Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: 13032355 April 23, 2012, 06:13:27 posle podne
-
Sta mislite o ovoj ishrani :
tezina : 90 kg
Imam 18 godina ...vezbam 2,5 god.
3600 kcal mi treba …
720 kcal iz proteina (180 grama proteina) -ne racunajuci proteinske prahove :)
ostaje 2900 kcal-900 kcal od masti (100 grama masti )
2000 kcal UH / 4 -500 gr UH I jos oko 4 L vode na dan...
kako vam se cini?
-
Nikako. Mozes samo preko hleba da uneses 2000kcal. To jest 2000kcal iz UHa. Aj malo opsirnije,odakle vuces proteine,odakle UH. UH se mogu vuci i iz krofni. To jest,sve zavisi od toga odakle dolaze kalorije...
-
UH preko ovsenih,pirinca,krompira kuvanog i dex pre i posle treninga
Proteini -mleko(ne puno ) jaja,meso,riba,sir(mladi ili mrtva ELLA :D ) i proteinski prah,tu su i aminokiseline ..
masti-badem,kikiriki,lesnik po 100 grama od neka od tih 3 ,msm biram 2 od 3...
-
To je vec bolje :D
Za uh ubaci (ako volis) i grasak (suvi) cisto da ti bude raznovrsnija ishrana. Proteini- nisu svi izvori proteina jednako kvalitetni (npr masna prasetina i nemasna junetina ili oba vs. pilece belo, obareno :D). Masti neces samo dobijati iz badame, lesnika i kikirikija (mada su ovo kvalitetni izvori masti), pa ako ces racunati kalorije (a mislim da ti ovo nije potrebno!)obrati paznju na sadrzaj masti u ostalim namirnicama... Odmah u pocetku: svi misle da se goje iz masti samo, to nije tacno, previse uh takodje dovodi do gojaznosti. Imas ovde na forumu puno o ishrani, citaj, uci, primeni...
Rasporedi to u sto vise obroka (5 + pwm) bi bilo super, ali i 3-4 za pocetak je dobro. Prati kako reagujes na koje hidrate pre treninga, upoznaj svoje telo... Obavezno puno vode (3l+). Ukoliko ti je ella odvratan, zacini sa necim (sem majonezom lol), nisu zacini toliko losi a mogu i pomoci izgurati strog rezim ishrane...
-
UH preko ovsenih,pirinca,krompira kuvanog i dex pre i posle treninga
Proteini -mleko(ne puno ) jaja,meso,riba,sir(mladi ili mrtva ELLA :D ) i proteinski prah,tu su i aminokiseline ..
masti-badem,kikiriki,lesnik po 100 grama od neka od tih 3 ,msm biram 2 od 3...
Dex ne pijes pre treninga...
-
upravo tako, dex niti bilo koji prosti šećer - ne uzimaš pre treninga.... pre treninga je u cilju da obezbediš organizmu stabilan nivo energije tj šećera u krvi
-
Sta ALen radosevic misli o Dex Pre treninga? to me zanima? i sada jos citam na Xsport forumu o pirincu koliko ima UH i o krompiru :D auuu pa ja treba da pojedem boga oca onda...na 100 grama pirinca 80 Uh ? puno pirinca treba onda :O a u krompiru samo 20-30 Uh? samo? Zna li neko koliko ima ovsene na 100 grama UH?
-
milanoljca ne volim grasak (suvi) ,za proteine znam ,nisam ni naveo masnu prasetinu itd...:D masti samo tako i racunam ,200 grama neke od tih namirnica mi je 900 kcal ...ja ne mislim da masti goje naravno :P goje ako ne radis kako treba. rasporedjeno je u 6 obroka naravno.Napisao sam ti da imde 2,5 godine a i na forumima me ima uvek ,citam ja sve to druze :) Sve ja to razumem hvala ti ali ne moras mi takve savete davati ...zanimalo me je samo da li valja kalorijski unos ? radim ''MASU'' :D
-
milanoljca ne volim grasak (suvi) ,za proteine znam ,nisam ni naveo masnu prasetinu itd...:D masti samo tako i racunam ,200 grama neke od tih namirnica mi je 900 kcal ...ja ne mislim da masti goje naravno :P goje ako ne radis kako treba. rasporedjeno je u 6 obroka naravno.Napisao sam ti da imde 2,5 godine a i na forumima me ima uvek ,citam ja sve to druze :) Sve ja to razumem hvala ti ali ne moras mi takve savete davati ...zanimalo me je samo da li valja kalorijski unos ? radim ''MASU'' :D
ups, to prevideh... sorry ;D
zobene, ovsene pahuljice kcal 372 p 8.00 uh 72.80 f 7.50 - tako bar kazu na kalorije.net. Kaloriski unos je dobar (1.5+ p/kg, 4-7g uh/kg), naravno ako si prethodno dobro izracunao a verujem da jesi...
