Pansport Forum
Trening => Teretana => Bodibilding => Temu započeo: PlaviDiv Maj 11, 2012, 08:49:01 posle podne
-
Imam 16god tezak sam100 kila hteo bi da smrsam,tj cardio trening,i da oblikujem misice, Visina 186cm
-
Napisi kako se hranis,da li i kako treniras?!
-
Napisi kako se hranis,da li i kako treniras?!
Ne treniram
-
Moras redukovati ishranu i naravno poceti da treniras,,,radi kardio treninge, za pocetak mozes bajs nekih pola sata pa polako povecavaj duzinu trajanja treninga i do sat vremena...ubaci i treninge sa opterecenjem...
-
Hajde da vidimo prvo šta možemo da uradimo sa treningom...
imaš li u blizini neki fitnes centar? gde živiš? da li fitnes centar ima i kardio sprave?
da li imaš bajs? šta ti prija od aktivnosti , bilo šta, makar i fudbal, plivanje..šetnja?
kako se hraniš inače? da li ima nešto posebno što puno jedeš ili što jako voliš da jedeš?
da li si spreman na odricanja da bi postigao uspeh?
da li si kontrolisao krvnu sliku, lipide?
-
Ne ocekuj da ti neko pomogne bez informacija.Ajde,prospi neki info! ;)
-
Ne ocekuj da ti neko pomogne bez informacija.Ajde,prospi neki info! ;)
Ne zbog toga sto ne zeli, vec jednostavno zbog toga sto nema dovoljno informacija. :)
Ajde,prospi neki info! * 2
-
Kada sam dosao na forum,napisao sam temu o sebi,ima jedno 30-40 redova,sigurno.Ako ne i vise! :D Sve detaljno objasnjeno,kako treniram,sta jedem,kako ovo,kako ono...:) Ne trebaju mu neke informacije,nama su bitne informacije o njegovoj ishrani...:) Za ovaj donji deo se slazemo..:P
-
Oko ishrane doruckujem brzu hranu , a za rucak jedem samo cisto meso . spreman sam odricanja . imam teretanu na 100 metara od moje kuce planiram od ponedeljka da krenem ali mi treba neki nedeljni program , kojim danima da idem i sta da radim .
-
Oko ishrane doruckujem brzu hranu , a za rucak jedem samo cisto meso . spreman sam odricanja . imam teretanu na 100 metara od moje kuce planiram od ponedeljka da krenem ali mi treba neki nedeljni program , kojim danima da idem i sta da radim .
Malopre sam tebe citirao zeleci da se nadovezem na tvoj post i trebao je da zvuci ovako... Ne zbog toga sto ovde niko ne zeli da mu pomogne, vec zbog toga sto ljudi koji bi mogli da mu pomognu ne raspolazu dovoljnom kolicinom informacija da bi u tome uspeli. :)
PlaviDiv sta jedes od brze hrane? I pilece belo na kiosku spada pod brzu hranu. :)
-
Picu , Burek , Pljeskavicu i tako to ... To je zato sto sam na pauzi ... neki covek mi je dao dijetu koja se drzi 8 meseci pa se 2 meseca pauzira ,Dijeta je prosta bez ugljenih hidrata samo meso i neogranicene kolicine mesa i salata i tako to .... reko mi je da se drzi 8 meseca pa se 2 pauzira pa opet 8 meseca i tako ... ja sam za 8 meseci skinuio 30 kg , imao sam 135 sad imam 100 .... u junu krecem opet . za sad nisam dodao nista ... i uz to moram da krenem da vezbam da bi se zatego ... itd
-
Treba samo da sredis ishranu,nema potrebe za bilo kakvim dijetama...Pocnes da vezbas i jedes sta i kako treba.
Jesi li nekad isao u teretanu ili ce ovo sad biti prvi put?Tj. jel znas pravilno da izvodis sve potrebne vezbe?
Sto se ishrane tice ovo su namirnice koje mogu da se jedu...
