Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert April 01, 2012, 09:59:21 pre podne
-
Istina ili zabluda – može se mršaviti i sa kreatinom
by Jim Stoppani, PhD
(http://i40.tinypic.com/20hmr84.jpg)
Nismo baš sigurni kako je nastao ovaj mit, ali mnogo ljudi misli da mora prestati sa kreatinom kada počnu da rade na definiciji. Možda se počelo od toga da će kreatin, kao suplement za nabacivanje mase, sprečiti gubitak telesne težine, pošto se definicija i proces nabacivanja mase smatraju kao dva potpuno suprotna procesa.
Isto tako, uzrok može biti i u tome što neki izveštaji pokazuju da kreatin prouzrokuje zadržavanje potkožne vode i tako stvara optičku varku da je došlo do povećanja procenta masti.
Ocena: ZABLUDA
Rešenje: Iako istraživanja pokazuju da kreatin zaista uzrokuje zadržavanje potkožne vode, ne postoji istraživanje koje potvrĂ°uje da će kreatin bilo kako negativno uticati na proces gubitka telesnih masti. Ustvari, istraživači ne samo da potvrĂ°uju da će vam kreatin pomoći u nabacivanju mišićne mase, već će ubrzati i sam proces smanjivanja procenta masti.
Jedna studija, odraĂ°ena u Politehničkom institutu u Virdžiniji, otkrila je da kreatin, osim što je subjektima studije pomogao da tokom dijete spuste procenat masti, pomogao i da izgrade mišićnu masu. Placebo grupa je pod istim uslovima izgubila na mišićnoj masi tokom dijete. I studija na životinjama potvrdila je ovu tezu. Istraživači sa njujorškog Skidmor koledža otkrili su da su subjekti, tokom 28 dana korišćenja kreatina i bez treninga, povećali stopu bazalnog metabolizma za 3%, a oni koji su i trenirali povećali su za čak 6%. Svako povećenja ove stope vremenom vodi ka značajnom smanjenju procenta telesnih masti.
Alternativa: Ako vam standardni kreatin monohidrat izaziva neke probleme, poput nadutosti, probajte neke njegove druge forme – poput hidrohlorida, alfa-ketoglutarata ili magnezijum kreatin helata. Uzimajte 2 do 5g, pre i posle treninga, bilo koji od ovih oblika kreatina.
Izvor: www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
Prevod: Robert
-
Kakva su vaša iskustva - izbacujete li kreatin tokom faze definicije ili ne? :)
-
Ovde niko ne radi definiciju, svi smo na masi :D
-
Ne. Monohidrat je uvek tu, nevezano da li su kalorije + ili -. Realno, mislim da to što ljudi pričaju da navlači vodu, da se naduvaš ko žaba i ostalo nema veze sa praksom. Radio sam definiciju bez problema sa 10-15g kreatina dnevno, i dalje to radim :)
-
Ja sam bio u takvoj zabludi nekada. Koristim uvek Dymatizeov monohidrat, bila mi dijeta ili ne :)
-
Nisam ni ja nikada osetio neko veliko navlačenje vode, a tek o "naduvavanju ko žaba" da ne pričam. :D Niti naglo dobijem na kilaži(vodi) sa kreatinom, niti bilo šta gubim kada ponekad napravim kratku pauzu. Uopšte ne razmišljam o tome da li koristim kreatin kada pravim neke planove.
-
Kreatinski bloat - moje viĂ°enje:
kreatin se apsorbuje u krvotok, poveća mu se konc u plazmi ali i intersticijalnoj tečnosti i doĂ°e do "navlačenja" vode u intersticijumu (vezivo oko mišića) zbog osmoze. Mišić ne jede taj kreatin toliko dobro (jer je npr maksimalno pun kreatinom), deo se izlučuje, ali ako se telo bombarduje velikim količinama kratina (tipa 20g) na dnevnoj bazi, održava se njegova velika koncentracija. Tako da je taj bloat je priča koja je pila/pije vodu (no pun intended :P) kod velikog unosa kreatina.
Unosiš 5g kretina dnevno, bez faze punjenja i nema problema.
...
Što se tiče toga da li kreatin smeta definiciji - veliko NE.
-
A koja je poenta uzimanja kreatina na def,da bi dobio 1-2 ponavljanja vise?On je bitan na masi da se dobije koje ponavljanje vise,ne smeta na def,ali nema ni koristi,jedino ko hoce da baca pare...
