Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Ishrana za bodibildere => Temu započeo: Peki April 22, 2012, 01:20:05 posle podne
-
Kolko je ok dorucak - cofniflex s mlekom + kasika nesqucika kakao praha pomesano s tim ? :)
-
90% secer je sastav toga,tako da... :)
-
Koliko je OK za šta?
OK je da ne budeš gladan i da jedeš doručak, ali za bodybuilding nema nikakvu korist...
-
Hhaha Alene car si,pa ne mislio sam cisto dali je dobar kolko i ovsene mozda ?
-
Na žalost nije, šta više pisao sam svojevremeno o cornflex - u kako je prvenstveno bio napravljen od jednog poremećenog verskog fanatika koji je kroz neka svoja istraživanja video da povećan unos žitarica pogotovo cornflex - a utiče na smanjenje sexualne želje...tako da ako mene pitaš onda je bolje da pojedeš kartonsku kutiju u kojoj pakuju to Ă°ubre ;)
-
Hahaha..mozes kartonsku kutiju s mlekom bice bolji efekat.Salu na stranu to je slab obrok jako,treba ti kvalitetnih hidrata i proteina kroz ishranu.
-
Kolko je ok dorucak - cofniflex s mlekom + kasika nesqucika kakao praha pomesano s tim ? :)
jezivo.
bolje je da pojedes 2 sendvica, jedan sa sunkom, sirom i hlebom a drugi sa recimo tankim slojem marmelade. Popijes casu mleka i to je to, malo da se zasladis...
-
Koliko je OK za šta?
OK je da ne budeš gladan i da jedeš doručak, ali za bodybuilding nema nikakvu korist...
:)
zaista, ok za šta?
ima puno boljih opcija.. ima i gorih kao recimo burek, ali pretpostavljamo da te zanima kako da što kvalitetnije jedeš...
niko se nije naučen rodio pa eto nije sramota ni pitati... preporuka su ovsene umesto cornflakesa npr... sa dodatim lešnicima npr
-
Burek je po meni bolja opcija od cornfelx - a, pogotovo za snagu ;)
-
Da, sećam se tog tvog texta...
U svakom slučaju, corn flakes otpada...
-
Burek je po meni bolja opcija od cornfelx - a, pogotovo za snagu ;)
Koliko god da ovo zvucalo na prvi pogled bezveze zaista je tacno i to kazem iz svog iskustva.Samo sto ja jos uzmem i mali jogurt ;)
-
Burek je po meni bolja opcija od cornfelx - a, pogotovo za snagu ;)
Koliko god da ovo zvucalo na prvi pogled bezveze zaista je tacno i to kazem iz svog iskustva.Samo sto ja jos uzmem i mali jogurt ;)
Pa nisi ni ti lud :D
-
Kad se setim Bureka i jogurta,300 g Bureka i 0,5 jogurta za dorucak...E to su bili dani...bez plocica na stomaku. ;) :D
-
Kad se setim Bureka i jogurta,300 g Bureka i 0,5 jogurta za dorucak...E to su bili dani...bez plocica na stomaku. ;) :D
sto kad se "setis" pa sta je sporno pojesti po nekad...? Ne kazem svako jutro naravno, ali kad ti se jede, bezveze je non stop uskracivati se za sve sto volis, nista ne skodi po koji burek, pecenje, cevapi, slaninica:) - ko voli naravno.
-
Nikakav doručak...
Ako želiš malo kvalitetniju varijantu a da i dalje bude ukusno, uzmi neki kvalitetniji musli - da ima dosta žitarica, koštunjavog voća, malo suvog voća i sl.. Čiste ovsene, ječmene ili ražene su bolji izbor, ali i ovo je bolje nego sam kornfleks
-
Vec sam ranije govorila o tome da je dobra opcija pomesati ovsene sa malo nekog muslija, tako da imas veci procenat pahuljica a opet musli da da samo malo bolji ukus...
-
Ako neko vec hoce musli ode u Zdravu hranu i kupi sam sebi sta voli pa neka mesa sta i koliko hoce,dobice ono sto zeli za manje novca...
-
SviĂ°a mi se što Fanatik uzme mali jogurt.. valjda kontrola UH ;)
Nisam protiv bureka kao nagradice kad si postigao neki uspeh, a kao baš si ga se zažaleo...
-
Mmmm burek sa mesom u jednoj pekari u Arandjelovcu....kad se setim ide mi voda na usta..ponekad sto da ne :)
-
ovih dana (nakon višegodišnjeg klopanja ovsenih) uglavnom doručkujem tostiće od crnog hleba, koje premažem paštetom koju sama napravim - uglavnom od fileta skuše ili tunjevine, sa povrćem i začinima - i uz to balans jogurt.
Nije loše nekad promeniti.
-
Odlicno zvuci zaista.
-
a igram se i sa omletima - jaja, malo šunke, pečuraka, spanaća... nekad i sitno seckana piletina
-
To i ja svakako, uvek jedem jaja za dorucak samo sto menjam, svasta nesto ubacujem.
-
Omlet sa crnim lukom i virslama npr je zakon...
-
Evo opet teme oko dorucka i samo se pitam kada ce neko spomenuti burek ;)
-
Realnost je da ljudi ne mogu uvek da se hrane savršeno.. drugo je kad ti je ishrana profesija, kao na primer Fanatiku...
pojedeš burek po kead i ne misliš puno o tome.. ali predlagati ga kao dobar dobar doručak za bilo šta je bezveze jer nije dobar doručak (kao ni cornflakes, ali iz drzgih razloga)
-
Apsolutno se slazem,mada sam protivnik da se rekreativci odricu svega i budu robovi svog tela tokom cele godine.Pa to ni mi ne radimo.
-
Problem vidim u tome što retko ko hoće da bude rekreativac.. to mu zvuči nekako kao da se zadovoljava manjim od savršenog... a puno je perfekcionista meĂ°u nama
-
iako vezbam 5-6x nedeljno po minimum jedan sat, a rekreativac sam, osim cheatovanja na dorucku, redovno sam poceo nocu da idem u mek, dobio sam malo stomacic, ali sta da radim, ne mogu da se opterecujem jos i takvim nacinom ishrane, prosto jedem sta mi prija stomaku - jer imam blagi gastritis od nerviranja.
Recimo, mek pojedem nista, a pizzu pojedem, i imam utisak da cu da umrem:) Dakle, svako sta mu prija, naravno ne preterivati:)!
