Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mladen 994 Maj 15, 2012, 03:06:08 posle podne
-
Ovako,nov sam na forumu,idem u teretanu 3 meseca i pijem volumass 35,visok sam 180 tezak 75 kg i zeleo bih da nabacim jos mase,ne ciste misicne...
Kupio sam :
Dymatize Creatine monohydrate
Scitec L-glutamine
Omega 3
i imam Volumass 35....
sada neznam kako to sve da kombinujem koliko grama i kada i da li trebam da kupim jos nesto od suplementacije ?
Kako bih trebao da se hranim,sta najvise da jedem ? to mi je mali problem jer sam u skoli od 7 do 14h... :'(
hvala unapred :) :) :)
-
dobro dosao :)
-
Ovako,nov sam na forumu,idem u teretanu 3 meseca i pijem volumass 35,visok sam 180 tezak 75 kg i zeleo bih da nabacim jos mase,ne ciste misicne...
Kupio sam :
Dymatize Creatine monohydrate
Scitec L-glutamine
Omega 3
i imam Volumass 35....
sada neznam kako to sve da kombinujem koliko grama i kada i da li trebam da kupim jos nesto od suplementacije ?
Kako bih trebao da se hranim,sta najvise da jedem ? to mi je mali problem jer sam u skoli od 7 do 14h... :'(
hvala unapred :) :) :)
Brini se ti više da dižeš tegove kako valja, a sve ostalo će se samo rešiti jer ne postoji način da se bilo šta od hrane i suplementacije iskoristi ako trening nije dovoljno jak.
Što se tiče suplementacije omega 3 za doručak i večeru po 3 gel tablete, a ovo ostalo sve posle treninga i eventualno taj gejner još možeš tokom dana i dok si u školi da imaš više proteina.
-
ok,potrudicu se da radim sto bolje sa tegovima...hvala :)
-
E sada jos nesto da vas pitam, kakva mi je ova ishrana, sta treba izbaciti a sta dodati ?
Obrok 1. 6.00 h 2 jaja + 60 g ovsenih + 1 banana + multivitamin
Obrok 2. 9.00 h pljeskavica + palacinka
Obrok 3. 14.00 h 100 g šnicli + 100 g pirinca
Obrok 4. 16.00 h 100 g sunke + 2 banane + mltivitamin ili testenine i meso
Obrok 5. 18.00 h 4 jaja + krompir(pomfrit) ili ovsene
Obrok 6. 20.00 h ELLA SIR + 50 g oraha
-
Ako mozes ubaci ujutru jos koje belance za dorucak, i jel moguce da nema (tamo gde kupujes) bar belo meso da uzmes umesto te pljeskavice i palacinke? Uglavnom ishrana ti je dosta losa, bolje te novce sto trosis na gejner, kreatin itd, ulozi u meso i jaja. Ukratko- uz takvu ishranu je ''greh'' koristiti suplemente.
-
Novac nije problem, samo kada bi mi vi napisali jedan jelovnik ( sta i kada jesti ) i radim na masi a ne na definiciji...
-
Ishrana ti je jako losa,nece biti mase tako sigurno.Sto se tice jelovnika,to se obicno placa jer ti niko nece to tek tako raditi garantujem.Ali ako se dobro procitaju neke osnovne stvari o ishrani na svakom forumu mozes sam sebi nesto da sastavis i onda postavis na forum i ostali ti predlazu sta da ubacis i tako...Evo ja ti mogu otprilike reci sta da mijenjas po obrocima:
1.4-5 jaja ili recimo 2 jajeta i 4 bjelanceta,150-200 g ovsenih a mozes i bananu jer si na masi
2.150-200 bijelog mesa(ili neka riba),100-150 g pirinca i salata
3.isto
4.isto
5.samo meso i salata
6.ella sir,minimum 200 g i neko kostunjavo recimo bademi ili kikiriki
Gledaj da ti zadnji obrok bude 30-60 min prije spavanja..U salatu mozes maslinovo.Nisi napisao kad ti je trening ali ujutro i poslje treninga sto vise hidrata..Gledaj da imas recimo 2 g/kg proteina ne manje i bar 4-5 g/kg ugljenih hidrata iz ovsenih,pirinca,kuvanog krompira i do 1 g/kg zdravih masti..Ako ti novac nije problem mozes naci nekog ko se bavi time da ti sastavi jelovnik za 7 dana.Pozdrav.
