Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Maj 01, 2012, 10:11:34 pre podne
-
Kazein je pravi izbor
(http://s13.postimage.org/96i2dvp8j/prolong.jpg) (http://postimage.org/image/96i2dvp8j/)
Noć nije jedini period kada kazein može biti od pomoći.
Bodibilderi godinama znaju da je whey, kao brzo apsorbujući protein, idealan za period odmah nakon treninga. Neki uzimaju hidrolizovani whey, koji se apsorbuje brže od običnog jer je već polu svaren, tj. njegovi dugi proteinski lanci svedeni su na kraće fregmente. Pored ovoga, sportisti znaju da je kazein, kao sporo apsorbujući protein, pogodan za period tokom noćnog sna. Ipak, novija istraživanja pokazuju da dodavanje kazeina šejku posle treninga takoĂ°e ima svoje prednosti u procesu izgradnje mišićne mase negoli kada se koristi samo whey.
Pošto je danas na tržištu dostupan i hidrolizovani kazein, sa brzinom apsorpcije poput hidrolizovanog wheya, nameće se pitanje da li je on bolja opcija od standardnog kazeina, poput micelarnog ili kazeinata, za PWM(šejk nakon treninga). Odgovor bi glasio da to zavisi.
Studije
Francuski naučnici obavili su kliničku studiju u kojoj je učestvovala 21 osoba oba pola. Svi su dobili gejner kalorijske vrednosti 700 kcal, sastavljen od proteina(27g), ugljenih hidrata i masti. Jedna grupi je kao proteinski izvor dat hidrolizat kazeina, a druga je dobila standardni ceo kazein. Rezultati su pokazali da je grupa koja je koristila standardni kazein imala veću stopu sinteze proteina u mišićima. Najveći deo proteina, u grupi koja je dobila hidrolizat, iskorišćen je za funkcije nisu direktno vezane sa procesom izgradnje mišićne mase.
Druga studija proučavala je efekte ove dve vrste kazeina kada se koriste samostalno, bez dodatnih ugljenih hidrata i masti. Tu su rezultati bili drugačija, tj. suprotni negoli u prethodnoj studiji. Kada se koriste solo, hidrolizovani kazein ima mnogo jači efekat na izgradnju mišićne mase nego običan.
Doziranje
Koji ćete oblik kazeina koristiti zavisi od vaših ciljeva. Ako želite da unos ugljenih hidrata i ukupnih kalorija držite pod kontrolom, kako bi ste izgradili čistu mišićnu masu i spustili procenat telesnih masti, onda u PWM-u koristiti hidrolizovani kazein, sa ne više od 20-30g ugljenih hidrata i bez masti.
U slučaju da teško dobijate na masi, gledate da napakujete što je više mase moguće, za PWM koristite standardne oblike kazeina, poput micelarnog ili kazeinata. Tom šejku možete dodati neke brze ugljene hidrate(dekstroza, recimo) i mleko. Mleko sadrži veći procenat masti i proteine u odnosu 80:20 u korist kazeina naspram wheya. Iako je konvencionalno zastupljeno mišljenje da treba izbegavati masti u PWM-u, istraživanja pokazuju da kazein ima sinergijsko dejstvo sa mastima. Ne samo da to potvrĂ°uje već pomenuta francuska studija, već i jedna studija koja je pokazala da neobrano mleko daje bolje efekte na mišićni rast od obranog.
Izvor: www.flexonline.com (http://www.flexonline.com)
Prevod: Robert
-
Francuski naučnici obavili su kliničku studiju u kojoj je učestvovala 21 osoba oba pola. Svi su dobili gejner kalorijske vrednosti 700 kcal, sastavljen od proteina(27g), ugljenih hidrata i masti. Jedna grupi je kao proteinski izvor dat hidrolizat kazeina, a druga je dobila standardni ceo kazein. Rezultati su pokazali da je grupa koja je koristila standardni kazein imala veću stopu sinteze proteina u mišićima. Najveći deo proteina, u grupi koja je dobila hidrolizat, iskorišćen je za funkcije nisu direktno vezane sa procesom izgradnje mišićne mase.