-
da kreatin je vrlo poznat po tome što je finansijski krajnje nepovoljan
kao i po tome da dodaje ponavljanja :P
kreatin ti dosta utiče na oporavak, a takoĂ°e proširena zaliha energije tj više energije nakon treninga ti jako ima uticaja na aktivaciju mTOR-a
o5 kad si na malo UH svaki mikrogram više kreatin fosfata ti itekako znači
;)
-
Unosiš 5g kretina dnevno, bez faze punjenja i nema problema.
Moj način korišćenja u poslednje 3 godine. Ipak će kreatin još dugo ostatati "pod senkom nabijanja mase". :D
-
Znam. ;)
Btw, "masa je mama" ;D
-
navijam za kreatin bilo da je masa u pitanju bilo da je definicija...
-
Nemojte da izvlacite ono sto vam odgovara,nisam rekao da je za masu,nego da na masi ima smisla tih par ponavljanja koje bi on trebao da pruzi,na defu je svejedno da li ce se dobiti 1 ponavljanje vise,nece vam to spasiti misice,stoga cisto bacanje para,ma koliko bio jeftin
-
Da pretpostavim, ti na definiciji radish 15 ponavljanja pa ti je svejedno da li cesh izvuci to 16to ili 17to?
-
Nemojte da izvlacite ono sto vam odgovara,nisam rekao da je za masu,nego da na masi ima smisla tih par ponavljanja koje bi on trebao da pruzi,na defu je svejedno da li ce se dobiti 1 ponavljanje vise,nece vam to spasiti misice,stoga cisto bacanje para,ma koliko bio jeftin
Aco, pročitaj ponovo prethodni post Biochema. Ne uzima se kreatin samo zbog tih 1-2 ponavljanja više. :)
-
Trenutno radim na skidanju kilograma i definiciji. Koristim kreatin monohidrat, koristio sam ga i ranije i kod mene nema osecaja nadutosti i "navlacenja vode". Po meni njegova velika uloga je u tome sto svaki dan ulazim u trening svez i odmoran i svaki minut treninga mi je isti, odnosno svaku vezbu radim istim intenzitetom kao i prvu. Definitivno mi daje snage da ceo trening odradim punom parom a kilogrami lagano nestaju.
Tako da je moj odgovor DA, moze se mrsaviti i sa kreatinom
-
Hvala na prenetom iskustvu. :) Eto, nisam jedini da ne osećam tu nadutost i navlačenje vode. :)
-
Jedini put kad sam pio Monohidrat je decembar-januar (pre 3 meseca),u decembru sam smanjio BF za 2,7%...
-
Jedini put kad sam pio Monohidrat je decembar-januar (pre 3 meseca),u decembru sam smanjio BF za 2,7%...
Oprao si ga :D
-
Da pretpostavim, ti na definiciji radish 15 ponavljanja pa ti je svejedno da li cesh izvuci to 16to ili 17to?
Da,ne idem ispod 30 ponavljanja...
-
I jos nesto,nigde nisam rekao da ne moze da se mrsavi sa kreatinom,i znam sve to o cemu biochemo govori,samo po meni mnogo veca korist od njega na masi nego na def,naravno svako ima neko svoje misljenje,i tako,da ne budem pogresno shvacen do kraja,jer vidim da neki "strucnjaci" sede ceo dan i cekaju priliku da ispadnu pametni.
-
Nema potrebe za takvim prozivanjem, nismo se razumeli.
-
CREATIN ... izdrzljivost-snaga ... bolji trening ... veca misicna rast (pod uslovom ispravne, ishrane, odmora ...) ...
vise misica ... manje masnog tkiva.
Tako da Creatin, na masi ili defki, ista stvar, ishrana je ta koja u najvecoj meri odredjuje masu ili defku.
(moje iskustvo-moje misljenje)
-
I jos nesto,nigde nisam rekao da ne moze da se mrsavi sa kreatinom,i znam sve to o cemu biochemo govori,samo po meni mnogo veca korist od njega na masi nego na def,naravno svako ima neko svoje misljenje,i tako,da ne budem pogresno shvacen do kraja,jer vidim da neki "strucnjaci" sede ceo dan i cekaju priliku da ispadnu pametni.
bez ljutnje, ali ja sam te neozbiljno shvatio od prvog pominjanja 1-2 ponavljanja više, o5 to sam samo ja
-
CREATIN ... izdrzljivost-snaga ... bolji trening ... veca misicna rast (pod uslovom ispravne, ishrane, odmora ...) ...
vise misica ... manje masnog tkiva.
Tako da Creatin, na masi ili defki, ista stvar, ishrana je ta koja u najvecoj meri odredjuje masu ili defku.
(moje iskustvo-moje misljenje)
upravo tako, bas se slazem sa tobom