-
Pa može da ti prija u glavi, ali sigurno neće prijati tvom zdravlju...
-
iako vezbam 5-6x nedeljno po minimum jedan sat, a rekreativac sam, osim cheatovanja na dorucku, redovno sam poceo nocu da idem u mek, dobio sam malo stomacic, ali sta da radim, ne mogu da se opterecujem jos i takvim nacinom ishrane, prosto jedem sta mi prija stomaku - jer imam blagi gastritis od nerviranja.
Recimo, mek pojedem nista, a pizzu pojedem, i imam utisak da cu da umrem:) Dakle, svako sta mu prija, naravno ne preterivati:)!
Gde baš naĂ°e Mek? i to noću? I to još na gastritis?
Jel nema neki bolji cheat?
-
Ja varam sa hranom samo sto jedem sladoled. ;D Obozavam ga. ;D :D Ostalo sve stane u jedan Junk day i to je to. ;)
-
Ne moras da varas ni sa sladoledom , uzmi omiljeni ukus proteina smuti ga mal o gusce i naseckaj jagode ili smrznute maline, stavi malo dextroze vrlo malo taman toliko da podrzi uz jagodu protein da ne ide u energiju i imas kvalitetnu uzinu koja osvezava....
;)
-
Znam,ima na forumu nekoliko recepata oko sladoleda,ali taj sladoled ne moze da pridje sladoledu koji jedem tako da...odluka je i vise nego laka. ;D :D
-
ako treniraš intenzivno i ako priuštiš sebi takvo zadovoljstvo u pravoj meri i u pravo vreme ne verujem da će toliko da šteti :)
-
Da, ali komercijalni sladoled ne moze da pridje po sastavu proteinskom,,, no dobro po nekad sigurno nece praviti problem, vazno je da nije posle obroka, izbegavaj vecernji termin i nakon sladoleda 3 h nista usta... nije los posle treninga sa proteinom
-
iako vezbam 5-6x nedeljno po minimum jedan sat, a rekreativac sam, osim cheatovanja na dorucku, redovno sam poceo nocu da idem u mek, dobio sam malo stomacic, ali sta da radim, ne mogu da se opterecujem jos i takvim nacinom ishrane, prosto jedem sta mi prija stomaku - jer imam blagi gastritis od nerviranja.
Recimo, mek pojedem nista, a pizzu pojedem, i imam utisak da cu da umrem:) Dakle, svako sta mu prija, naravno ne preterivati:)!
Gde baš naĂ°e Mek? i to noću? I to još na gastritis?
Jel nema neki bolji cheat?
Pa prosto sam provalio stvari koje mi prijaju a koje ne. Recimo crveni luk nema sanse, a obican "crni" bez problema. Neke vrste ribe da, neke da umrem, i tako sve. Recimo kod kuce przeni krompirici me muce satima, a pomfrit u meku apsolutno nista. Dakle, ono sto mi smeta zelucu po osecaju odmah izbacujem...
-
Ma ok, sećam se ja tvoje priče...
samo kad reče pomfrit... jel znaš da je to baš najgora opcija za krvne sudove? Gore od žutih sireva i kobasica...
-
A jel' moze za dorucak da se pomesa u blenderu npr, banana, jagode, sok od dve cedjene pomorandze i u to se jos stavi ovas i malo lanenog semena. Kada se izmesa dobije se pola litre soka... To kada ti treba dorucak na brzaka? :)
-
A jel' moze za dorucak da se pomesa u blenderu npr, banana, jagode, sok od dve cedjene pomorandze i u to se jos stavi ovas i malo lanenog semena. Kada se izmesa dobije se pola litre soka... To kada ti treba dorucak na brzaka? :)
Meni se ova tvoja ideja nimalo ne svidja. Niti ima komplesnih UH niti proteina!!
-
A jel' moze za dorucak da se pomesa u blenderu npr, banana, jagode, sok od dve cedjene pomorandze i u to se jos stavi ovas i malo lanenog semena. Kada se izmesa dobije se pola litre soka... To kada ti treba dorucak na brzaka? :)
Ima jos brzih a dobrih opcija, tunjevina, ovsene sa mlekom(vodom) i pola merice whey-a....
-
[/quote]
Meni se ova tvoja ideja nimalo ne svidja. Niti ima komplesnih UH niti proteina!!
[/quote]
Pa samo nekada kada ne stignes da napravis dorucak pa cisto da nesto ubacim u sistem..
[/quote]
Ima jos brzih a dobrih opcija, tunjevina, ovsene sa mlekom(vodom) i pola merice whey-a....
[/quote]
Ovo moram da probam...:)))))
-
A jel' moze za dorucak da se pomesa u blenderu npr, banana, jagode, sok od dve cedjene pomorandze i u to se jos stavi ovas i malo lanenog semena. Kada se izmesa dobije se pola litre soka... To kada ti treba dorucak na brzaka? :)
ogladnela bih nakon pola sata,ne znam za tebe :D
-
ja bih ostavila samo voće - bez lana i ovsa... i to popila izmeĂ°u obroka... voće uvek na prazan stomak ;)
-
@daniela
znam, al sta cu:( koliko izdrzim!
@MightyMO
Te legende o vocu su mi uvek bile interesantne, svi kazu uvek na prazan stomak i ne piti vodu sat vremena posle voca, ovo na prazan stomak mi je jasno i ima 101% rezon, ali prica za vodu!?!
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
Ko kaze da ne treba unositi vise od 5g masti pre treninga?
Ja doruckujem (posle toga je teretana) najmanje 100 g Badema i 4 jajeta,tu ima daleko vise od 5 g masti,otprilike oko 100 g masti...
-
@daniela
znam, al sta cu:( koliko izdrzim!
@MightyMO
Te legende o vocu su mi uvek bile interesantne, svi kazu uvek na prazan stomak i ne piti vodu sat vremena posle voca, ovo na prazan stomak mi je jasno i ima 101% rezon, ali prica za vodu!?!
Zar nije lose jesti voce na prazan stomak jer se tako iritira insulin?Osim ako je PWM u pitanju,ili ako se to uradi neposedno pre obroka,koliko sam do sad citao ne valja voce na prazan stomak,pogotovo za dorucak,tj. da dorucak bude voce,tj. vocne salate?!
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
Ko kaze da ne treba unositi vise od 5g masti pre treninga?
