Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Temu započeo: bojan.1995 Maj 21, 2012, 05:44:11 posle podne
-
Pozz svima,
malo mi je zao ako smaram Moderatore mojim pitanjima, ali ko pita ne skita...:D
Imam mali problem sa ishranom, trazim neku knjigu koja ima kompletnu listu vrednosti namirnica (proteini, Ugljeni Hidrati.....)
Kao i savete za kuvanje....
S tim mislim da dosta ljudi koja treniraju ne znaju pravilno da jedu (uglavnom se oslanjaju na jaja, meso i suplementaciju)
Znam da sam ranije nailazio na knjige tipa ishrana sportista, ishrana bodibildera,
ali nisam bio nesto bas zadivljen tim knjigama, pa ako znate neku knjigu preporucite.
I jos nesto do ovakvih knjiga na srpskom se tesko dolazi, u mom gradu gde god sam trazio nema gde da se kupi, cak ni da se naruci, neki ljudi se oslanjaju na knjige iz oblasti medicine, ali to se tesko nalazi....
Ljudi nisu naviknuti bas na strane kuhinje, znam dosta ljudi koji malo pridaju znacaj ishrana...
Ali ja mislim ovako: ''Ti si ono sto jedes''
Pokrenuo sam ovu temu jer znam da ovo nece biti korisno samo meni, vec svima koji posete ovaj forum... :)
-
Nema na našem jeziku, a i hranjive vrednosti namirnica isto nemaš dobre na srpskom jeziku jer sve je loše adaptirano od nekih stranih sajtova...najbolja opcija je nutritiondata.com ali opet na engleskom...
Što se knjiga recepata tiče to ćeš teže naći za naš stil života i kuhinje, upravo iz tog razloga se bilderi oslanjaju na niskomasnu ishranu sa jako malo začina i većma kuvanu na vodi...ostalo što možeš naći su opet strani autori sa svojim dijetama i predlozima za obroke, ali ništa konkretno na tu temu, a da je korisno...
-
nije nikakav problem znam engleski....:)
-
ja bih ti savetovala da pogledaš DVD Miloša Šarčeva, Secrets of the Pros, ima i jedan CD gde govori baš o ishrani bodibildera.
ODLIČAN i sve preporuke :) i na engleskom je :)
-
ok, hvala MightyMO. :D
-
Pozdrav svima,
Imam 18 godina, visok sam 187cm, 83kg. Profesionalno se bavim odbojkom. Evo kako bi otprilike izgledao jedan dan treninga:
Prvi obrok (07:15h):
1. Dzem i integralni hleb (3 kriske hleba, na svaku po jedna supena kasika dzema)
2. Doza whey + kuvano jaje
3. 5ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Drugi obrok (9:35h)
1. 3/4 konzerve s tunom
2. 2 jabuke + 1 banana
3. 8 zrna (11g) badema
Treci obrok (13:30h):
1. 130g pilecih prsa
2. 200g kupus salate
3. 17ml hladno cedjenog maslinovog ulja
4. 2 kuvana krompira
Pre-workout meal (15:00h):
1. 1 jabuka + 2 banane
2. 130g pilecih prsa
3. 200g kupus salate
4. 17ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Post-workout meal (18:10h):
1. 3 supene kasike dekstroze + doza whey + l-glutamin u vodi
Cetvrti obrok (sat i po vremena pred spavanje):
1. 2 kuvana krompira
2. whey sa mlekom doza i po
3. 5ml hladno cedjenog maslinovog ulja
Od proteina koristim Scitec professional, l-glutamin takodje Scitec. Od ostalih supsi imam Kre-alkalyn, L-arginin, daily formulu, Selen, Isostar hydrate powder i kofein za pred trening. Zasto samo 11g badema ? Pa zato sto uzimam u obzir da u konzervi tune vec ima masti.
Unapred hvala :)
-
Za šta si naveo ovu ishranu? Koji ti je cilj, šta hoćeš da postigneš? Ako hoćeš masu, po meni, ovo je slaba ishrana. Jako malo hidrata, nema govedine, teletine, svinjetine, a od toga se raste na sve strane.
Ako hoćeš veći odraz, tu već ogromnu ulogu igra trening, ishrana skoro nikako. Mani se leg-press-a, radi čučnjeve, od čučnjeva ćeš poleteti.
