Sta ALen radosevic misli o Dex Pre treninga? to me zanima? i sada jos citam na Xsport forumu o pirincu koliko ima UH i o krompiru auuu pa ja treba da pojedem boga oca onda...na 100 grama pirinca 80 Uh ? puno pirinca treba onda :O a u krompiru samo 20-30 Uh? samo? Zna li neko koliko ima ovsene na 100 grama UH?

upravo tako,  dex niti bilo koji prosti šećer - ne uzimaš pre treninga.... pre treninga je u cilju da obezbediš organizmu stabilan nivo energije tj šećera u krvi

UH preko ovsenih,pirinca,krompira kuvanog i dex pre i posle treninga
Proteini -mleko(ne puno ) jaja,meso,riba,sir(mladi ili mrtva ELLA ) i proteinski prah,tu su i aminokiseline ..
masti-badem,kikiriki,lesnik po 100 grama od neka od tih 3 ,msm biram 2 od 3...

Dex ne pijes pre treninga...

To je vec bolje
Za uh ubaci (ako volis) i grasak (suvi) cisto da ti bude raznovrsnija ishrana. Proteini- nisu svi izvori proteina jednako kvalitetni (npr masna prasetina i nemasna junetina ili oba vs. pilece belo, obareno  ). Masti neces samo dobijati iz badame, lesnika i kikirikija (mada su ovo kvalitetni izvori masti), pa ako ces racunati kalorije (a mislim da ti ovo nije potrebno!)obrati paznju na sadrzaj masti u ostalim namirnicama... Odmah u pocetku: svi misle da se goje iz masti samo, to nije tacno, previse uh takodje dovodi do gojaznosti. Imas ovde na forumu puno o ishrani, citaj, uci, primeni...
Rasporedi to u sto vise obroka (5 + pwm) bi bilo super, ali i 3-4 za pocetak je dobro. Prati kako reagujes na koje hidrate pre treninga, upoznaj svoje telo... Obavezno puno vode (3l+). Ukoliko ti je ella odvratan, zacini sa necim (sem majonezom lol), nisu zacini toliko losi a mogu i pomoci izgurati strog rezim ishrane...

UH preko ovsenih,pirinca,krompira kuvanog i dex pre i posle treninga
Proteini -mleko(ne puno ) jaja,meso,riba,sir(mladi ili mrtva ELLA ) i proteinski prah,tu su i aminokiseline ..
masti-badem,kikiriki,lesnik po 100 grama od neka od tih 3 ,msm biram 2 od 3...

Nikako. Mozes samo preko hleba da uneses 2000kcal. To jest 2000kcal iz UHa. Aj malo opsirnije,odakle vuces proteine,odakle UH. UH se mogu vuci i iz krofni. To jest,sve zavisi od toga odakle dolaze kalorije...

Sta mislite o ovoj ishrani :
tezina : 90 kg
Imam 18 godina ...vezbam 2,5 god.

3600  kcal mi treba …
720 kcal iz proteina (180 grama proteina) -ne racunajuci proteinske prahove
ostaje  2900 kcal-900 kcal od masti (100 grama masti )
2000 kcal UH / 4 -500 gr UH     I jos oko 4 L vode na dan...
kako vam se cini?