Ja doruckujem (posle toga je teretana) najmanje 100 g Badema i 4 jajeta,tu ima daleko vise od 5 g masti,otprilike oko 100 g masti...
Ako ti nije problem bas me zanima,ako bih mogao da mi pojasnis zasto unosis toliko masti po obroku i koliki ti je dnevni unos masti po kg.-u tezine?? Hvala unapred
-
Te legende o vocu su mi uvek bile interesantne, svi kazu uvek na prazan stomak i ne piti vodu sat vremena posle voca, ovo na prazan stomak mi je jasno i ima 101% rezon, ali prica za vodu!?!
Zar nije lose jesti voce na prazan stomak jer se tako iritira insulin?Osim ako je PWM u pitanju,ili ako se to uradi neposedno pre obroka,koliko sam do sad citao ne valja voce na prazan stomak,pogotovo za dorucak,tj. da dorucak bude voce,tj. vocne salate?!
Treba na prazan stomak jer ce se tako najbolje iskoristiti nutrijenti iz voca ;)
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
Ko kaze da ne treba unositi vise od 5g masti pre treninga?
Ja doruckujem (posle toga je teretana) najmanje 100 g Badema i 4 jajeta,tu ima daleko vise od 5 g masti,otprilike oko 100 g masti...
Pa iz nekoliko razloga recimo smanjuju apsorpciju proteina,nivo hormona rasta i td...Na osnovu mnogih istrazivanja,isto znas i sam valjda da bi ih trebalo izbjegavati poslje treninga.
Inace meni dnevni unos masti ne prelazi 80 g bilo da je masa ili definicija,jedino cu na keto dijeti unositi oko 100-120 g masti jer su oni osnova te dijete.Vjerovatno si na nekoj hemiji cim unosis tako ogromne kolicine masti...
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
Ko kaze da ne treba unositi vise od 5g masti pre treninga?
Ja doruckujem (posle toga je teretana) najmanje 100 g Badema i 4 jajeta,tu ima daleko vise od 5 g masti,otprilike oko 100 g masti...
Pa iz nekoliko razloga recimo smanjuju apsorpciju proteina,nivo hormona rasta i td...Na osnovu mnogih istrazivanja,isto znas i sam valjda da bi ih trebalo izbjegavati poslje treninga.
Inace meni dnevni unos masti ne prelazi 80 g bilo da je masa ili definicija,jedino cu na keto dijeti unositi oko 100-120 g masti jer su oni osnova te dijete.Vjerovatno si na nekoj hemiji cim unosis tako ogromne kolicine masti...
Ocigledno nisi procitao ono sto sam ti rekao... ;)
-
Meni je dorucak malo problematican jer u zadnje vrijeme treniram upravo poslje dorucka.E sad,kako prije treninga nebi trebalo masti unositi po nekom pravilu preko 5 g to me zeza jer ja uglavnom jaja doruckujem...Kad imam malo ovsenih ujutro onda uzmem whey ali ovako mi nema smisla uzimati sam whey bez UH ili kostunjavog eventualno..Pa kombinujem recimo 1 jaje i par bjelanaca a nekad i prekrsim pravilo sa mastima pa uzmem i koje vise zumance. :D
Ko kaze da ne treba unositi vise od 5g masti pre treninga?
Ja doruckujem (posle toga je teretana) najmanje 100 g Badema i 4 jajeta,tu ima daleko vise od 5 g masti,otprilike oko 100 g masti...
Ako ti nije problem bas me zanima,ako bih mogao da mi pojasnis zasto unosis toliko masti po obroku i koliki ti je dnevni unos masti po kg.-u tezine?? Hvala unapred
Ne pratim,tj. ne racunam dnevni unos masti...Bademi su za dorucak iz nekoliko razloga,vec sam pisao,pa da ne bi opet po 5-ti put,idi na personalnitrener.net i citaj clanke koje je Markoni (momak ciji je sajt) postavio od Poliquina. ;)
-
Te legende o vocu su mi uvek bile interesantne, svi kazu uvek na prazan stomak i ne piti vodu sat vremena posle voca, ovo na prazan stomak mi je jasno i ima 101% rezon, ali prica za vodu!?!
Zar nije lose jesti voce na prazan stomak jer se tako iritira insulin?Osim ako je PWM u pitanju,ili ako se to uradi neposedno pre obroka,koliko sam do sad citao ne valja voce na prazan stomak,pogotovo za dorucak,tj. da dorucak bude voce,tj. vocne salate?!
Treba na prazan stomak jer ce se tako najbolje iskoristiti nutrijenti iz voca ;)
A nutrijenti iz voca su bitniji od iritiranja insulina pre treninga ili u toku dana?
-
Ovako se ja hranim kad zelim da spustim % BF...
1) 100 g badema i 4 cela jajeta
2)Trening
3)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
4)100 g badema i 200 g belog mesa
5)Trening
6)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
7)Ela sir 100 g ili 3 cela jajeta.
Proteina 160-170 g plus merica Whey-a
UH 310-320 g
Masti 160-180 g masti
U Decembru je za 4 nedelje BF otisao sa 12,7 % na 10% :) Sad sam na oko 9%,a za nekih 5-6 nedelja bi trebalo da bude ispod 9% :)
-
Izvini na dosadi,ima li negde neka slika gde se vidi tvoj napredak??
A i sa 2 treninga dnevno,iskreno mislim da ti i nisu neki rezultati...
-
Svaka cast,obaras rekorde. :D
Vidi sa tom kolicinom hidrata 90% ljudi moze masu da radi,o masti da ne pricam pa meni nebi pomoglo ni 10 treninga dnevno..Pri tome dosta nizak unos proteina da si na keto pa ajde.Ako ti napredujes(mozda imas i slike na forumu nisam gledao) samo guraj ali rijetko ko bi mogao sa takvom ishranom.
Sto se trenera tice,sto ne rece odma da je Markoni u pitanju.Sjecam ga se prije 2-3 godine kada je na drugom forumu,ne temu o keto dijeti dobio sut kartu jer je tvrdio da treba po 200 g masti da se unosi.Jedino sto sam se bio slozio sa njim je da ne treba uopste unositi hidrate na keto.Vidi,postoje neke stvari koje jednostavno ne mogu da se promjene,takve su i to je to..E sad ako taj Markoni to sve pokriva rezultatima,to ne znaci da na svijetu nema jos milion ljudi koji imaju i bolje rezultate a nece se sloziti sa njim u mnogim stvarima... ;)
-
Izvini na dosadi,ima li negde neka slika gde se vidi tvoj napredak??