Riba (pastrmka,oslic,fileti svih morskih riba),Belo Pilece i Curece,Jaja,Mladi sir,Jogurt
Povrce svo i u neogranicenim kolicinama
Ovsene,razane i jecmene pahulje sa mlekom ili jogurtom,pirinac,krompir
Voce - pojedes neku vocku posle treninga
Bademi,lesnici,Orasi...
To je to sto se tice namirnica,a sad ti sam kombinujes kad sta jedes...Kad si u skoli jedi belo meso sa rostilja,to je jedino sto valja da jedes iz Djevabdzinica i Pekare...
Imas puno kombinacija,evo jedne...
1)Jaja i bademi
-Trening
2) Riba,salata,solja jogurta,krompir
3)Belo meso,pirinac,salata
4)Belo meso i orasi i bademi
To je jedna kombinacija...
-
Nisam nikada isao u teretanu , neznam kako se rade vezbe.... pa mi zato treba trening kad radim noge kad ramena kad ledja i tako to ... kolko serija i koja kilaza ...
-
Obrok 1: 100g ovsenih, 5 belanaca i jedno/dva zumanceta
Obrok 2: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
trening
PWM: Merica whey-a, 20g do 30g dekstroze
Obrok 3: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
Obrok 4: 100g pileceg belog i masti( kikiriki, bademi, orasi)
obrok 5: 150g/200g ele sira i masti(kikirki, bademi orasi)
Evo ti plan iz jedne druge teme.Gledaj da se sto vise pridrzavas ovog plana...
Inace,treninzi mogu ovako da ti izgledaju :
Ponedeljak : grudi
Utorak : triceps
Sreda : ledja
Cetvrtak : biceps
Petak : ramena
Subota : noge
Nedelja : odmor ...
Ili,ako ti je 6x previse,uzmi ovo :
P : grudi,triceps
U : odmor
S : ledja,biceps
C : odmor
P : ramena,noge
S : odmor
N : odmor...
Inace,evo ti sajt sa svim vezbama : http://www.bodybuilding.com/exercises/ (http://www.bodybuilding.com/exercises/)
-
Nisam nikada isao u teretanu , neznam kako se rade vezbe.... pa mi zato treba trening kad radim noge kad ramena kad ledja i tako to ... kolko serija i koja kilaza ...
Idi u teretanu u kojoj ima instruktor,njega ne placas posebno vec ta obuka ulazi u cenu mesecnih termina koje uplatis,on ce ti reci sta,kako i koliko. ;)
-
Nema potrebe da razdvajas biceps o d tricepsa tako da mozes ovako raditi..
- grudi, trbusnjaci
- ledja, ekstenzija ledja
- noge, trbusnjaci
-ramena, ekstenzija ledja
- biceps, triceps, trbusnjaci
-
Moze i tako,mada ja redovno ubijem triceps,pa nemam snage posle za biceps..:/
-
prvo radi biceps pa onda triceps...ja tako radim i ne manjka mi snage..
-
Nema potrebe da razdvajas biceps o d tricepsa tako da mozes ovako raditi..
- grudi, trbusnjaci
- ledja, ekstenzija ledja
- noge, trbusnjaci
-ramena, ekstenzija ledja
- biceps, triceps, trbusnjaci
A zasto radi trbusnjake,nije da se bavi MMA ili tako nesto?
-
A zasto bi bio problem raditi svaki drugi trening za kraj treninga malo trbusnjaka..ako su bitni ostali misici valjda je bitan i taj centralni deo...
-
Ljudi ne vole da rade trbusnjake,trose energiju i onda losije rade i ostalo jer ih to psihicki muci,a nikakve vajde od toga,niti kod mrsavljenja niti kod lepog izgleda,sto je ovde cilj.Uloga trbusnjaka je da "drze" telo a dok to mogu da rade onda su oni svoj posao odradili. :) ;)
P.S gledam ljude po teretanama kako se muce sa trbusnjacima,a nikad nece imati niti su imali bar ravan stomak,pa tako dodjem u situaciju da mi neki znalac,kao npr. juce objasnjava kako bez trbusnjaka nema plocica,itd...