Upamti da je potrebno da ispratiš ovakvu ishranu na duže staze, tj. da probaš da napraviš plan ishrane koji će ti trajati duže da te ne opterećuje previše. U tu priču se ove varijante 8 zrna, 17ml nikako ne uklapaju, jer realno nisi stvoren da to možeš da ispoštuješ na duže staze u kontinuitetu. POred toga - mlad si, trošiš se, i dalje rasteš, nema potrebe da se tako patiš sa zrnima i mililitrima...
-
Pa ovo je ishrana koju mi je napravio americki fitnes trener na osnovu mojih osobina i ciljeva. Krecem sa programom za povecanje odraza za jedno dve nedelje, tad ce ishrana biti jaca, ali i razbijena na malo vise obroka. Hvala na savetima. :)
-
Tacnije, radi se o tome da sam ja dobio izracunato u gramima koliko ugljenih hidrata, proteina i masti treba za koji obrok da unesem i kad. I dobio sam preporucene izvore za svaki makronutrijent. Ovu verziju sam sam sastavio, zato sam je i stavio ovde na milost i nemilost saveta i kritika iskusnim vezbacima. :) Slazem se da malo pacenicki izgleda ovo 17ml i 8 zrna, ali 17 je broj isto kao i 20, negde mora da bude mera. Mada svejedno, nije problem da stavim 10g badema i 20ml... Sto se tice ovog maslinovog ulja, to je skoro 100 postotni izvor masti i zato je on preporucen.. Mada citajuci po forumu video sam da ljudi uglavnom jedu badem kao izvor zdravih masti.. Sve u svemu, ti mi preporucujes vise mesa? I to govedine, junetine, a ne belog mesa?
-
Ja ti preporučujem biftek, ramstek, juneći but, svinjsku plećku, teletinu generalno, jagnjetinu/jaretinu. Ako imaš keša idi ovim redom:
1. Teletina
2. Junetina/Govedina
3. Losos
4. Hobortnica, rakovi
5. Ćuretina
6. Piletina
Kad jedeš lososa onda imaš 2 u 1, tu su ti i zdrave masti i dovoljna količina proteina. Jedi salate, sada je leto, imaš ih na pretek, i u njih dodaj to maslinovo ulje ili neko bundevino, od koštice grožĂ°a... Ne treba ti više obroka, 3-4 obroka za dan + PWM puna kapa...
Za odraz je najbolja vežba powerclean, koliko se sećam, ali ima ovde iskusnijih nek ti potvrde to...
-
Obrok pre treninga mi se ne dopada uopste meso vlakna i 200 g kupusa sa vecom kolicinom ulja nego u bilokom obroku , definitivno NE, banana i jabuka su ok sa jos jednom zitaricnom plocicom i 30 min pre treninga NO. Nakon treninga je ok , a poslednjo obrok ocaj jer prvo treba da ide jedan kompleksan obrok kropir sa ribom recimo da proteinski i ugljeno hidratno dopuni organizam tj misice stimulisane treningom ( whey nakon treninga sredjuje stvar ali ne dugo) odmah posle treba jos hidrata i proteina recimo 1 do 2 h posle .... pa tek pred spavanje jos jedan obrok mladi sir sa vlaknima ...
-
Da, da..u pravu si.. to sam prevideo, da imam dva wheya zaredom.. Moralo bi onda protein u obroku posle PWM-a da ide iz hrane, pa onda pred spavanje whey s mlekom.. jel moze tako ? Ili samo sir pred spavanje? I koliko je to sira ? A ovo za obrok pre treninga ne znam sta ne valja toliko.. Iz masti se najvise energije crpi, zato ide maslinovo ulje.. a meso..pa sta cu drugo nego meso ? To je obrok sat i po vremena pre treninga..to mi je kao rucak.. Hvala na savetima.. :)
-
Pa moze i whey sa mlekom kad ti dosadi sir ......... porcija oko 200- 250 g sira sa 0% masti ... rucak nek ti bude 200 g mesa sa pirincem i maslinovim uljem uz povrce i to 3 sata pre treninga dok 1,5 h pre treninga napravi frape , banana, jabuka, mleko uz malo wheya nije lose.