-
Ok, hvala ti :) ;)
-
Ovako, sredio sam ishranu kao sto ste mi napisali...ali pre 3 nedelje sam prestao da pijem kreatin sbog skole, kraj godine je pa moraju da se popravljaju ocene...smor :( i sada nzm da li ponovo da pocnem sa fazom punjenja ili ne ?
-
ako jedes kako treba i vezbas, kreatin je najmanje bitan
mozes fazu, a i ne moras
kako ti se vise svidja :D
-
Ne treba ti faza punjenja samo nastavi da ga pijes...
-
Ok, hvala vam :)
-
Ovako, sredio sam ishranu kao sto ste mi napisali...ali pre 3 nedelje sam prestao da pijem kreatin sbog skole, kraj godine je pa moraju da se popravljaju ocene...smor :( i sada nzm da li ponovo da pocnem sa fazom punjenja ili ne ?
Uradi ponovo fazu punjenja imaćeš daleko bolji efekat, imam osećaj da ovi što ne savetuju punjenje nikad nisu ni uzimali kreatin...
-
Sta uzeti tj koju kombinaciju za zamenu kreatina ?
-
Sta uzeti tj koju kombinaciju za zamenu kreatina ?
A sta koristis jos od suplemenata?
-
Sta uzeti tj koju kombinaciju za zamenu kreatina ?
Pa zašto bi menjao kad je to najbolje za masu i snagu, bar najbolje što možeš uzeti i da pri tome garantovano radi posao.
-
Koristim whey i glutamin, pa sam mislio da uzmem nesto u zamenu za kreatin ali ako on najbolje vrsi posao onda cu uzeti ponovo njega....za sada sam zadovoljan rezultatima, jel znate kakva su iskustva sa L-argininom i da li moze da se kombinuje sa jos necim ?? :)
-
Koristim whey i glutamin, pa sam mislio da uzmem nesto u zamenu za kreatin ali ako on najbolje vrsi posao onda cu uzeti ponovo njega....za sada sam zadovoljan rezultatima, jel znate kakva su iskustva sa L-argininom i da li moze da se kombinuje sa jos necim ?? :)
Onda nemaš dileme ;)
Arginin možeš da probaš i sigurno će povećati pumpu u mišići i možeš da ga kombinuješ sa svime što uzimaš.
-
E a ja sam hteo da zamenim kreatin sa necim drugim zato sto sam kao mali imao problema sa bubrezima i sada odkada uzimam kreatin me ponekada zabole ali retko kada, pa neznam da li ponovo da kupujem kreatin (strah me je zbog bubrega) ili sta, ako bi imala neka kombinacija kao zamena ili da kupim jos nesto porev wheya i glutamina nzm ?
-
E a ja sam hteo da zamenim kreatin sa necim drugim zato sto sam kao mali imao problema sa bubrezima i sada odkada uzimam kreatin me ponekada zabole ali retko kada, pa neznam da li ponovo da kupujem kreatin (strah me je zbog bubrega) ili sta, ako bi imala neka kombinacija kao zamena ili da kupim jos nesto porev wheya i glutamina nzm ?
Do sada nije potvrdjeno da kreatin izaziva probleme sa bubrezima. Kakav je to problem bio?