A i sa 2 treninga dnevno,iskreno mislim da ti i nisu neki rezultati...
Sajt koji sam vec naveo...Ima jedna stvar koja je najbitnija u ovoj prici,ja se na bavim BB-om,nego igram fudbalom,a to je bio period rada na snazi a smanjen BF je samo dodatna pogodnost. ;) Da nisu mi neki rezultati,5 decembra sam radio cucanj sa oko 50-60 kg,a 5 jaunara sa 105 kg. :) Tako je bilo sa svakom osnovnom vezbom vezbom,Benc,Mrtvo i duboki cucnja. :)
-
Svaka cast,obaras rekorde. :D
Vidi sa tom kolicinom hidrata 90% ljudi moze masu da radi,o masti da ne pricam pa meni nebi pomoglo ni 10 treninga dnevno..Pri tome dosta nizak unos proteina da si na keto pa ajde.Ako ti napredujes(mozda imas i slike na forumu nisam gledao) samo guraj ali rijetko ko bi mogao sa takvom ishranom.
Sto se trenera tice,sto ne rece odma da je Markoni u pitanju.Sjecam ga se prije 2-3 godine kada je na drugom forumu,ne temu o keto dijeti dobio sut kartu jer je tvrdio da treba po 200 g masti da se unosi.Jedino sto sam se bio slozio sa njim je da ne treba uopste unositi hidrate na keto.Vidi,postoje neke stvari koje jednostavno ne mogu da se promjene,takve su i to je to..E sad ako taj Markoni to sve pokriva rezultatima,to ne znaci da na svijetu nema jos milion ljudi koji imaju i bolje rezultate a nece se sloziti sa njim u mnogim stvarima... ;)
Ko si ti da se slozis ili ne sa Markonijem?! ;) Mozes samo da slusas i ucis,kao i 99% ljudi u Srbiji,zato,citaj i uci,ne sviraju kurcu! ;) Nemam obicaj da psujem i budem nepristojan,ali kad nekom ne vredi pricati onda se mora tako. :)
To sto ljudi na masti iz badema gledaju kao na losu mast,to je njihovo neznanje i njihov gubitak...
P.S koliko natural vezbaca znate a da imaju BF ispod 6%,da imaju na visinu od recimo 180 cm 82-83 ili vise kg i da rade osnovne tri vezbe (Cucanj,Benc i Mrtvo) sa svojom kilazom pa x2 ?!
-
E da,na svetu nema boljeg od POLIQUINA a Markoni radi sa njegovom licencom,tj. seritifikatom! :)
-
Izvini na dosadi,ima li negde neka slika gde se vidi tvoj napredak??
A i sa 2 treninga dnevno,iskreno mislim da ti i nisu neki rezultati...
Sajt koji sam vec naveo...Ima jedna stvar koja je najbitnija u ovoj prici,ja se na bavim BB-om,nego igram fudbalom,a to je bio period rada na snazi a smanjen BF je samo dodatna pogodnost. ;) Da nisu mi neki rezultati,5 decembra sam radio cucanj sa oko 50-60 kg,a 5 jaunara sa 105 kg. :) Tako je bilo sa svakom osnovnom vezbom vezbom,Benc,Mrtvo i duboki cucnja. :)
Iskreno mislim da tvoja ishrana nema veze sa ishranom za fudbalere... Tokom utakmice,recimo fudbaler ce potrosi 90% svog glikogena iz misica...Sto su rezerve glikogena vece to ce izdrzljivost biti bolja...O tome najbolje govori cinjenica da fudbaleri sa manjim rezervama glikogena imaju mnogo slabiji ucinak tokom drugog poluvremena.Kolicinu glikogena odredjuje nacin trenirananja i vrsta namirnice koje se unose. Ishrana bogata SLOZENIM UGLJENIMHIDRATIMA je najbolji izbor za fudbalere....a ne oslanjanje toliko na masti sto je u tvom slucajujako prisutno...
-
Paf sta god ti rekao,Markoni je bog! :D
Ja sam vec negdje napisao da citam i ucim od najboljih vec 2-3 godine,to primjenjujem na sebi i pravim fantasticne rezultate.Ne znam koje rekao da ne valjaju masti iz badema,nijedna dijeta nije moguca bez zdravih masti samo ne u tolikim kolicinama.Ipak je to ogromna kolicina kalorija samo iz masti.Tezine zavise od ishrane kao i sve drugo,ja sam na masi unosio po 500 UH i radio 135 kg iz cucnja par puta a sad na dijeti se mucim i sa 100 zbog malog unosa hidrata.Naravno da ce na masi zimi da bude i preko 135 ;)
I malo si cudan,nedajes nikakva objasnjenja zato sto radis vec samo markoni ovo markoni ono i slicno...Nije bitno slazem li se ja sa njim ili ne,pitaj nekog ozbiljnijeg vjezbaca slaze li se sa njim,recimo Pedju Petrovica sta misli o toj 'dijeti'..Ne znam iskreno i ko je jos cuo za tog markonija...
-
Izvini na dosadi,ima li negde neka slika gde se vidi tvoj napredak??
A i sa 2 treninga dnevno,iskreno mislim da ti i nisu neki rezultati...
Sajt koji sam vec naveo...Ima jedna stvar koja je najbitnija u ovoj prici,ja se na bavim BB-om,nego igram fudbalom,a to je bio period rada na snazi a smanjen BF je samo dodatna pogodnost. ;) Da nisu mi neki rezultati,5 decembra sam radio cucanj sa oko 50-60 kg,a 5 jaunara sa 105 kg. :) Tako je bilo sa svakom osnovnom vezbom vezbom,Benc,Mrtvo i duboki cucnja. :)
Iskreno mislim da tvoja ishrana nema veze sa ishranom za fudbalere... Tokom utakmice,recimo fudbaler ce potrosi 90% svog glikogena iz misica...Sto su rezerve glikogena vece to ce izdrzljivost biti bolja...O tome najbolje govori cinjenica da fudbaleri sa manjim rezervama glikogena imaju mnogo slabiji ucinak tokom drugog poluvremena.Kolicinu glikogena odredjuje nacin trenirananja i vrsta namirnice koje se unose. Ishrana bogata SLOZENIM UGLJENIMHIDRATIMA je najbolji izbor za fudbalere....a ne oslanjanje toliko na masti sto je u tvom slucajujako prisutno...
