Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Kreatin => Temu započeo: Alpha Februar 23, 2012, 01:15:12 posle podne
-
Pozdrav svima,moze li malo pomoci..
Uzeo sam Natural Gainer od 6 kg i California fitness kreatin od pola kg..treba mi savet oko toga kako je najbolje da se kombinuje.U sastavu Gainera pise da na 100 gr sadrzi 7 gr kreatina, ja ga pijem 200 gr dnevno,sto znaci da iz gainera uzimam oko 15gr kreatina.
S ovim drugim kreatinom sam odradio sve regularno,punjenje 5 dana ,i pijem ga u dane treninga 5 pre i 5 posle, a kad odmaram 5gr ujutru na prazan stomak i 5 gr u toku dana.Kako bi najbolje bilo da se ukombinuju ova dva suplementa,s obzirom da bi na ovaj nacin to bilo 15gr kreatina iz gainera i 10gr iz ovog drugog,znaci 25gr dnevno.a to mislim da je malo previse ,mada opet kazem pitanje je kakav je kreatin u gejneru...Hvala ;)
-
Kreatin u gejneru je isti ko i taj što uzimaš posebno, a ti ako nisi jedno 120kg nema razloga da uzimaš 25gr kreatina dnevno, tih 15 je sasvim dovoljno...
-
Mislim da mnogo pijes gejnera , nece ti on dati misice ,vec hrana ,a on je samo dopuna. :)
sto se tice kreatina ,mnogo je 25 grama..probaj da pijes 100 grama gejnera dnevno (7grama kreatina) i jos 8-10grama kreatina posebno.15-17 grama dnevno ,ni to nije malo ,ali u svakom slucaju manje je od 25.
-
Mislim da mnogo pijes gejnera , nece ti on dati misice ,vec hrana ,a on je samo dopuna. :)
sto se tice kreatina ,mnogo je 25 grama..probaj da pijes 100 grama gejnera dnevno (7grama kreatina) i jos 8-10grama kreatina posebno.15-17 grama dnevno ,ni to nije malo ,ali u svakom slucaju manje je od 25.
Ok ,slazem se, ali sta s ovim sto kaze proizvodjac...Ova mesavina sadrzi 8 gr proteina,L-glutamin 10gr i creatin 7 gr.na 100 grama praha,a po proizvodjacu se pije 600 grama dnevno za tezinu preko 75 kg,sto bi u prevodu bilo 42 gr. creatina DNEVNO,a to je tek previse...a mojih 200 gr, koje pijem je 3 puta manje,zar ne mislis da bi i suvise malo bilo piti ga samo 100 gr.Interesanto je to ,da sam ispio 3 kante ovog gejnera za redom pre jedno 3 meseca,pa sam tek sad uzeo ovu ...prvu sam pio po 150gr dnevno, drugu 200gr, a trecu 250 gr. a najbolji efekat je bio od prve, drugu i trecu skoro da nisam ni osetio na tezini...
-
Razumem ja druze u potpunosti sta mi govoris,ali vidi i za whey pise da se pije 3-4 puta dnevno, a za to,naravno, nema potrebe.Posle treninga(u pwm-u) je najvaznija dobra suplementacija.
7 grama proteina na 100 grama praha je malo ,ako si u mogucnosti uzmi whey i ga mesaj sa gejnerom u pwm-u.Probaj ovako ,ako zelis ,uzmi whey od 1 kg i brdo dobre hrane,fokusiras se na ishranu maximalno ,a suplemente ,kako da kazem..ostavi po strani.Na listi - prioriteta hrana ,pa suplementi.To bi u tvom slucaju znacilo da smanjis gejner na 100 grama dnevno,eventualno 150.Na 150 grama proizvoda imas oko 10 grama kreatina sto je sasvim dovoljno,tako da taj monohidrat mozes da ustekas za 'crne dane'. :D
Salu na stranu ,pokusaj ovako neko vreme i vidi kakvi ce rezultati biti.Prelistaj malo rubriku ISHRANA i pronaci ces sigurno ono sto ti treba ,uostalom ako te bas mrzi mogu i ja da ti sastavim neki plan ishrane.
-
uf, kad je ektomorf u pitanju... hrana, odvaljivanje od hrane bukvalno... da ne proĂ°e 2 sata a da nije bilo obroka. Doručak obavezan (skontala sam da mnogi ne doručkuju, kao jedu super u toku dana a doručka nema pre 10-11) i to jak doručak, npr hleb crni, kajgana ... kasnije meso,meso,meso... goveĂ°e, riba, piletina, ćuretina, losos, sve... kad je masa u pitanju super je što sve to može da se spremi sa začinima, sosevima (čak i malo masnijim tipa pavlaka) i da to sve bude jako mekano i ukusno...
