Kad nisam u treningu tj kad ne treniram neko vreme tipa 1-2 meseca upalu je tesko izbeci za svaku misicnu grupu,dok sam u ''treningu'' uglavnom mi se svake nedelje upale noge i triceps,ostalo miruje

Pokusao sam clanu Robert poslati privatnu poruku, trazi mi da unesem simbole sa slike koja nigde ne postoji , pa da postavim pitanje ovde:

Citao sam neke starije postove pa bih postavio pitanje - kako do upale deltoida? Jos nisam usavrsio trening ramena dovoljno da bi misice doveo do tog stadijuma.

Moze i savet za listove, na istu tematiku.

Za upalu deltoida letenja na razne nacine i stotine ponavljanja,i naravno drop serije i upala ce biti zasigurno !
A sto se tice listova meni recimo vise odgovara malo vise ponavljanja 15-20, nekad i 30 sve zavisi..u stojecem stavu kad radim uglavnom tada najvise dobijam upale na listovima,ali sve je to indivudalno i naravno ne mozes uvek ocekivati upalu,moras nesto promeniti ako je doslo do monotonije i ako je misic  naucio tvoj raspored vezbi,bar neku sitnicu promenis u konceptu treninga da bi stresirao misic ponovo i pokrenuo .

Pokusao sam clanu Robert poslati privatnu poruku, trazi mi da unesem simbole sa slike koja nigde ne postoji , pa da postavim pitanje ovde:

Citao sam neke starije postove pa bih postavio pitanje - kako do upale deltoida? Jos nisam usavrsio trening ramena dovoljno da bi misice doveo do tog stadijuma.

Moze i savet za listove, na istu tematiku.

Ja skoro uvek imam upalu, ali ne neku jaku upalu kao kad tek krenete sa treninzima posle neke pauze. Vec su to neke manje upale, ne bole previse al su prisutne.

Mada sa ramenima imam najvise problema, izgleda da ih previse opterecujem. Citam na predhodnoj strani da neki ne mogu da "zapale" ramena. Ja ih bukvalno unistim svaki put. A tek kad radim kosi bench.

Sto se tice treninga nogu. Pa kao i svima da se ne ponavljam, ne mogu hodati kako treba svaki put. Mada kardio trening mi uvek pomogne da "razbijem" upalu.

Isao sam sa drugom koji trenira rvanje dugo na jedan trening da probam ovaj sport rekreativno...
Radili smo svakakve vezbe sa kojima se nisan susreo, na primer: most na glavi, i raznorazne balans vezbe na vratu.. Sutradan kad sam ustao nisam mogao da pomeram glavu od bola... Mislio sam da mi je vrat polomljen... Poslao sam poruku tom drugu sa kim sam isao , a on je rekao da je to samo upala i smejao se tome Upala je trajala oko 5 dana...Do tada nisam znao da upala moze da se dobije i u vratu ... 

evo ovako, upalu sam zaradio i to dobranu na sledeci nacin....5 vezbi po  4 serije za biceps i podlakticu + sesta vezba koja ide ovako : 22.5kg do otkaza, odmah nastavljam sa 20, pa 17.5, pa 15...i tako 4 serije sa pauzom od 3 minuta izmedju

zgibove nisam radio, ali ruke ne mogu da pomerim:0 to!

Nikad nisam imao upalu Bicepsa dok nisam poceo da radim kako treba uske zgibove.

odradio sad cemo da vidimo, u jednom trenutku zamalo da se onesvestim:0 to je dobar znak! nisam mogao da se obucem posle treninga, ruke su mi drhtale kao suma na vetru! sad ostaje samo da cekam upalu:)

Damn, meni nekada bude tesko, i kad se to desi onda ili nagazim ili peglam superserije.

evo sutra cu da probam

@Galleryst

Nista, doduse boli me na dodir, ali nemam upalu-upalu. Grudi sam opet zapalio juce ne mogu da spavam.

Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.

dok grudi recimo mi nije probleem da upalim, samo ubacim u petu i odsljakam recimo 5-6 ozbiljnih vezbi i sutradan disem kao zec ceo dan od bolova (od upale).

Probaj uske Zgibove za biceps,ali radi ceo pokret,skroz brada preko sipke a spustas se do kraja da opruzis ruke skroz (spustas se sto sporije a podizes eksplozivno) ... Odradi 5-6 serija sa max brojem ponavljanja i dobijas upalu 90%.

Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.

Ni superserije te ne upale?

Ja recimo upalu bicepsa i tricepsa ne mogu da proizvedem, a nema sta nisam pokusao, znaci jedan dan sam radio izolaciono samo biceps i podlakticu 8 vezbi ali stvarno krvnicki i nema upale...isto vazi i za triceps.

dok grudi recimo mi nije probleem da upalim, samo ubacim u petu i odsljakam recimo 5-6 ozbiljnih vezbi i sutradan disem kao zec ceo dan od bolova (od upale).

Kad se sjetim prve upale bicepsa... uhh... ustanem ujutro stavim pastu za zube na cietkicu, cetkicu usta i nema mrdanja ruke nego glavom tamo-'vamo, tamo-'vamo....
umivanje: sipam vodu u ruke pa zabijem glavu za vodim, ruke nisam mogao da prinesem licu...

iako manje-više zadovoljavajući uprošteni prikaz metabolizma šećera u mišiču i stvaranje laktata, laktat nema blage veze sa upalom mišića aka Delayed muscle soreness-om.

neki lik je ostavio lep link u komentarima http://www.b92.net/zivot/komentari.php?nav_id=352873 (u potpisu mu stoji kondicioni trener a vidi se da se interesuje za ono što radi) sve pohvale, a ima još njih koji su napljuvali ovaj članak i dali reference za to.

Ono što je meni fascinantno je kako na ovakvom forumu ovakve stvari prolaze bez negativnog komentara (ako nije moj ponekad kad me ne mtzi da pišem) a ne prolaze na B92 članku sa komentarima?!

tekst linkovan u komentarima http://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness