Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Peki Februar 26, 2012, 12:17:49 posle podne
-
Pozdrav drustvo nije me bilo dugo,imam par pitanja oko ishrane,ovako :
Jel oke da jedem svaki dan ,t konzumiram mlevene orahe bademe + med posle svakog obroka(2 kasike pomesam sve u tanjirric :D),jer sam citao negde da je to ok ?
I sad kikiriki dali je on ok ? Neki mi kazi da ga izbegavam a neki kao pun je proteina omega3 masti..
poz :) Hvala.
-
Pa ne znam zasto bi to jeo posle svakog obroka? recimo posle treninga bi bilo fino..sto se tice kirikija sve dok nije soljen i przen je vise nego ok...
-
Pa nema mnogo smisla što se sporta tiče, ali OK je, možeš da jedeš šta god hoćeš...niko ti ne brani...;)
-
Ja jedem sirovi kikiriki i skroz mi je ok.Mozes svaki dan ali nema potrebe preterivati.Ja uzimam do 50gr dnevno max.
-
Axa ok hvala ja i 50 g jedem ne tolko kikiriki,ali badem 50g i orahe isto svaki dan :)
-
ok je ako si na masi...
-
Da Danijela idem jos malo na masu ,visok sam 1.80 i imam 76 kg jos 2-3 kg da nabacim i pocinjem da radim definicju.
-
50 g badema i na dijeti samo ce ti pomoci da skines visak masnih naslga,naravno ukoliko si na smanjenom unosu hidrata u toku dana.
-
Kako mislis na smanjenom ?
-
Neces dobiti na misicnoj definiciji ukoliko unosis mnogo uh,postoje varijacije u toku dana u toku nedelje.
-
Pa gledaj Mare trudim se da sto vise menjam ishranu ali mnogo mi je znaci veoma tesko zbog skole tu je i praxa,jedva se snalazim ovako to izgleda sad:
Dorucak - Ovsene s mlekom + malo meda s tim.
Uzina - do 150 g belog mesa
Rucak to je u skoli,oko 3 sata tad uzimam kao sto sam rekao badem 50g ili neko voce banana & jabuka,menjam na dane ova dva.
E kuci kad dodjem tad je rucak,ono klasika,Pasulj,djuvec,kupus,sve sto mi keva spremi.
Trening
Posle treninga idem 3 kasike mesano mleveni orasi i bademi s medom.
Vecera cesto bude ono suhomesnate prirode nekad jaja sa uvek po nekom salatom,ili riba (tunjevina)
-
Cepaj : 10 jaja dnevno (130din)
500g mesa (200 din - Matijevici)
Salata (koliko mozes)
mleko (jedna casa,dve 50din)
lesnike,bademe,orahe (50-60g - 50din)
To bi ti bila neka ishrana ovako,koju bi morao svaki dan da cepas,a ti dodaj jos sta hoces...To ti je ukupno oko 350-400 din dnevno,sto je malo,ali...Nazalost,u Srbiji je i to mnogo...:/ Ali,trudi se sto vise kvalitetnih kalorija da ubacis...
-
Ja to sve jedem,samo 10 jaja to mi je mnogo 2-3 na dan mi je max.
-
2-3 jajeta ti je malo...suhomesnato moras da izbacis i da promenis rucak, za rucak takodje meso, riba, sa integralnim pirincem, povrcem....
-
sirovi badem za dijetu.
Svi koštunjavci su jako dobri ali oprez na dijeti, jer su jako,jako kalorični. Inače, poboljšavaju imunitet, a koža i kosa su lepši.
-
Kao i vecina,gresis u prvom obroku..moras uneti vise proteina,barem 5 belanaca.to je na dnevnom nivou mnogo hidrata,ali ako uzmemo u obzir tvoje godine moze i toliko da unosis,ali generalno na malom si unosu proteina,izbaci suhomesnato,finansijski ti je isplativije a i bolje cisto belo meso da jedes.Bademi na dijeti itekako znace i ali ako je veliki unos hidrata i oni ce gojiti.
-
Svakako nedovoljan unos kvalitetnih proteina... povećaj unos belanaca, mesa, ribe, sira
-
Inace,meni bas prijaju bademi i kikiriki! Za uzinu vise ne kupujem glupe pljeskavice,nego za 50 dinara uzimam te kostunjave stvarcice...Inace,da ne bude off,koliko god je moguce,smanjite 'maminu kuhinju'...Ima tu dobrih stvari,ali,roditelji uvek idu na ono 'Sto ne jedes kao sva normalna deca!?'...Tako da,moras da se osamostalis malo,kupujes sam sebi hranu i ostalo...
-
Inace,meni bas prijaju bademi i kikiriki! Za uzinu vise ne kupujem glupe pljeskavice,nego za 50 dinara uzimam te kostunjave stvarcice...Inace,da ne bude off,koliko god je moguce,smanjite 'maminu kuhinju'...Ima tu dobrih stvari,ali,roditelji uvek idu na ono 'Sto ne jedes kao sva normalna deca!?'...Tako da,moras da se osamostalis malo,kupujes sam sebi hranu i ostalo...
Potpuno si u pravu brate,podrzavam te i sve to,mogu da se osamostalim al ipak nemam finansija da bi mogo sam razumes valjda,pa zato.
-
Inace,meni bas prijaju bademi i kikiriki! Za uzinu vise ne kupujem glupe pljeskavice,nego za 50 dinara uzimam te kostunjave stvarcice...Inace,da ne bude off,koliko god je moguce,smanjite 'maminu kuhinju'...Ima tu dobrih stvari,ali,roditelji uvek idu na ono 'Sto ne jedes kao sva normalna deca!?'...Tako da,moras da se osamostalis malo,kupujes sam sebi hranu i ostalo...
Potpuno si u pravu brate,podrzavam te i sve to,mogu da se osamostalim al ipak nemam finansija da bi mogo sam razumes valjda,pa zato.
Zato kupi najbolje namirnice iz kuce i sam spremaj..Tako ja radim u slucaju da mi nestane hrane koju sam ja kupila a nemam para ;)
-
Miro,lako je tebi :D Jbg,ja moram da stekam pare...Moji kupe npr 10 tunjevina,sir,SALAMU,CAJNU,VIRSLE...Ja im pokupim jaja,tunjevine,sir i mleko,a ovo im ostavim...:D I uz to dodam ovsene pahulje,i naravno kikiriki ili badem,i ono,vise nego vrh...Naravno,svaki 2. dan od uzine skupim pare za neko peceno pile...Jbg,nema pica,droge,kocke! Bolje da se hranim zdravo i na to trosim pare,nego...:)
-
Miro,lako je tebi :D Jbg,ja moram da stekam pare...Moji kupe npr 10 tunjevina,sir,SALAMU,CAJNU,VIRSLE...Ja im pokupim jaja,tunjevine,sir i mleko,a ovo im ostavim...:D I uz to dodam ovsene pahulje,i naravno kikiriki ili badem,i ono,vise nego vrh...Naravno,svaki 2. dan od uzine skupim pare za neko peceno pile...Jbg,nema pica,droge,kocke! Bolje da se hranim zdravo i na to trosim pare,nego...:)
Mislis da mi je lako? I ja tako radim...I ne pijem , ne drogiram se i ne kockam...Ma kapiram da je tesko...I meni vecina para ode na hranu, teretanu, pa mi uglavnom nista ne ostane za nesto drugo...Sta da ti kazem trudi se koliko mozes, bice bolje ;)
-
nikom nije lako... sve je stvar prioriteta i ciljeva :) svi koji su postigli nešto u sportu imaju burnu "istoriju" iza sebe...
-
za uspreh treba dosta odricanja i dosta dobar budzet, bez alkohola droge pusenja.... sa dosta suplemenata i naravno pravilna ishrana , samo na ishranu treba minimalno 18 000 mesecno + suplementi ....
-
za uspreh treba dosta odricanja i dosta dobar budzet, bez alkohola droge pusenja.... sa dosta suplemenata i naravno pravilna ishrana , samo na ishranu treba minimalno 18 000 mesecno + suplementi ....
Odakle znas ti dal treba 18.000 i kako,suplemente ne koristim,jer stedim za bolju i zdravu ishranu,snalazim se nekako,nego hteo sam jos jedno pitanje za mirku i mightymo dali je ok kad sam u skoli za uzinu uzmem 2 banane,i one cokoladice bonzita,kao sastav im je od zitarica + med. :)
-
za uspreh treba dosta odricanja i dosta dobar budzet, bez alkohola droge pusenja.... sa dosta suplemenata i naravno pravilna ishrana , samo na ishranu treba minimalno 18 000 mesecno + suplementi ....
Odakle znas ti dal treba 18.000 i kako,suplemente ne koristim,jer stedim za bolju i zdravu ishranu,snalazim se nekako,nego hteo sam jos jedno pitanje za mirku i mightymo dali je ok kad sam u skoli za uzinu uzmem 2 banane,i one cokoladice bonzita,kao sastav im je od zitarica + med. :)
Ne, trebaju ti proteini...belo meso...i bolji ti je izbor pored toga neko kostunjavo voce...
-
za uspreh treba dosta odricanja i dosta dobar budzet, bez alkohola droge pusenja.... sa dosta suplemenata i naravno pravilna ishrana , samo na ishranu treba minimalno 18 000 mesecno + suplementi ....
Odakle znas ti dal treba 18.000 i kako,suplemente ne koristim,jer stedim za bolju i zdravu ishranu,snalazim se nekako,nego hteo sam jos jedno pitanje za mirku i mightymo dali je ok kad sam u skoli za uzinu uzmem 2 banane,i one cokoladice bonzita,kao sastav im je od zitarica + med. :)
puno je to ugljenih hidrata, pa čak i šećera... ako posle toga imaš trening onda i ok, ako ne... izbegavaj. Poslušaj Mirku...
-
@Peki
Kako 18000? Evo moj slucaj. Sto se tice unosa proteina, stvar je sledeca. Unosim putem mesa (belo pilece, junetina), tunjevina, jaja, ella sir. Da bih imao dovoljan dnevni unos proteina treba mi svaki dan otprilike 300g mesa, jedna tunjevina, 10 jaja (3 zumaceta samo) i malo manje od jednog ella sira. Na mesecnom nivou mu to izadje ovako nekako:
meso (belo i junetina) 10kg - 5000din
tunjevina 30komada- 3500din
300 jaja 4000 din
ella sir 20ak kom oko 3000din.
to mu izadje 15500, ako sam dobro izracunao. A ne zivi se samo od proteina. Tu se jos dodaju UH i supsi i eto haos. Ne mogu ni da zamislim koliko love pucaju ozbiljni takmicari.
-
@Peki
Kako 18000? Evo moj slucaj. Sto se tice unosa proteina, stvar je sledeca. Unosim putem mesa (belo pilece, junetina), tunjevina, jaja, ella sir. Da bih imao dovoljan dnevni unos proteina treba mi svaki dan otprilike 300g mesa, jedna tunjevina, 10 jaja (3 zumaceta samo) i malo manje od jednog ella sira. Na mesecnom nivou mu to izadje ovako nekako:
meso (belo i junetina) 10kg - 5000din
tunjevina 30komada- 3500din
300 jaja 4000 din
ella sir 20ak kom oko 3000din.
to mu izadje 15500, ako sam dobro izracunao. A ne zivi se samo od proteina. Tu se jos dodaju UH i supsi i eto haos. Ne mogu ni da zamislim koliko love pucaju ozbiljni takmicari.
Svaka čast, iskreno!! Ali se isplati. To nema cenu
-
Ja na hranu svaki mesec dam izmedju 22 000 i 24 000 din,sto i nije neka cifra u svakoj normalnoj zemlji na svetu sem u zemljama kao sto je nasa...
-
Lol ja sam prestao da rachunam davno
-
Ja na hranu svaki mesec dam izmedju 22 000 i 24 000 din,sto i nije neka cifra u svakoj normalnoj zemlji na svetu sem u zemljama kao sto je nasa...
Kod nas neko nema toliku platu...vazno je da sve poskupljuje >:(
-
Ja ne potrošim ni 10000 mesečno, ne vidim neku veliku potrebu za više novca od toga...osim ako se ne daju pare na supse koji nisu potrebni...
-
Ja ne potrošim ni 10000 mesečno, ne vidim neku veliku potrebu za više novca od toga...osim ako se ne daju pare na supse koji nisu potrebni...
Kako bre? Toliki covek zivi od 10000? Aj napisi sta je jedes ako te ne mrzi.
-
Ja na hranu svaki mesec dam izmedju 22 000 i 24 000 din,sto i nije neka cifra u svakoj normalnoj zemlji na svetu sem u zemljama kao sto je nasa...
