Kazein za posle treninga

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl? Novembar 23, 2024, 03:30:59 posle podne	Napredna pretraga

Vesti

DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU

| | |

« prethodna tema sledeća tema »

Stranice: 1 2 [3]

Autor

Tema: Kazein za posle treninga (Pročitano 10539 puta)

Robert

Top poster

Van mreže

Poruke: 20555

Kazein za posle treninga

« Odgovor #1 poslato: Maj 01, 2012, 10:11:34 pre podne »

Kazein je pravi izbor

Noć nije jedini period kada kazein može biti od pomoći.

Bodibilderi godinama znaju da je whey, kao brzo apsorbujući protein, idealan za period odmah nakon treninga. Neki uzimaju hidrolizovani whey, koji se apsorbuje brže od običnog jer je već polu svaren, tj. njegovi dugi proteinski lanci svedeni su na kraće fregmente. Pored ovoga, sportisti znaju da je kazein, kao sporo apsorbujući protein, pogodan za period tokom noćnog sna. Ipak, novija istraživanja pokazuju da dodavanje kazeina šejku posle treninga takoĂ°e ima svoje prednosti u procesu izgradnje mišićne mase negoli kada se koristi samo whey.
Pošto je danas na tržištu dostupan i hidrolizovani kazein, sa brzinom apsorpcije poput hidrolizovanog wheya, nameće se pitanje da li je on bolja opcija od standardnog kazeina, poput micelarnog ili kazeinata, za PWM(šejk nakon treninga). Odgovor bi glasio da to zavisi.

Studije

Francuski naučnici obavili su kliničku studiju u kojoj je učestvovala 21 osoba oba pola. Svi su dobili gejner kalorijske vrednosti 700 kcal, sastavljen od proteina(27g), ugljenih hidrata i masti. Jedna grupi je kao proteinski izvor dat hidrolizat kazeina, a druga je dobila standardni ceo kazein. Rezultati su pokazali da je grupa koja je koristila standardni kazein imala veću stopu sinteze proteina u mišićima. Najveći deo proteina, u grupi koja je dobila hidrolizat, iskorišćen je za funkcije nisu direktno vezane sa procesom izgradnje mišićne mase.
Druga studija proučavala je efekte ove dve vrste kazeina kada se koriste samostalno, bez dodatnih ugljenih hidrata i masti. Tu su rezultati bili drugačija, tj. suprotni negoli u prethodnoj studiji. Kada se koriste solo, hidrolizovani kazein ima mnogo jači efekat na izgradnju mišićne mase nego običan.

Doziranje

Koji ćete oblik kazeina koristiti zavisi od vaših ciljeva. Ako želite da unos ugljenih hidrata i ukupnih kalorija držite pod kontrolom, kako bi ste izgradili čistu mišićnu masu i spustili procenat telesnih masti, onda u PWM-u koristiti hidrolizovani kazein, sa ne više od 20-30g ugljenih hidrata i bez masti.
U slučaju da teško dobijate na masi, gledate da napakujete što je više mase moguće, za PWM koristite standardne oblike kazeina, poput micelarnog ili kazeinata. Tom šejku možete dodati neke brze ugljene hidrate(dekstroza, recimo) i mleko. Mleko sadrži veći procenat masti i proteine u odnosu 80:20 u korist kazeina naspram wheya. Iako je konvencionalno zastupljeno mišljenje da treba izbegavati masti u PWM-u, istraživanja pokazuju da kazein ima sinergijsko dejstvo sa mastima. Ne samo da to potvrĂ°uje već pomenuta francuska studija, već i jedna studija koja je pokazala da neobrano mleko daje bolje efekte na mišićni rast od obranog.

Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert


	Sačuvana

Stranice: 1 2 [3]

« prethodna tema sledeća tema »

Statistike foruma ///

Prisutni korisnici ///

PRIJAVLJIVANJE ///