Tako se hranim u periodu pauze,tj. kad radim samo sa tegovima. ;)
-
Ovako se ja hranim kad zelim da spustim % BF...
1) 100 g badema i 4 cela jajeta
2)Trening
3)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
4)100 g badema i 200 g belog mesa
5)Trening
6)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
7)Ela sir 100 g ili 3 cela jajeta.
Proteina 160-170 g plus merica Whey-a
UH 310-320 g
Masti 160-180 g masti
U Decembru je za 4 nedelje BF otisao sa 12,7 % na 10% :) Sad sam na oko 9%,a za nekih 5-6 nedelja bi trebalo da bude ispod 9% :)
Pre svega svako najbolje poznaje svoje telo tako da ja mogu samo dati svoje misljenje...Ja bih recimo,da sam na tvom mestu,prvo prepolovio te bademe na 50 g(100 g na tvoju kilazu je puno-samo ce ti usporiti metabolizam za trening),izbacio bi 3 zumanca definitivno ti nisu potrebni,umesto mladog sira bi ubacio ellu i pojacao malo proteine...
P.S. kada se radi low carbs voce uvek ide u prvom obroku...
-
Paf sta god ti rekao,Markoni je bog! :D
Ja sam vec negdje napisao da citam i ucim od najboljih vec 2-3 godine,to primjenjujem na sebi i pravim fantasticne rezultate.Ne znam koje rekao da ne valjaju masti iz badema,nijedna dijeta nije moguca bez zdravih masti samo ne u tolikim kolicinama.Ipak je to ogromna kolicina kalorija samo iz masti.Tezine zavise od ishrane kao i sve drugo,ja sam na masi unosio po 500 UH i radio 135 kg iz cucnja par puta a sad na dijeti se mucim i sa 100 zbog malog unosa hidrata.Naravno da ce na masi zimi da bude i preko 135 ;)
I malo si cudan,nedajes nikakva objasnjenja zato sto radis vec samo markoni ovo markoni ono i slicno...Nije bitno slazem li se ja sa njim ili ne,pitaj nekog ozbiljnijeg vjezbaca slaze li se sa njim,recimo Pedju Petrovica sta misli o toj 'dijeti'..Ne znam iskreno i ko je jos cuo za tog markonija...
Ti kad budes smanjio uh,povecaj masti i na definicije ces dizati tih 135 kg. ;) Vec sam ti napisao,sve ostalo,nema potrebe dalje da ti objasnjavam bilo sta. :) To sto ja kazem Poliquin ili Markoni,svakom ko je i malo upoznati sa njihovim radom bice mu sve jasno i znace da je to tako. ;) Naravno da ima vise nacina da se stigne do cilja,i da su moj i ciljevi ljudi koji uglavnom dolaze na ovaj forum razliciti,ali ako imas predstavu o cemu se radi sve ce ti biti jasno... ;) To nije nikakva dijeta,nego nacin ishrane u periodu rada samo sa tegovima. :)
-
Ovako se ja hranim kad zelim da spustim % BF...
1) 100 g badema i 4 cela jajeta
2)Trening
3)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
4)100 g badema i 200 g belog mesa
5)Trening
6)Mladi sir 100 g,200 g pirinca,200 g belog mesa i grasak
7)Ela sir 100 g ili 3 cela jajeta.
Proteina 160-170 g plus merica Whey-a
UH 310-320 g
Masti 160-180 g masti
U Decembru je za 4 nedelje BF otisao sa 12,7 % na 10% :) Sad sam na oko 9%,a za nekih 5-6 nedelja bi trebalo da bude ispod 9% :)
Pre svega svako najbolje poznaje svoje telo tako da ja mogu samo dati svoje misljenje...Ja bih recimo,da sam na tvom mestu,prvo prepolovio te bademe na 50 g(100 g na tvoju kilazu je puno-samo ce ti usporiti metabolizam za trening),izbacio bi 3 zumanca definitivno ti nisu potrebni,umesto mladog sira bi ubacio ellu i pojacao malo proteine...
P.S. kada se radi low carbs voce uvek ide u prvom obroku...
Ja sam jeo i po 150 g badema,znaci 300 g dnevno i nisam imao nikakvih problema. ;) Ako treniram jako a jedem prave namirnice onda mogu bukvalno da unesem u sebe koliku god hocu kolicinu,kako vreme prolazi sa dobijam sve vise misica,BF se smanjuje a jedem sve vise i vise.
P.S Jos jednom da napomenem za one koji ne znaju,ne bavim se BB-om i nije cilj samo izgled vec i snaga i explozivnost,a tek sam poceo da radim tako,tj. u decembru sam odradio 4 nedelje sa Markonijem i 2 nedelje sam,sad cu opet ponoviti proces od 4 nedelje. ;) Rezultati su po meni fenomenalni sa obzirom da je u pitanju tako kratak period i da sam tek poceo.
-
al si ti u keshu kad jedes toliko badema i sve ostalo i jos placas markonija ;D ;D
-
al si ti u keshu kad jedes toliko badema i sve ostalo i jos placas markonija ;D ;D
:D Nisam,ali bicu kad se trud,rad i posvecenost isplate. ;)
-
ako smem da pitam za koji klub igras?
-
masti smanjuju nivo hormona rasta ffs :o
Mislim da se previše komplikuje sa ovim stvarima, da nema potrebe za tolikim komplikacijama u ishrani. Pored toga, podržavam stefana L. da treba jesti CELA jaja, količina masti u njegovoj ishrani - wtf? ako njemu odgovara, ko ste vas dvojica (paf, 991) da dovodite to u pitanje tipa: ne valja ti to, to ti je previše masti, hoćeš molim te objasniti zašto/loši ti rezultati za takve treninge, daj slike da vidimo transformerse?!
Onda ova priča kad nisam bio na dijeti gurao sam iz čučnja 135, a sad kad sam na dijeti guram jedva max. 100kg?! To su nebuloze, i to će ti potvrditi svako ko iole malo duže diže tegove.