-
Trenutna ishrana sa suplementacijom koju se trudim da ispostujem, ima tu dodatnih aktivnosti u toku dana koje pokusavaju da me ometu ali uglavnom uspevam da uklopim sve izmedju obroka. :D
-Oko 9:00 100 gr ovsenih potopljenih u vrucoj vodi 20 min pa ocedjenih + 4 belanca ili 4 belanca i jedno celo jaje uglavnom na tiganju bez ulja, redje ih jedem kuvana.
-Odmah nakon jela tableta Natrol MSM & Glucosamine http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI1154-MSM-Glucosamine-60-tableta.html (http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/NI1154-MSM-Glucosamine-60-tableta.html), sumeca tableta magnezijuma i tableta vitamina C 500 mg.
-Oko 9:30 pola merice Biotech CEE (Creatine Ethyl Ester) (2-2.5) sa 150 ml vode. http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/BI322-Creatine-Ethyl-Ester.html (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-malat-/-etil-ester/BI322-Creatine-Ethyl-Ester.html)
-trening pocinje oko 10:00 do 12:00 retko do 12:30 (sa tusiranjem i trakom za trcanje) izmedju trake i tusiranja PWM http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80865.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80865.0) koji cine merica Biotech 100% Izo Whey Zero http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-izolati-proteina-surutke-whey/BI339-100-Iso-Whey.html), jos pola merice (2-2.5g) Biotech CEE.
-30-60 minuta nakon tusiranja 300gr pileceg belog sa rostilja, 50 grama ovsenih potopljenih u vrucoj vodi pa ocedjenih i nesto od salata (sargarepa, kupus, cvekla...) . Gledam da salate budu bez ulja, ali nije strasno ni ako ima ulja, bolje i salata sa malo ulja nego ne jesti salatu uopste. :) Jos jedna sumeca tableta magnezijuma takodje i vitamin C 500mg.
-Onda odmaram do sledeceg obroka.
-Izmedju 15:00-16:00 (cesto se desi da jedem oko 16:30) pojedem 200 gr kuvanog oslica i obarim neko povrce tipa: sargarepa, brokoli, karfiol; ili skuvam 200gr belog pileceg mesa i pojedem sa barenim povrcem.
-Zatim odmaram i pojedem neko voce (uglavnom jabuku) izmedju 18:00 - 19:00.
-Ponovo odmaram a onda veceram oko 21:00 pola kutije Ela sira, odgledam neki film/seriju pa na spavanjac. :D
Variram (ukucaj u google "variranje uh") sa unosom ugljenih hidrata http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80715.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80715.0) kroz ovsene (trenutno su mi primarni izvor UH), a planiram da ubacim pirinac i/ili krompir videcu kada se budem sracunao, prestanem sa variranjem zatim povecam unos UH i proteina i poradim malo na masi. Jos nesto, ja Biotech CEE uzimam od pre par dana, nisam ga uzimao dok sam mrsavio, tada sam koristio sagorevac o kome ti ne bih pisao ovde. Imas sagorevace u katalogu i ovu odlicnu temu o njima http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80825.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=80825.0). Takodje u toku dana pojedem saku oraha. Ovo je moja trenutna ishrana sa suplementacijom koja je daleko od odlicne, treba tu da se ubaci i riblje ulje i malo badema da se pojaca jos malo unos proteina, ali ja sa ovom ishranom solidno napredujem i za sada sam zadovoljan. Zaboravih da napisem da se ovako hranim mesec dana i da sam tada imao 100 kg, a sada imam 93 (3 cm sam nizi od tebe). Uspeo sam da skinem salo i nabacim misice na rukama i ramenima (tu sam imao najmanje sala pa se najbolje vidi). Nabacio sam i na grudima malo misica dok na stomaku imam jos malo sala, ali to cu konstantnim treningom srediti takodje mi i noge napreduju.