A proteini iz mesa i ulje ne ide nije bas najbolji izbor 1,5 h pre treninga jer se ulje dugo vari kao i meso pa moze praviti problem na treningu... tacno je da mast daje energiju ali se niakd ne uzima pre treninga iz razloga koji sam pomenuo ,,, bukvalno optereti zeludac i uopste ne daje organizmu energiju za trening kako si ocekivao , a uzimaju se prostiji hidrati sa recimo brzim proteinom kao sto je whey bez masti!
-
Ok, hvala puno! :)
-
dodjes kuci i jedes meso i pirinac
ne banana
promeni sliku :D
-
Mozes pojesti bananu odmah nakon treninga s'tim sto nakon toga treba da uneses i nesto UH pored protina odnosno te piletine...
-
Pa najidealnije bi islo ovako... whey, banana, posle treninga, u roku od pola sata obrok (proteini, UH)...
-
Trening obicno radim oko 21h i dok sve zavrsim vec je kasno, poslije toga spavanjac :) A sad me zanima sta je najbolje da se pojede poslije tog treninga s obzirom da nije fer da legnem spavati a da ne nahranim svoje misice :D, i da nije protein (whey, casein .. ) ako me razumijete ?! Hvala unaprijed :)
-
Mozes jesti ribu ( ako je tunjevina u pitanju iscedis je ), mladi sir, nesto od mesa sa salatom na maslinovom ulju ( belo meso najbolje ), jaja, ubacis ponekad badem, lesnik, orahe...
-
Organizam koji ne trenira ne prepoznaje da li dan ili noc,on salje informaciju da je trening zavrsen i da tom misicu treba oporavak sto brzi u vidu UH i proteina.Tako da ukoliko nisi na nekim vrhunskim pripremama za takmicenje,obavezno proteinski obrok 30g proteina po kg(belo meso,riba,jaja) i malo slozenih hidrata ili masti (badem ,lesnik).
-
ok, hvala puno na odgovorima :)
-
Pozdrav svima prikljucujem se forumu u potrazi za savetom jer definitivno nesto ne radim dobro. U proteklih godinu i po dana kako treniram ( ali treniram kao konj,min 4-5 puta nedeljno,vise sati u teretani) smrsala sam preko 16kg. U toku leta sam imala najmanje,oko 67-68kg. nakon leta,iako i dalje treniram i vodim racuna o ishrani,dolazim do trenutnih 70-71kg. kazu da je to donekle normalno zbog povecana misicne mase,sto i jeste evidentno,ali bi ja sada zelela jos tih finalnih 4-5kg da skinem i izdefinisem misice ali mi to nikako ne polazi za rukom koliko god se ubijala od treninga. kontam da je problem u ishrani,pa vas molim za neke smernice sta i kada jesti,pogotovo pre i posle treninga kao i koji bi suplement mogao da mi pomogne u mom cilju. zeljno iscekujem neki odgovor... unapred hvala svima!
-
Osim ishrane koja je sigurno problem,verovatno je i trening negde pogresan i zona u kojoj treniras.za pocetak napisi detaljno kako se hranis sada,kako si se ranije hranila?
-
Pa manje vise se slicno hranim sad kao i kad sam pocela,s tim sto sam tad bila dosta rigoroznija po pitanju tajminga i kolicine obroka. ovako to odprilike izgleda :
dorucak : Zitarice sa mlekom,ili ovsena kasa,ili voce tipa banana i pomorandza,mada najcesce taj neki mlecni obrok a ponekad bude integralni sendvic sa nekim dimljenim mesom ili kad sam kuci nekad skuvam palentu sa sirom i jogurtom
rucak : neko meso sa salatom,uglavnom tuna ili belo to najcesce,nekad pirinac sa povrcem bez mesa,tuna salata sa povrcem(crveni pasulj i kukuruz),nekad kineska klopa piletina sa povrcem i slicno...
vecera : veceru sam na pocetku redovno preskakala jer dodjem kasno s treninga pa kontam najbolje nista, ili bih jela tipa samo salatu,ili supu. u zadnje vreme vecera mi dodje slicno kao rucak meso sa salatom ili samo salata.
manje vise kontam da mi ishrana nije tolliko losa koliko tajming,kad i sta pre i posle treninga jesti. ova ishrana je manje vise bila delotvorna u fazi mrsavljenja,ali mi sada definitivno ne valja,pa se nadam da cete imati neke valjane smernice za mene. koliko sam citala ovde po forumu,vazno je kad se jede zbog metabolizma,i cak nije dobro preskakanje obroka tipa kao ja veceru,ako sam dobro razumela? Malo sam opsirna,izvinjavam se i unapred se zahvaljujem :-*
-
Tvoj problem je verovatno u tvojoj genetici i da bi došla do kilaže koju smatraš zadovoljavajućom verovatno ćeš morati još više da treniraš i smanjiš kalorije iz ishrane...
