Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: macan April 28, 2012, 12:40:39 pre podne
-
Nisam sreo na ovom forumu neko slicno pitanje ovom koje cu postaviti.
Moj slucaj je sledeci:
-imam 179 cm i 59 kg
-svaki dan igram kosarku/fudbal svejedno
-jedem normalno 3 ili 4 obroka dnevno
-jos od sedmog razreda radim sklekove(danas imam 20 godina), trbusnjake, dizem tegove sa malim tezinama (8kg) u vise serija
-imam naviku za vezbanje, uvek sam u formi da uradim 50 sklekova i 15 zgibova, bilo kad, bilo gde, bez ikakvog zagrevanja
-imam brz metabolizam
I sve to ukupno napravilo mi je jedan problem - nedostatak mase za kojeg nazalost ne vidim resenje, posle mnogo pokusaja nisam uspeo.
Pio sam i proteine (whey i kreatin), povecavao broj dnevnih obroka, batalio bavljenje sportom, isao u teretanu.
Ne bih mogao sebe da okarakterisem kao pocetnika, ali bih voleo kada bi neko pokusao da mi pomogne.
-
Nit si jeo dovoljno, nit si trenirao iz sve snage, nit si dovoljno dugo ostao u trenaznom procesu, iz samo tebi poznatih razloga. Trening i dobijanje mase, misicne, je stvar vezana usko sa gomilom mesa i aj sad pirinca, plus taj whey i kreatin.
To sto, pretpostavimo da stvarno imas brz metabolizam, ti je plus u celoj prici, ako dobro jedes.
Problem je psiha a ne klopa i trening. Nateraj sebe da napredujes.
Ih sto sam motivacijski besednik. Hahah
-
Mislim da je tvoj problem manje vezan za ishranu, a više za te bućice od 8kg...
-
Svakako ti treba savet nekog trenera, a što se tiče ishrane - minimum pet obroka bogratih kompleksnm UH, dobrim asmtima i proteinima.. tek kad se tako budeš hranio i vežbao kako valja možeš reći da ti ne ide nikako
-
Hvala na savetima, dakle samo treba da pojacam intenzitet vezbi i ishranu. Motivacije imam mnogo. :)
-
Pojacavanje inteziteta vezbi ne podrazumeva da bucicu od 8kg dizes po 20-30-40 puta u nekim vezbama, vec da uzmes vecu bucicu. Ako ne mozes da je nabavis, pravac teretana, tamo je sigurno ima.
-
Hvala na savetima, dakle samo treba da pojacam intenzitet vezbi i ishranu. Motivacije imam mnogo. :)
Ponavljanja gledaj da ti budu od 12 do 6 sa maksimalnim tezinama koje mozes da izneses...
-
Hvala na savetima, dakle samo treba da pojacam intenzitet vezbi i ishranu. Motivacije imam mnogo. :)
Macane, SAMO te dve stvari i nema da brineš :)
Naravno moraš da istraješ jedno vreme u svojim namerama, ali rezultati neće izostati :)
-
Ja ne mogu da verujem sta mi se desilo.
Prvog maja sam poceo da treniram, to nije bio pravi trening, vec neka vrsta kvazi treninga, a pravi i jak trening sam nameravao da otpocnem prvog juna.
Program ovog kvazi treninga mi je bio ovakav:
-dizanje tegova po 4kg na kosi benc 200 puta
-dizanje jednog tega od 30kg 50 puta
-opet dizanje na koi benc dva tega na obe ruke 200 puta
-i opet dizanje jednog tega stojeci od 30kg 50 puta
Pritom sam se i rastezivao stalno. Pojacao sam ishranu, odbacio svakodnevno igranje sporta. I ocekivao sam da sam napredovao 2 a mozda i 3kg, a ustvari pojacao sam se za ovih skoro mesec dana vise od 6kg, sad imam 65,7kg. Ja ne mogu da verujem.
Od juna pocinjem mnogo jaci trening kao sto sam i nameravao, ali ono sto je zanimljivo ovog meseca ja nisam pio niti kreatin niti proteine i to sam nameravao za jun.
-
Zamisli, trening stvarno daje rezultate ;)
-
Fiziološko čudo ;)
Negro vidim ovde jedan dobar trik.. kao samo ću da vežbuckam, pa ako ne ide bar ću imati izgovor.. kad ono "vežbuckanje" bilo super plan i uz ishranu se isplatilo! Bravo i nastavi tako!