Druga studija proučavala je efekte ove dve vrste kazeina kada se koriste samostalno, bez dodatnih ugljenih hidrata i masti. Tu su rezultati bili drugačija, tj. suprotni negoli u prethodnoj studiji. Kada se koriste solo, hidrolizovani kazein ima mnogo jači efekat na izgradnju mišićne mase nego običan.
Insulin i vreme povišenog nivoa AK u krvotoku.
Ako udariš gejner gde imaš šta da ti podigne insulin i brzo replenish-uje UH rezerve - bolje je da tokom nekog perioda imaš sporije otpuštanje AK u krvotok. Mišić je u anaboličkom modu pod uticjem insulina, inicijalno se vrlo brzo popuni UH i svku AK koju pokupi u toku vremena delovanja kazeina kanališe u sintetske svrhe.
U suprotnom, tj ko nema UH u tvom pwmu džaba ti pwm koji ima samo slow release protein. Nema ničega da te baci u anabolički mod (nema ins skoka), tako da sve što dobijaš od tog sporog release-a AK jeste mukotrpan oporavak. Hidrolizat (bilo kog proteina) sa druge strane udara po brzom i naglom skoku AK u krvotoku i time ima uticaja i na lučenje insulina, pa je time i efekat na sintezu veći.
jako fin text.
@Robert
reference mi ne bi bile na odmet ako ti nije teško da ih okačiš :)
-
Evo punog linka teksta http://www.flexonline.com/nutrition/supplements/choosing-casein (http://www.flexonline.com/nutrition/supplements/choosing-casein) :)
-
Čist kazein iz naše ponude je Scitec Nutrition Pro Long http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html)
Koristio sam ga u više navrata i odličan je. Ukus čokolade je vrlo dobar. U PWM-u ga nisam isprobavao ali ima puno logike uzimati ga i tada. Koristio sam ga pre spavanja.
Kakvi su vaši utisci sa kazeinom(nebitno koji proizvoĂ°ač)?
-
Čist kazein iz naše ponude je Scitec Nutrition Pro Long http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Proteini-iz-drugih-izvora/SN676-Pro-Long.html)
Koristio sam ga u više navrata i odličan je. Ukus čokolade je vrlo dobar. U PWM-u ga nisam isprobavao ali ima puno logike uzimati ga i tada. Koristio sam ga pre spavanja.
Kakvi su vaši utisci sa kazeinom(nebitno koji proizvoĂ°ač)?
probao sam kod drugara ova scitec kazein i mnogo mi se dopao :) posto su mi finansije ogranicene na odredjeni limit morao bi da razmislim sta da izbacim i umesto toga ubacim kazen :D
-
da,da Pro Long sa ukusom čokolade.... fantazija... drugačiji naravno nego whey
-
Nije loš ni SNI - PRO WHEY, razmišljam da ga nabavim.Samo što nije čist kazein,već se radi o matriksu albumina i kazeina.
-
Matriks albumina, kazeina i wheya, naravno. :) Ako ulazimo u oblast blendova, onda je moj ubedljiv favorit Pro V60, pa onda Isobolic itd... :)
-
Nije loš ni SNI - PRO WHEY, razmišljam da ga nabavim.Samo što nije čist kazein,već se radi o matriksu albumina i kazeina.
Upravo tako. I ja volim te proteinske mešavine, super su i kao zamena za obrok, uz dodatak npr koštunjavog voća - lešnici,bademi... izvrsna užina
-
Matriks albumina, kazeina i wheya, naravno. :) Ako ulazimo u oblast blendova, onda je moj ubedljiv favorit Pro V60, pa onda Isobolic itd... :)
i v60 sam probao i isto je fantastican, isobolic vec nisam pio ali vidim da je dobar sastav
-
Pro V60 nesporno dobar sastav i fantastični ukusi. Podjednako ukusni jagoda, čokolada i vanila. Donedavno mi je bio najukusniji proteinski proizvod.
