Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Muški bodibilding => Temu započeo: Savic019 Maj 19, 2012, 08:20:32 posle podne
-
Pozdrav svima,
Evo ja da postavim pitanje radi sebe,jer me bas zanima,
Imam 16god,idem 5 meseci u teretani,e sad imam jedno pitanje u vezi mrtvog dizanja i cucnja.
Dali ja sa 16godina smem da radim cucanj i mrtvo dizanje ? Posto jos rastem,da ne dodje do neke povrede kicme ili zaustava rasta,ja do sad nisam radio ni cucanj ni mrtvo dizanje,pa me zanima dali bi vi preporucili meni da radim to ?
-
Pa naravno da možeš i treba da radiš obe te vežbe, samo što većina momaka tvojih godina misli da zna kako se vežbe izvode i zbog loše tehnike dobiju povrede. Niko se neće povrediti, pogotovo kičmu koja je jedan od najjačih sklopova na telu ukoliko znaš kako se rade vežbe pravilno, a ja ti kažem da se deset puta lakše obogaljiti na bench press - u nego na čučnju ili mrvom dizanju.
Nauči od nekog jako iskusnog vežbača kako se rade ove vežbe, a onda ih forsiraj što je više moguće.
-
Pozdrav svima,
Evo ja da postavim pitanje radi sebe,jer me bas zanima,
Imam 16god,idem 5 meseci u teretani,e sad imam jedno pitanje u vezi mrtvog dizanja i cucnja.
Dali ja sa 16godina smem da radim cucanj i mrtvo dizanje ? Posto jos rastem,da ne dodje do neke povrede kicme ili zaustava rasta,ja do sad nisam radio ni cucanj ni mrtvo dizanje,pa me zanima dali bi vi preporucili meni da radim to ?
Nema razloga da ih ne radis,to su sve stara verovanja da ne smes da radis odredene vezbe jer onda neces rasti!Samo cepaj!:)
-
Cak naprotiv to su neke od najboljih vezbi koje mozes i trebas raditi ..
-
Hvala vam na odgovorima,e sad bih vas zamolio ako vam nije problem da mi napisete kako da ubacim mrtvo dizanje i cucanj.
Ja ledja radim ponedeljkom,evo danas sam radio,radim zgibove ispred glave 4 serija iza glave 4serija i na onoj masini(ne znam kako se pravilno zove sto se vuce)isto 4 serija,samo te 3 vezbe radim evo vec skoro 5 meseci,e sak kako bi vi napravili raspored sa mrtvim dizanjem koliko serija i koliko ponavljanja ? I cucanj takodje koliko serija sa po koliko ponavljanja ?
Hvala !
-
Nema na cemu i drugi put! ;)Zato smo tu!
To sad koliko serija i koliko ponavljanja to sve zavisi od toga sta ti je cilj?Da li pored postojeceg treninga(tzv.bilderskog) da ubacis mrtvo i cucanj ili preci na totalno drukciji program,recimo powerlifterski.
Najvaznije je medutim da te 2 vezbe ne radis na istom treningu!
-
Cilj mi je masa,ishrana je onako,dobra(da ne pisem),od suplementa uzimam creatin i protein,e sad evo napisacu moj raspored pa mi vi napisite kad bi sta ubacili
Pon:Ledja-Triceps
Uto:Odmor
Sre:Grudi-Biceps
Cet:Odmor
Pet:Ramena-trapez i od skoro sam ubacio tricep posto sam nezadovoljan rezultatima ruku tj biceps i tricepsa,kao da se nisu makli za ovih 5meseci a triceps me razbija po 3 dana upale,a rezultati i nisu nesto u razliku sa drugim delovima tela
Sub:Noge i ubacio sam Biceps
Ned:Odmor
E sad kako bi vi napravili raspored tj kad bi ubacili cucanj i mrtvo dizanje i dal treba da se menja nesto oko rasporeda ?
Hvala !
-
Hvala vam na odgovorima,e sad bih vas zamolio ako vam nije problem da mi napisete kako da ubacim mrtvo dizanje i cucanj.
Ja ledja radim ponedeljkom,evo danas sam radio,radim zgibove ispred glave 4 serija iza glave 4serija i na onoj masini(ne znam kako se pravilno zove sto se vuce)isto 4 serija,samo te 3 vezbe radim evo vec skoro 5 meseci,e sak kako bi vi napravili raspored sa mrtvim dizanjem koliko serija i koliko ponavljanja ? I cucanj takodje koliko serija sa po koliko ponavljanja ?
Hvala !
Za mrtvo imaš dve opcije, prva da radiš kao prvu vežbu na treningu za leĂ°a i tu da forsiraš kilažu, ja bi išao na 5x5 sistem, a druga opcija je da radiš na kraju treninga kao završnu vežbu sa mnajom kilažom i recimo 3 serije po 10 ponavljanja. Ovaj drugi sistem bi ti možda bio bolji za početak dok ne izgradiš formu u vežbi.
Što se čučnja tiče tu nema dileme, duboki čučanj na početku svakog treninga za noge i to 3 - 4 serije po 8 - 10 ponavljanja.