Primera radi takmičarka sa kojom trenutno radim sa odličnom genetikom je za 3 meseca priprema morala da siĂ°e sa 68kg na 58-9 za takmičenje i čitava ishrana se svela na ~500gr mesa piletine ili ribe, oko 150gr pirinča, voća i povrća koliko hoće do nekih mese dana pred takmičenje...no poenta je da čak i ona mora da smanji kalorije dosta drastično da bi skidala salo i to sve na 2 sata kardio treninga i sat vremena teretane dnevno...
Isto tako je bitno da zapamtiš da svako naforsirano skidanje kilaže je privremeno i svako povećanje kalorija rezultira još većim gojenjem. Ovo je poželjno u bodybuiding - u, ali beskorisno u svim ostalim slučajevima...tako moraš prihvatiti činjenicu da će ti trebati nešto više vremena da dovedeš svoju figuru na nivo koji bi za tebe bio idealan.
Trenutno prolaziš kroz fazu iz koje moraš da naučiš kako tvoje telo funkcioniše i tu ti neće pomoći jedan pristup nego ćeš morati da isprobavaš svašta nešto da bi našla baš ono što tebi odgovara. Ovo nije tako komplikovano i zahteva malo znanja, ali svodi se na manipulaciju ishranom. Probaj da mesec dana ne jedeš ovsene i mleko ili bilo koje žitarice i zameni ih pirinčem i krompirom i vidi kako će to da ti odgovara ili probaj da jedeš druge vrste mesa i slično. Siguran sam da ćeš brzo naći ono što ti najviše odgovara.
-
Pozdrav svima! :)
Interesuje me koliko je dorucak generalno vazan u ishrani pocetnika (npr.ukoliko ga preskacu)?
I od cega bi trebalo da se sastoji?
-
Pozdrav svima! :)
Interesuje me koliko je dorucak generalno vazan u ishrani pocetnika (npr.ukoliko ga preskacu)?
I od cega bi trebalo da se sastoji?
Veoma je vazan. UH + PROTEIN. Recimo ovsene pahuljice + jaja.
-
Pozdrav svima! :)
Interesuje me koliko je dorucak generalno vazan u ishrani pocetnika (npr.ukoliko ga preskacu)?
I od cega bi trebalo da se sastoji?
Pozdrav :-),
dorucak jeste jako vazan, da ne kazem da je najvazniji obrok u toku dana. Metabolizam je najbrzi nakon budjenja pa je i najspremniji da prihvati, odn apsorbuje sve hranljive materije. I drugo, preskakanjem dorucka remeti se metabolizam dalje u toku dana, pa postoji pojacana potreba za unosom kaloricne i masne hrane.
Nije zdravo ( a nije dobro ni za liniju ) pa je to osnovni korak koji treba menjati u ishrani, narocito za pocetnike koji rtreba da usvoje zdrave navike.
Za dorucak treba uneti ugljene hidrate, koji ce dati energiju i protein, da se nahrane misici nakon nocne pauze.
-
Interesuje me kakvi su stavovi medicine po pitanju koriscenja sejkova? Kada ih koristiti?
-
Dorucak nije zdravo preskakati ni za nekoga ko se ne bavi sportom,a pogotovo ne za nekoga ko je fizicki aktivan.Sejkovi su najbitniji nakon treninga !
-
Interesuje me kakvi su stavovi medicine po pitanju koriscenja sejkova? Kada ih koristiti?
Ukoliko se pitanje odnosilo na to da li dorucak zameniti sejkom, zvanican stav je da ne bi trebalo menjati cvrst obrok, ali, ukoliko do sada dorucak nije bio zastupljen u ishrani ili iz nekog razloga nema mogucnosti za cvrst obrok moze da ide protein sa dodacima ( sa jajima, ovsenim, kostunjavim vocem...) kao prelazno resenje.