-
E a ja sam hteo da zamenim kreatin sa necim drugim zato sto sam kao mali imao problema sa bubrezima i sada odkada uzimam kreatin me ponekada zabole ali retko kada, pa neznam da li ponovo da kupujem kreatin (strah me je zbog bubrega) ili sta, ako bi imala neka kombinacija kao zamena ili da kupim jos nesto porev wheya i glutamina nzm ?
whey, glutamin, bcaa.... najosnovnija kombinacija sa kojom možeš fino da napreduješ. Ako imaš takav osećaj kada uzimaš kreatin, ostavi ga sa strane, iako, kao što kaže doktorka, nije potvrĂ°eno da kreatin dovodi do problema sa bubrezima.
-
Nzm tacno sta je bilo u pitanju jer sam bio mali, ali kada uzimam kreatin osecam da me ponekada zabole bubrezi tako da ga necu uzimati vise, kupicu nove zalihe wheya,glutamina i bcaa, ishrana mi je dovedena pod konac :D tako da se nadam da ce biti napredka :)
-
Nzm tacno sta je bilo u pitanju jer sam bio mali, ali kada uzimam kreatin osecam da me ponekada zabole bubrezi tako da ga necu uzimati vise, kupicu nove zalihe wheya,glutamina i bcaa, ishrana mi je dovedena pod konac :D tako da se nadam da ce biti napredka :)
Ako se tako osecas onda nemoj uzimati kreatin, uz adekvatnu ishranu rezultati nece izostati sa ostalim dodacima.
-
Ok, kupio sam Whey i Glutamin hteo sam i bcaa tj dao sam bratu pare i rekao da mi kupi sve to i njemu je prodavac rekao da nema potrebe da uzimam
glutamin i bcaa zajedno :o da li je to istina i da li da kupim bcaa ili ne ? I hteo sam da kupim nesto za povecavanje snage,energije i izdrzljivosti zato sto ne pijem kreatin i razmisljam se izmedju Nutrabolic HEMO RUSH i Mega Arginina, sta vi mislite ? ;D
-
Ne vidim zasto ne bi kupio BCAA?? Pa mozes kupiti i obican kofein Natrolov radice posao...
-
ok, nisam znao, znaci mogu uzeti Natrolov cofein za povecavanje snage,energije i izdrzljivosti, u njemu nema kreatina zar ne ?
-
a za bcaa nzm ni ja zasto ne, tako je prodavac rekao mom bratu da mi ne treba zajedno sa glutaminom ??? da sam ja bio sigurno bih ga kupio :D
-
a za bcaa nzm ni ja zasto ne, tako je prodavac rekao mom bratu da mi ne treba zajedno sa glutaminom ??? da sam ja bio sigurno bih ga kupio :D
Ko god da je to rekao nema pojma iz razloga sto BCAA su jako bitne i imaju apsolutni prioritet u odnosu na sve sem mozda wheya a i tu se nekada daje prednost u zavisnosti od perioda.Daleko od toga da glutamin nije vazan samo za razliku od BCAA nas organizam ga ipak proizvodi a bcaa ne.
-
ok, nisam znao, znaci mogu uzeti Natrolov cofein za povecavanje snage,energije i izdrzljivosti, u njemu nema kreatina zar ne ?
Nema a moze ti pruziti bolji kik za trening...
-
Ok, kupio sam Whey i Glutamin hteo sam i bcaa tj dao sam bratu pare i rekao da mi kupi sve to i njemu je prodavac rekao da nema potrebe da uzimam
glutamin i bcaa zajedno :o da li je to istina i da li da kupim bcaa ili ne ? I hteo sam da kupim nesto za povecavanje snage,energije i izdrzljivosti zato sto ne pijem kreatin i razmisljam se izmedju Nutrabolic HEMO RUSH i Mega Arginina, sta vi mislite ? ;D
Daleko bi bilo bolje da ti je taj isti provaca savetovao da kupiš BCAA umesto glutamina, jer suplementacija glutaminom je beskorisnija od ta dva. U stvari siguran sam da glutamin neće uraditi ama baš ništa u tvom slučaju...
Ovo drugo, biraj jedno od ta dva jer hemo rush ima i arginin u svom sastavu.