-
Aktivno vezbam vec 80 dana (preskacem vikend, tada se odmaram), imao sam 59kg a sad 71kg. Rezultati su stvarno zapanjujuci i ne nameravam da stanem, jos vise cu da pojacam trening i ishranu, da se odvalim.
-
To macane!
-
ma laze bre pusti ga
-
ewo vezbam redovno od meseca maja do danas, nijedan jedini dan nisam preskocio, dobio sam vise od 10kg, al vise nmg ni da mrdnem. Imam 71 jos pre vise od mesec dana i na tome dalje stojim, moracu jos jace da vezbam, sta cu drugo, bar da dobijem jos 5 kg, dosta...
-
možda malo da odmoriš, pa navališ onda na benč po 5kg u svaku ruku pa 200 puta ;D
-
Ne mozes konstantno da napredujes.
12 kg za 5 meseci je odlican rezultat, nastavi da se trudis.
-
Ti moj MACANE, prvo da naucis pravopis, padeze,rodove i brojeve, jer dzaba ti misici, kad ne znas osnovne stvari u srpskom jeziku :)Salu na stranu, sad da sokiras organizam uzmi bucicu od 8 kg u svaku ruku i nju dizi, jedan trening 150 puta a jedan 300 posto kazes jelte da si ojacao za sve ove mesece, jer ti izgleda telo reaguje samo na takav tip treninga :D
-
Jesam li ja ocoravila ili je on radio 200 ponavljanja? ::)
pa kakav je to tip treninga i koliko traje,5 sati? :D
primetila sam da mnoge devojke rade sa jako puno ponavljanja ali macan ih je zeznuo za sve pare :D
-
Ne mozes konstantno da napredujes.
12 kg za 5 meseci je odlican rezultat, nastavi da se trudis.
rezultat je i više nego dobar.... kad doĂ°e do tog platoa ( i u mršavljenju je isto) najvažnije je ne odustajati.... promeniti nešto u treningu - šokirati telo, promeniti ishranu - opet šokirati telo
-
Ja sam macan, zaboravio sam lozinku za prosli profil pa napravio novi.
Evo da se oglasim oko mog treniranja.
Treniram ukupno 19 meseci. U pocetku sam imao 59 kila i 179 cm a sada imam 82kg i 179 cm.
Treniram tri puta nedeljno sa velikim tezinama u malim ponavljanima. batalio sam svaki sport, fudbal, kosarku i bilo sta sto ima veze sa trcanjem.
Koristio sam dva biotech proteina od vanile po 1.5 kg, zatim kreatin 500g biotech, zatim Mass 20 , zatim dva puta gejner Mass Fusion i sada zavrsavam sa gejnerom Gain Elitom.
Medjutim masa mi je malo vise otisla u butine i u stomak pa cu morati jos malo kila da dobijem.
-
Daj neku fotku macane da vidimo tvoje carobne rezultate :)
-
Evo je i slika
-
Nabildovo si stomak dobrano :D
-
Neka ga stomak, hocu jos mase da dobijem, tek mi je 21 godina. A sa svojom upornoscu lako cu se ja izdefinisat. kada sam krenuo da vezbam imao sam 59 kg, sada mi je cilj da dobijem 90 kg.
-
Neka ga stomak, hocu jos mase da dobijem, tek mi je 21 godina. A sa svojom upornoscu lako cu se ja izdefinisat. kada sam krenuo da vezbam imao sam 59 kg, sada mi je cilj da dobijem 90 kg.
Haha, lako ces se izdefinisati ? Pazi sta si rekao, pricacemo tad kad krenes sa skidanjem ;) Svi misle da je lako izdefinisati se ..ali to je najteze u ovom sportu (ne mislim na definisanih 50 kg, nego na kvalitetnu formu na visinu -90 do -100 ).. A pravo da ti kazem posle ove forme da dodajes jos kg, bices kao krme, jako ces pogresiti, ali ako si vec naumio biti debeo, a ne krupan, ti navali..jer ti krupan i nabildovan nisi, samo si debeo.
