Zoltan Kozma

@Savić
treba da radiš čučanj i mrtvo, ali ne bi bilo loše da ako imaš manje od 18-19 ne radiš serije koje su manje od 8pon.
Ne plaši se da radiš sa kilažama, ali ipak radi to u opsegu od preko 8 ponavljanja.

Jeste sve si skonto, a tačno je da rade trbušnjaci, pogotovo na prednjem čučnju, većma kao stabilizatori - što je i cilj, ali generalno to su vežbe za celo telo

Znaci u ponedeljak odradim ledja tj. zgibove ispred glave 4x serije iza glave 4x serije ono da vucem 4x serije i na kraju mrtvo dizanje 3x serije sa po 8-10 ponavljanja a u subotu noge odma cucanj pa leg pres pa ostale vezbe za noge,i zanima me,kazu da kad se radi mrtvo dizanje i cucanja da rade tu dosta trbusnjaci ?

Hvala vam na odgovorima,e sad bih vas zamolio ako vam nije problem da mi napisete kako da ubacim mrtvo dizanje i cucanj.
Ja ledja radim ponedeljkom,evo danas sam radio,radim zgibove ispred glave 4 serija iza glave 4serija i na onoj masini(ne znam kako se pravilno zove sto se vuce)isto 4 serija,samo te 3 vezbe radim evo vec skoro 5 meseci,e sak kako bi vi napravili raspored sa mrtvim dizanjem koliko serija i koliko ponavljanja ? I cucanj takodje koliko serija sa po koliko ponavljanja ?
Hvala !

Za mrtvo imaš dve opcije, prva da radiš kao prvu vežbu na treningu za leĂ°a i tu da forsiraš kilažu, ja bi išao na 5x5 sistem, a druga opcija je da radiš na kraju treninga kao završnu vežbu sa mnajom kilažom i recimo 3 serije po 10 ponavljanja. Ovaj drugi sistem bi ti možda bio bolji za početak dok ne izgradiš formu u vežbi.

Što se čučnja tiče tu nema dileme, duboki čučanj na početku svakog treninga za noge i to 3 - 4 serije po 8 - 10 ponavljanja.

Cilj mi je masa,ishrana je onako,dobra(da ne pisem),od suplementa uzimam creatin i protein,e sad evo napisacu moj raspored pa mi vi napisite kad bi sta ubacili
Pon:Ledja-Triceps
Uto:Odmor
Sre:Grudi-Biceps
Cet:Odmor
Pet:Ramena-trapez i od skoro sam ubacio tricep posto sam nezadovoljan rezultatima ruku tj biceps i tricepsa,kao da se nisu makli za ovih 5meseci a triceps me razbija po 3 dana upale,a rezultati i nisu nesto u razliku sa drugim delovima tela
Sub:Noge i ubacio sam Biceps
Ned:Odmor
E sad kako bi vi napravili raspored tj kad bi ubacili cucanj i mrtvo dizanje i dal treba da se menja nesto oko rasporeda ?
Hvala !

Nema na cemu i drugi put! ;)Zato smo tu!
To sad koliko serija i koliko ponavljanja to sve zavisi od toga sta ti je cilj?Da li pored postojeceg treninga(tzv.bilderskog) da ubacis mrtvo i cucanj ili preci na totalno drukciji program,recimo powerlifterski.
Najvaznije je medutim da te 2 vezbe ne radis na istom treningu!

Hvala vam na odgovorima,e sad bih vas zamolio ako vam nije problem da mi napisete kako da ubacim mrtvo dizanje i cucanj.
Ja ledja radim ponedeljkom,evo danas sam radio,radim zgibove ispred glave 4 serija iza glave 4serija i na onoj masini(ne znam kako se pravilno zove sto se vuce)isto 4 serija,samo te 3 vezbe radim evo vec skoro 5 meseci,e sak kako bi vi napravili raspored sa mrtvim dizanjem koliko serija i koliko ponavljanja ? I cucanj takodje koliko serija sa po koliko ponavljanja ?
Hvala !

Cak naprotiv to su neke od najboljih vezbi koje mozes i trebas raditi ..

Pozdrav svima,
Evo ja da postavim pitanje radi sebe,jer me bas zanima,
Imam 16god,idem 5 meseci u teretani,e sad imam jedno pitanje u vezi mrtvog dizanja i cucnja.
Dali ja sa 16godina smem da radim cucanj i mrtvo dizanje ? Posto jos rastem,da ne dodje do neke povrede kicme ili zaustava rasta,ja do sad nisam radio ni cucanj ni mrtvo dizanje,pa me zanima dali bi vi preporucili meni da radim to ?

Nema razloga da ih ne radis,to su sve stara verovanja da ne smes da radis odredene vezbe jer onda neces rasti!Samo cepaj!:)

Pa naravno da možeš i treba da radiš obe te vežbe, samo što većina momaka tvojih godina misli da zna kako se vežbe izvode i zbog loše tehnike dobiju povrede. Niko se neće povrediti, pogotovo kičmu koja je jedan od najjačih sklopova na telu ukoliko znaš kako se rade vežbe pravilno, a ja ti kažem da se deset puta lakše obogaljiti na bench press - u nego na čučnju ili mrvom dizanju.

Nauči od nekog jako iskusnog vežbača kako se rade ove vežbe, a onda ih forsiraj što je više moguće.

Pozdrav svima,
Evo ja da postavim pitanje radi sebe,jer me bas zanima,
Imam 16god,idem 5 meseci u teretani,e sad imam jedno pitanje u vezi mrtvog dizanja i cucnja.
Dali ja sa 16godina smem da radim cucanj i mrtvo dizanje ? Posto jos rastem,da ne dodje do neke povrede kicme ili zaustava rasta,ja do sad nisam radio ni cucanj ni mrtvo dizanje,pa me zanima dali bi vi preporucili meni da radim to ?