-
'' hrana, odvaljivanje od hrane bukvalno... da ne proĂ°e 2 sata a da nije bilo obroka''
ti si kraljica. :D
ali slazem se sa kontsatacijom u potpunosti. ;)
-
Ma nisam ja bas ektomorf, imam 85 kg, i staz od nekih 5-6 god :P,i trebalo bi mi jos jedno 6-7 kg, nego neznam kakvog je kvaliteta ovaj kreatin u gejneru, i da li da koristim uopste ovaj drugi sto imam,ili da uzimam bar 5 gr,preko gejnera,a sto se tice proteina videcu da dodam uz kreatin,inace naravno da je hrana broj 1 pa onda sve ostalo,problem je sto ljudi ocekuju od suplemenata cudo..
-
naravno, kažem samo generalno za ektomorfe :) bukvalno dok nekima ne objasniš da treba da se "odvaljuju od dobre hrane" i dok im to ne nacrtaš, neće shvatiti :) ok gejner, ok suplementi... ali za nekoga ko se tako teško goji, mora da bude brdo hrane, ma koliko to teško išlo... iz nedelje u nedelju postepeno povećavati kalorijski unos.
Pričala sam sa dosta takvih momaka u radnji i verujte mi da kad analiziramo njihovu ishranu bude tipa - ujutru ne doručkujem, tek za 2-3 sata jedem.... onda jede možda jedan dobar obrok za ručak... posle ne stigne ili jede pizzu u školi... posle toga večera bilo šta... i tako...
bez truda, rada, odricanja... nema napretka i to je tako uvek
-
Kao ektomorf, mogu nešto i iz sopstvenog iskustva. Niti sam mogao da se odvaljujemo od hrane, niti sam to činio jer je to meni kontraproduktivno(sve što unesem na silu, opasno preti da i izleti na silu :D). Ogroman napredak(+12kg za 4 meseca) napravio sam samo povećanjem broja umerenih obroka i odgovarajućim tajmingom nutrijenata(unos proteina 1.5g/kg).
Ne stojim iza priča da ektomorf može i treba bilo šta da jede i da se ne boji od zamašćivanja. Tačno sam video na koju količinu uglj. hidrata sam počeo žestoko da dobijam u oblasti donjeg dela stomaka(to je mnogo manja količina UH nego što se pretpostavlja) i odmah sam malo spustio unos.
Blender je definitivno bio otkrovenje za mene jer mi je blendovanje hrane omogućilo da načinim napredak. I to blendovanje onoga za šta se misli da se lako unosi - kvalitetnih uglj. hidrata(ovsene i pirinač). Izvor proteina pojedem u čvrstom obliku a onda izblendujem izvor uglj. hidrata i kompletiram obrok. Blender mi je rešio problem i sa odvratnim Ella sirom. Suvog nisam mogao da pojedem ni jednu kašiku, a blendovan sir sada unesem 300g. Da ima potreba, mogao bih tako uneti i svih 450g sira, koliko se nalazi u pakovanju.
Doručak mi je ubedljivo kalorijski najjači obrok u toku dana i to je bio prvi korak koji sam promenio i prvi faktor koji je pokrenuo moju kilažu nagore. Za doručak unesem čak oko 700 kalorija. Naravno, sve uz pomoć blendera. Posle 2 i po sata treniram i ti treninzi nisu više slabašni, kao iz perioda dok sam se mučio da sa slabim jutarnjim apetitom pojedem šniclu mesa ili 5 jaja, već intenzivni jer sada imam puno snage.
Zaključak: i dalje jedem, iz ugla mnogih, skromnih 2.700-3.000 kalorija ali napredujem. Unesem ih iz 6 obroka(3 blendovana i 3 čvrsta). Sa prejedanjem ne bih ništa uradio(provereno). I, naravno, da napomenem da ja nemam bb ciljeve, pa mi potpuno odgovara ovakav stil ishrane. Ektomorf koji ima bb ciljeve(+15,20kg preko visine) moguće da bi morao imati još jači kalorijski unos.