-
Do sada mi dorucak nije bio zastupljen,obicno ga preskocim i samo popijem kafu,prosto ne stignem da jedem zbog posla.Na kontrolnom pregledu prosle nedelje rezultati su pokazali povisen holesterol, a trigliceridi su na gornjoj granici pa mi je savetovana dijeta.Citajuci malo vise o ishrani poslednjih dana uvidjam pojedine greske u svojoj,a cesto se pominju sejkovi kao zamene za obrok sto meni zvuci primamljivo.Zato mi je potreban savet.
-
Kafa na prazan zeludac ujutru je provokator i treba je izbegavati. Sto se dorucka tice, povremeno, kad kad bas nema druge bolje uzeti protein nego nesto iz pekare, ali, najbolje bi bilo ubaciti dorucak kao redovnu naviku ( ovsene pahuljice, jecmene ili razene, ili njohova kombinacija, sa lanenim semenkama, neka integralna kifla sa jogurtom...)
Uvodjenje dorucka u ishranu, sa svoje strane, imace uticaja na regulaciju metabolizma, i samim tim na vrednosti holesterola. Generalno, u ishrani treba izbegavati slatkise, gazirana pica, hleb, brzu hranu, treba jesti cesce a kolicinski manje ( tri obroka i dve uzine ) i piti dosta vode.
Posto je ishrana ovde jako bitna ( a druga stvar je fizicka aktivnost ), mozes napisati kako se tenutno hranis pa da vidimo sta bi valjalo menjati. Pitaj sve sto te interesuje.
-
3 obroka i 2 uzine ,4 treninga nedeljno (snaga i hipertofija )uz 4 kardio treninga (2 fat burn zona 60 min i 2 u 3 zoni 30 min) 50% UH 35% protein i 15% zdrave masti u nivou ili malo iznad bazalnog metabolizma za nekoliko meseci dovesce do promene telesne kompozicije i smanjenja masti povecanja misicne mase i regulacije hormona i nivoa holestrerola.
-
Koliko uneses ukupno kalorija I koliko % uh u toku dana?Koliko ti je bazalni metabolizam I koliko potrosis kalorija na treningu?
-
da li se mogu jesti jaja odmah posle treninga?
-
Najbolji obrok posle treninga treba da sadrzi nesto od mesa, pirinac ( ili krompir ) i salatu, ali mogu i jaja da posluze. Naravno, ne odmah cim se trening zavrsi, tada samo whey ima smisla, nego za nekih pola sata, u sklopu cvrstog obroka.
-
Da li je dobro za dorucak uzeti jedno parce dvopeka? i pored tog pileca prsa , i posle tog mleko :D
-
Yvonne + 1
-
mogu otprilike da napisem sta jedem , pa da mi vi kazete sta valja ubaciti a sta izbaciti ? :D
-
Mozes, napisi slobodno. Za dorucak te dvopek bas i nece dugo drzati, vise sam za crni hlebili neku integralnu kiflu, sa jajima, a pileca prsa za kasnije, kao sto je Yvonne predlozila.
-
Dorucak : dvopek , pileca prsa, mleko , ovsene ...
Rucak: Sve kuvano i pored toga pilece ili curece meso
Uzina: banana i 30 g badema
Vecera : mlad sir , paradajz , pileca prsa , tuna ...
Ako nesto ne valja i ako znate sta bi mogao da ubacim samo kazite
Inace imam 77 kg i visok sam 180 cm
-
Dorucak : dvopek , pileca prsa, mleko , ovsene ...
Rucak: Sve kuvano i pored toga pilece ili curece meso
Uzina: banana i 30 g badema
Vecera : mlad sir , paradajz , pileca prsa , tuna ...
Ako nesto ne valja i ako znate sta bi mogao da ubacim samo kazite
Inace imam 77 kg i visok sam 180 cm
Ako merkas misicnu masu da nabacis,ovo ti je slaba ishrana!
Moras da ubacis vise ugljenih hidrata ako mislis da rastes.
Ovde ti fali jos jedna uzina izmedju dorucka i rucka.
-
a nemam tu uzinu jer sam za to vreme u teretani
dosta njih mi je isto reklo da pojacam ishranu
ali se tripujem da cu da dobijem stomak a ne misice >:( imam i sad stomak ali nista strasno
-
a nemam tu uzinu jer sam za to vreme u teretani
dosta njih mi je isto reklo da pojacam ishranu
ali se tripujem da cu da dobijem stomak a ne misice >:( imam i sad stomak ali nista strasno
Sve zavisi od ishrane.
