Mozda zvuci cudno ali ja recimo evo 18god vezbam i svaki dan sam pod upalama.nekad jacim nekad slabijim.Prosto bi mi bilo cudno da nemam upale i sa time zivim.

nekad je imam nekad nemam. zavisi sve. imao sam razna pogresna razmisljanja na pocetku ali nikada i ovo da upala mora da znaci da se ravzijam

Veoma interesantna tema....

Da li je upala pouzdan znak hipertrofije mišića?


Mnogi ljudi misle da jeste. Ako dobiju upalu, misle da su odradili odličan trening i da njihovi mišićni rastu. Ako upala izostane, misle da nisu učinili dovoljno za mišićni rast.

Šta je upala?

Upala je nelagodan osećaj ili bol u mišićima nastao fizičkom aktivnošću koja nije bila srodna mišićima. Javlja se 1 dan kasnije,  vrhunac doživljava u roku od dva dana, a onda nestaje tokom 5-7 dana.

Koji je uzrok upale?

Postoji mnogo teorija o nastanku upale, ali nijedna nije izričito potvrĂ°ena. Trenutna teorija pokušava da objasni nastanak upale kombinacijom nekoliko postojećih teorija.

1. Oštećenje mišićnih vlakana i vezivnog tkiva kao posledica delovanja velike sile, naročito ekscentričnog dela pokreta.
2. Pojačano otpuštanje Ca iz mišića dalje pojačava efekat upale,
3. Povećava se osetljivost mišića i aktiviraju se receptori bola pa se javlja bol i osećaj nelagodnosti.

Zbog čega onda upala nije znak rasta mišića?

Oštećenje mišićnih vlakana nije neophodno: Mišići mogu rasti i samo pod uticajem tenzije, a bez ikakvih oštećenja mišićnih vlakana. Integrin receptori mogu da osete mehaničko opterećenje i da pokrenu mehanizam neophodan za sintezu proteina, a samim tim i mišićni rast. Stoga, iako ne osećate nikakvu bol u mišićima, vaši mišići će rasti.

Upala nije indikator nivoa oštećenja mišića: vi možete konstantno praviti istu oštećenje mišićnih vlakana ali će vremenom mišić postati manje osetljivi na to pa će upale biti manje a vama se onda činiti da ste odradili loš trening. Zbog toga upala nije pouzdan indikator.

Jače upale ne znače i veći rast mišića: nije bitno koliko teško ćete opteretiti mišić i sa koliko serija jer sinteza proteina se ne može tek tako lagano povećavati.

Jače upale mogu značiti manji mišićni rast: Za razliku od sinteze, proteinska razgradnja biće veća sa većim oštećenjem mišićnih vlakana. Dakle, kada imate jako teške upale, to može značiti da je proces katabolizma veći od anabolizma.

Mišići mogu rasti i bez upala: Ljudi su iskusili da mogu povećavati mišićnu masu i bez ikakvih upala. Sa niskim brojem ponavljanja retko kada ćete dobijati upalu, ali su zato powerlifteri(koji rade sa malim brojem ponavljanja) iste veličine pa i veći od bodibildera.

Velike upale = malo mišićnog rasta: Ljudi dobijaju velike upale od trčanja ili vožnje bicikle, ali ne stiču nikakvu značajnu mišićnu masu u poreĂ°enju sa dizanjem tegova.

Zaključci:

- Upala nije pouzdan indikator rasta mišića i sasvim sigurno nije neophodna za hipertrofiju.
- Upala samo znači da ste prouzrokovali oštećenje mišićnih vlakana, što može ili ne mora dalje uzrokovati hipertrofiju.


Izvor: http://www.exercisebiology.com
Prevod: Robert