-
Svako moze da postigne kakve-takve rezultate i da izgleda fino ,ne priznajem ono ''brate ,jedem kao provaljen,kljukam se suplementima ali ne ide'' ,jednostavno ,ako se trudis i ako si istrajan imaces rezultate kad tad.Mozda i kljucna stvar uspeha(po meni) je ljubav prema ovom sportu.Nekolicina ljudi trenira od marta do juna(tzv. sezonci),rade to na silu ,cesto koristeci nedozvoljena sredstva.Zao mi je se u ovoj zemlji ne ceni bodi bilding ,da se ceni bar 30% kao u Americi verujem da bi bilo mnogo vise takmicara.Da ne pametujem mnogo , a i vec smo otisli u off,zelim samo da porucim pocetnicima da budu istrajni i strpljivi. :)
Da se razumemo ,nisam profi bilder ,imam tek 21 godinu,treniram 6 godina i ni malo mi nije dosadilo.Cak sta vise ,jedva cekam svaki novi trening,svaki novi obrok..EAT - TRAIN - SLEEP and REPEAT!
-
Ima li neko da je vec pio ovaj Natural -ov gejner,pa da moze da kaze svoje iskustvo,inace ubacio sam ipak 5 gr ovog drugog kreatina CF,u dane treninga samo pre treniranja,a u dane odmora samo ujutru na prazan stomak,nekako imam utisak da bolje odradim trening ...
-
Svako moze da postigne kakve-takve rezultate i da izgleda fino ,ne priznajem ono ''brate ,jedem kao provaljen,kljukam se suplementima ali ne ide'' ,jednostavno ,ako se trudis i ako si istrajan imaces rezultate kad tad.Mozda i kljucna stvar uspeha(po meni) je ljubav prema ovom sportu.Nekolicina ljudi trenira od marta do juna(tzv. sezonci),rade to na silu ,cesto koristeci nedozvoljena sredstva.Zao mi je se u ovoj zemlji ne ceni bodi bilding ,da se ceni bar 30% kao u Americi verujem da bi bilo mnogo vise takmicara.Da ne pametujem mnogo , a i vec smo otisli u off,zelim samo da porucim pocetnicima da budu istrajni i strpljivi. :)
Da se razumemo ,nisam profi bilder ,imam tek 21 godinu,treniram 6 godina i ni malo mi nije dosadilo.Cak sta vise ,jedva cekam svaki novi trening,svaki novi obrok..EAT - TRAIN - SLEEP and REPEAT!
tako je... sve se to može uz trud. Svi se patimo sa genetikom, imaš problem na ovoj ili onoj strani... dok jedni kukaju da ne mogu da nabace ni gram, drugi kukaju što ne mogu da skinu najupornije salo... protiv genetike ne možemo, ali što bolje razumemo naše telo i što bolje shvatimo koje su namirnice ok a koje ne, i zbog čega, kada to uvrstimo u dnevni plan i ritam, i što je najbitnije - kad se osećamo dobro zbog toga što radimo- uspeh je zagarantovan.
Kao i u svemu u životu, ništa ne ide lako. Pogotovo u početku. Sve iziskuje rad, trud i odricanje.
-
Pozdrav svima novi sam na forumu i ne snalazim se bas najbolje. Imam 65kg i 190cm visine, mrsav da gore ne moze. Imam apetit i jedem dobro ali mislim da je genetika glavni faktor jer u sirem krugu da ne kazem familije ne samo porodici niko nije debeo, svi su mrsavi. I imaju problema sa ledjima. Zanima me strucno misljenje koji je Gejner najboljli za povecanje mase? Planirao sam da uzmem gejner+kreatin, ako gresim u toj kombinaciji ispravite me. Pregledao sam milion ovih foruma i totalno sam zbunjen da ne znam vise sta da radim. Znaci zanima me koji gejner, kreatin i da li je dobra ta kombinacija? :) Ako ima nesto polje recite, prihvatam sve savete :)
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Očigledno je da ne jedeš dovoljno, iako ti kažeš suprotno, čim si toliko mršav i ne dobijaš na kilaži. Suplementacija ovde nije glavni faktor, pa to možemo odložiti za kasnije, ali bih zato voleo da nam napišeš kako u proseku izgleda tvoja ishrana tokom dana? Probaj što približnije sa količinama da nam napišeš.