-
Ok, kupicu Bcaa i razmislicu izmedju Nutrabolic HEMO RUSH i Mega Arginina ;) :)
-
Hemo Rush ti sadrzi kreatin...
-
To sam mu i predlozila kofein a nije ni skup...
-
Ti bratori uzmi onda neki psiho stimulant, recimo kofein i taj mega arginin koji zelis i zavrsen pos'o
kombinacija arginin i kreatin je takoĂ°e odlična, uglavnom ko zna - kupuje tu kombinaciju.... :) a neko ko želi gotov proizvod, sve u jednom, može da bira NO reaktor.... baš prevodim jedan tekst o pozitivnim stranama NO reaktora :)
-
Whey+Glutamin+Bcaa+Cofein+Arginin :) ja msm da bi to zavrsilo posao ? :-\ :D
-
Whey+Glutamin+Bcaa+Cofein+Arginin :) ja msm da bi to zavrsilo posao ? :-\ :D
Definitivno...
-
Sada sam video ovaj Super Pump MAX, sta mislite o njemu, mislio sam da ga uzmem umesto arginina ??? ;D
-
Sada sam video ovaj Super Pump MAX, sta mislite o njemu, mislio sam da ga uzmem umesto arginina ??? ;D
Ja mislim da ti puno lutas okolo naokolo ne znas sta bi sto je razumljivo jer suplementi mame i ima ih zaista mnogo.Moj ti je savet kreni od osnovnih pa tek na kraju NO.
-
Pa ja nisam toliki pocetnik da bih krenuo od pocetka, popio sam vec 3 pakovanja volumass-a 35, 2x kreatina, 2x glutamina 1x wheya, msm da bih sada vec mogao da predjem na NO ? ili ne ? :D
-
NO ti samo daje trenutnu pumpu na treningu ,misic moras da nahranis kako kroz ishranu tako i kroz suplementaciju.Preporuka za NO HotBlod Scitec.
-
Ok, doveo sam ja ishranu pod konac(bilo je to pravo mucenje u pocetku) :D ;D
-
Sada sam video ovaj Super Pump MAX, sta mislite o njemu, mislio sam da ga uzmem umesto arginina ??? ;D
Ti bas ne znas sta bi ?:) Nisam imala prilike da koristim Super Pump mada ga hvale ali i on ti sadrzi kreatin..
-
Ok...uzecu ono sto sam i rekao.... ;D
-
Pa ja nisam toliki pocetnik da bih krenuo od pocetka, popio sam vec 3 pakovanja volumass-a 35, 2x kreatina, 2x glutamina 1x wheya, msm da bih sada vec mogao da predjem na NO ? ili ne ? :D
Slobodno možeš uzeti NO reaktor, samo bih ti ja preporučila da uvek pre toga postaviš pitanje sebi da li imaš dovoljno obezbeĂ°ene hrane - mesa pogotovo, jaja... i od suplementacije dovoljno whey-a, bcaa, glutamina.... znači prvo ono što je najbitnije... a posle može i NO reaktor ;)
preporuke za Dymatize Xpand, Sci hot blood
-
I od mene preporuke za xpand dymatize ako se ipak odlucis za no reaktor...
-
Ako nabavis Shock Therapy onda njega uzmi! a ako ne...onda xpand,hot blood,charge...
-
Rekao sam da novac nije problem, imam sve obezbedjeno :D hvala svima na odgovorima ;) sutra cu kupiti sve ono + Xpand Xtreme Pump :)
-
Kad ga popijes napravi pauzu dve nedelje pa uzmi Shock.Mozda ce i tebi bolje raditi.
