Zoltan Kozma

I po meni kao pocetniku dosta ti je jednom nedeljno da radis ruke.Kasnije kad vec budes imao vise iskustva i radnog staza iza sebe i ako i onda budes smatrao da trebas jos jedan extra dan treninga za ruku onda ubaci ali dotle nemoj.Ruke ti i ovako rade kod svake vezbe gornjeg dela tela(triceps kod potisaka,a biceps kod vucenja,povlacenja itd.)i nemaju dovoljno vremena da se oporave.

Dok ne ojacas obe ruke radi sa dvorucnim tegom.

Tako sam u principu i radio 3 serije prva 8 ponavljanja druga i treca po 6 ponavljanja,ali mi je mnogo nezgodno kad idem sa bucicama,sa desnom izbacim 6 ponavljanja sa 16kg a sa levom izbacim 12kg i to jedva 6 ponavljanja i onda uzimam u desnu sa 16 a u levu sa 12 i nezgodno mi ne mogu istu tezinu,leva nece ni da makne sa 16kg i nikad ne mogu da pogodim tezine,ili kad radim sa sipkom u zadnja 2 ponavljanja mi popusti leva ruka i ne mogu da izbacim(a osetim da mogu sa desnom),a leva se pri tome optereti mnogo a desno ne,barem mislim da je tako,i posle treninga,leva se mnogo vise "napumpa" od desne,i kad pipnem misic mnogo je "tvrdj"i nego na desnoj bez stezanja odma nakon izbacene serije,ako me razumete.I mislim da mi je zbog toga slab trening za ruke,i nemam neke rezultate za ovih 5 meseca,skoro pa kao da ih nisam ni radio,u razliku za druge misicne grupe ruke su 0 postavio sam bio temu i za to ali opet nista,ne znam vise kako da radim.

Znaci po ovome bi trebalo da radim 3-4 vezbe za biceps sa po 3-4 serija i od 4 do 6 ponavljanja sa 1 do 2 min odmora izmedju serija za masu

Ja bih ti preporucio 6-8 ponavljanja,zato sto je meni to radilo,pa preporucujem ti da probas koja je ta brojka koja tebi odgovara.A mozes i tako da prvu seriju uradis sa 12 pon,pa kako povecavas tezinu tako smanjujes broj ponavljanja dok ne stignes do 6-8pon i to je to!

U principu 12 do 6 ali ako ti je tolika tezina da u zadnjoj seriji ne mozes izvuci vise od 4 ponavljanja nema veze uzmi taj teg i izvuci pravilnih 4 i zakon...

Znaci po ovome bi trebalo da radim 3-4 vezbe za biceps sa po 3-4 serija i od 4 do 6 ponavljanja sa 1 do 2 min odmora izmedju serija za masu

Prvo trebas da uradis osnovne stvari sa osnovnim treningom,jedno par godina,pa tek onda mozes preci ili bolje receno tek je onda preporucljivo preci na malo komplikovanije,slozenije vrste treninga!

Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.

Ovo shto si ti napisao je dobar nachin za postizanje gustine mishica, ali pre toga treba da izgradish mishicnu masu, i ostavish par godina treninga iza sebe, a snaga i masa se postizu na drugi nachin, ovde ti je vec objashnjeno kako.

8 ponavljanja u programu koji si naveo nije 8 vec 48 vezano a od toga mishic sigurno nece hipertrofisati.

Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.

Odgovor na tvoje pitanje zasto raditi jednostavno kada moze komplikovano .

Pa i ti i ja smo mladi pa radimo i manje od 4 ponavljanja 

Možda zato tako slabo napredujemo, ko će ga znati...

Osnovne vezbe radim od 6 do 8 ponavljanja,e sad naso sam program sa youtuba i zanima me kako vam se cini.
NAvescu primer:Radi biceps sa ravnom sipkom 4 serija po 8 ponavljanja,ali odma stavlja npr 40kg i odradi 8 ponavljanja i odma bez odmora uradi opet 8 ponavljanja sa 30kg pa opet bez odmaranja 8 ponavljanja sa 20kg i na kraju sa 10kg radi 16 ponavljanja,sve klipove koje je snimio su mu isto sa po 8 ponavljanja i bez odmora,evo link pa pogledajte My Bicep Workout- Scott Herman
DAli je dobro tako raditi,neko ko "juri masu" posto za masu valjda treba odmor i sa sto vecim tezinama i sto manje ponavljanja.

Pa i ti i ja smo mladi pa radimo i manje od 4 ponavljanja 

Ma jok Marko vidiš da je dečko premlad za taj broj ponavljanja

Ukoliko ti je cilj masa potrebno je da radis i osnovne vezbe u opsegu 4 do 8 ponavljanja.

Imam 16godina,radicu 15-12-10 ponavljanja i za cucanj i za mrtvo