-
Pa ishrana je prosecna da kazem, ne verujem da je dobra jer je to hrana koju koristi svako prosecno domacinstvo. Jedem tri puta dnevno zbog skole jer sam druga smena. Hrana voce, povrce, jaja, sve vrste mesa, mleko, svi mlecni proizvodi znaci ne biram nista. Samo sto to verovatno nije dovljno za taj broj obroka. Nemam npr odredjeno sta koji obrok jedem, vec sta ima spremljeno. Verovatno bih trebao da ubacim jos minimum dva obroka i da koristim kaloricniju hranu. Ali nemam neki bas dobar apetit, mozda se za jedan od ta tri obroka bas najedem a sledeci jedva da nesto uzmem. pozz :)
-
I da zaboravio sam da kazem, kada sam postavio prosli post imao sam apetit i 65kg a sad 61kg. Mislim da je tih par kilograma bilo sto sam svaki dan bar jedan obrok jeo dimnjene snicle jedno od mojih omiljenih jela i to je bila jaca hrana :)
-
Pa definitivno treba više da jedeš ili bar koliko ti apetiti dozvoljava.
Što se gejnera tiče zašto da ne, možeš da probaš pa da vidiš kako će da ide. Fora je u tome što gejner nije neko dobro rešenje jer ako prestaneš da uzimaš gejner automatski ti se smanjuje i unos kalorija za onoliko koliko si gejnera uzeo.
Što se izbora gejnera tiče to opet zavisi, ali ako imaš toliko problema sa gojenjem onda uzmi onaj koji je najkaloričniji i koji ima najviše proteina u sebi. Manje više svi su isti. Isto tako da bi dodatno povećao kalorije uvek pij gejner sa mlekom.
Još jedna stvar. Kreni sa gejnerom dva puta dnevno. Za početak jednu dozu podeli na dva dela i to popij izmeĂ°u glavnih obroka. Ukoliko ti se ovo ne pokaže na vagi onda digni na dve cele dnevne doze. Ukoliko ni ovo ne pomeri vagu onda samo jako slabo jedeš i gejner nije rešenje tvog problema.
-
Hvala vam. Koji vi gejner preporucujete? Opet se bolje razumete, koji bi predlozili?
-
pošto vidim da si izuzetno mršav, bilo bi dobro definitivno da se odlučiš za gejner i ako mene pitaš, savetovala bih ti da bude neko veće mega pakovanje, kako bi mogao da ga koristiš u normalnim količinama i u kontinuitetu.... npr Dymatize Super mass gainer ili Nutrabolics mass fusion, oba imaju solidan sastav i poboljšali bi ti kalorijski unos. U stvari, da li ti ova opcija odgovara i koliko si spreman da uložiš u suplementaciju trenutno?
-
Pa verovatno do nekih 6000din maximum, uzecu najverovatnije ovaj Super Mass Gainer jer sam finansijski trenutno u toj mogucnosti :)
-
Slobodno uzmi SMG pa testiraj kako ide. Bitno je da ga koristiš konstantno u suprotnom ništa neće da se desi jer kao i kod hrane, gejner služi da se dodaju kalorije. U ovom slučaju tvoj cilj je da dopuniš količinu kalorija koju ne možeš (iz ovog ili onog razloga) da postigneš kroz ishranu. Samim time ako ga ne koristiš ili ako preskačeš dane to je isto kao kada preskačeš obroke.
-
Pa verovatno do nekih 6000din maximum, uzecu najverovatnije ovaj Super Mass Gainer jer sam finansijski trenutno u toj mogucnosti :)
to je to. Ako ostane novca uzmi vitaminsko mineralni kompleks i omega 3 riblje ulje. Javi kako napreduje i ako ima još pitanja tu smo.
-
Imam jos jedno pitanje. Da li ima veze ( ja mislim da ima ) sto brzo jedem i samim tim ne sazvacem dobro hranu? Pa bukvalno gutam zivu. I npr uz svaki obrok pijem dosta tecnosti, bila to voda, sok bilo sta. Po dve case minimum.
-
Zvakanje je hrane je bitno, ja sam u pocetku imao ozbiljnih problema zbog slabo sazvakanog pirinca. Voda ti ne moze skoditi, sokove treba izbegavati generalno zbog secera.
-
Imam jos jedno pitanje. Da li ima veze ( ja mislim da ima ) sto brzo jedem i samim tim ne sazvacem dobro hranu? Pa bukvalno gutam zivu. I npr uz svaki obrok pijem dosta tecnosti, bila to voda, sok bilo sta. Po dve case minimum.
naravno da je bitno da sažvaćeš hranu, varenje hrane započinje već u ustima a ne u želucu.
Što se tiče tečnosti čaša - dve koliko ti je potrebno je ok, ali treba izbegavati veće količine tečnosti zajedno sa hranom, otežaće varenje i nećeš se prijatno osećati.
Bolje pij vodu pre obroka ili u razmaku izmeĂ°u obroka.