Moj trenutni trening:
Dok sam skidao visak nekvalitetnih kilograma trenirao sam pet puta nedeljno sa tegovima i isto toliko puta sam radio kardio dok sam potpuni odmor imao samo nedeljom i to je izgledalo ovako:
Ponedeljak: Grudi + Kardio (trcanje na traci umerenog intenziteta 30-60 minuta, uglavnom sam trcao oko 40 min)
Utorak: Ledja + Kardio
Sreda: Ramena, Trapez + Kardio
Cetvrtak: Kardio
Petak: Ruke + Kardio
Subota: Noge (kada sam radio noge nisam radio kardio)
Nedelja: Odmor
Sto se tice samih vezbi sa tegovima koje sam radio:
Ponedeljak: Ravni, kontra kosi, kosi bench press, razvlacenje na cable crossover masini, razvlacenje bucicama na ravnoj klupi. svaka vezba po 3 serije 6-10 ponavljaja.
Utorak: Vucenje iza glave na lat masini, hammer masina za ledja, sedece veslanje na masini http://www.panattasport.com/resources/product/freeweight/04_fw.jpg (http://www.panattasport.com/resources/product/freeweight/04_fw.jpg), veslanje na donjem koturu, mrtvo dizanje. svaka vezba po 3 serije 6-10 ponavljaja.
Sreda: Potisak ispred glave na smith masini, podizanje dvorucnog tega od butina do brade http://www.bodibilding.h1.ru/tales2/upright.gif (http://www.bodibilding.h1.ru/tales2/upright.gif), letenje bucicama stojeci, letenje bucicama u pretklonu sedeci, hammer masina za ramena svaka vezba po 3 serije 6-10. Za trapez radim sleganje ramenima ispred i iza tela po 3 serije do otkaza.
Petak: Stojeci biceps pregib sipkom u pothvatu, stojeci pregib bucicama sa rotaciom naizmenicno jedna pa druga ruka, hammer pregib bucicama, koncentracioni biceps pregib sa jednorucnim tegom (ja radim na skotovoj klupi), jednorucni biceps pregib na cable crossover masini. po 3 serije 6-10 ponavljaja. Zetim radim triceps: potisak sa cela, jednorucni stojeci triceps potisak iza glave, triceps potisak na masini, jednorucni triceps kontrapotisak na masini. 3-4 serije 6-10 ponavljaja.
Subota: Cucanj (ja radim na smith masini tako se osecam sigurnije), prednji sut na masini za prednju lozu, zadnji sut na masini za zadnju lozu, iskorak 3 serije 6-10 ponavljaja + izdizanje na prste na hack masini za listove 3 serije do otkaza.
Planiram da odvojim noge na dva dana u nedelji tipa subotom da radim cucanj, iskorak i listove, a kada budem radio ramena ili ledja da odradim i prednju i zadnju lozu.
To je to sto se tice mog treninga i ishrane,valjda nisam nista zaboravio ako jesam dopunicu post. ;D
Svaka kritika ili savet su dobrodosli. :)
P.S. Planiram da otvorim temu o meni. :D
edit: Eto zaboravio sam da napomenem da na kraju treninga radim trbusnjake i hiperekstenziju, kada ne zaboravim ili ne zurim mnogo. :D
-
Ljudi ne vole da rade trbusnjake,trose energiju i onda losije rade i ostalo jer ih to psihicki muci,a nikakve vajde od toga,niti kod mrsavljenja niti kod lepog izgleda,sto je ovde cilj.Uloga trbusnjaka je da "drze" telo a dok to mogu da rade onda su oni svoj posao odradili. :) ;)
P.S gledam ljude po teretanama kako se muce sa trbusnjacima,a nikad nece imati niti su imali bar ravan stomak,pa tako dodjem u situaciju da mi neki znalac,kao npr. juce objasnjava kako bez trbusnjaka nema plocica,itd...