Živi i pusti druge da žive, nemojte kompilkovati sebi život preračunima, opterećivanjem kako funkcioniše glikogen, kako se prazni, kad radi pankreas itd. OSIM ako se PROFESIONALNO ne bavite SPORTOM. Uostalom, smatram da su to stvari koje ne funckionišu toliko jednostavno kako ih predstavljate, ili kako ih kvazi stručnjaci po forumima predstavaljaju, a uključuju tonu individualnih faktora od genetike, gastrointestinalnog trakta, krvi, treninga, načina života i svega ostalog što svako od nas ima jedinstveno. P. Petrović je čovek koji je posvetio život BB, i neka daje svoje teorije o insulinu, glik. depoima, punjenju/pražnjenju -- a ko ste vi?
-
@daniela
znam, al sta cu:( koliko izdrzim!
@MightyMO
Te legende o vocu su mi uvek bile interesantne, svi kazu uvek na prazan stomak i ne piti vodu sat vremena posle voca, ovo na prazan stomak mi je jasno i ima 101% rezon, ali prica za vodu!?!
ovo za vodu prvi put čujem, a za voće je najbolje da se unosi na prazan stomak da bi se najbolje iskoristili svi nutrijenti...
-
ako smem da pitam za koji klub igras?
Sad ni za jedan,pauza je,uzeo sam papire iz prethodnog kluba...trazim novi klub,tj. treba da idem u neke klubove na probu u Julu. :)
-
kad smo kod doručka... ono što ovih dana konstantno klopam...
pašteta od tunjevine, jaja i malo sira - uz dodatak kiselih krastavčića, maslina i malo senfa - samostalno napravljeno
tost od crnog hleba premazan dotičnom "paštetom" i odgore paradajz, uz mali balans jogurt ;)
-
Evo da napisem i ja sta sam doruckovao.Uglavnom poslednjih 72 dana :)
To je posle kardia naravno.Ne racunam whey zero,bcaa,glutamin...
6 belanaca,100 g tune u komadu i 50 g badema...
-
masti smanjuju nivo hormona rasta ffs :o
Mislim da se previše komplikuje sa ovim stvarima, da nema potrebe za tolikim komplikacijama u ishrani. Pored toga, podržavam stefana L. da treba jesti CELA jaja, količina masti u njegovoj ishrani - wtf? ako njemu odgovara, ko ste vas dvojica (paf, 991) da dovodite to u pitanje tipa: ne valja ti to, to ti je previše masti, hoćeš molim te objasniti zašto/loši ti rezultati za takve treninge, daj slike da vidimo transformerse?!
Onda ova priča kad nisam bio na dijeti gurao sam iz čučnja 135, a sad kad sam na dijeti guram jedva max. 100kg?! To su nebuloze, i to će ti potvrditi svako ko iole malo duže diže tegove.
Živi i pusti druge da žive, nemojte kompilkovati sebi život preračunima, opterećivanjem kako funkcioniše glikogen, kako se prazni, kad radi pankreas itd. OSIM ako se PROFESIONALNO ne bavite SPORTOM. Uostalom, smatram da su to stvari koje ne funckionišu toliko jednostavno kako ih predstavljate, ili kako ih kvazi stručnjaci po forumima predstavaljaju, a uključuju tonu individualnih faktora od genetike, gastrointestinalnog trakta, krvi, treninga, načina života i svega ostalog što svako od nas ima jedinstveno. P. Petrović je čovek koji je posvetio život BB, i neka daje svoje teorije o insulinu, glik. depoima, punjenju/pražnjenju -- a ko ste vi?
A ko si ti?
Vidi druze,sve je ovo samo neka debata da se tako izrazim,nebi volio zaista da preraste u svadju.Ja sam napisao moj mali problem sa doruckom,a on je mene prvi pitao zasto izbjegavam masti za dorucak.Znaci to sto ti pricas da ja nekome nedam da zivi su tek nebuloze,ocigledno da nisi citao od pocetka.I jos nesto,sto se tice tegova kad se krene na dijetu,zbog malog unosa uh prazne se depoi i sasvim je normalno da se pada u tezinama.Sta treba da sa 0 uh popravljam kilazu na bp,smijesno.To sto ti sebe predstavljas nekim velikim strucnjakom i uvodis neke nove teorije nema veze sa mnom..I nije mi jasno zasto si se okomio na mene,da sam ti nesto rekao pa ajde...
-
masti smanjuju nivo hormona rasta ffs :o
Mislim da se previše komplikuje sa ovim stvarima, da nema potrebe za tolikim komplikacijama u ishrani. Pored toga, podržavam stefana L. da treba jesti CELA jaja, količina masti u njegovoj ishrani - wtf? ako njemu odgovara, ko ste vas dvojica (paf, 991) da dovodite to u pitanje tipa: ne valja ti to, to ti je previše masti, hoćeš molim te objasniti zašto/loši ti rezultati za takve treninge, daj slike da vidimo transformerse?!
Onda ova priča kad nisam bio na dijeti gurao sam iz čučnja 135, a sad kad sam na dijeti guram jedva max. 100kg?! To su nebuloze, i to će ti potvrditi svako ko iole malo duže diže tegove.
Živi i pusti druge da žive, nemojte kompilkovati sebi život preračunima, opterećivanjem kako funkcioniše glikogen, kako se prazni, kad radi pankreas itd. OSIM ako se PROFESIONALNO ne bavite SPORTOM. Uostalom, smatram da su to stvari koje ne funckionišu toliko jednostavno kako ih predstavljate, ili kako ih kvazi stručnjaci po forumima predstavaljaju, a uključuju tonu individualnih faktora od genetike, gastrointestinalnog trakta, krvi, treninga, načina života i svega ostalog što svako od nas ima jedinstveno. P. Petrović je čovek koji je posvetio život BB, i neka daje svoje teorije o insulinu, glik. depoima, punjenju/pražnjenju -- a ko ste vi?
ako vec pricas kako ko izgleda, paf izgleda mnogo bolje od tebe i vecine ljudi na ovom forumu
-
ako smem da pitam za koji klub igras?
Sad ni za jedan,pauza je,uzeo sam papire iz prethodnog kluba...trazim novi klub,tj. treba da idem u neke klubove na probu u Julu. :)
Sve si mu objasnio...:P :D
-
1. stvar nisam se ni na koga ''okomio'', već pokušavam da iskorenim bro-science i neke uvrežene budalaštine u ovom sportu. Opet ti kažem, ne možeš izjaviti da je čučanj zbog dijete pao sa 135 na 100kg - to je jednostavno takva budalaština da nema prostora za dalju diskusiju. To će ti potvrditi svako ko imalo mozga ima u glavi.
