ne mogu hodati kako treba svaki put. Mada kardio trening mi uvek pomogne da "razbijem" upalu.
-
Pokusao sam clanu Robert poslati privatnu poruku, trazi mi da unesem simbole sa slike koja nigde ne postoji :) , pa da postavim pitanje ovde:
Citao sam neke starije postove pa bih postavio pitanje - kako do upale deltoida? Jos nisam usavrsio trening ramena dovoljno da bi misice doveo do tog stadijuma.
Moze i savet za listove, na istu tematiku.
-
Pokusao sam clanu Robert poslati privatnu poruku, trazi mi da unesem simbole sa slike koja nigde ne postoji :) , pa da postavim pitanje ovde:
Citao sam neke starije postove pa bih postavio pitanje - kako do upale deltoida? Jos nisam usavrsio trening ramena dovoljno da bi misice doveo do tog stadijuma.
Moze i savet za listove, na istu tematiku.
Za upalu deltoida letenja na razne nacine i stotine ponavljanja,i naravno drop serije i upala ce biti zasigurno !
A sto se tice listova meni recimo vise odgovara malo vise ponavljanja 15-20, nekad i 30 sve zavisi..u stojecem stavu kad radim uglavnom tada najvise dobijam upale na listovima,ali sve je to indivudalno i naravno ne mozes uvek ocekivati upalu,moras nesto promeniti ako je doslo do monotonije i ako je misic naucio tvoj raspored vezbi,bar neku sitnicu promenis u konceptu treninga da bi stresirao misic ponovo i pokrenuo .
-
Kad nisam u treningu tj kad ne treniram neko vreme tipa 1-2 meseca upalu je tesko izbeci za svaku misicnu grupu,dok sam u ''treningu'' uglavnom mi se svake nedelje upale noge i triceps,ostalo miruje :)