Kod nas neko nema toliku platu...vazno je da sve poskupljuje >:(
Ma Lazarevac je Paris za Juznu Srbiju,tamo ljudi rade za 10 000 din ceo mesec.
A sto se tice poskupljenja,tako nam i treba,sami smo dozvolili da se desava sve ovo...
-
Ja ne potrošim ni 10000 mesečno, ne vidim neku veliku potrebu za više novca od toga...osim ako se ne daju pare na supse koji nisu potrebni...
Jedino ako sve sam proizvodis,ali ni tad nije moguce samo 10 000 din da ulozis u proizvodnju...
-
Ja ne potrošim ni 10000 mesečno, ne vidim neku veliku potrebu za više novca od toga...osim ako se ne daju pare na supse koji nisu potrebni...
Goddamn i mene ovo zanima.
-
Jedem oko 400 do 500 grama mesa dnevno, jedno 5 jaja i to ne svaki dan, jedno 150 gr ovsenih isto toliko pirinča i eventualno jedno pola litre jogurta. Ostalo sve ide iz whey proteina i blendova...
-
poenta je u tome što ljudi idu linijom manjeg otpora, udruže se sa svojim izgovorom "zdrava hrana je skupa", a na kraju i ta druga hrana ne izaĂ°e ništa jeftinije.
Kad se hoće, naĂ°e se način.
-
Dok sam pushio i pio pivo troshio sam 100 puta vishe nego na hranu sada ;)
-
Pa alene gledano sad,ja pojedem od prlike 3 jaja na dan i to 3-4 puta nedeljno,ne vise.Tu je i riba,oslic najvise koji i nije mnogo skup,al kad nemam za to,onda obicna tunjevina u konzervi,a meso pa jedem belo meso 3-4 puta nedeljno,150-200 g.voce svaki dan i povrce salate,Mleko svako jutro skoro s ovsenim i tako :)
-
@Galleryst
Brate nikad nisam probao cigaru u zivotu niti ikad necu,a pivo za svojih 18 godina popio sam 2-3 flase i casu vina mozda a od zestokih nikad nista niti necu,gledam svaki dinar koji dodje da ulozim u ishranu,mora se nekako snalaziti.
-
Pa generalno meni ne treba mnogo hrane da bi napredovao, što nije slučaj kod svih ljudi. Recimo sad treniram sa Ervinom i on jede duplo manje hrane od mene, a i dalje ima 150kg...tako da je to sve drugačije od osobe do osobe...
-
@Galleryst
Brate nikad nisam probao cigaru u zivotu niti ikad necu,a pivo za svojih 18 godina popio sam 2-3 flase i casu vina mozda a od zestokih nikad nista niti necu,gledam svaki dinar koji dodje da ulozim u ishranu,mora se nekako snalaziti.
Samo tako ;)
-
Ne valja se mnogo ni preterivati,i ici u neku krajnost! ;) Potrebno je ponekad dati telu oduska...
-
Ne valja se mnogo ni preterivati,i ici u neku krajnost! ;) Potrebno je ponekad dati telu oduska...
To je tačno i ne samo kad je hrana u pitanju nego i trening.
Moj princip je da nedeljom niti vodim računa o ishrani niti treniram. Ponekad ne treniram nedeljama, kada se zasitim svega, a isto radim i sa ishranom.
Mora se shvatiti da napredak u teretani nikad nije konstanta nego više neka krivudava linija sa svojim usponima i padovima. Nekada se dešava da se ne napreduje u kilaži i nekoliko nedelja, a onda se u nedelju dana dobije više kila nego što bi se inače dobilo, to važi za snagu i generalno sav trening u teretani, tako da je opušteniji pristup čitavoj stvari mnogo bolja opcija ;)
-
Naravno,to je poenta svega! Ali,ima ljudi koji treniraju po 6 dana u nedelji,a treninzi su im od 80 do 120 minuta...Po meni,to je preterivanje...I jos se ustrucavaju da nekad pojedu parcence cokoladice,da se ne bi umastili...Oke,i ja pazim na ishranu,ali ono-ne idem na takmicenje...mogu jednom mesecno da dam sebi oduska,da jedem puding,kremic,da popijem neki sok..Koliko god stetno to bilo,to je bukvalno hrana koja hrani nasu psihu...Ali,ponovo kazem- ne treba preterivati...Umerenost je vrlina!