-
ok :)
-
Evo, kupio sam danas Whey,Glutamin,Cofein,Arginin :)
Ako sada mozete da mi napisete kako sve to da kombinujem ? :D :D ;)
Bcaa,omega 3 i Daily Formula stizu za nedelju dana :)
No reaktor sam odlucio da uzmem sledeci mesec, izbacicu cofein i arginin i uzecu njega.... 8)
-
Evo, kupio sam danas Whey,Glutamin,Cofein,Arginin :)
Ako sada mozete da mi napisete kako sve to da kombinujem ? :D :D ;)
Bcaa,omega 3 i Daily Formula stizu za nedelju dana :)
No reaktor sam odlucio da uzmem sledeci mesec, izbacicu cofein i arginin i uzecu njega.... 8)
Kofein i arginin pre treninga,glutamin i whey posle treninga i to zajedno mozes popiti u kombinaciji.Ali ipak gramaze kao i kada se uzimaju suplementi podosta zavise i od kolicine koje imamo kod sebe.
-
Samo nemoj da uzimas Hemorush, ja sam se bas za.ebo.Ukus je blago receno odvratan.
-
Evo, kupio sam danas Whey,Glutamin,Cofein,Arginin :)
Ako sada mozete da mi napisete kako sve to da kombinujem ? :D :D ;)
Bcaa,omega 3 i Daily Formula stizu za nedelju dana :)
No reaktor sam odlucio da uzmem sledeci mesec, izbacicu cofein i arginin i uzecu njega.... 8)
Pre treninga cofein i arginin,Whey ujutru i nakon treninga,glutam ujutru,nakon treninga i pre spavanja,BCAA pre u toku i nakon treninga.
-
Ok, hvala ;D ;D
-
Evo proslo je mesec dana vezbanja, mogu reci da sam zadovoljan rezultatima ma i vise od toga :)
Ne mogu da verujem koliko je ishrana BITNA u ovom sportu, kao sto i kazu suplementi su 10% svega (naravno i dobar trening) ;)
Ja sam sa wheyom+argininom+bcaa+kofeinom napredovao 5X vise nego sa kreatinom, volumassom i svim suplementima pre, naravno uz odlicnu
ishranu koju nazalost pre nisam imao :D
E sada sam potrosio whey i bcaa, arginina i kofeina imam jos....i to sam pio obican a ne mega arginin po jednu kapsulu pre treninga...:)
Sada odmaram 3,4 dana dok ne kupim ponovo suplemente i nastavljam :D
Razmisljam da kupim Whey(naravno)+Vitaminsko-mineralni kompleks+Bcaa+Neki No reaktor( mislio sam da kupim 2,3 kesice not blooda da probam i da vidim kako cu da reagujem na njega i uopste na no reaktore da se ne zalecem odmah na XPAND koji planiram da kupim posle toga, sta vi mislite o tome ?? ;D ;D
-
Probaj Hot Blod mozda ce tebi biti dobar, mada je meni jos uvek Xpand broj 1...
-
Evo proslo je mesec dana vezbanja, mogu reci da sam zadovoljan rezultatima ma i vise od toga :)
Ne mogu da verujem koliko je ishrana BITNA u ovom sportu, kao sto i kazu suplementi su 10% svega (naravno i dobar trening) ;)
Ja sam sa wheyom+argininom+bcaa+kofeinom napredovao 5X vise nego sa kreatinom, volumassom i svim suplementima pre, naravno uz odlicnu
ishranu koju nazalost pre nisam imao :D
E sada sam potrosio whey i bcaa, arginina i kofeina imam jos....i to sam pio obican a ne mega arginin po jednu kapsulu pre treninga...:)
Sada odmaram 3,4 dana dok ne kupim ponovo suplemente i nastavljam :D
Razmisljam da kupim Whey(naravno)+Vitaminsko-mineralni kompleks+Bcaa+Neki No reaktor( mislio sam da kupim 2,3 kesice not blooda da probam i da vidim kako cu da reagujem na njega i uopste na no reaktore da se ne zalecem odmah na XPAND koji planiram da kupim posle toga, sta vi mislite o tome ?? ;D ;D
Imas testere sada i shocka u kesicama pa pored blooda probaj i njega jes Shock radi odlicno veruj mi.Xpand je odlican isto.