-
Pro V60 nesporno dobar sastav i fantastični ukusi. Podjednako ukusni jagoda, čokolada i vanila. Donedavno mi je bio najukusniji proteinski proizvod.
kazes donedavno a sta ti je sada najukusnije? :)
-
Na FIBO sajmu sam se snabdeo sa Weiderovim proteinom i oduševio me. Ukusi jagode, čokolade, straćatele... Fantastični su. Posle ovog wheya ništa nije isto. ;D
-
Potvrdjujem,imao sam prilike zahvaljujuci Robertu neke da probam.
-
Eto, ne pričam bezveze. :) Znao sam da će ti se dopasti, Zoli, zato sam ti i poneo da probaš. :) U Nemačkoj je nešto skuplji od ostalih proteina, ali je opet cena skroz prihvatljiva i može se priuštiti redovno.
-
a u srbiji ga nema zar ne??
-
Na žalost, ne. No, ne gubiš puno svakako, ionako je ponuda proteina na našem tržištu prilično velika. ;)
-
Ja koristim kazein od firme THE Nutrition, 2 kg - 4850 din necu pominjati gde ga nabavljam zbog jelte reklame za pomenutog distributera.THE Nutrition je evropska firma, nije mnogo aktuelna kod nas, ali su proizvodi vrhunskog kvaliteta i prilicno povoljniji.Ukusi lesnik,cokolada,vanila,jako dobro se mesa,rastvorljivost je odlicna i ima pun ukus zasiti te bas. Ja recimo i u PWM stavljam kazein odnos 30 g whey + 10 g kazeina ili 25:15, nekad pola pola i mislim da je pun pogodak bas iz razloga da bi misic imao duzi dotok AK. A kao zamenu za obrok,jednom mozda u toku dana napravim miks 20 g kazeina i 10 g whey-a i pred spavanje merica tj 30- 40 g kazeina. Jbg neko ce reci to je dosta skupo,ali na trzistu ne postoji samo Pansport uz duzno postovanje,AMG i slicne firme,po Srbiji ima dosta distributera koji rade i sa drugim proizvodjacima,salju na kucnu adresu besplatno,daju popust, treba istrazivati,pitati,isprobati,kad se hoce moze se :)
-
Citao sam na nekom americkom sajtu kao da se posle treninga pije merica wheya+merica kazeina sta kazete na to? :D
-
Ja koristim kazein od firme THE Nutrition, 2 kg - 4850 din necu pominjati gde ga nabavljam zbog jelte reklame za pomenutog distributera.THE Nutrition je evropska firma, nije mnogo aktuelna kod nas, ali su proizvodi vrhunskog kvaliteta i prilicno povoljniji.Ukusi lesnik,cokolada,vanila,jako dobro se mesa,rastvorljivost je odlicna i ima pun ukus zasiti te bas. Ja recimo i u PWM stavljam kazein odnos 30 g whey + 10 g kazeina ili 25:15, nekad pola pola i mislim da je pun pogodak bas iz razloga da bi misic imao duzi dotok AK. A kao zamenu za obrok,jednom mozda u toku dana napravim miks 20 g kazeina i 10 g whey-a i pred spavanje merica tj 30- 40 g kazeina. Jbg neko ce reci to je dosta skupo,ali na trzistu ne postoji samo Pansport uz duzno postovanje,AMG i slicne firme,po Srbiji ima dosta distributera koji rade i sa drugim proizvodjacima,salju na kucnu adresu besplatno,daju popust, treba istrazivati,pitati,isprobati,kad se hoce moze se :)
I koji je cilj ovog tvog posta??