Nemam ništa protiv tebe, samo imam protiv ljudi koji naopako filozofiraju i prosipaju naopake stvari na forumu koje početnici opet naopako usvajaju i u startu se uče naopako. Ništa lično.
@kolgejt pasta
Ne dovodim u pitanje kakav je mr paf ili kaok izgleda ili bilo ko, samo stvari koje se pričaju, tipa: šta će ti toliko masti/p/uh po obroku, možeš mi pojasniti itd. Ako nisi nutricionista, profesionalni bodibilder, lekar opšte prakse ili proslavljeni naučnik biohemije ZAJEBI DAVANJE SAVETA ljudima i prozivke šta će nešto nekome. Ako nekog radi 400g masti dnevno -- alal vera, mene ne radi i iskreno me ne interesuje da ga nagovorim da smanji masti ili izbacuje žumance iz jajeta.
Stvar je principa i ''savetovanja'' ljudi. Nekog radi rotacija uh, nekog keto, nekog low carb i to je sve... Ako si NEKO od ovih zelenih gore - onda imaš legitimno pravo da dovodiš u pitanje stvari, ako ne - gtfo.
-
1. stvar nisam se ni na koga ''okomio'', već pokušavam da iskorenim bro-science i neke uvrežene budalaštine u ovom sportu. Opet ti kažem, ne možeš izjaviti da je čučanj zbog dijete pao sa 135 na 100kg - to je jednostavno takva budalaština da nema prostora za dalju diskusiju. To će ti potvrditi svako ko imalo mozga ima u glavi.
Nemam ništa protiv tebe, samo imam protiv ljudi koji naopako filozofiraju i prosipaju naopake stvari na forumu koje početnici opet naopako usvajaju i u startu se uče naopako. Ništa lično.
Ima necega u smanjenom unosu hidrata.Inace,stoji da ako slabije jedes,idu i slabije tezine...;)
-
Sve bi mogao i nekako da povucem sto sam rekao,ali ne da ulaskom u dijetu i znatnim smanjenjem unosa hidrata opadaju tezine,za to stavljam ruku u vatru odma!Dzaba mi i mojih 300 g proteina i 100 g masti dnevno ako nema hidrata.Dobro ja sam nebitan,ovo vazi za 99% naturalaca.
-
Nije ljudski organizam tako jednostavan da čim izbaciš hidrate nestaje energije i kilaže padaju. Sigurno nećeš dizati i napredovati ne znam kako u snazi ako imaš velik kalorijski deficit, ali isto tako siguran sam da nećeš opasti u istoj toj snazi. Ako nema hidrata, napraviće telo energiju od masti/p. Nisu stvari tako jednostavne i isključive. Meni snaga nikada nije opala kada sam redukovao kalorije, bio low carb ili čak keto. I dalje sam napredovao bez problema, a težine koje su mi rutine - ostale su rutina. Natural ofc. Što se tiče treninga 90% je tu mentalna snaga, ako nije u pitanju duuuuga dijeta sa niskim UH i kcal deficitom. Ali i tu mogu da kažem da će snaga (ne pričam o hipšertrofiji) ostati ista, teško da će opasti.
-
Zato se u takvoj situaciji masti koriste kao primaran izvor energije i jedu se Bademi,pa je moguce i da se napreduje koje kilo u tezinama,nije da idete na ispod 6-7% BF pa da morate i to da smanjite...
-
Nije ljudski organizam tako jednostavan da čim izbaciš hidrate nestaje energije i kilaže padaju. Sigurno nećeš dizati i napredovati ne znam kako u snazi ako imaš velik kalorijski deficit, ali isto tako siguran sam da nećeš opasti u istoj toj snazi. Ako nema hidrata, napraviće telo energiju od masti/p. Nisu stvari tako jednostavne i isključive. Meni snaga nikada nije opala kada sam redukovao kalorije, bio low carb ili čak keto. I dalje sam napredovao bez problema, a težine koje su mi rutine - ostale su rutina. Natural ofc. Što se tiče treninga 90% je tu mentalna snaga, ako nije u pitanju duuuuga dijeta sa niskim UH i kcal deficitom. Ali i tu mogu da kažem da će snaga (ne pričam o hipšertrofiji) ostati ista, teško da će opasti.
Svaka cast ako je tako.Ja trenutno unosim 100 g masti i to mi je rekord samo zato sto hidrate gotovo i da ne unosim.Na rotacijama sa recimo unosio 50-60 g masti.Isao sam po sistemu sto manje hidrata vise masti ali opet kad bi unosio preko 100 g masti to bi znacilo dosta vise od 1 g/kg i mozda bi ja i napredovao onda u tezinama ali tesko da bi upao u deficit.Zato ne pretjerujem sa njima.Naravno u unos masti ne racunam one iz mesa,ovsenih i slicno.Mozda bi jedino na keto isao do 120 g.Ali iskreno ne opterecujem se tezinama uopste nisam ja lifter...bice na masi jos bolje ionako.
Sto se tice jaja,mislim da sam pogresno shvacen.Ja ne volim da bacam zumanca i to obicno radim jer imaju puno masti i zauzimaju mi prostor za ostale masti koje vise volim da unosim kao sto su pod broj 1 bademi i kikiriki,pa onda maslinovo,omg3 kapsule..Dobro sad mi ne prave neki problem ali kad sam unosio do 60 g masti,ako pojedem 5 jaja recimo to vec bude 30 g masti,zato sam ih ponekad bacao i jeo vise bjelanaca...
-
Dobro razmisljas, to je ok. Ja uvek gledam da rasporedim masti, jedem i zumanca (recimo 3 za dorucak, plus minus), omega3 posle svakog obroka, recimo kafena kasika maslinovog ulja u salatu, bademe i to zavisi od dana.