-
Inace,ovo : ''Mleko (ne puno)...'' . Cepaj mleko ako mozes,ja pijem 1l,svaki dan. Ako ti vec znaci Alenovo misljenje,onda :
Alen : '' Pijte mleko,ne izbegavajte ga.Ako nemate problema sa laktozom,samo navalite!''. :)
Mrzi me da trazim,ali citat je sa njegovog sajta 'BUDI FIT'
-
jesam izracunao sam .... e neki tamo :D za dekstrozu sam mislio da cujem misljenje ...posto sam ja procitao svaku ali svaku temu na budifit blogu :) svidja mi se njegovo razmisljanje...on kaze da uzima dekstrozu pre treninga 30 grama ,uz 5 gr kreatina 5 bcaa i pola merice proteina :)
-
svidja mi se njegovo razmisljanje...
✓
+ svi njegovi saveti ubodu u centar onoga sto ti je trebalo :)
-
Reci? Zasto izbegavati mleko,ako ti laktoza ne smeta? Ili ti smeta?
-
pa citam na forumu da neki govore kako goji ako se pije puno mleka ,cak stavise da treba da se izbaci o.O bas pre neki dan na xsportovom forumu sam isto naleteo na to..ADMIN to propagira :D
-
što se mleka tiče ako ste na definiciji , blago vama ako možete da ga uzimate i da ne remetite napredak... obično stvara nadutost, "naduveni" izgled...
ja prva obožavam mleko i mlečne proizvode, ali kad ih izbacim koža je drugačija i nisam toliko naduvena...
što se tiče šećera pre treninga - ne nikako, samo složeni ugljeni hidrati... nagli skok šećera u krvi ubrzo izaziva nagli pad, počećete da zevate, prispavaće vam se, nećete imati snage...
-
Prosle godine sam radio definiciju u ovo neko vreme, bio sam na low carbu, provereno mogu da kazem pio sam 3 nes kafe dnevno sa kasicicom belog secera, solje su bile vece, svaka je bila pola sa mlekom i pred spavanje sam pio mleko i to solju sa dve kasicice neskvika, to sam morao, jer nisam mogao da izdrzim. Napomenio bih da sam preko dana jako malo higrata unosio, ali sam ih unosio. Trenirao sam, uglavnom teretana i uspeo sam veoma dobro da mrsavim, tako da iz licnog iskustva mogu reci da meni barem mleko uopste ne steti za liniju. To je znaci dnevne bilo 2,5 velikih solja mleka, racunam negde oko pola litre i to svakodnevno.
-
Neko je pomenuo nes kafu? :) Ja sam svaki dan na definiciji sa tri, cetiri nesa sa dosta mleka...Valjda mi zato manjka definicije :)
-
Neko je pomenuo nes kafu? :) Ja sam svaki dan na definiciji sa tri, cetiri nesa sa dosta mleka...Valjda mi zato manjka definicije :)
Ja ne mogu bez nesa sa mlekom, valjda mi zato definicija duze traje, sve mogu da izbacim, ali to nikako :D A video sam Miro na nekim postovima da si i ti veliki ljubitelj nesa :) Eto ako i ti pijes sa mlekom, moze se videti na slikama, da ti uopste ne smeta to mleko, tako da ljudi mogu da se opuste i da ga piju i na definiciji, naravno ne treba preterivati.
-
jos jedan obozavatelj nes-a is here ;) hehe
ma samo uzivaj ako ti ne smeta!
-
Neko je pomenuo nes kafu? :) Ja sam svaki dan na definiciji sa tri, cetiri nesa sa dosta mleka...Valjda mi zato manjka definicije :)
Ja ne mogu bez nesa sa mlekom, valjda mi zato definicija duze traje, sve mogu da izbacim, ali to nikako :D A video sam Miro na nekim postovima da si i ti veliki ljubitelj nesa :) Eto ako i ti pijes sa mlekom, moze se videti na slikama, da ti uopste ne smeta to mleko, tako da ljudi mogu da se opuste i da ga piju i na definiciji, naravno ne treba preterivati.
Naravno samo umereno :) Da smanjim bih mogla ali da ga ne pijem uopste na odredjeno vreme..ma nema sanse :)
-
Neko je pomenuo nes kafu? :) Ja sam svaki dan na definiciji sa tri, cetiri nesa sa dosta mleka...Valjda mi zato manjka definicije :)
Ja ne mogu bez nesa sa mlekom, valjda mi zato definicija duze traje, sve mogu da izbacim, ali to nikako :D A video sam Miro na nekim postovima da si i ti veliki ljubitelj nesa :) Eto ako i ti pijes sa mlekom, moze se videti na slikama, da ti uopste ne smeta to mleko, tako da ljudi mogu da se opuste i da ga piju i na definiciji, naravno ne treba preterivati.