Mozda neki ljudi ne vole da rade trbusnjake a postoje oni kao ja koji obozavaju..isto kao sto neko ne voli da radi noge a neko opet obozava..realno to sto neko nesto ne voli ne znaci da za sve vazi isto..
ne slazem se sa tim da ih uopste ne treba raditi...
-
Ok,ali nije ista vaznost misica nogu i trbusnih misica...Trbusni misci imaju svoju ulogu,a nju obavljaju i bez vezbanja,tj. jacanja,zato ih nije potrebno raditi,a ako se vec rade onda su izdrzaji najbolja opcija jer tad ne radi samo stomak vec skoro celo telo. :)
-
Slazem se da treba raditi trbusnjake,ali ovo je realnost : bez redukovane ishrane i kardio treninga,nema nista od njih,makar ih radio 1000 dnevno...
-
Slazem se da treba raditi trbusnjake,ali ovo je realnost : bez redukovane ishrane i kardio treninga,nema nista od njih,makar ih radio 1000 dnevno...
Bez adekvatne ishrane na treninzima mozes da se lomis po pitanju svega i neces napredovati..to vezano za redukovanu ishranu sam vec mnogo puta pomenula ali ipak smatram da ne treba izbacivati vezbe za stomak..
-
Za momka koji je prvi put u teretani,
savetovala bih da ipak naĂ°e stručno lice koje će mu objasniti kako se pravilno izvode vežbe - mislim da je od velike važnosti da neko bude kraj tebe kada prvi put vežbaš sa spravama i tegovima - deluje jednostavno, ali čitava nauka stoji iza toga.
Oko svega ostalog ćemo ti mi pomoći.
-
Slazem se da treba raditi trbusnjake,ali ovo je realnost : bez redukovane ishrane i kardio treninga,nema nista od njih,makar ih radio 1000 dnevno...
Bez adekvatne ishrane na treninzima mozes da se lomis po pitanju svega i neces napredovati..to vezano za redukovanu ishranu sam vec mnogo puta pomenula ali ipak smatram da ne treba izbacivati vezbe za stomak..
apsolutno. Jak središnji deo ili "core" - stomak,leĂ°a daje stabilnost celom telu. Vidljivost pločica je već procenat masti, ali slažem se da trbušnjake nikako ne treba izbaciti, i dodala bih - pametne trbušnjake jer ovo što viĂ°am po teretani su samo neka cimanja, 1000 ponavljanja, bez efekta...
-
Ako neko radi mrtvo sa 100 kg,radi cucanj sa 100 kg on vec ima i vise nego dovoljne trbusnjake za svoje potrebe...zato ne mora da ih radi uopste...to je bila poenta,jer vidim ljude u teretani kako se muce i zlopate a rezultata ne da nema,nego su u minusu.
-
Kao sto MO kaze nemoj da radis dok ti neko ne obajsni prethodno kako se radi, pre nego sto pocnes sa treninzima ovde na forumu ima odlicnih tema vezanih za pravilno izvodjenje vezbi iz kojih sam ja naucio puno toga, a jednu od njih je zapocela MO http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=21665.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=21665.0), procitaj http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2163.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=2163.0), takodje i http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117881.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117881.0). Ima jos puno odlicnih tema na forumu koje se bave ovom tematikom ovo su samo neke od njih. Jako je bitno da se ne preopteretis prvih nekoliko dana, pogotovo ako nisi korigovao ishranu zato sto ces ubrzo osetiti malaksalost i smanjenu zelju za treninzima ako preteras za intenzitetom. Bitno da pravilno izvodis vezbe kako zbog pravilnog rasta misica tako i zbog povreda, ako npr. ponedeljkom radis ravni bench press sa maksimalnom tezinom koju mozes podici velika je verovatnoca da ce ti se aktivirati misici prednjeg ramena vise u odnosu na grudi, a mozes se i povrediti tako neutreniran pa neces moci trenirati dva meseca. Bolje je smanjiti tezinu i izvoditi pokrete pravilno nego zapinjati. Pusti ostale vezbace oko tebe neka lece svoje komplekse i cimaju tegove, ti i dalje radi sa manjim tezinama ali pravilno. Videces kroz par godina kontinuiranog treninga ko ce bolje napredovati, naravno u slucaju da prethodno korigujes ishranu.