-
Znaci u ponedeljak odradim ledja tj. zgibove ispred glave 4x serije iza glave 4x serije ono da vucem 4x serije i na kraju mrtvo dizanje 3x serije sa po 8-10 ponavljanja a u subotu noge odma cucanj pa leg pres pa ostale vezbe za noge,i zanima me,kazu da kad se radi mrtvo dizanje i cucanja da rade tu dosta trbusnjaci ?
-
Jeste sve si skonto, a tačno je da rade trbušnjaci, pogotovo na prednjem čučnju, većma kao stabilizatori - što je i cilj, ali generalno to su vežbe za celo telo
-
@Savić
treba da radiš čučanj i mrtvo, ali ne bi bilo loše da ako imaš manje od 18-19 ne radiš serije koje su manje od 8pon.
Ne plaši se da radiš sa kilažama, ali ipak radi to u opsegu od preko 8 ponavljanja.
-
Imam 16godina,radicu 15-12-10 ponavljanja i za cucanj i za mrtvo
-
Ukoliko ti je cilj masa potrebno je da radis i osnovne vezbe u opsegu 4 do 8 ponavljanja.
-
Ma jok Marko vidiš da je dečko premlad za taj broj ponavljanja ;)
-
Pa i ti i ja smo mladi pa radimo i manje od 4 ponavljanja :P
-
Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman (http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk#ws)
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.
-
Pa i ti i ja smo mladi pa radimo i manje od 4 ponavljanja :P
Možda zato tako slabo napredujemo, ko će ga znati...
-
Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman (http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk#ws)
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.
Odgovor na tvoje pitanje zasto raditi jednostavno kada moze komplikovano .
-
Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman (http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk#ws)
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.
Ovo shto si ti napisao je dobar nachin za postizanje gustine mishica, ali pre toga treba da izgradish mishicnu masu, i ostavish par godina treninga iza sebe, a snaga i masa se postizu na drugi nachin, ovde ti je vec objashnjeno kako.
8 ponavljanja u programu koji si naveo nije 8 vec 48 vezano a od toga mishic sigurno nece hipertrofisati.
-
Prvo trebas da uradis osnovne stvari sa osnovnim treningom,jedno par godina,pa tek onda mozes preci ili bolje receno tek je onda preporucljivo preci na malo komplikovanije,slozenije vrste treninga! ;)
-
Znaci po ovome bi trebalo da radim 3-4 vezbe za biceps sa po 3-4 serija i od 4 do 6 ponavljanja sa 1 do 2 min odmora izmedju serija za masu
-
U principu 12 do 6 ali ako ti je tolika tezina da u zadnjoj seriji ne mozes izvuci vise od 4 ponavljanja nema veze uzmi taj teg i izvuci pravilnih 4 i zakon...
-
Znaci po ovome bi trebalo da radim 3-4 vezbe za biceps sa po 3-4 serija i od 4 do 6 ponavljanja sa 1 do 2 min odmora izmedju serija za masu
Ja bih ti preporucio 6-8 ponavljanja,zato sto je meni to radilo,pa preporucujem ti da probas koja je ta brojka koja tebi odgovara.A mozes i tako da prvu seriju uradis sa 12 pon,pa kako povecavas tezinu tako smanjujes broj ponavljanja dok ne stignes do 6-8pon i to je to!
-
Tako sam u principu i radio 3 serije prva 8 ponavljanja druga i treca po 6 ponavljanja,ali mi je mnogo nezgodno kad idem sa bucicama,sa desnom izbacim 6 ponavljanja sa 16kg a sa levom izbacim 12kg i to jedva 6 ponavljanja i onda uzimam u desnu sa 16 a u levu sa 12 i nezgodno mi ne mogu istu tezinu,leva nece ni da makne sa 16kg i nikad ne mogu da pogodim tezine,ili kad radim sa sipkom u zadnja 2 ponavljanja mi popusti leva ruka i ne mogu da izbacim(a osetim da mogu sa desnom),a leva se pri tome optereti mnogo a desno ne,barem mislim da je tako,i posle treninga,leva se mnogo vise "napumpa" od desne,i kad pipnem misic mnogo je "tvrdj"i nego na desnoj bez stezanja odma nakon izbacene serije,ako me razumete.I mislim da mi je zbog toga slab trening za ruke,i nemam neke rezultate za ovih 5 meseca,skoro pa kao da ih nisam ni radio,u razliku za druge misicne grupe ruke su 0 postavio sam bio temu i za to ali opet nista,ne znam vise kako da radim.
-
Dok ne ojacas obe ruke radi sa dvorucnim tegom.
-
I po meni kao pocetniku dosta ti je jednom nedeljno da radis ruke.Kasnije kad vec budes imao vise iskustva i radnog staza iza sebe i ako i onda budes smatrao da trebas jos jedan extra dan treninga za ruku onda ubaci ali dotle nemoj.Ruke ti i ovako rade kod svake vezbe gornjeg dela tela(triceps kod potisaka,a biceps kod vucenja,povlacenja itd.)i nemaju dovoljno vremena da se oporave.