Mozes malo, sto da ne. Samo ljudi koji idu u ekstremnu definiciju izbacuju mlecne proizvode. Meni licno mleko i ne prija toliko, jogurt mi je mnogo bolji, a mladi/posni sir obozavam.
-
Neko je pomenuo nes kafu? :) Ja sam svaki dan na definiciji sa tri, cetiri nesa sa dosta mleka...Valjda mi zato manjka definicije :)
Ja ne mogu bez nesa sa mlekom, valjda mi zato definicija duze traje, sve mogu da izbacim, ali to nikako :D A video sam Miro na nekim postovima da si i ti veliki ljubitelj nesa :) Eto ako i ti pijes sa mlekom, moze se videti na slikama, da ti uopste ne smeta to mleko, tako da ljudi mogu da se opuste i da ga piju i na definiciji, naravno ne treba preterivati.
Naravno samo umereno :) Da smanjim bih mogla ali da ga ne pijem uopste na odredjeno vreme..ma nema sanse :)
kako nes stvara zavisnost, to je strašno... u pravom smislu reči zavisnost.... kapiram te potpuno!
-
Ja sam se jedva skinuo sa njega. Jedno vreme sam ga pio kao vodu.
-
Ljudi ,kako da izracunam kalorije u pirincu? nznm na koju foru o.O Dali da merim gramazu pirinca dok nije skuvan onako sirov ,ili kad se skuva? ali kad se skuva bude ga jako puno i dosta je tezi ...ne znam na osnovu cega da izracunam UH iz pirinca ?
-
To sto je dosta tezi znaci samo da je navukao vodu. Gledas na 100gr sirovog pirinca.
-
100 grama sirovog pirinca je oko 70 UH .pa koliko onda da pojedem ???
-
Covece nemoj se opterecivati brojevima.Jedi koliko god mozes prave hrane i to je to. ;)
-
Brojevi daju sigurno, i to mi deluje ok (imao sam takav period - a ovo ne znaci da sam ironican ili kritican). Ali gledaj ovako: mozes svaki dan racunati kalorije, proteine, hidrate, dnevne potrosnje kalorija u zavisnosti od aktivnosti bla bla bla... Ali, sta ces u danima kad skontas da nemas dovoljno mesa u rerni i da si 6 puta vise pesacio nego obicno + propustis trening ? Poenta je da razvijes osecaj kako ti organizam reaguje na hranu, koliko koje hrane kada unosis, da znas da se prilagodis uslovima... Za ovo ne treba nesto previse vremena, i meni licno mnogo pomaze. E sada, ovo je samo moje misljenjek koje vidim da "radi" na meni, ti moras doneti odluku za sebe... Ali kad jednom razvijes osecaj, nema vise opterecivanja brojevima...
-
Kad se budete takmicili onda mozda,ali samo mozda ce vam biti bitni brojevi...Ono sto je bitno je da duzi vremenski period jedete kako treba i ne gubite vreme na gluposti kao sto su brojenje bilo cega...
-
Stvarno. Meni je smesno kada vidim drugarice i drugove,koji nemaju pojma o ishrani,a gledaju kao kalorije,prosipaju sok,ostavljaju polovinu flasice,sve u cilju kako bi uneli 215,66 kalorija,pa im onda na raspolaganju ostaje jos 319,59939 kalorija...Pa onda krece izbacivanje hleba,sokova,voda se pije veoma malo...Gricne se tu i tamo neki cips,koji je dobar za dijetu,i na kraju,ja im se pokidam kada ih vidim 15kg mrsavije,salo im se preliva,a od misica ni M...
-
voda se pije veoma malo...
Te najvise volim ^^ no, niko se nije naucen rodio... pa cak ni ja ;D ;D
-
kcal p uh m
pirinač nepolirani 334 7.00 72.00 2.00
pirinač polirani ili brašno 349 7.00 78.00 1.00
pirinač, ekspandirani 402 6.30 89.80 0.50
U principu jedi toliko da (sa ostalim izvorima UH) dostignes odredjeni br kalorija, a kombinuj namirnice (bar ja tako radim) po tome koliko sta volis da jedes (kolicina) ali i da ishrana ostane sto manje jednolicna...
-
nikad nisam brojala kalorije iz pirinča, ali ono što sigurno znam je to da mi integralni pirinač daje ubedljivo najviše energije i najviše mi prija od svih izvora hidrata... testenine takoĂ°e, malo su ukusnija varijanta, ali pirinač je pirinač
-
kao što vidiš i nije neka razlika u kalorijama i gramima UH.. ono što jeste različito jeste odnos prostih i kompleksnih UH i zato integralni pirinač rules :)
-
Ne znam zasto se uopste neko odlucuje za beli pirinac...integralni je po meni ukusniji, samo sto se malo duze kuva...
-
Stede ljudi struju...:D
-
Da bi intergalni pirinač brže skuvali, stavite ga da odstoji u vodi.. dovoljno je pola sata...