-
Ako neko radi mrtvo sa 100 kg,radi cucanj sa 100 kg on vec ima i vise nego dovoljne trbusnjake za svoje potrebe...zato ne mora da ih radi uopste...to je bila poenta,jer vidim ljude u teretani kako se muce i zlopate a rezultata ne da nema,nego su u minusu.
A sta cemo ako je neko pocetnik?
-
Pa nista,trbusnjaci su mu dovoljno jaki da rade svoj posao cim ide ulicom uspravno. ;D ;) :) A kad bude ojacao na cucnju i mrtvom ojacace i stomak. ;) :)
-
E kad bi to bilo tako...Ide ulicom uspravno a kad treba da uradi deset trbusnjaka cvik ne moze ;)
-
Moze jedan uvek i svako da uradi...a vise mu ne treba. :) Sta ce sad bilo kom rekreativcu znaciti to sto moze da uradi 1000 trbusnjaka ako ne moze da radi Mrtvo,cucanj,Benc sa 100 kg... ;)
-
mozamo mi sad u nedogled na ovu temu ali ja i dalje stojim iza toga da bez obzira sto trbusni misici, misici donjeg dela ledja rade i u nekim drugim vezbama treba ih raditi i posebno...da ih treba uraditi 1000 za jedan trening kao sto neki rade ,e to vec nisam rekla...
-
Sve je to relativno! Moj drug radi po 1000 trbusnjaka,ja uradim 20.Njemu nista,ja imam upale po dan-dva,i jace trbusnjake. ;) Inace,oko uspravnog drzanja,bolje je raditi 'trbusnjake' za ledja.Hmmm,koliko to zvuci kontradiktorno...:D Bitna je poenta.Radite ledjne. ;)
-
mozamo mi sad u nedogled na ovu temu ali ja i dalje stojim iza toga da bez obzira sto trbusni misici, misici donjeg dela ledja rade i u nekim drugim vezbama treba ih raditi i posebno...da ih treba uraditi 1000 za jedan trening kao sto neki rade ,e to vec nisam rekla...
Naravno,svako radi kako misli da treba. ;) :)
-
Inace Midraze,ova animacija (mis) je ludilo. :D
-
Pa nista,trbusnjaci su mu dovoljno jaki da rade svoj posao cim ide ulicom uspravno. ;D ;) :) A kad bude ojacao na cucnju i mrtvom ojacace i stomak. ;) :)
a raditi težak čučanj ili mrtvo dizanje sa preslabim trbušnim mišićima i mišićima donjeg dela leĂ°a može biti jednako samoubistvu za nekog početnika...
nemam ništa protiv težina ali uvek prvo krenuti od osnove
-
Pa nista,trbusnjaci su mu dovoljno jaki da rade svoj posao cim ide ulicom uspravno. ;D ;) :) A kad bude ojacao na cucnju i mrtvom ojacace i stomak. ;) :)
a raditi težak čučanj ili mrtvo dizanje sa preslabim trbušnim mišićima i mišićima donjeg dela leĂ°a može biti jednako samoubistvu za nekog početnika...
nemam ništa protiv težina ali uvek prvo krenuti od osnove
Upravo to
-
Pitanje za Alena R.,koliko si trbusnjaka u zivotu u radio i kad poslednji put? :) Nemam nameru da izmisljam toplu vodu ili sta vec,samo znam mnogo momaka koji su odlicno gradjeni za rekreativca ,a Bencu,Cucnju i Mrtvom rade sa po preko 100 kg a trbusnjak u tivotu nisu uradili jer ih je mrzelo i ne vole da rade...ispalo je da to sto ne vole i ne moraju da rade. ;) :) Nije isto kao sto ljudi ne vole noge da rade i ne moze se porediti sa tim... :)
-
Ja stvarno ne znam u cemu je toliki problem sto ja preporucujem decku da u svoje treninge uvrsti trbusnjake i ekstenzije ledja...