-
Ja koristim kazein od firme THE Nutrition, 2 kg - 4850 din necu pominjati gde ga nabavljam zbog jelte reklame za pomenutog distributera.THE Nutrition je evropska firma, nije mnogo aktuelna kod nas, ali su proizvodi vrhunskog kvaliteta i prilicno povoljniji.Ukusi lesnik,cokolada,vanila,jako dobro se mesa,rastvorljivost je odlicna i ima pun ukus zasiti te bas. Ja recimo i u PWM stavljam kazein odnos 30 g whey + 10 g kazeina ili 25:15, nekad pola pola i mislim da je pun pogodak bas iz razloga da bi misic imao duzi dotok AK. A kao zamenu za obrok,jednom mozda u toku dana napravim miks 20 g kazeina i 10 g whey-a i pred spavanje merica tj 30- 40 g kazeina. Jbg neko ce reci to je dosta skupo,ali na trzistu ne postoji samo Pansport uz duzno postovanje,AMG i slicne firme,po Srbiji ima dosta distributera koji rade i sa drugim proizvodjacima,salju na kucnu adresu besplatno,daju popust, treba istrazivati,pitati,isprobati,kad se hoce moze se :)
I koji je cilj ovog tvog posta??
the nutrition se pravi u podrumu, a u srbiju ga dovoze u gepeku od kola, ne placa se carina i nema kontrolu vma.
Koji je cilj posta? Nije sigurno da reklamiram The Nutrition, ako si na to mislio.. Pokretac teme,Robert mislim, je pitao koji kazein koristite i kada, ja sam se samo nadovezao. A to sto vecina ljudi u Srbiji je cula samo za Dymatize, Universal,Scitec, sto pada na ogromnu reklamu i kampanje tih proizvodjaca,sa paprenim cenama kod nasih najvecih distributera,nije do mene. Ima dosta proizvodjaca koji imaju vrhunske suplemente,a nemaju toliku reklamu ili ih recimo Pansport,AMG,X sport ne distribuiraju i mogu se naci po okolnim evropskim drzavama,za mnogo manje cene nego kod nas.Jedna od takvih firmi je i Weider.
Colgate Toothpaste, nemoj da pricas napamet"pravi se u podrumu i distribuira u gepeku,nema dozvolu vma" :),Jesi koristio pa da znas,raspitaj se malo,dovoljno je reci da nas BB takmicar Pedja Petrovic visestruki sampion koristi iskljucivo suplemente tu firme,a pogledaj kako on izgleda,
-
Kad ste vec spomenuli taj The Nutrition,ja sam od njih pio amino whey hydro koji je sami vrh po svemu.Takodje imaju solidne BCAA(ukus liimun),koje uvijek uzimam uz xpress kad nemam para za dym 5050,samo SNI da izbjegnem.Mozda jos i omg3 a ostalo je krs...
-
Ja koristim kazein od firme THE Nutrition, 2 kg - 4850 din necu pominjati gde ga nabavljam zbog jelte reklame za pomenutog distributera.THE Nutrition je evropska firma, nije mnogo aktuelna kod nas, ali su proizvodi vrhunskog kvaliteta i prilicno povoljniji.Ukusi lesnik,cokolada,vanila,jako dobro se mesa,rastvorljivost je odlicna i ima pun ukus zasiti te bas. Ja recimo i u PWM stavljam kazein odnos 30 g whey + 10 g kazeina ili 25:15, nekad pola pola i mislim da je pun pogodak bas iz razloga da bi misic imao duzi dotok AK. A kao zamenu za obrok,jednom mozda u toku dana napravim miks 20 g kazeina i 10 g whey-a i pred spavanje merica tj 30- 40 g kazeina. Jbg neko ce reci to je dosta skupo,ali na trzistu ne postoji samo Pansport uz duzno postovanje,AMG i slicne firme,po Srbiji ima dosta distributera koji rade i sa drugim proizvodjacima,salju na kucnu adresu besplatno,daju popust, treba istrazivati,pitati,isprobati,kad se hoce moze se :)
I koji je cilj ovog tvog posta??
the nutrition se pravi u podrumu, a u srbiju ga dovoze u gepeku od kola, ne placa se carina i nema kontrolu vma.