Gledaj da ti ishrana bude sacinjena od kvalitetnih ugljenih hidrata i neces dobiti mnogo sala.
Normalno je da malo dobijes al nije to nista strasno.
-
Moras znati prvo koliko ti kalorija treba da odrzis trenutno stanje a onda da pravis kalorijski suficit 50% uh 35 % 15 % masti.
-
potrebno mi je 3000 kalorija , kako ja sad iz tog da odredim koliko su mi UH koliko proteini a koliko masti?
-
da nisi bezao sa matematike znao bi sad da sracunas ;) ;D
-
:D
-
1500 iz Uh=375g 1050 iz proteina=262 450 iz masti=50g
gledaj da sto vise ispostujes uh..proteine koliko mozes..za rast je dovoljno i 1-1.5 po kg
-
hahaha :D
hvala puno na pomoci ;)
-
Dorucak : dvopek , pileca prsa, mleko , ovsene ...
Rucak: Sve kuvano i pored toga pilece ili curece meso
Uzina: banana i 30 g badema
Vecera : mlad sir , paradajz , pileca prsa , tuna ...
Ako nesto ne valja i ako znate sta bi mogao da ubacim samo kazite
Inace imam 77 kg i visok sam 180 cm
Kako kombinujes ove namirnice u dorucku? Sta je sa povrcem?
-
a ne jedem sve istog jutra, samo nesto od tog, posto mi je dorucak problematican nikad nmg da jedem ... a kazu da je najvazniji
jedem povrce svakodnevno uz neko meso za rucak, i jaja za dorucak to nisam napiso
evo jutros sam pojeo 2 parceta dvopeka i mleko
-
a ne jedem sve istog jutra, samo nesto od tog, posto mi je dorucak problematican nikad nmg da jedem ... a kazu da je najvazniji
jedem povrce svakodnevno uz neko meso za rucak, i jaja za dorucak to nisam napiso
evo jutros sam pojeo 2 parceta dvopeka i mleko
Malo ti je samo dvopek i mleko, ubaci jaja bar 4-5 komada ili neki drugi izvor proteina.
-
Jeste, sve je stvar navike, nece se desiti preko noci ali navici ce organizam.
A dvopek i mleko jako slab dorucak, dodaj barem jaja tu.
-
vazi ubacicu i jaja
:D
-
uz integralni tost malo dimljenog lososa i svežeg manje masnog sira, uz list salate i paradajza... doručak zbog kojeg sam prethodnih dana jedva čekala da se probudim ::) 8)
-
potrebno mi je 3000 kalorija , kako ja sad iz tog da odredim koliko su mi UH koliko proteini a koliko masti?
1500 cal iz uh ti je potrebno.
-
Da ne bih otvarao novu temu, interesuje me da li je dobro sat dva pre doručka (pošto doručkujem kasnije na poslu) da se pojede voće ili popije sok od sveže ceĂ°enog voća?
-
Da ne bih otvarao novu temu, interesuje me da li je dobro sat dva pre doručka (pošto doručkujem kasnije na poslu) da se pojede voće ili popije sok od sveže ceĂ°enog voća?
naravno, najbolji izvor vitamina i antioksidanata za početak dana
-
Veliki je FAIL uzimati voce ujutru na prazan stomak, pre dorucka, zbog iritacije pankreasa.
-
Da ne bih otvarao novu temu, interesuje me da li je dobro sat dva pre doručka (pošto doručkujem kasnije na poslu) da se pojede voće ili popije sok od sveže ceĂ°enog voća?
Bolje je da voce ide za uzinu ali u ovoj situaciji mozes jesti nesto od voca ili popiti sok, posto vec kasnije doruckujes.
-
Počeo sam u sveže ceĂ°eni sok da dodajem i malo ovsenih pahuljica :) I baš prija :)
-
Prvo doruckuj i uz taj dorucak to mozes da pijes.
-
Da ne bih otvarao novu temu, interesuje me da li je dobro sat dva pre doručka (pošto doručkujem kasnije na poslu) da se pojede voće ili popije sok od sveže ceĂ°enog voća?
Potrudi se da ipak doručkuješ kod kuće,a da ostaviš voće kao užinu na poslu.Užinaj posle nekih 3-4 h,tako da imaš pravilne razmake izmeĂ°u obroka.