-
Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju. ;) :)
-
Svi koji rade sa nesto vecim opterecenjem nesvesno kontrahuju i trbusne misice i itekako ih aktiviraju.U svakom slucaju ih treba raditi,ali izolovano u par serija do 15 ponavljanja uz potpunu kontrolu pokreta.
-
Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju. ;) :)
E pa to vezano za salo na stomaku je vec neka druga prica i vecina vec zna da radjenje vezbi za stomak u tom slucaju nece pomoci...
-
Ma nije problem,nego pocetnici su uglavnom "uplaseni" tegova,lenji,puni predrasuda i ako vide da se polomise sa trbusnjacima a stomacic i dalje stoji odustaju. ;) :)
E pa to vezano za salo na stomaku je vec neka druga prica i vecina vec zna da radjenje vezbi za stomak u tom slucaju nece pomoci...
Tako i ja pomislim kad samo pricam sa ljudima sa foruma,ali u teretani kad cujem sta pricaju 99% njih nema veze...Jedan bucko se ubija od trbusnjaka i kuka kako mu je stomak sve veci i veci...Nemaju ljudi pojma,bar ovi na koje ja nalecem a to je i u Valjevu ali i u Bg.
-
Radite trbusnjake i oni ce postati jaci i veci.Sredite ishranu! Kada se BF spusti,ti trbusnjaci ce se videti.Nastavite da ih radite,po 50-100 dnevno,sto pravilnije...Ukratko!!!
-
Ja radim klasicne trbusnjake, fiksiram stopala ispod necega, savijem kolena, ruke iza i cepaj, medjutim cini mi se da vise rade donja ledja, a ne trbuh iako ne cimam nego radim polako i podizanje i spustanje. Mislim da to nije ok, jel bolje da radim leg raises ili tako nesto...?
-
upravo to i jeste kod vecine problem sto aktiviraju vise lumbalni deo ledja ili fleksore kuka kada rade donje trbusnjake i zato mogu da urade i 100 kom u seriji.Ukoliko radite pravilno 15 kom je vise nego dovoljno po seriji.
-
izvukli smo poentu :)
procenat sala i vidljivost pločica je jedno, jak "core" - stomak i leĂ°a je druga stvar... ne radimo vežbe samo da bi dobro izgledali.
I kao što Marko kaže, 15 komada ali pravilnih više vredi nego 100
-
Pa nesvesno aktiviram ledja, ne znam kako da nateram trbusnjake da rade. Da li je bolje da i dalje tako nastavim pa da vremenom naucim dobro da izolujem trbuh ili da menjam vezbu da ne sje*em ledja?
-
Imao sam slican problem.Ne znam,trbusnjaci su mi bili slabi,pa su ledja malo vise preuzimala teret.Elem,ojacaj trbusnjake popularnim 'pusenjem'. :D Izvini na izrazu,ali nzm kako da ti objasnim vezbu,tako je svi zovu.
-
Imao sam slican problem.Ne znam,trbusnjaci su mi bili slabi,pa su ledja malo vise preuzimala teret.Elem,ojacaj trbusnjake popularnim 'pusenjem'. :D Izvini na izrazu,ali nzm kako da ti objasnim vezbu,tako je svi zovu.
Ima li neki link na yt ili neka fotka, nemam pojma koja je to vezba.
-
Sednes na stolicu,uhvatis se rukama sa strane i 'sabijas' stomak.Malo je glupo,ali kao da hoces sam sebi da...Mnogi rade tu vezbu,ali ne znam kako se zove. Ako neko zna,neka baci link ! =)
-
Lezece kontrakcije na klupi i fokusiras se samo na pokret iz stomaka bez angazovanja ledja.
-
TO JE TO !