Koji je cilj posta? Nije sigurno da reklamiram The Nutrition, ako si na to mislio.. Pokretac teme,Robert mislim, je pitao koji kazein koristite i kada, ja sam se samo nadovezao. A to sto vecina ljudi u Srbiji je cula samo za Dymatize, Universal,Scitec, sto pada na ogromnu reklamu i kampanje tih proizvodjaca,sa paprenim cenama kod nasih najvecih distributera,nije do mene. Ima dosta proizvodjaca koji imaju vrhunske suplemente,a nemaju toliku reklamu ili ih recimo Pansport,AMG,X sport ne distribuiraju i mogu se naci po okolnim evropskim drzavama,za mnogo manje cene nego kod nas.Jedna od takvih firmi je i Weider.
Colgate Toothpaste, nemoj da pricas napamet"pravi se u podrumu i distribuira u gepeku,nema dozvolu vma" :),Jesi koristio pa da znas,raspitaj se malo,dovoljno je reci da nas BB takmicar Pedja Petrovic visestruki sampion koristi iskljucivo suplemente tu firme,a pogledaj kako on izgleda,
jesam koristio
npr. taj whey hydro ima kolagen i soju i po tome se vidi koliko je neozbiljan proizvod koji kupuju samo neupucueni
a poznatog takmicara pitaj sta jos koristi i da u njegovom izgledu pomazu suplementi 2%, mozda i manje
-
Nit sam neupucen nit su mi ga preporucili neupuceni....A prodavca iskreno nikad nisam pitao za savjet oko kupovine. :D
Obicni whey je krs ali ovaj je vrh...
Samo da dodam,aj razumijem da je nekome bitno je li u mjerici wheya ima 2 ili 8 gr sececa,ali kolagen i soja..Pa to su mizerne kolicine koje ne mogu da skode pogotovo soja koja se mjeri sa 0,005 procenata.A iskreno ja ne znam koji je nema,recimo Dym elite ima isto soju i td...Zaista zanemarljivo.
-
Za druge ne znam, ali za Pansport znam - ovde znate šta kupujete. Svi preparati prolaze kontrole i imaju sertifikate sa VMA, i drugih emintentnih ustanova.
-
Za druge ne znam, ali za Pansport znam - ovde znate šta kupujete. Svi preparati prolaze kontrole i imaju sertifikate sa VMA, i drugih emintentnih ustanova.
Apsolutno tacno i sve je odlicnog kvaliteta,verujte mi ako je iko skoro sve probao iz pansport ponude onda sam to ja ;)
-
I ja sam zaista za ovih 5 godina sve i svašta probala.... degustacije, promocije... naslušala se svega i svačega od ljudi :)
i nikad nije bilo lažnjaka ili prevara što se tiče Panspotovih proizvoda...
-
Hocete mi odg sta mislite o 1 merica wheya +1 merica kazeina posle treninga? :)
-
moje mišljenje je da previše tolika količina proteina, ja bih se ipak držala klasičnog principa - jedna merica whey-a posle treninga... a taj kazein pred spavanje....
kazein dosta zasiti, bojim se da bi ti smanjio i apetit posle treninga a to opet ne valja...
-
Ja jesam jedno vreme koristio dozer wheya+pola dozera Pro Longa u tu svrhu. Prekinuo sam ponajviše jer nije kazein tako jeftina stavka u lancu suplemenata. ;D
-
Hocete mi odg sta mislite o 1 merica wheya +1 merica kazeina posle treninga? :)
Prosto nema potrebe za tim..dovoljno je mericu whey-a posle treninga a kazein gledaj da koristis pred spavanje...