-
za mene ne postoji nemoguce
-
Macan zvani Eye of the tiger ! :D Moj savet ti je da se oslobodis te slanine koje si do sad nabacio i tek onda krenes na novu masu ... Iz vise razloga , a dovoljan razlog je da je tvoje telo trenutno nastrojenije da visak kalorija deponuje u salo a ne u misice i svaki veci kalorijski suficit (u tvom slucaju 300-500 kcal) ce slediti dobijanjem 80% sala i mozda 20% misica ... A kad bi skinuo taj visak sala onda bi mogao da cepas suficit od 300-400kcal bez problema i nabacivao bi vecim delom misice jer ce taj visak kalorija u tom slucaju biti potrebniji misicima a ne salu :)
-
Cinjenica je da nisi jeo kvalitetno.Sigurno ima pomaka u misicnoj masi, ali mnogo si slanine nabacio, tek kada budes napravio formu ces videti koliko si kvaliteta nabacio
-
Do ovoga sam dosao tako sto praktikujem cetiri vezbe: bench press 80 kila u 9 serija po 6 puta dva puta nedeljno, siroki zgibovi sa malim ponavljanjem takodje dva puta nedeljno, mrtvo dizanje i propadanja jednom nedeljno. Vezbam ponedeljkom, sredom i petkom. Pri tom, posle svakog vezbanja popijem 400 ml gejnera i dobro se najedem da se snabdem energijom.
Medjutim od ove nedelje pa do kraja februara odlucio sam da ne pijem gejner niti bilo kakav protein ali cu nastaviti sa ovakvim vezbanjem.
-
Nije problem taj gejner, moras jace da vezbas, sto ne probas da razdvojis sve misicne partije kako bi mogao da se fokusiras na svaku ponaosob?
Grudi
Biceps-triceps
Noge
Ledja
Ramena
-
Skidaj salo tebra,je l' si luud?!
Pa poslusaj ovde malo iskusnije,to kao nagruvacu se mase pa posle topim salo a misici ostaju,a nisam ni gladan ni nervozan,to su bajke. Msm svaka tebi cast sto imas volje,ali da li ces biti istrajan ili ne,i da li je to lako,to ti ne znas,jer ''nisi bio tamo''.
Isto tako,promeni vid treninga,a energijom ne treba da se ''snabdes'' posle,nego pre treninga. Ali ne gejnerom. Ishrana i jak trening. Ti bi mogao i kardio malo da ubacis.
-
Mogla bi i jedna liposukcija da padne :D
-
Sad za sad cu da batalim gejnere i bilo kakve proteine, i skoncentrisacu se da dobijem mase malo u gornjem delu a ne u stomak, naravno malo jacim i malo vise iscrpljujucim treningom.
Ima vremena za sve, samo polako. Ja vezbam samo 19 meseci, zacrtao sam u pocetku cilj da dobijem masu i ostvario sam napredak.
Sad ja ne nameravam da batalim s vezbanjem kada dobijem masu, ima tu jos puno puno da se vezba a ne samo 19 meseci.
-
Matori, moras kardio da radis.Ako te mrzi da verglas bajs , ima i drugih nacina,pitaj Pedjonija kako se on izrezao.Popijes sagorevac, kamagru i ne das ribi da ode kuci. ;)
-
Matori, moras kardio da radis.Ako te mrzi da verglas bajs , ima i drugih nacina,pitaj Pedjonija kako se on izrezao.Popijes sagorevac, kamagru i ne das ribi da ode kuci. ;)
LOL ....kamagra ludilo...xaxaxaxa
-
Ma kakva kamagra, meni komb caj od koprive, zalfija i majcina dushica sa sibirskom aronijom cine cuda kad padne mrak :D Jova travar style bejbi :D
-
Opa jel ovo "Povratak Macana" sa 20 kg vise ,eye of the tyger :) Za pocetak nabacio si masu kakvu takvu,sto je pozitivno,ali nevalja ti nista ova stomacina,to je neko moje licno misljenje, krenuo si malo u pogresnom pravcu,vidim dobio si i jastucice pozadi,kukove, a to burazeru da bi skinuo,a sacuvao ovo kvalitetno sto si dobio,treba jajca da ti otpadnu, ne pricam napamet i sam sam imao takav problem.Pazi ja vidim da si ti zadovoljan i to je najvaznije da si srecan samim sobom,mozda bi ti voleo da budes rmpalija sa ogromnim kukovima i butinama i da imas 90 kila, e onda je to sasvim u redu i sta mi ima da se mesamo u tvoju ishranu i trening,kad si ti zacrtao cilj i neces odustati :)