-
U suštini masti treba da čine do 30% ukupnog energetskog unosa.. ako vam je unos oko 3000kcal onda 100g ulja i masti nije puno... e sad, treba jako obratiti pažnju na vrstu masti, ali o tome već dosta znate (naravno prevashodno izbegavati termički obraĂ°ene masti kao što su pomfritu, čipsu, kolačima, margarinu i sl)
-
Stvari uvek treba individualno sagledati kako bi savet bio u skladu sa mnogo faktora koji uslovljavaju da savet bude u tom smeru, medjutim sto se hranljivih materija tice po obroku ili celodnevni unos opste je savetovanje i ja to uvek koliko je god mogudje drzim da proteini i masti moraju biti u optimali( u skladu sa ciljem), znaci nema spustanja proteina i masti ispod granica i experimentisanje sa njima jer direktno uticu na izgradnju misicnih celija , sintezu imunih celija dakle podrzavaju imunitet, nivo hormona koji opet uslovljavaju mnoge vazne procese u telu, pa sad u skladu sa individuom ih definises recimo sto se tice masti od 20 do 30 posto energije mora da bude kvalitetna mast ispod 20 % rizikujes ozbiljan pad liposolubilnih vitamina i hormona pa je neophodna suplementacija omega 3i, 6 i 9 mastima, vitaminima itd.... e sa ugljenim hidratima mozemo da se igramo jer im je jedina funkcija davanje energije organizmu sto ne kazem da nije vazno i tekamo je vazno ali praznjenjem i punjenjem glikogenskih rezervi se mogu postizati odredjeni ciljevi redukcije masti, superkompezacija itd...
-
I UH mogu nastati i od masti i od proteina, a masti mogamo unositi.. naročito esencijalne...
-
da li samo ovsene pahuljice mogu da budu dorucak? pogotovo me zanima jer treniram ujutru i to mi je jedini obrok pre treninga? znam da treba i proteine ubaciti ali da li steti nesto ako ih nema u dorucku? nego samo za vreme treninga i posle u obliku wheya i mesa...?
-
Naravno da ne mora. :)
Mozes uzimati kvalitetne UH i iz drugih izvora,mnogi jedu integralni hleb(samo je tu problem da nadjes pravi integralni hleb,ne neki fake) sa kajganom na teflonu,mozes i pirinac,itd...proteini ti svakako trebaju ujutru,njih ne bi trebalo izbacivati nikako.
-
uff znam sve to :) i znam da su obavezni proteini naravno i kroz ceo dan su prisutni u jelovniku kao i slozeni uh.
samo eto to za dorucak posto se budim oko pola 9, jedem ovsene samo jer ne mogu da se prezderavam cim otvorim oci... i odem na trening u 10 cim se vratim jedem meso i slozene uh zavisi kad koje... i ceo dan je ispostovan.. zanima me da li smeta takav dorucak ? nadam se da sam ti lepse objasnio sta hocu da te pitam xD
-
da li samo ovsene pahuljice mogu da budu dorucak? pogotovo me zanima jer treniram ujutru i to mi je jedini obrok pre treninga? znam da treba i proteine ubaciti ali da li steti nesto ako ih nema u dorucku? nego samo za vreme treninga i posle u obliku wheya i mesa...?
Moj savet ti je da se najedes k'o covek za dorucak, ali ako tebi odgovara tako onda jedi samo ovsene.Ono sto je bitno je da si na kraju dana uneo sve potrebne makro i mikro-nutrijente.
-
probacu malo i da promenim videcu :) hvala na savetima.. :D
-
uff znam sve to :) i znam da su obavezni proteini naravno i kroz ceo dan su prisutni u jelovniku kao i slozeni uh.
samo eto to za dorucak posto se budim oko pola 9, jedem ovsene samo jer ne mogu da se prezderavam cim otvorim oci... i odem na trening u 10 cim se vratim jedem meso i slozene uh zavisi kad koje... i ceo dan je ispostovan.. zanima me da li smeta takav dorucak ? nadam se da sam ti lepse objasnio sta hocu da te pitam xD
A zasto ne ubacis ujutru 4-5 jaja sa ovsenim ? Skuvas uvece jaja i ujutru ih samo pojedes,ili isprzis jaja i u njih ubacis ovesne.
-
Ovsene pahuljice su najbolje resenje i najjeftinije za dorucak, sa jajima boom,malo mlekceta i to je to..Naravno ne moras ti uvek ovsene,nigde to ne pise,mozes bilo koji hidrat, ali sto vise izvora hidrata imas u toku dana,a ne jednolican to ti je bolja i kvalitetnija ishrana.. I daleko od toga da ne mozes da se najedes sa ovsene i 5-6 jaja,pa sledeci obrok ce biti nakon 2-3 sata kvalitetan rucak,ne moras da se prejedas posebnom salamom i celim hlebom za dorucak da bi bio sit pet sati.. vec uneses jak hidrat i lep protein iz jaja koji ce a te okrepi posle lepog sna,i taman ce da te drzi dobra 2-3 sata za sto kvalitetnij obrok sa mesom. Ja licno npr dorucak ne mogu da idem sa mesom,desi se ali u 2-3 meseca i tako nesto,ali eto ne prija mi,jaja sa ovsenim su mi uhlavnom sve ono sto mi treba za dobro jutro (naravno nekad udje tu i pirinac,druge zitarice itd itd).. Sve zavisi od osobe od osobe i ciljeva, nema univerzalnog jelovnika
-
Naravno da ne moraju ovsene uvek,ja na primer uzimam ujutru i beli pirinač jer mi prija i daje veču energiju i snagu.Ali to opet zavisi od perioda u kojem se nalazim itd..Ima tu još opcija kao ražene klice koje meni veoma prijaju pa nekada radim i kombinaciju svega toga.
-
Moze predlog kako da zajedno spojim jaja i ovsene? Ranije sam 7 jaja kajgana i 100g ovsenih+jogurt, da li moze nekako zajedno? Hvala
-
Samelješ ovsene i pomešaš sa jajima kao kajganu. Možeš i cele da staviš u kajganu. Možeš da staviš i malo jogurta pa praviš palačinke. Mada može i bez jogurta. Meni omiljen obrok je kad sameljem ovsene i pomešam sa jednim celim jajetom i malo vode i to ispečem kao palačinku. A na drugoj strani ispržim jaja na oko. I jogurt uz to. Baš super.
-
Mlevene ovsene, ella sir i jaja, nema greske :) Pored toga neka salata i taman :)
-
Moze predlog kako da zajedno spojim jaja i ovsene? Ranije sam 7 jaja kajgana i 100g ovsenih+jogurt, da li moze nekako zajedno? Hvala
Što bi to mešao...tvrdo kuvana jaja, jogurt sa ovesnim i eto lepog doručka...
Jaja skuvaš blagovremeno, "oljuštiš", ostaviš u fižder, i ujutru samo "sjediniš" jogurt i ovsene...i klopaš ;D